Fitness feminino

10 melhores exercícios caseiros para se livrar dos braços Flabby

10 melhores exercícios caseiros para se livrar dos braços Flabby

Braços flácidos olhar tão ruim quanto uma barriga jiggly. Eles fazem você parecer mais velho, inadequado, e em cima do que as roupas sem mangas são apenas fora de questão! Na verdade, braços flácidos pode arruinar todo o seu olhar mesmo se você tiver uma figura perfeita. Isso pode afetar sua confiança e criar uma imagem corporal negativa.

Tudo dito e feito, como é que se livrar dos braços flácidos? E mais importante, o que faz com eles? Leia para descobrir!

O que causa Flabby Arms?

Braços flácidos são causados ​​devido a duas razões principais. One, nossa pele tende a perder a sua elasticidade à medida que envelhecemos e dois, devido ao acúmulo de gordura em excesso. Então, se você é alguém que está com o objetivo de olhar perfeito com braços tonificados, você deve se livrar dessas armas feio flácidos. E a melhor maneira de conseguir isso é trabalhando em seu bíceps e tríceps. Neste artigo, listamos 10 melhores exercícios de braço que irá ajudá-lo a derramar a gordura do braço extra e construir massa muscular. Então, senhoras não vamos perder mais tempo se preocupar, vamos trabalhar com isso!

load...

Exercícios para braços flácidos

1. Triceps Dips

Se você estiver trabalhando em casa, coloque seus braços em uma cadeira ou banco e elevar seus pés, colocando um banquinho debaixo delas.

Passos
  1. Assumir a posição inicial, colocando os braços atrás das costas, segurando um banco ou rack.
  2. A partir da posição inicial, abaixe-se lentamente. Mantenha o corpo ereto e os cotovelos, escondido perto de seus lados.
  3. Concentre-se em reduzir o seu corpo apenas com os tríceps. Garantir que os cotovelos estão em um ângulo de 90 graus.
  4. Depois disso, empurrar seu corpo backup usando apenas seu tríceps. Repetir.

2. Push-Ups

Flexões são principalmente exercícios de peito, mas também trabalhar o tríceps como um músculo secundário. Eles são uma das medidas mais comuns de força.

Passos
  1. Coloque as mãos com as palmas viradas para baixo no chão, na largura dos ombros, com uma ligeira curva em seus braços. Mantenha seus pés juntos. Apoiar o seu peso em suas mãos e pés.
  2. Abaixe-se até que seu peito está quase tocando o chão. Inalar como você fazer isso.
  3. Expire e empurrar seu corpo para cima de volta para a primeira posição.
  4. Firmar-se no topo e repetir.

3. Kickbacks Tricep

Propinas tríceps requerem dois halteres leves. Se você não tem nenhum em casa, você pode usar garrafas de água de um litro.

load...
Passos
  1. Segure um halter em cada mão.
  2. Enquanto você está em pé, dobre os joelhos ligeiramente, mantendo as costas retas e dobre para a frente um pouco. Seu corpo deve ser quase paralela ao chão. Mantenha sua cabeça erguida e os braços junto ao corpo de tal forma que existe um ângulo de 90 graus entre o antebraço e braço.
  3. Mantenha os ombros travados para os lados enquanto estende os braços para trás. Concentre-se na contração de apenas seu tríceps.
  4. Mantenha a posição por dois segundos e abaixe os braços para a posição inicial. Evite balançando os braços.
  5. Repetir.

4. Extensões de Tricep

Extensão tríceps é um exercício incrível para tríceps e ajuda a fazer o tríceps mais forte e mais enfraquecida.

Passos
  1. Stand com os pés na largura dos ombros.
  2. Segure um halter com as duas mãos, com os polegares em torno dele para uma melhor aderência. O haltere deve ser mantido atrás de sua cabeça, e as palmas das mãos deve enfrentar o teto.
  3. Seus braços devem estar perto de sua cabeça. Os cotovelos devem estar perto de seus olhos e perpendicular ao chão.
  4. Abaixe os braços até que o peso está tocando a parte superior das costas. Não mova os cotovelos. Mantê-los bloqueado perto de seus ouvidos.
  5. Use o seu tríceps para levantar o haltere para cima com os braços totalmente estendido sobre sua cabeça. Expire como você faz isso.

5. Remada unilateral

Para executar uma remada unilateral, você vai precisar de uma barra. Um conjunto de halteres também pode ser utilizado como uma alternativa.

Passos
  1. Stand com os pés na largura dos ombros e agarrar uma barra com as palmas das mãos viradas para baixo.
  2. Dobre para a frente e ligeiramente dobrar os joelhos. Mantenha as costas direitas. Seu torso deve ser paralelo ao chão e sua cabeça apontada para cima.
  3. Mantenha os cotovelos perto de seu corpo. Expire e puxe a barra em direção ao seu peito, logo abaixo das costelas. Expire como você faz isso.
  4. Nesta posição, apertar os músculos das costas e espera.
  5. Abaixe a barra para baixo para a posição inicial, apenas em torno de seus joelhos. Repetir.

6. One-Arm Side Push-Up

O one-braço push-up é um exercício útil para a segmentação do tríceps e se livrar desses braços flácidos.

Passos
  1. Deite-se de lado com os joelhos levemente dobrados.
  2. Coloque o braço esquerdo em seu ombro direito.
  3. Empurrar seu torso se com o seu braço direito no chão, com a palma virada para cima.
  4. Mudar de lado e repita.

7. The Windmill

Girando os braços e os ombros dá seus braços um treino completo e constrói a força nos músculos nos braços, ombros e pescoço superior. Os bíceps e tríceps são os músculos secundários alvo.

Passos
  1. Levante os braços na frente de você no nível do ombro, paralelo ao chão.
  2. Agora, levante os braços para cima e girá-los para trás e para baixo e da frente novamente em um movimento de 360 ​​graus como as lâminas de um moinho de vento.
  3. Repita este movimento 20 vezes para a frente e 20 vezes para trás.

8. A Wave Goodbye

O movimento de agitar os braços permite torcer os braços, desde os punhos para os ombros. Isso significa que você está esticando todos os músculos do braço e tonificar seu braço.

Passos
  1. Levante os braços à altura dos ombros para os lados.
  2. Comece agitando as mãos como se estivesse acenando adeus a alguém.
  3. Mantenha seus braços ainda. Mover apenas as palmas das mãos.
  4. Acelerar o processo de tal forma que você onda de cerca de 100 vezes em um minuto. Faça três séries de 100 ondas cada.

9. A oração Pose

Quando você se juntar as mãos juntas, seu tríceps estão envolvidos. Quando você move suas mãos para cima e para baixo, o seu bíceps estão envolvidos. Dessa forma, você está trabalhando fora seu tríceps e bíceps juntos e tonificar os braços a cada repetição.

Passos
  1. Junte as mãos em uma pose orando acima de sua cabeça.
  2. Traga as palmas das mãos unidas até a frente de seu peito.
  3. Levante as mãos unidas novamente.
  4. Repita esse procedimento para 30 repetições.

10. Braço Alongamentos

Quando você entrelaçar suas mãos, seu tríceps estão envolvidos. Puxando as mãos para os lados opostos cria um novo estiramento nas triceps, tonificar, desse modo eles. Este exercício para os braços flácidos é grande para aqueles que têm pendurado gordura solta em seus tríceps.

Passos
  1. Levante as mãos acima da cabeça.
  2. Segure o pulso direito com a mão esquerda e seu pulso esquerdo com a mão direita, bloqueando, assim, suas mãos.
  3. Agora, com a mão direita, puxe a mão esquerda em direção ao seu direito de tal forma que o cotovelo esquerdo cai atrás de sua cabeça.
  4. Liberar a tensão e levar os braços para trás para o centro sem liberar seus pulsos.
  5. Com a mão esquerda, puxe a mão direita para a esquerda de modo que o cotovelo direito fica para trás de sua cabeça.
  6. Mais uma vez, solte a puxar e tirar as mãos para o centro. Repita isso por pelo menos duas séries de 20 repetições cada.

Estes 10 exercícios são tudo que você precisa para tornar esses braços soltos, flácidos bem tonificados. O que você está esperando? Comece hoje!

load...