10 melhores exercícios compostos para construir ombros fortes

Você quer ombros fortes? Você quer seus ombros para ser ampla e atraente? Bem, existem alguns exercícios específicos que podem ajudá-lo a obter o tipo de ombros que você quer ter!

Quer conhecê-los? Vá em frente com o post!

Vamos ter um olhar para os exercícios mais eficazes Composto de ombro:

1. Pressione Overhead:

Para realizar uma prensa em cima, pressionar a barra de cima da cabeça. Levantadores de peso em todo o mundo usar muitas técnicas diferentes para executar esta imprensa. Alguns dos principais variações incluem a imprensa barra militar, imprensa impulso e empurrão limpo e arrebatar.

Estes exercícios desenvolver o trapézio, tríceps e muitos músculos parte superior das costas. A única coisa que você precisa para ser cauteloso de é lesão. Aumentar a frequência e peso em intervalos bem espaçados para fora, antes gradualmente pegar o ritmo.

2. Linhas:

Um exercício ombro composto comum é linhas. Linhas geralmente imitar um movimento de remo. Algumas das variações incluem queixo-ups, pull-ups, lat pull-downs, linhas baixas de cabos, linhas de halteres um braço e linhas apoiadas pelo peito. Esses exercícios ajudam a desenvolver as costas, braços e músculos do ombro, incluindo os bíceps.

O exercício também trabalha os grande dorsal, brachioradialis, deltóide posterior, rombóides e os músculos do trapézio. O exercício em si é bastante estável e, portanto, reduz o risco de lesões.

3. Elevações laterais:

A elevação lateral é um treino eficaz ainda subestimado composto ombro.

Para executar uma elevação lateral, levar um par de halteres. Estar em linha reta e trazer os halteres-se para o lado. Certifique-se de suas palmas das mãos viradas para dentro. Sem balançar os halteres, elevá-los para o lado com uma ligeira curva no cotovelo. Continue levantando até que seus braços estejam paralelos ao chão. Mantenha a posição por alguns segundos e gradualmente trazer os halteres para baixo o lado novamente. Repetir.

Este exercício ajuda a construir o deltóide e as armadilhas.

4. Ombro assentado Press:

Este é um exercício composto que incide sobre as três principais cabeças ombro, concentrando-se no deltóide frontal.

O suporte para as costas deve ser definido em um ângulo de 10 graus. Ajuste a posição para desenvolver mais poder. Diminuir a escápula; criar um arco de modo que a parte superior e inferior das costas tocar o resto. Comece por levantar os halteres na altura do ombro. Levantá-los de modo que os cotovelos estão totalmente estendidos. Manter a posição durante 2 segundos e diminuir os halteres para trás à altura dos ombros. Repetir.

5. Shrug:

O encolher de ombros é provavelmente o exercício mais divertido de se olhar, mas puxar um movimento errado, e você poderia ser de enfermagem uma lesão.

Para executar um encolher de ombros, pegar os halteres. Estar em linha reta e trazer os halteres-se para o lado. Certifique-se de suas palmas das mãos viradas para dentro. Em um movimento espremendo mover seus ombros em direção às orelhas. Mantenha a posição por 2 - 3 segundos e reduzir os halteres para a posição inicial. Repetir.

O encolher concentra-se no trapézio e os deltóide posterior.

6. Incline aumento lateral:

O aumento de inclinação lateral é um exercício composto ombro que é ligeiramente diferente da prensa de lateral regular.

Levante um haltere e levá-la para o lado esquerdo e magra em um ângulo de 70 graus à sua direita. Este exercício desenvolve os deltóides, armadilhas, asas e na parte traseira. O exercício é mais difícil como você vai sentir a queimadura em seus braços mais cedo.

7. Bench Press:

O supino é provavelmente o exercício mais comum hoje em dia. Vemos isso em quase todas as cenas ginásio filme hoje. É um dos melhores exercícios composto ombro e ajuda a medir a sua força superior do corpo.

Há muitas variações para a rotina, alguns dos quais incluem o uso de halteres e bandas de resistência. Por vezes, o banco pode ser ajustado para uma diminuição ou uma inclinação para atingir a eficácia. Em termos de músculos exercitados, o supino é bastante semelhante à imprensa em cima. Alguns dos outros músculos que ela afeta incluem os músculos do peito, peitorais, deltóide anterior e tríceps.

8. Mosca reversa:

A mosca reversa é um exercício concebido para desenvolver a força nas deltóide posterior e o manguito rotador. Também é bom para desenvolver os músculos parte superior das costas.

Deite a face para baixo em um banco inclinado com seu estômago pressionando o banco. Segure os halteres na frente de você, com as palmas voltadas uma para a outra. Dobrar os cotovelos ligeiramente e elevar os halteres para um ângulo de 90 graus com a bancada. Segure por 2 segundos e abaixe os braços de forma gradual. Repetir.

9. Frente Eleva:

O aumento da frente é ligeiramente diferente da elevação lateral.

Você começa segurando os halteres para os lados com os dedos virados para a frente. Com um cotovelo ligeiramente dobrados, levante um haltere à altura do ombro. Mantenha a posição por 2 segundos. Abaixar o braço e alternam com o outro braço. Repetir. Para tornar isso um treino eficaz, basta levantar os dois juntos. O exercício trabalha os deltóides, tríceps e armadilhas.

10. Linhas Dumbbell verticais:

Este exercício parece divertido e é provavelmente o mais fácil de executar. O único cuidado a ser exercida aqui é não balançar.

Segure os halteres em ambos os braços com dedos virada para a frente. Pense em suas mãos como ganchos. Com uma ligeira curvatura nos cotovelos, levante um haltere até a altura do ombro, segure por 2 segundos e trazê-lo para o lado novamente; alternam com o outro braço. Você pode levantar os dois braços juntos também. Este exercício ajuda a desenvolver deltóides fortes, armadilhas e rombóides.

Ombros pode ser difícil de exercer. Sem ombros fortes, seu físico não tem esse fator-x. Exercícios de ombro compostos ajudá-lo a atingir todos os grupos musculares em seus ombros. O exercício regular pode ajudar a desenvolver força e resistência.

Então, o que você está esperando! Se você quer perder peso ou obter essa figura que você sempre sonhou, fazer estes exercícios compostos ombro!

Diga-nos se quaisquer outros exercícios ajudou a desenvolver os músculos do ombro. Deixe um comentário abaixo!