10 melhores exercícios para aumentar a capacidade pulmonar

Você sabia que até mesmo seus pulmões precisam de exercício para se manter saudável e para o seu corpo a funcionar normalmente? Seu corpo precisa de oxigênio para a sobrevivência. Cada actividade do corpo é dependente de oxigénio, incluindo o funcionamento metabólico das células. Os pulmões executar a tarefa de entregar oxigênio para todas as partes do corpo. E, por praticar alguns exercícios regularmente, você pode treinar seus pulmões para aumentar a sua capacidade, o que irá ajudá-lo a inalar mais oxigênio. Este, por sua vez, proteger o corpo de vários distúrbios respiratórios, ajudar a aumentar a resistência, e garantir que cada parte do corpo recebe oxigênio suficiente. Então, vá para a direita para baixo e verificar esses exercícios super eficiente para aumentar a sua capacidade pulmonar.

Exercícios para aumentar a capacidade pulmonar

Aquecer

A warm up é necessário antes de fazer qualquer exercise.So, vamos aquecer antes de iniciar os exercícios para aumentar a capacidade pulmonar.

• Cabeça Tilt (esquerda e direita) - 1 conjunto de 10 repetições
• Nod cabeça (para cima e para baixo) - 1 conjunto de 10 repetições
• Alongamento do pescoço
• Círculos do braço - 1 conjunto de 10 repetições
• Círculos de ombro - 1 conjunto de 10 repetições
• Círculos cintura - 1 conjunto de 10 repetições
• Curvar e tocar os dedos - 1 conjunto de 5 repetições
• Panturrilha - 1 conjunto de 20 repetições
• Entrelace os dedos, estender as mãos para a frente e puxe os ombros para trás.
• Lento correr local - 1 conjunto de 20 repetições

Agora você está definido e pode começar os exercícios pulmonares. Aqui está o que você deve fazer.

1. Respiração Abdominal

A respiração abdominal é um exercício excelente quando se trata de aumentar a capacidade pulmonar. Aqui está uma explicação passo a passo. Você também pode clicar no link do vídeo para assistir como fazer exercício de respiração abdominal corretamente.

Passos para fazer a respiração abdominal

1.  Deite-se de costas com uma mão no abdômen e outra no peito.
2. Você pode colocar um travesseiro embaixo dos joelhos.
3. Respire pelo nariz, segure a respiração e expire pela boca.
4. Experimente e apertar os músculos abdominais no final para remover qualquer ar residual de seus pulmões.
5. Faça isso 10 vezes e, em seguida, chegar a uma posição sentada.
6. Relaxe os ombros, mantenha as costas retas, e praticar a respiração abdominal.

Duração

5 minutos todos os dias.

2. Rib estiramento

Este exercício é tudo sobre respirando através dos pulmões para que suas costelas se expandem e contraem como você inalar e exalar. Este também treina seus pulmões para inalar a quantidade máxima de oxigênio. Há uma descrição passo a passo de como você esticar as costelas, mas você também pode assistir a este vídeo.

Passos para fazer Rib Exercício que estica

1. No trecho de costela, você tem que ficar de pé, com as costas eretas, e expire todo o oxigênio de seus pulmões.
2. Respire lentamente e mantenha o máximo de ar em seus pulmões como você pode.
3. Prenda a respiração por 10 a 15 segundos antes de expirar lentamente.
4. Faça este exercício três vezes por dia para melhorar a capacidade pulmonar.
5. Coloque as mãos em sua cintura e dobrar em cada lado alternadamente.
6. Traga o seu mãos em cima. Traga a mão esquerda de volta para sua cintura esquerda e dobrar para a esquerda para sentir o alongamento do seu lado direito.
7. Faça o mesmo do outro lado. Repita isso algumas vezes.
8. Termine com mais algumas respirações estiramento costela.

Duração

2 - 5 minutos todos os dias.

3. Respiração numerada

Este exercício vai ajudá-lo se você está sofrendo de DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica) ou apenas quer aumentar sua capacidade pulmonar. Seguem-se a um vídeo e uma descrição passo a passo deste exercício de respiração altamente eficaz.

Passos para fazer exercício de respiração numerada

1. Estar em linha reta com os pés na largura dos ombros.
2. Respire pelo nariz por 2 segundos e enquanto expira, sua bolsa lábios e expire durante 4 segundos.
3. Adicionar uma pequena variação para este exercício, apertando suas mãos e estendendo os braços na frente do seu peito.
4. Inspire pelo nariz, e enquanto expira, torcer para a sua esquerda e, em seguida, à sua direita. Faça isso durante o tempo que você expira. Certifique-se a duração da expiração é maior do que a de inalação.
5. Outra variação é a flexionar os cotovelos e coloque os dedos em seus ombros (como uma galinha) e inalar. Enquanto expira, fazer um conjunto de círculos de braço.
6. Agora, fazer a respiração abdominal por 1 minuto.
7. Finalmente, terminá-la com a respiração forçada.

Duração

5 minutos todos os dias.

4. Respiração Oriental

Respiração Oriental é mais um exercício de respiração que ajuda os pulmões trabalho de forma eficiente e otimizada. Ele também pode ajudar a perder peso. Aqui está um vídeo demonstrando isso.

Passos para fazer o exercício da respiração Oriental

1. Ficar com a perna direita na frente de sua perna esquerda.
2. Espremer seus glúteos, inclinar-se ligeiramente para trás, e mantenha os ombros relaxados.
3. Inspire em 3 segundos. Você pode mover os braços de seus lados para cima da sua cabeça como você inala.
4. Pare por um momento e depois expire repente com força. Mova as mãos de cima de sua cabeça para os lados enquanto expira.
5. Repita 3 - 5 vezes.

Duração

2 minutos cada dia.

5. Empurrando para fora

Empurrando para fora é um exercício de respiração super-poderosa que aumenta a capacidade de seus pulmões para absorver oxigênio. Aqui estão um vídeo e uma descrição passo a passo de como fazê-lo corretamente.

Passos para fazer a empurrando para fora Exercício

1. Ficar em uma postura ereta e afrouxar os joelhos.
2. Dobre para baixo como você empurrar para fora todo o ar de seus pulmões.
3. Voltar para a posição de pé, aspirando o ar.
4. Encha os pulmões com ar, tanto quanto possível e segure a respiração enquanto você pode.
5. Estenda seu braço sobre sua cabeça e parte inferior das costas para a posição inicial enquanto exalar. Faça este exercício 4 vezes ao dia.

Duração

1 minuto a cada dia.

6. Lung Fortalecimento Pranayama

Anulom-Vilom é um pranayama que podem ajudar a melhorar a sua capacidade pulmonar. Fazê-lo corretamente pode ser um desafio no início, mas a prática vai fazer você perfeito. Aqui está um vídeo para guiá-lo.

Passos para fazer Anulom Vilom

1. Sente-se na posição de lótus. Mantenha as costas retas e núcleo envolvido.
2. Feche a narina esquerda com o dedo anelar da mão esquerda.
3. Tome uma respiração profunda e lenta através de sua narina direita.
4. Agora, feche a narina direita com o polegar e, simultaneamente, abrir sua narina esquerda, movendo o dedo anelar de distância.
5. Expire lentamente pela narina esquerda.
6. Tome uma respiração profunda e lenta de sua narina esquerda.
7. Mais uma vez, feche a narina esquerda com o dedo anelar e, simultaneamente, abrir a narina direita movendo o polegar de distância. Expire lentamente.
8. Faça isso 10 vezes.

Tempo

5 - 7 minutos todos os dias.

7. Aeróbica

Exercícios aeróbicos desempenhar um papel significativo na melhoria da capacidade pulmonar, fazendo grandes grupos musculares mover a uma velocidade rítmico (1). Eles fortalecer seu coração e pulmões e também desempenham um papel na melhoria da resistência do corpo. Assim, o corpo será capaz de usar o oxigênio mais eficientemente, e ele também pode melhorar a sua respiração. Você deve tomar longos, caminhadas vivas por dia. Bike estacionária é um outro tipo de exercício aeróbico que ajuda a melhorar a capacidade pulmonar.

Duração

20 minutos cada dia.

8. Exercícios à base de água

Exercícios de água fazem seu corpo trabalhar mais porque a água actua como uma fonte de resistência. Isso ajuda no fortalecimento dos pulmões. Você pode fazer levantamento de peso e exercícios de alongamento na água. A pessoa precisa ter uma rotina até que ela fica confortável com o exercício na água.

Certifique-se de que a água é profunda do pescoço durante o exercício. É importante tomar respirações rápidas porque você se sentiria a compressão do seu corpo. Com a prática regular, isso vai ajudar no aumento tremendamente a eficiência dos pulmões.

Duração

20 minutos todos os dias

9. Cardio

Os aumentos de capacidade pulmonar colector com exercícios aeróbicos. Um precisa de um mínimo de 30 minutos de treino para permanecer apto. O princípio básico reside no fato de que quando uma pessoa se cansa de fazer um treino rápido e rápido, seus pulmões têm que trabalhar mais. Isso aumenta a sua capacidade.

Há muitos exercícios cardiovasculares que você pode fazer com facilidade. Alguns dos melhores exercícios cardio para expandir a capacidade de pulmão estão em execução, jogging, e natação. Você pode até mesmo acertar o ginásio para trabalhar em máquinas pesadas. Apenas certifique-se aquecer e arrefecer antes e depois do treino.

Duração

20 minutos cada dia.

10. Workout At High Elevation

O teor de oxigénio em altitudes elevadas é menor e, portanto, a sua capacidade pulmonar aumenta muito se você treino em tais altitudes. Você precisa começar devagar, pois é difícil de exercer em altitudes mais elevadas. Você precisa dar o seu corpo pelo menos duas semanas para se aclimatar à altitude. Certifique-se de ter a assistência de um instrutor qualificado como treino sem supervisão pode aumentar as chances de doença de altitude.

Duração

20 minutos cada dia.

Estes eram a capacidade de 10 pulmão aumentando exercícios. Mas eu tenho mais alguns pontos para adicionar. Dê uma olhada.

Dicas

1. Garantir a sua respiração é constante e lento cada vez que você fazer qualquer exercício de respiração. Enquanto expira, os pulmões deve ser esvaziado completamente.
2. Sempre sentar-se ereto durante a realização de exercícios respiratórios.
3. Exercite-se regularmente.
4. Você também pode aprender a tocar um instrumento de sopro para aumentar a sua capacidade pulmonar.
5. Se você espirrar um pouco de água em seu rosto ao fazer exercícios de respiração, que irá aumentar a sua frequência cardíaca, e o movimento de oxigênio por todo o corpo vai se tornar mais fácil.
6. Tomar as precauções necessárias, mantendo a respiração. Aprenda a relaxar os músculos, especialmente ao fazer exercícios de respiração.
7. Ajustar o seu corpo para o ambiente e temperatura. Isto também é conhecido como aclimatação o corpo.
8. Comece com pequenos conjuntos e lentamente aumentar a duração do exercício.
9. Consuma alimentos ricos em antioxidantes.
10. Siga sempre as precauções de segurança, especialmente durante os exercícios de água.

Avisos e Precauções

• Pare de fumar ou ser em torno de fumantes.
• Não overexert seu corpo.
• Pratique técnicas adequadas para respirar e expirar.

Muitas pessoas sentem que não precisam aumentar sua capacidade pulmonar até o momento um exercício simples e curto como brincar com seus filhos ou correr com pneus animais de estimação-los e deixa-los sem fôlego. Eles agora podem fazer estes exercícios para aumentar a sua capacidade pulmonar e desfrutar de seu tempo de lazer com seus entes queridos sem experimentar falta de ar e fadiga.

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