10 minutos de gordo queimando Abs Workout

Cansado de ver uma pança cada vez que você olha no espelho? É o seu vestido muito apertado em torno da cintura? Você costuma ver seu estômago abaulamento para fora quando você vestir jeans skinny? Se sim, então você tem que tentar a 10 minutos ab treino. Este treino é composto por quatro exercícios que pode ser feito em dez minutos.

Gostaria de saber mais sobre este 10 minutos ab treino? Continue lendo!

1. The Chop Um Exercício

Este exercício é idílico para todos os amantes de mergulho terno. Ele luta gordura da barriga e tonifica os músculos abdominais como nenhum outro.

1. Estar em linha reta e delicadamente separar suas pernas.
2. Os braços devem estar por seus lados.
3. Agora tocar o seu dedo do pé direito e virar o corpo para a esquerda.
4. Seu braço esquerdo deve ser estendido para cima ao mesmo tempo.

2. The Chop B Exercício

Este 10 min ab treino é para o seu braços, cintura e abs. Se você gosta de um pouco de um desafio, tente exercitar com um haltere de 5 libras em cada mão.

1. Estar em linha reta e separar suas pernas.
2. Dobre a perna esquerda um pouco e incline o dedo do pé esquerdo para o chão.
3. Agora dobre a perna direita, torcer o tronco para a direita e descem até tocar o chão.
4. Faça 20 repetições de cada lado.

3. Usando torção halteres

Este exercício irá trabalhar seu abs, pernas e ombros.

1. Deite-se em uma esteira e dobrar os joelhos.
2. Agora segure um haltere de 5 libras em cada mão.
3. Dobre os braços e trazê-los perto de seu peito.
4. Levantar as pernas até que eles são paralelos ao chão.
5. Apontar as pernas em direção ao teto.
6. Trazê-los de volta ao normal e repita.

4. Twists russos

Torções russos podem ajudá-lo a manter a boa postura. Eles trabalham seus músculos abdominais, oblíquos e dorsi.

1. Sente-se no chão e dobre os joelhos em primeiro lugar.
2. Apoiar o seu corpo em suas nádegas, e manter a postura, levantar as pernas para o ar (garantir suas pernas continuam a ser dobradas na altura dos joelhos).
3. Apresentar ambas as mãos e mantê-los em linha reta no nível do ombro. Junte as palmas das mãos.
4. Agora dobre sua parte superior do corpo, juntamente com suas mãos mantidos na mesma posição, para a direita.
5. Pausar por alguns segundos.
6. Repetir o mesmo sobre o outro lado, bem.

A seguir estão os sete principais exercícios abdominais você pode conferir. Assista aos vídeos e incluir estes exercícios em sua rotina!

1. Rebecca Louise Abs Workout

Rebecca Louise é um dos melhores treinadores de treino, e seus movimentos são divertidos e igualmente desafiador. Ela é sempre tão encorajadores ao longo do vídeo. Você está indo definitivamente para ficar impressionado com esta menina. Tente seus treinos incríveis agora se você não tem.

2. Cassey Ho Abs Workout

Dez minutos para grande abs agora é super fácil com gordura surpreendente de Cassey Ho explodir gordura da barriga e ab treino. A melhor coisa sobre Cassey é que ela é sempre tão entusiasmado. Seus treinos nunca são fáceis, mas eles são tão eficazes. Você é obrigado a ver grandes resultados em poucos dias.

3. Aptidão Blender Ab Workout

Academia Blender é conhecida em todo o mundo hoje por causa de sua incrível, exercícios eficazes e gordura explodir. No entanto, ele pode ficar um pouco chato depois de um ponto já que não há música de fundo para incentivá-lo. Além disso, o narrador soa um pouco monótono. No entanto, o exercício ainda é grande, pois mostra-lhe todos os movimentos certos para grande abs. Isso é motivo suficiente para você assistir a este vídeo.

4. Abaixe Ab Workout

Este 10 minutos treino ab menor desenhado por Kelsey Lee é super divertido. O que eu amo sobre este treinador é como relaxado ela está o tempo todo. Ela tem treinado modelos como anjos da Victoria Secret e é um dos instrutores de fitness mais inspiradores de todo o mundo hoje. Seus exercícios terá sua queima de gordura abdominal em nenhum momento.

5. Flat Abs Com Jessica Smith

Jessica Smith é honestamente um dos treinadores mais bem construídas no mundo do fitness. Seus treinos são muito simples, mas prometo-lhe grandes resultados se você é diligente o suficiente.

6. Keaira LaShae Workout

Você gosta de dançar? Se sim, Keaira LaShae é a sua menina. Ela ajuda a trabalhar os abs enquanto dança. Você vai se sentir como se estivesse em um clube. Mesmo que a maioria dos exercícios são cardio, eles ainda são eficazes o suficiente para ajudá-lo a queimar gordura da barriga e moldar essas abs. Tente este em breve.

7. Exercícios FitSugar

workouts FitSugar são geralmente para aqueles que trabalharam em algum momento de suas vidas. Isso não é algo iniciantes podem tentar. Se você não tiver exercido antes, então sugerimos que você deixar um presente para fora. Mas se você tem alguma experiência, então este vídeo vai servir perfeitamente.

Workout 8. Praia Corpo

O treino de corpo Praia é algo que você pode fazer em casa, ao ar livre ou mesmo no parque! Este treino é eficaz como você vai ter um personal trainer em todo o vídeo guiá-lo. No entanto, verifique se você está com o estômago vazio ao fazer este exercício.

Belly Fat Burning Foods você deve comer

1. Whole Grain Foods

Alimentos, tais como arroz, pão orgânico, a massa inteira do trigo e farinha de aveia pode ser classificada como alimentos integrais. Eles vão ajudar a queimar o dobro das calorias quando você está trabalhando fora, e encher o estômago vazio por causa de seu conteúdo de fibra. Oatmeal fornece seu corpo com os ingredientes necessários que incentivam a função cerebral, e impulsionar o crescimento de ossos e de cálcio (1).

2. A carne magra

Substituir carne de porco e carne com peito de frango, peixe e frutos do mar. Se você adora peixe, comer um monte de salmão. Ele contém proteínas e ácidos graxos ômega 3 que ajudam a perder peso mais rápido. Você queima 30% das calorias que os alimentos contêm. Carnes magras como peru são mais conhecidos para a construção do corpo e manter massa muscular (2).

3. Os produtos lácteos com baixo teor de gordura

Produtos lácteos com baixo teor de gordura contêm leite, tofu e queijo com baixo teor de gordura tonificado. Eles são ricos em cálcio e vitamina D que o ajudam a manter o metabolismo e preservar a massa muscular. O queijo é algo que você deve tentar. Ele previne a cárie dentária e contém bactérias promotoras de saúde que transformam seu estilo de vida ao longo do tempo (3).

4. Chá Verde

Beber 4 a 5 xícaras de chá verde por dia para lançar 6 a 8 libras em dois meses. Ele ajuda você a queimar um monte de gordura em torno do estômago e cintura. Além disso, o chá verde é bom para sua saúde geral. Ele reduz o colesterol e a pressão sanguínea, aumenta a imunidade e a digestão, e reduz a probabilidade de acidente vascular cerebral (4).

5. Lentilhas:

Lentilhas são super saudável. Cobrem-se de 35% das suas necessidades diárias e lhe fornecer energia suficiente para o dia. Eles contêm todos os nutrientes essenciais que seu corpo precisa. Comer mais lentilhas definitivamente vai ajudar você a atingir seus objetivos de emagrecimento. Lentilhas são também uma grande fonte de fibra que regula o açúcar no sangue. Também faz você menos propenso a doenças fatais como o câncer (5).

Rápida perda de peso dicas

Aqui estão algumas dicas de perda de peso que deve definitivamente ajudá-lo a alcançar seus objetivos em breve!

1. Mude seu estilo de vida

Traga um pouco de mudança no que você costuma fazer. Leve o lance de escadas em vez do elevador. A pé para casa em vez de tomar um táxi. Não mais entrar na mesa de refeição. Pegue um copo de água cada vez que você está em entre as refeições.

2. Eliminar doces Completamente

Quando você desistir de doces inteiramente, você será capaz de dizer não a carboidratos e perder mais peso. Lembre-se sempre que os doces e chocolates são os seus maiores inimigos em sua jornada de perda de peso. Então, faça um favor e cortar na bolachas e sorvetes você ama tanto.

3. Pare de jantar fora

Torná-lo um ponto para jantar fora apenas uma vez por semana. Sim, você pode comer o que quiser o melhor, mas certifique-se o resto de suas refeições para o dia são luz. Beber bastante água e chá verde no mesmo dia.

4. Saia do álcool e cigarros

Completamente desistir de álcool e cigarros. Algumas mulheres têm reivindicado a perder mais de 35 libras em dois meses após parar de fumar cigarros.

Você gostou de ler este post? Já experimentou exercícios de ab 10 minutos antes? Deixe-nos saber a sua opinião comentando na caixa abaixo.