- 420k
- 1k
- 870
Você está procurando um treino que pode completar sua reforma de flab a fab? Você está olhando para tonificar os músculos e conseguir que o six-pack ab? A maioria de nós quer ter um corpo em forma, mas desconhecem o tipo de exercícios que nos ajudam a conseguir isso.
Se você está explorando 'o' treino que pode atender às suas necessidades de fitness, então você veio ao lugar certo! Este post aborda os principais exercícios aeróbicos e anaeróbicos que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos da aptidão! Então, por que a demora? Vá em frente e dar uma leitura!
Esses exercícios ajudam a queimar gordura com a ajuda de oxigênio e carboidratos para fornecer seu corpo um fornecimento estável de energia. Estes exercícios são de baixa intensidade e exercícios de duração mais longos. Seu instrutor de fitness pode recomendar esta forma de exercício se você quer perder peso.
Estes exercícios converter os carboidratos em seu corpo em energia para ajudar os músculos produzem força. É uma de alta intensidade e de baixa treino duração. Durante esses exercícios, lactato build-up em seus músculos provoca fadiga. Seu instrutor de fitness irá recomendar que se você estiver olhando para construir a força muscular.
Aqui está uma lista dos exercícios aeróbios e anaeróbios populares.
Formadores e especialistas em fitness aconselham adicionando intervalo de formação para o treino cardio regular para acelerar sua perda de peso. Desafiar o corpo para sair de sua zona de conforto e trabalhar mais. Você precisa empurrar o ritmo do seu treino por um minuto ou dois e, em seguida, voltar ao seu ritmo normal por dez minutos, dependendo do seu tempo de recuperação. Repita o ciclo em toda a sua rotina de exercícios.
Caminhar é a forma mais simples de exercício aeróbico. Você pode variar o seu ritmo de caminhada, dependendo de seus níveis de resistência e aptidão. Uma vez que não requer qualquer dispositivo ou equipamento especial, você pode simplesmente colocar em seus sapatos de caminhada e iniciar a sua viagem à aptidão. Andando dentro de casa, ao ar livre, ou em uma esteira, fornecer-lhe o mesmo benefício. No entanto, caminhando ao ar livre no início da manhã é melhor que você pode inalar um pouco de ar fresco. É a melhor opção para aqueles que têm dificuldade para realizar exercícios extenuantes devido a problemas nas articulações, mas ainda quero permanecer apto.
Corrida de Velocidade é uma forma de exercício anaeróbico que é bom para o coração e saúde em geral. Para obter o máximo benefício, é necessário variar o seu ritmo de corrida a cada cinco a dez minutos. Com a prática regular, você pode aumentar a duração e ritmo de execução. Para melhores resultados, você deve funcionar por pelo menos 15 a 30 minutos.
Lunges fornecer treino para os músculos do corpo mais baixos. Assim como agachamentos, lunges também contribuir para melhorar o seu equilíbrio. Para executar lunges manter a coluna reta e dar um grande passo em frente. Agora, dobre o joelho da frente a 90 graus. Equilibrando o seu peso sobre os dedos dos pés para trás, abaixe lentamente o joelho para trás, mas certifique-se de que ele não toque o chão.
É uma forma de exercício anaeróbico e é semelhante à execução sprints. Em primeiro lugar, começar a nadar em sua velocidade normal. Então, lentamente aumentar o ritmo de natação e mantê-lo por um minuto. Voltar ao seu ritmo normal e repetir o ciclo. Continue nadando assim por meia hora, pelo menos.
Você deve incluir pelo menos alguns exercícios anaeróbios em sua rotina diária. Levantamento de peso pesado é um tal exercício. No entanto, você deve realizá-lo apenas sob a supervisão de um instrutor certificado.
Deite-se e colocar os pés para a frente nos estribos. Puxe seus braços para trás e para estimular um movimento de remo. É um bom exercício para os seus abdômen, perna e braço músculos. Divida a sessão em um warm up e treino intensamente tanto os músculos podem suportar. Mantenha alternando o ciclo.
Pular corda é um jogo há mais de uma criança. O International Sports Conditioning Association orgulha de suas qualidades aeróbias e anaeróbias. Você pode aumentar ou diminuir o ritmo e a duração de saltar para obter a vantagem de respiração anaeróbica. No entanto, pular corda realizada a uma velocidade normal é um exercício aeróbico.
Envolve apenas um determinado grupo de músculos. Tais exercícios não permitem a alongamento ou alongamento dos músculos como na maioria das vezes o músculo não se move em tudo. Fisioterapeutas recomendam exercícios isométricos para pacientes que sustentam a lesão muscular. É um tipo de terapia física envolvendo exercícios estáticos. Nesta forma de exercício, uma pessoa tem de permanecer em posição estacionária sem se mover qualquer parte do corpo. O melhor exemplo de exercício isométrico é para permanecer na mesma posição que prende um peso ou empurrando uma parede.
Quando você se exercita aerobicamente como no caso do ciclismo, seu corpo usa a gordura e glicogênio para o combustível. Você pode continuar este tipo de esforço moderado por longos períodos. Você pode facilmente transformar este exercício em algumas sessões de exercício anaeróbico, intensificando a velocidade no meio.
Portanto, agora que você sabe os vários tipos de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, vá em frente e escolher o exercício que se adapte às suas necessidades de fitness. Não demora a sua viagem a partir de gordura para caber mais!
Isto é tudo sobre aeróbica vs exercícios anaeróbios. Se você encontrar este artigo informativo e interessante, não nos deixe um comentário abaixo. Se você é um entusiasta de fitness, por favor, compartilhe o seu regime de fitness com outros aqui!