21 melhores equipamentos de exercícios Ab você pode tentar

Você quer abs rasgado como sua estrela de cinema favorita? E você quer saber o que poderia ser a melhor maneira de obtê-los? Abs são a tendência agora, e não admira que a maioria de nós quer exibi-las!

Usando o equipamento certo é a melhor maneira de conseguir o tipo de corpo que você quer. E este post fala sobre as principais máquinas que ajudam a obter os abs bem tonificados! Quer vê-los? Leia!

Ab Exercício Equipamentos - Top 21:

1. Sente-se Bancos:

Banco Abs é o equipamento mais comum e freqüentemente usada exercício abs. Ele está disponível em quase todos os ginásios ou centros de fitness como o banco pode ser usado para uma variedade de exercícios. Eles são úteis tanto para iniciantes ou formadores avançados. O banco ab também é conhecido como uma máquina de sentar-levantar ajustável, como se pode ajustar (aumentar ou diminuir) o ângulo do banco. Um ângulo agudo acrescenta mais resistência e, portanto, é mais difícil de trabalhar. Da mesma forma, um ângulo mais amplo é mais fácil de fazer e mais apropriado para iniciantes. Eles ajudam a fortalecer os músculos do núcleo.

1. Deite-se com as costas no banco.
2. Coloque os pés sob os pés e manter seus braços sobre o peito, olhar para o teto e crunch. Quando triturando-se, levantar os ombros do banco, garantindo que você não levantar a sua parte inferior das costas do banco.
3. Mantenha a posição por 30 segundos. Abaixe-se e voltar à posição inicial. Movimentos controlados são a chave para o fortalecimento dos músculos do núcleo tal como o rectus abdominis, abs lado, e oblíquos.

2. Abs Balanço:

O balanço Abs é uma daquelas máquinas que têm sido constantemente em disputa sobre. Será que funciona ou é apenas uma outra máquina de exercícios que você deve escrever off? Qualquer tipo de equipamento de fitness abs, quando combinado com exercícios de queima de gordura e uma dieta adequada irá mostrar os resultados. O balanço abs tem um assento pivot com alças em ambos os lados e destina-se a trabalhar as metades inferiores e superiores.

1. Sente-se no assento e proteger seus pés com as tiras na parte inferior.
2. Concentre-se em seu abs inferiores e contratá-los como você puxe os joelhos em direção ao seu peito. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, abaixe suas pernas. O balanço abs funciona seu abs superior, oblíquos laterais e fortalece a região lombar.

Presidente 3. Do capitão:

Cadeira do comandante é uma máquina de exercício com um encosto suspenso e braços em ambos os lados. Semelhante à barra de pull-up, você suspender o seu peso sobre os braços, com as costas firmemente para o encosto e os pés fora do chão.

1. Um exercício abdominal simples que você pode executar na cadeira do capitão é de dobrar os joelhos juntos e criá-los ao nível da cintura. Durante a realização do exercício, você tem que ter certeza que você não mover seu corpo superior e são conscientemente contrair o abdômen.
2. Como a barra de pull-up, esta máquina funciona seus reto abdominal, oblíquos e pelve.

Rolo 4. Espuma:

O rolo de espuma é um equipamento de exercício versátil para abs. Apesar de ter sido originalmente utilizado para aliviar a tensão muscular e tensão, tem sido adaptado como uma ferramenta de formação força. O rolo de espuma é uma ferramenta de treino de corpo total que ajuda a tonificar os músculos principais como os braços, coxas e abdômen. Devido à sua forma, ele é usado para fortalecer os músculos do núcleo e melhorar o equilíbrio. Por seu abdômen, você pode realizar o seguinte exercício usando um rolo de espuma.

1. Deite-se de costas e manter o rolo sob os joelhos.
2. Mantenha as mãos ao seu lado e puxe os joelhos em direção ao seu peito.
3. Mantenha a posição por 10 segundos e retorno. Completar 10 repetições. Esta variação crise usando um rolo de espuma é eficaz para firmar e desenvolver seus músculos abdominais inferiores.

5. Kettlebell:

Kettlebells são pesos que são usados ​​para treinamento de peso. Com uma alça na parte superior, eles se parecem com um cruzamento entre um haltere e uma bala de canhão. Um exercício kettlebell que visa especificamente os músculos abdominais é o Kettlebell Windmill.

1. Em pé com os pés afastados, segure o kettlebell em sua mão esquerda.
2. Elevar o kettlebell acima de sua cabeça e vire o tronco para a direita.
3. Envolver os músculos do seu lado esquerdo. Depois de 10 repetições, mudar de lado. Este exercício específico envolve todo o seu núcleo, o reto abdominal e seus oblíquos.

6. Rodas AB:

À primeira vista, a Roda Abs parece como uma máquina bastante simples de trabalhar. No entanto, há muito mais a ele do que aquilo que preenche o olho. Parece um pequeno haltere sobre rodas que você pode segurar em cada lado.

1. Para realizar o exercício, descer em suas mãos e joelhos.
2. Segurar a roda abs e rolar-se para a frente para formar uma linha reta (levante os joelhos do chão e contrair seu abs.) Mantenha essa posição por 30 segundos. Usando o seu abs, (e não as costas ou quadris) puxe-se de volta para a posição inicial. É extremamente eficaz no fortalecimento dos músculos do núcleo, abdômen superior e inferior, oblíquos, costas, braços, ombros, cintura, coxas e pernas.

O movimento da roda ab trabalha no abs e desenvolve a parte inferior das costas. Além disso, as rodas são fáceis de usar e armazenar e pode ser levado para qualquer lugar.

7. Bares Pull-Up / Chin-Up:

Você sabia que uma simples barra pode ser usado para tonificar os músculos do abdômen? Você poderia pensar que usando a barra de pull-up só construir a sua parte superior do corpo, braços e costas. No entanto, barras de pull-up fornecer uma rotina intensa que fortalece e desenvolve os músculos inferiores, superiores e oblíquos. Ao usar uma barra de pull-up, um dos melhores exercícios abdominais é a tesoura-kick.

1. Segurando a barra, levante a perna direita em uma linha reta de modo que é paralelo ao chão.
2. Enquanto você diminuir sua perna direita, levante a perna esquerda simultaneamente. Assim, imitando o movimento de uma tesoura. Este exercício trabalha a parte inferior reto abdominal, oblíquos, peitorais e bíceps.

8. Exercício / Bola de Estabilidade:

Embora a Bola de Estabilidade não é exatamente uma “máquina”, é um dos equipamentos mais eficazes que tonificar seu meio. A bola de estabilidade é uma bola de borracha inflável enorme e que é utilizado para vários fins, que vão desde a fortalecimento dos músculos do núcleo e aumentando equilíbrio para melhorar a postura, a terapia física, e reabilitação. Workouts bola pode ser usado de várias maneiras para treinar o corpo inteiro e fazer diariamente o exercício mais agradável.

1. Sente-se na bola, como seria de se sentar em uma cadeira, mantendo os pés apoiados no chão. Se você nunca usou uma bola de estabilidade antes, isso vai levar um pouco de prática, como é difícil manter o equilíbrio sobre a bola.
2. Posicione os braços atrás da cabeça e abaixe-se para trás. Mantenha a posição por 30 segundos e depois voltar para cima, contraindo os músculos. A bola de estabilidade irá fortalecer e desenvolver o seu abs.

Treinador 9. Saldo Bosu:

Assim como a bola de estabilidade, o instrutor do balanço Bosu (ou Bosu Ball) se parece com uma bola de estabilidade, cortada ao meio e colocado sobre uma plataforma. Ambos os lados podem ser usados ​​para treinamento. Um dos equipamentos abs treino mais comuns e eficazes na bola Bosu é a prancha.

1. Coloque o lado da bola para baixo e posicionar-se em uma prancha com os cotovelos sobre a plataforma e o corpo reto.
2. Chupar no seu estômago e manter o seu núcleo apertado. Mantenha essa posição de prancha por 20 segundos. A bola Bosu torna a sua prancha de costume mais difícil porque você precisa trabalhar mais para manter o seu equilíbrio, trabalhando os músculos abdominais transversais, oblíquos, glúteos, quadríceps e isquiotibiais.

10. Máquina de Remar:

A máquina de remo é projetado para replicar remo exterior com remos mecânicas de ambos os lados.

1. Sentado no banco deslizante, os usuários têm a remar com os dois remos. Resistência e a velocidade pode ser ajustada, trabalhando assim cada grupo muscular grande no corpo.
2. O movimento de remo consiste de 4 move-se: a captura, o accionamento, o acabamento e a recuperação. Durante cada um destes movimentos, você trabalha suas pernas, ombros, braços, músculos das costas, glúteos, isquiotibiais e quads. A melhor parte é que o núcleo está envolvida ao longo dos traços que o remador executa.
3. Aumentar a resistência a sentir a contração.

11. Ajustáveis ​​sentar Machines:

Os melhores tipos de sentar-se bancos são os bancos ab ajustáveis ​​- em que você pode ajustar o ângulo da placa, alterando assim a resistência de acordo com suas necessidades de treino. Além de sentar-ups, ele pode ser usado para uma grande variedade de exercícios abdominais como crunches, elevação da perna, torções e assim por diante.

Cadeiras 12. AB:

Cadeiras ab são ambos confortável e seguro para qualquer um usar. Sua principal vantagem sobre um banco é que eles são estruturados de tal forma que a parte traseira está protegida. A cadeira ab ajuda para estimular a trituração utilizando um mecanismo de dobragem. Aqui, você precisa usar seu abs para levantar as pernas quando você usá-lo. Este movimento resulta na estimulação dos músculos inferiores. É bom para iniciantes, pois não precisa de um forte núcleo existente.

13. Ab planadores:

Um planador Ab é projetado para tornar o exercício um prazer. Planadores têm um design especial que obriga a estimular o crunch. O movimento é controlado pela máquina, enquanto a formação de todos os músculos. Ele também se concentra sobre os ombros e as costas. Como planadores ab são máquinas maiores, você pode usá-los para todo um treino de corpo.

14. Ab Rollers:

Rolos ab são uma ótima maneira de estimular músculos da parte superior do corpo. Rolos ab são essenciais para o desenvolvimento da parte superior de seus músculos abdominais. A melhor vantagem desta ferramenta é que ela fornece suporte para o pescoço e ajuda a evitar tensões. É uma boa ferramenta para as mulheres que fazem exercícios do núcleo, especialmente se eles são iniciantes.

15. Ab Slide:

Um slide Ab é uma máquina home fitness bastante barato que ajuda a obter uma barriga lisa. Ele também auxilia na eficiência trabalhando todo o corpo. É útil tanto para iniciantes e formadores avançados, e pode ser usado em qualquer lugar por causa de seu pequeno tamanho. Devido à resistência contínua, um rolo ab treina a mestra de forma eficaz.

As faixas da resistência 16.:

A banda de resistência pode ser usado de várias maneiras para melhorar a exercícios de núcleo comuns, tais como flexões, sentar-ups e assim por diante. Esta ferramenta ajuda a fortalecer os músculos abdominais e também suporta o processo de queima de gordura da barriga. Você pode fazer exercícios eficientes com a banda, e como a resistência cresce progressivamente, melhora a saúde, flexibilidade e agilidade da pessoa.

17. Ab Poder de roda:

A roda de poder Ab é uma ferramenta poderosa que funciona todo o núcleo. Eles são baratos e adequado para qualquer nível de condicionamento físico. A roda de alimentação vem com um pedal que permite executar mais tipos de exercícios para trabalhar a barriga com movimentos do corpo superior.

Estações 18. Torre de potência:

Torres de energia estão entre as máquinas de ginástica home mais complicados que permitem que você faça muitos exercícios de peso corporal dinâmicas. Com este tipo de máquina, você será capaz de realizar todos os exercícios de peso corporal, como flexões, puxe ups, exercícios abdominais e assim por diante.

19. Ab Carver:

O Ab Carver vem com uma tecnologia exclusiva que ajuda na realização de exercícios abdominais eficazes. Tem uma mola forte no interior, que serve para um melhor desempenho. Isso também incentiva a realização do movimento precisamente para trabalhar seu abdômen eficiente.

20. Ab Crunch Máquina:

A máquina de trituração de ab apoia o pescoço e dá uma gama completa de movimento. A resistência pode ser definido e contração máxima abdominal pode ser alcançado que é importante para o treinamento eficaz do núcleo. Ele ajuda você a fortalecer todo o seu meio de forma eficiente.

21. Halteres:

Halteres também são ferramentas eficazes para a formação ab. Primeiro você gastar o tempo fazendo várias núcleo de formação de peso corporal até que você ganhe força suficiente. Em seguida, tente os exercícios abdominais. Aumentar gradualmente a quantidade de pesos que você usa.

Existem muitas máquinas disponíveis hoje, que pode ajudá-lo a tonificar o seu abs. Quando você começa um, escolher sabiamente, pois deve atender às suas necessidades, não ser muito caro e também tem que ser fácil de guardar. Além disso, deve ajudá-lo a se exercitar e tonificar seu corpo inteiro. Direito de trabalhar seu abs, ele também deve ajudar no desenvolvimento de ombros, oblíquos, glúteos e parte inferior do corpo. Junto com o equipamento certo você precisará perder gordura, fazendo exercícios de cardio e comer o direito dieta para ter músculos visíveis e bem definidos.

Você sabe de qualquer outro equipamento de exercício ab que ajuda um obter abs forte e sexy? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo!