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V-ups exercício é um movimento de força intermediária que trabalha em seu núcleo inteiro. O exercício também é chamado Jackknife Sit-ups e Pike Crunches. É um exercício baseado força que utiliza o peso do corpo para isolar a área central. V-ups alvo os músculos abdominais, o tom baixo os oblíquos, fortalecer os músculos das costas e desafiar todo o núcleo. Além disso, ele funciona em seu quadríceps e isquiotibiais, ao mesmo tempo. O exercício exige flexibilidade, bem como precaução. Embora seja um dos exercícios mais eficazes para fortalecer o núcleo, que pode resultar em lombalgias e dor se não for feito corretamente.
Nos V-ups, você precisa basicamente para manter o equilíbrio em seus glúteos, ossos sentar-enquanto o tronco e as pernas estão fora do chão. A chave para fazer o V-ups direito é envolver seu abs e músculos das costas totalmente como estabilizadores em vez de usar como impulso.
No entanto, existem muitas variações deste exercício V Ups. Leia para saber mais sobre as variações:
Nesta variação, você não tocar os pés no chão o tempo todo. Levantar as pernas e torso e quando você abaixa para baixo, parar suas pernas a 45 graus, em vez de colocá-los no chão. Faça 10 - 12 repetições deste.
Nesta variação, levante as pernas para cima tão alto quanto você pode, tentar levantá-los até que se tornem perpendicular ao chão. Agora alcançar com os braços esticados e tentar tocar os dedos dos pés, levantando a sua parte superior das costas do chão e esmaga seu abs. Uma e outra vez, diminuir sua volta para o chão e depois chegar-se novamente. Faça isso por 30 segundo to1minute. Não abaixe suas pernas em qualquer ponto do movimento.
Se você quer intensificar seus V-ups, você pode pegar um par de halteres. Mantenha-luz. Segure um halter em cada mão de seus braços estendidos e fazer o seu V-ups tradicionais então. Você também pode amarrar tornozelo pesos em seus tornozelos ou pesos de pulso em seus pulsos para aumentar o desafio.
Aqui estão algumas dicas que você deve ter em mente antes de fazer V-ups:
Então, o que você está esperando? Incluir este incrível movimento em seu treino para obter rasgadas abs. Este movimento envolve seus abs superior e inferior, ao mesmo tempo. Seu abs vai adorar. Não pode ficar melhor, certo?