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4 benefícios surpreendentes do Rear Delt Raise Workout

4 benefícios surpreendentes do Rear Delt Raise Workout

Quando se trata de treinar o músculo deltóide, a maioria dos entusiastas do fitness focar os deltóides frontais e os deltóides laterais. Estando situado na parte de trás do nosso corpo, os deltóides traseiros ou posteriores permanecem frequentemente negligenciada. Mas se você está tentando alcançar ombros maiores e mais fortes, você tem que tomar posterior de ombros em conta também. Vamos falar sobre estes músculos e os exercícios relacionados a eles.

O que é Delt traseira Levante?

'Raise delt traseiro' também é chamado de 'raise traseira ombro' ou 'raise deltóide traseira'. É basicamente um tipo de exercício de treinamento de peso em que o músculo deltóide posterior é direcionado. Verificou-se que estes exercícios fornecem o melhor resultado, enquanto praticado por dobrar o corpo sobre até um certo ponto. Sendo um treino isolamento, que inclui movimentos de alta intensidade que estão focados principalmente em duas de nossas articulações do ombro ou seja, o escapulotorácica conjunta e da articulação glenoumeral. No entanto, o movimento da articulação escapulotorácica (também conhecido como 'movimento escapular') também resulta em movimentos de duas outras juntas - o acromiclavicular articulação e da articulação sternoclavicular. Além disso, um movimento de remo também é gerado quando executar os exercícios de extensão e as curvas de cotovelo, como resultado de tal exercício.

Várias formas do aumento Delt traseira:

Dependendo dos tipos ou formas de movimentos, aumentos Delt traseiros podem ser divididos em duas categorias. Demos-lhe uma breve idéia sobre várias formas do programa de treino:

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1. Formas transversais:

Estas formas são desenvolvidas quando o músculo deltóide traseira do nosso corpo move-se no plano transversal durante o treino. Além do deltóide posterior, vários outros músculos também são utilizados nessas formas. Eles são deltóide lateral, deltóide médio, rotadores laterais, teres minor e infraespinhoso. Formas transversais comuns incluem mosca deltóide traseira, mosca reversa, curvada elevações laterais, traseira aumento lateral etc, e a maioria deles fazer uso de halteres para adicionar resistência ao peso real dos braços. Eles geralmente podem ser de dois tipos:

  • Abducção transversal
  • Extensão transversal

2. Forma de extensão Hiper:

Nesta forma de aumento deltóide traseira, o músculo deltóide posterior é orientada de tal maneira que as juntas se tornam glenohumeral hiper estendido. Ao contrário das formas anteriores, rotadores laterais não tomam parte na extensão aqui. Pelo contrário, a cabeça longa do tríceps ajuda os cintos traseiros na tarefa. No entanto, o movimento de extensão hiper permanece abaixo de 45 graus na maioria dos casos.

Diferentes tipos de Delt traseira Levante Exercícios:

Delt traseiro levanta pode ser realizada como parte do warm-ups ou após o exercício no peito, ombro e músculos das costas. Estes exercícios são basicamente destina-se a pequenos grupos musculares. Por isso, tente prestar atenção ao número de repetições em vez da intensidade de pesos.

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Aqui estão os diferentes tipos de exercícios delt raise traseiros que você pode praticar durante a sua sessão de treino:

  • Raise Dobrado sobre Lateral
  • Dobrado sobre Dumbbell Lateral Raise
  • Sentado Raise Dobrado sobre Lateral
  • Flyes banco inclinado reverso
  • Reverter Flyes bancada plana
  • Rubber Band Flyes reverso
  • Cara puxa

Por que você deve praticar Delt traseira levanta?

Vamos dar uma rápida olhada nos benefícios oferecidos pelo treino delt aumento traseira:

  • Ajuda no desenvolvimento e fortalecimento dos músculos deltóide posterior, o que resulta em uma parte superior das costas resistente.
  • Desempenha um papel fundamental em manter os ombros equilibrados com o resto do corpo.
  • Nos mantém longe de problemas do manguito rotador e lesões no ombro frequentes.
  • Faz com que seja mais fácil para nós para produzir mais energia durante exercícios como agachamento, supino, etc.

Então, se você estiver interessado em definir seus ombros e parte superior das costas, não se esqueça de incluir delt traseiro levanta em sua rotina de exercícios.

Compartilhe suas experiências com a gente na seção de comentários abaixo.

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