5 efeitos surpreendentes dos exercícios de Jumping Jacks em seu corpo

Todos os instrutores superiores juram pela eficácia do Jumping Jacks Exercício. Muito provavelmente, você tem feito este exercício desde que você era uma criança de 4 anos. Exercício de salto Jack é um dos exercícios mais básicos e fundamentais calisthenics lá fora. Este exercício é simples para a prática, mas, ao mesmo tempo, oferece uma potência de benefícios de saúde.

Benefícios de polichinelos Exercício:

Polichinelos exercício proporciona muitos benefícios para manter seu corpo em forma e bem. Vamos ter um olhar para esses benefícios:

1. Calorias da queimadura:

Polichinelos fornecer-lhe um exercício total do corpo aeróbico. É um movimento cardio, o que requer um alto nível de energia e queima muitas calorias. Seu corpo fica aquecido com apenas 10 - 15 tomadas. Fazer 100 polichinelos e você vai queimar muitas calorias.

2. Warm-up:

Qual é a sua jogada favorita e mais consistente para aquecer seu corpo antes de qualquer treino cardio ou tal? Polichinelos, certo? polichinelos elevar a frequência cardíaca e, ao mesmo tempo soltar-se dos membros. Como um exercício, pode parecer 'old school'para você, mas ainda é um exercício de aquecimento favorito com a maioria dos treinadores de todo o mundo.

3. Benefícios cardiovasculares:

As tomadas de manter seu coração saudável e forçar seus pulmões para respirar mais oxigênio. Isto beneficia o sistema cardiovascular e fortalece-lo. Jacks são conhecidos para melhorar o nível de colesterol. Este exercício é também efetivamente controla a pressão arterial elevada. Outras doenças crónicas como a diabetes também pode ser evitada fazendo o exercício cardio como polichinelos.

4. Ficar mais forte:

Jumping jack é um exercício de peso corporal. Não vai reforçar os seus músculos e aumentar o tamanho como movimentos de resistência, mas vai fortalecer os músculos. Seus principais efeitos podem ser sentidos em glúteos, panturrilhas, coxas, costas e músculos do ombro. Ela atinge toda a área principal do músculo em seu corpo e ao mesmo tempo reduz a gordura com seu movimento cardio corporal total integrado.

5. Endurance e condicionamento:

Jumping Jacks são usados ​​por pro-atletas e militares em todo o mundo para a resistência e condicionamento de treinamento. Além disso, melhora a nossa resistência, reforçando os músculos e condições nosso sistema cardiovascular para um melhor desempenho e mais eficiência.

Como fazer polichinelos:

Vamos seguir os passos para fazer o exercício Jumping Jack:

1. Stand com os pés na largura do quadril, coluna ereta, ombros rolou para trás e abs apertado. Mantenha as mãos ao seu lado.
2. Agora, dobre os joelhos ligeiramente e saltar no ar.
3. Como você saltar, abrir as pernas de largura.
4. Ao mesmo tempo, levantar as mãos em cima em um movimento de varredura.
5. Terra lentamente no chão com os pés de largura e braços acima da cabeça.
6. Agora, salte novamente e trazer os pés juntos e abaixar as mãos para baixo no movimento de inversão.
7. Terreno em uma ligeira agachamento e fazê-lo novamente.

Variações:

Você pode tentar algumas variações dos polichinelos se você está procurando algo mais desafiador ou algum tipo de lesão é impedi-lo de fazer suas polichinelos habituais.

1. Half-Jacks:

Se você tem alguma lesão do manguito rotador, fazendo polichinelos completos podem piorar a situação. Mas isso não significa que você tem que atirar o seu movimento cardio favorito, porque meias-tomadas estão lá para o seu salvamento.

• Meias-tomadas são feitas de uma forma semelhante como os polichinelos. A única diferença é que no meio-jacks você não levantar as mãos completamente em cima. Os braços são levantados, só até ao nível do ombro para evitar qualquer tensão sobre os punhos rotador.
• O Movimento - Ir e ampliar seus pés. Ao mesmo tempo, levantar as mãos até o nível do ombro com os cotovelos dobrados. Ir novamente e chegar à posição inicial.

2. Jumping Jacks Com Pesos:

Se você deseja intensificar seus polichinelos e aumentar o desafio, em seguida, pegue um par de halteres em suas mãos e fazer as tomadas. Você também pode amarrar peso pesos e punho tornozelo.

Dicas a seguir ao fazer Jumping Jacks:

Siga as dicas, que são mencionados abaixo quando você começar a fazer polichinelos exercícios:

• Você pode assumir o desafio de um entalhe por saltar mais alto no ar e também aumentando a velocidade na qual você faz suas tomadas.
• Terra em uma posição de agachamento, em vez de estar em linha reta depois de concluir o seu representante. Isso tira o risco de empurrão das articulações e também envolve os músculos da perna melhor.
• Emparelhar os polichinelos com flexões e estocadas para dar o seu corpo um treino integrado completo e perder peso mais rápido.

Polichinelos nunca vai sair de moda e agora você sabe por que! Então, manter a saltar o seu caminho para uma boa saúde!

O que você acha dos polichinelos? Você gosta de fazê-las? Compartilhar suas opiniões com a gente na seção de comentários abaixo.