5 passos simples para fazer Ab Crunches para obter um Flat Belly

Confira a lista de objetivos da aptidão de um entusiasta da saúde e você tem certeza de encontrar o abs plana no topo da lista! É um fato lamentável que a gordura da barriga é o mais difícil de perder. Mas isso não significa que você não pode derramar que flab extra! tanquinho pode definitivamente ser seu, mas você precisa de treino para isso. Uma dieta rigorosa e um regime de treino bem planejado são obrigatórios para obter abs fab. Embora exercícios de cardio ajuda a queimar a gordura no geral, é muito importante para tonificar e definir os músculos abdominais também. Flexões abdominais são uma ótima maneira de trabalhar os músculos abdominais. E eles são fáceis de fazer também!

Como fazer o Crunch Basic?

Antes de entender mais sobre a crise e seus benefícios, vamos aprender a fazê-lo em primeiro lugar! Veja como você praticar a crise de base:

1. Deite-se no chão - você pode usar um tapete, se você preferir.
2. Dobre seus joelhos.
3. Permite que seus braços ficar atravessado na frente de seu peito.
4. Levante sua cabeça, certificando-se de que você está de frente para o teto. Use seus músculos abdominais para o puxar e então segure.
5. Facilidade de volta como você inala. Não empurrar-se para baixo e controlar o movimento.

Para certificar-se de que você está de frente para o teto e não pressurizar seu pescoço, você pode manter sua língua no céu da boca, enquanto você levantar.

Variações que você pode tentar:

Agora que você sabe como fazer o mais simples da crise, você também pode tentar suas variações para o desafio adicional.

• Você pode manter seus pés na posição de mesa, dobrado em ângulo de 90 graus.
• Você pode usar pesos quando você cruzar os braços contra o peito.
• Você pode ficar até mais tempo.

Você também pode tentar:

1. Crunches torção:

Aqui, você tem que tocar o joelho oposto ao cotovelo oposto enquanto você levantar.

2. Crunches laterais:

Aqui, você tem que tocar o mesmo joelho ao mesmo cotovelo enquanto você levantar.

3. Crunches inverso:

O próximo trituração ab é a trituração inversa. Estudos têm mostrado que inverter flexões são mais eficazes do que as flexões ab.

1. Deite-se no chão.
2. Deixe os braços estar no chão, ou atrás na parte de trás de sua cabeça de modo que sua cabeça está nas suas mãos.
3. Levante os quadris longe do chão usando os músculos abdominais.
4. Por favor, certifique-se que você está usando os músculos abdominais para fazer o trabalho ao máximo. Se não, então você tem que primeiro construir sua força do núcleo com flexões regulares.

Crunching tem uma série de benefícios, mas usando máquinas ab é extremamente benéfico.

Como usar Ab Crunch máquina?        

Ab máquinas são preferidos na maior parte por pessoas que são suscetíveis ao pescoço e parte inferior das costas lesões. Para utilizar o aparelho você vai precisar:

• Posicionar-se corretamente na máquina.
• Com os pesos nos pés, puxe-se para baixo. Certifique-se de que você não se machucar.
• Rolar para cima e repita.
• O número de repetições depende de seus objetivos e resistência.

Benefícios de Ab Crunches e máquina de Ab:

Confira como estes exercícios que podem beneficiá-lo:

1. Eles ajudá-lo a atingir mais plana abs e menos flacidez.
2. Eles melhorar a sua postura.
3. A máquina é útil se você é novo para trabalhar fora e são propensas a lesões. 

Palavra de cautela:

É importante ser cauteloso enquanto trabalham fora. Tenha em mente os seguintes pontos ao fazer flexões:

• Cada crise deve ser feito sem forçar o pescoço. Se feito incorretamente, existe a possibilidade de lesões.
• Se você não tiver certeza, por favor, procure a ajuda de um treinador e as pessoas que têm experiência.
• Não mais de trem que leva à músculos tensos.

Espero que as dicas são úteis. Tenha em mente que os abs são construídos na cozinha - você pode atrapalhar um treino fantástico com a dieta errada! Então assista sua dieta enquanto esmaga afastado para embelezar abs!

Qual é a sua ideia de alcançar tanquinho? Atire um comentário e deixe-nos saber.