5 simples alongamentos divididos para iniciantes

Você quer ser flexível e ágil? Você deseja que seus músculos para ser super-forte e ficar menos cansado? Então você deve estar fazendo treino dos splits '.

Os 'splits' não é algo que você acorda um belo dia e fazer. É algo que requer sua prática comprometida para obter seus músculos se soltou e flexível.

Quer saber mais sobre este treino super-incrível? Então você deve dar este post uma leitura!

O que é 'Splits'?

Os 'splits' é uma posição que exige um elevado grau de flexibilidade e da força muscular. Esta é a razão que se ouve de dançarinos, ginastas, cheerleaders, e praticantes de artes marciais fazendo as divisões, o tempo todo. Mas não cair para o mito de que se divide é uma rotina difícil e complicado; qualquer pessoa pode executar esta!

Tudo que você precisa é um bom regime de alongamento para abrir os seus quadris, músculos pélvicos e coxa para aumentar a flexibilidade, e um requisito primordial de divisões. O alongamento também é a única maneira de evitar dores musculares e fadiga.

Leia mais para obter ajuda com trechos que podem ajudá-lo a alcançar os splits (1). Estes podem ser usados ​​para ambas as divisões da frente e divisões laterais.

Iniciante Exercícios de alongamento para os grupos:

1. Sapo Pose:

Este trecho funciona aquecendo os quadris e abertura face interna das coxas.

Método:

1. Deite-se de barriga e trazer as solas dos seus pés juntos.
2. Levantar as pernas para cima com as solas ainda estão juntos.
3. Esta é uma grande extensão para o interior das coxas.
4. Coloque um pé no outro pé, e levantá-los novamente.
5. Este é um trecho mais profundo para as coxas como o peso do seu pé vai pressionar o outro para baixo, aprofundando o alongamento.
6. Mudar e esticar.
7. Passe algum tempo a fazer este exercício e, em seguida, trazer ambos os pés para baixo.
8. Você pode descansar, trazendo sua cabeça para baixo em seus braços e relaxar. Respire suavemente.

Benefícios:

Este é um simples alongamento para splits e pode ser feito mesmo quando você está assistindo TV. Segurem-se nesta pose e sentir seus músculos internos da coxa trabalhar.

2. Frente estiramento físico:

Método:

1. Traga as solas dos seus pés juntos na frente de sua virilha.
2. Entrelace os dedos sob seus pés.
3. Levante sua cabeça. Fique aqui por alguns segundos.

Como você se tornar pronto para assumir este trecho para a frente, tirar o seu peito e ajoelhar-se o seu corpo para a frente. No entanto, não vá longe demais. Este trecho será sentida como uma coisinha na parte externa do quadril, bem como um estiramento profundo nas coxas. Lembre-se de manter a cabeça erguida e não para baixo.

Dobre seu corpo todo o caminho para baixo e para a frente com a testa no chão e os cotovelos no chão, para a variação mais profunda deste trecho.

Benefícios:

Esta é uma grande extensão de suas coxas, que é o que queremos para fazendo racha.

3. Alongamento lateral físico: 

Método:

1. Estender sua perna direita para o lado, abrindo-o com os dedos para o céu.
2. Leve a sua mão direita e segure o tornozelo esquerdo.
3. Usando a mão esquerda, chegar e sobre e esticar.
4. Sinta o fluxo sanguíneo para os músculos internos da coxa.
5. Agarre dedos do pé direito com a mão esquerda (ou tentar).
6. Enquanto isso, seu olhar deve ser para o céu e seu peito deve ser aberto.
7. Volte à posição vertical.
8. Caminhe os dedos para a frente totalmente. Mantenha os dedos dos pés apontando para cima, enquanto fazendo isso por um estiramento na coxa interna completa. Respire profunda e constante.
9. Repita com a outra perna.

Benefícios:

Um trecho profundo por parte interna das coxas.

4. Estiramento Para quadris e inferior das pernas: 

Método:

1. Estender ambas as pernas esquerda e direita para fora para os lados.
2. Sinta o alongamento na parte inferior das pernas.
3. Alcance para cima e sobre, como antes, com o braço e esticar direita.
4. Agarrar os dedos do pé esquerdo com a mão direita para um trecho mais profundo.
5. Mantenha seu olhar para cima e peito aberto.
6. Repetir com o outro braço.
7. Volte à posição vertical.
8. Andar para a frente na ponta dos dedos.
9. Parar no meio do caminho e balançar para trás na ponta dos seus dedos estendidos.
10. Dobrar todo o caminho, com os cotovelos apoiados no chão para um estiramento profundo.

Benefícios:

Este exercício alongamentos e trabalhos sobre músculos do quadril e pernas que ajudam na splits.

5. Usando um muro para forçar a entrada na Splits:

Método:

1. Sente-se de frente para uma parede.
2. Abrir as pernas para os lados e coloque os pés para o lado contra a parede.
3. Imprensa quadris para frente. Como um novato, você pode querer polegada seus quadris para frente para evitar lesões.
4. Uma vez lá, feche os olhos e tente ficar lá por tanto tempo quanto possível.
5. Os braços devem estar na parte de trás do seu torso, tocando o chão e apoiando seu corpo.
6. Para aprofundar este trecho, você pode trazer seu peito para a frente e mais perto da parede.
7. Coloque todo o seu peso corporal em seus braços estendidos para trás e balançar para trás suavemente.

Benefícios:

Este exercício abre os quadris para cima.

Depois de fazer essas divisões nível alongamento simples, beginner-, você deve sentir-se muito esticada e aquecido. Você gostaria de manter este regime de exercícios para iniciantes, indo para um par de dias, pelo menos, para melhorar a sua flexibilidade aos trancos e barrancos, e por última análise, dominar os splits.

Não se esqueça de deixar seus comentários abaixo sobre a sua experiência de fazer estes exercícios simples de alongamento para splits. Nós gostamos de ouvir de você!