6 benefícios surpreendentes da Aeróbica de passo para perda de peso

Se um super-forte saúde cardiovascular é o que você quer, então exercícios de bancada passo é o que você deve estar olhando. Estes exercícios são considerados uma das ferramentas de treino mais versáteis, especialmente para aqueles que gostam de praticar exercícios cardiovasculares. Eles têm sido utilizados desde os anos 80 e estão em constante evolução para oferecer experiências de exercício elevadas para fitness freaks. A melhor coisa sobre pisar destes bolos do aço 'é que ele é altamente eficaz. E adivinha? Os resultados que ela oferece são incríveis!

O que é um banco Passo?

Um banco passo é basicamente um determinado plataforma barato, que é utilizado como um equipamento multifuncional para trabalhar fora. Geralmente, a altura de um banco passo varia entre 4 polegadas e 12 polegadas, o que pode ser variada ou ajustada com a ajuda de tirantes bloco integral, a fim de satisfazer as exigências de uma variedade de exercícios.

Seja uma sessão de warm-up curto ou treinamento de força intenso, um banco de passo pode servir ao propósito de um ideal sustentar o tempo todo. No entanto, o melhor uso dela é encontrado em aeróbica ou cardio formação incondicional.

O que é Aeróbica Step?

Aeróbica, também conhecidos como exercícios etapa, é um tipo de treino cardiovascular. Aqui, bancos de aeróbica específicos ou passos simples são usadas para trabalhar sobre os músculos do coração, pulmões e pernas. A melhor coisa sobre este exercício é que ele não precisa de muitos equipamentos e acessórios. Basta obter um banco de passo e um par de sapatos de ginástica e está tudo pronto para a prática. O treino inteiro gira em torno de 'pisar' que, sendo um movimento de baixo impacto pode ser feito no ginásio ou mesmo em casa. Ele inclui uma grande variedade de exercícios de mais baixo impacto destinados a iniciantes até aqueles em ritmo acelerado destinadas a exercícios avançados. Aeróbica passo é principalmente conhecido para segmentar nossos grupos musculares do corpo mais baixos, oferecendo assim excelente elevação para as práticas de treino regulares.

Passos básicos de aeróbica

Antes de escavar profundamente nos vários exercícios de aeróbica, vamos dar uma olhada em alguns dos movimentos básicos relacionados a ela.

1. Passo Básico - Passo dentro e fora do banco com o seu pé direito e esquerdo, respectivamente.

1. Toque Up - Pise no banco com o pé direito e toca-lhe com o pé esquerdo. Agora, desça com o pé esquerdo e direito, respectivamente.

1. Dividir etapa básica - Passo no banco com o seu pé direito e esquerdo, respectivamente. Toque no chão com o pé direito e trazê-lo para a posição anterior. Faça o mesmo com o pé esquerdo e saia.

1. 'A' Passo - Passo no banco com o pé direito seguido por seu pé esquerdo apenas olhando para o lado. Em seguida, descer para o outro lado da mesma maneira.

1. 'V' Passo - Passo no banco com o seu pé direito e esquerdo, respectivamente, mantendo a distância máxima possível. Depois, passo fora.

1. 'I' Passo - Passo no banco com o seu pé direito e esquerdo, respectivamente. Realizar um jumping jack e depois passo fora.

1. Repetidor - Pise no banco com o pé direito. Erga sua perna esquerda e toque o chão três vezes. Depois, desça.

1. Grapevine - Dê um passo para o lado com o pé direito e colocar a esquerda por trás disso. Dar mais um passo com a direita e trazer a esquerda até à posição ao lado dele.

Os movimentos atrás mencionados podem ser combinadas para chegar a diferentes rotinas passo aeróbica. A simplicidade ou complexidade da rotina depende do tipo de combinação. A altura do banco passo também tem um impacto sobre os resultados do treino. A rotina de todo deve ser de 32 segmentos que podem incluir 4, 8 ou 16 move-se como acordo com a exigência.

Diferentes exercícios de bancada etapa aeróbia

Agora, aqui é uma compilação dos diferentes tipos de exercícios aeróbicos que podem ser incluídos em sua rotina de exercícios regulares:

1. Mobilidade Hip dinâmica em etapas: Um exercício de aquecimento que aumenta a parte superior do corpo e aumenta a mobilidade pelo alongamento dos quadris.

1. Correndo em etapas: A condicionado exercício de perna que funciona em músculos como bezerros, glúteos e quads.

1. Burpee em etapas: A condicionado exercícios de corpo inteiro que se adapte às pessoas de todos os níveis de fitness e trabalha os músculos de ombros, braços e pernas.

1. Cruzamentos em etapas: A condicionado exercício inferior do corpo para iniciantes.

1. Plank Ups em etapas: Um exercício condicionado central que funciona nos músculos abdominais e oblíquos.

1. Passo Overs Por aeróbicos Passos: Um exercício de condicionamento corporal mais baixo para as pessoas de todos os níveis de fitness que trabalha sobre os músculos das pernas, como glúteos, quads e isquiotibiais.

1. Burpee salta no aeróbicos Passos: A condicionado exercício de corpo inteiro para os intermediários que trabalha principalmente em músculos do ombro e da perna.

1. Aerobic Step-Ups: Um exercício plyometric condicionado perna que trabalha os músculos das pernas, como glúteos e quads.

1. Burpee Passo-Ups: Um condicionado exercício de corpo inteiro para iniciantes.

1. Low Passo-Ups: Um condicionado exercício inferior do corpo que se adapte às pessoas de todos os níveis de fitness e funciona em músculos da perna como quads, glúteos e isquiotibiais.

1. Bodyweight Passo-Ups: Um condicionado exercício inferior do corpo que funciona sobre os músculos em bumbum e pernas.

1. Hetero Arm Plank-Ups: Um exercício condicionado central para iniciantes que funciona sobre os músculos em ombros, braços, abdômen e oblíquos.

1. Lateral saltos da caixa: Um exercício de pliometria para iniciantes que trabalha nos músculos adutores do corpo.

1. Slalom Saltos: Um menor condicionado exercício corpo que funciona em todos e cada músculo da perna vital.

1. Placa de peso Drives joelho Step-Up: A condicionado exercício inferior do corpo para os intermediários que fornece força para o nosso corpo e faz com que o nosso núcleo estável através do equilíbrio e coordenação adequada.

1. Duplo Leg Gota Cabo pulôver: Um exercício de núcleo condicionado para exercícios avançados que trabalha sobre os músculos nos braços, núcleo e volta.

Benefícios de aeróbica

Dê uma olhada rápida nas maneiras exercício aeróbio banco passo pode beneficiar-nos:

• É um divertimento e de baixo impacto exercício com resultados surpreendentes.

• Ele ajuda a queimar uma enorme quantidade de calorias.

• Ele acelera o processo de perda de peso eficaz.

• Tonifica algumas grandes músculos do nosso corpo, incluindo aqueles presentes nas áreas bumbum e pernas.

• Ele aumenta a flexibilidade do nosso corpo ao longo do tempo.

• Ele ajuda a melhorar o nosso equilíbrio, bem como resistência.

Por que a prática aeróbica para perda de peso?

Antes de tomar um mergulho este exercício de bombeamento do coração, vamos dar uma olhada em seus benefícios:

• É uma rotina de exercícios sem complicações que podem ser modificados conforme as necessidades e níveis de aptidão dos praticantes.

• Ele efetivamente queima calorias. Por exemplo, se você é uma pessoa com um peso corporal de 150 libras, praticar aeróbica por 60 minutos por dia pode ajudá-lo a queimar até 605 calorias.

• Ele inclui o levantamento de todo o corpo de um pé para o outro, tendo passos em e fora do banco ritmicamente. Ele ajuda a tonificar a parte inferior do corpo em um ritmo rápido.

Quem pode praticar aeróbica?

Bem, você não precisa ser um profissional para praticar aeróbica. Você precisa ter acesso a um banco resistente passo que é de 6 a 12 polegadas de comprimento. Deve haver espaço suficiente para colocar os pés. A maioria de seus movimentos básicos são simples, e qualquer um pode realizar este exercício. Os movimentos complicados podem ser aprendidas, seguindo tutoriais em vídeo.

Preocupações segurança do Aerobics Passo

Assim como todos os outros exercícios, aeróbica também deve ser praticado com as devidas precauções. Caso contrário, você vai acabar ferindo-se gravemente. Então, aqui está a lista de verificação:

• Certifique-se de que você colocar um par de sapatos de cross-training ao praticar aeróbica.

• Antes de iniciar o treino, aquecer-se por 10 minutos para que seus músculos tornam-se relaxado, e sua freqüência cardíaca sobe.

• Coloque o banco passo em uma superfície perfeitamente plana e começar a partir do nível ínfima dele até que você se sentir confortável com todo o processo.

• Seu pé deve ser colocada completamente no banco sempre que você dê um passo.

• Tente manter uma boa postura durante todo o seu período de prática. Mantenha as costas retas, ombros relaxados, e abs apertado, a fim de evitar todos os tipos de lesões.

• Certifique-se de beber bastante água antes de iniciar sua sessão de treino. Ele irá impedi-lo de ficar desidratado durante todo o período.

Então, se você quiser abraçar aptidão final, agora você sabe o que deve ser feito; não é? Você está interessado em exercício bancada passo aeróbica? Você já deu-lhe um tiro? Deixe-nos saber por comentar abaixo.