6 benefícios surpreendentes do treino de tórax borboleta

O exercício da borboleta é um movimento eficaz para tonificar o seu peito e torná-lo mais forte. Segmentação as pecs, este exercício ajuda no desenvolvimento de músculos grossos. Este exercício é eficaz e precisa ser executada enquanto estar em uma máquina ponderada. Isso pode ser um pouco difícil de fazer em primeiro lugar, por isso sugerimos que você executar cada representante corretamente no controle total. Você não quer se machucar agora, não é?

Funções de treino da borboleta:

Os pecs cobrir quase toda a área sobre o peito. Devido a esta razão, os exercícios de borboleta estão principalmente concentradas em exercícios que irão controlar o superior, médio, área do peito inferior e interior. Não apenas isso, o movimento vai trabalhar os bíceps e deltóides, bem como, dando-lhe uma enfraquecida e mais forte parte superior do corpo.

Como você vai fazer esse movimento com uma máquina de cabo?

Siga os passos abaixo para realizar este exercício corretamente:

1. Comece o seu treino, sentado na máquina cabo. Você deve ser confortável, mas não relaxado.
2. Depois de ter ajustado o seu lugar, certifique-se seus braços são paralelos ao chão.
3. Estender os braços ao seu lado, e depois empurrar para fora as alças de linha reta.
4. Agora dobre os cotovelos levemente. Os braços devem estar na frente do seu corpo agora.
5. Certifique-se de trazer suas juntas próximos uns dos outros. Seu peito deve ser espremido com a pressão agora, e mova as alças para fora.
6. Como você abrir os cotovelos e levantá-los, feche os braços de tal maneira que você está batendo como uma borboleta feliz. Este movimento deve ser controlado e lento.
7. Se você gostaria de tentar outras posições, sinta livre estar. Isto será igualmente benéfica.

Como você vai fazer este movimento sem uma máquina de cabo?

Então você não tem uma máquina? Não se preocupe. Você ainda pode praticar o treino borboleta!

No caso de você não tem uma máquina de cabo para fazer a borboleta pose, você pode fazer o mesmo movimento utilizando halteres. Isto é semelhante ao do movimento anterior. A única diferença é a posição. Halteres são igualmente eficazes e permitir-lhe manter o seu equilíbrio. Fazendo a manobra borboleta usando halteres fará com que seus músculos apertado e enfraquecida.

Para fazer este movimento, sem a máquina, siga os próximos passos:

1. Sente-se em um banco ponderada e mantenha seu rosto para cima.
2. Segure os pesos direito acima de seu peito e deixou suas palmas enfrentar um ao outro.
3. Agora você precisa dobrar os cotovelos. Depois disso, baixar os braços até sentir um bom alongamento na região do peito.
4. Agora mova os halteres e trazê-lo de volta para a primeira posição. Agora repita quantas vezes puder.
5. Agora pare com os pesos quando você está empurrando-os para cima.

Benefícios da borboleta Chest Workout:

1. Se você já tentou o movimento no peito borboleta antes, você deve saber o quão difícil pode ser para iniciantes. No entanto, oferece muitos benefícios. Alguns deles são:
2. A melhor parte sobre o movimento no peito borboleta é que dá resultados rápidos e prepara o seu torso, ao mesmo tempo.
3. Irá aumentar o seu tamanho do peito e reduzir a flacidez.
4. Sua cintura vai parecer mais magro, já que a parte superior do corpo será completamente enfraquecida.
5. Quando você tonificar os músculos do peito, a linha do busto também vai ver mudanças significativas.
6. O seu nível de condicionamento físico vai aumentar mais rápido e você vai se sentir mais forte.

Se o seu torso flácido é dando-lhe noites sem dormir, é hora de tentar o treino borboleta. Ele não só irá tonificar sua área do peito, mas irá certificar-se de todo o seu corpo superior recebe uma forma adequada.

Fale com o seu treinador para incorporar os exercícios de borboleta em seu regime de treino hoje.

O exercício você prefere para tonificar seu corpo superior? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo.