6 posturas ruins que estão arruinando sua saúde e como corrigi-las

Existe este ditado que diz algo como isso - você é o que você come.

Verdade isso! E a maioria de nós está ciente disso. Mas há uma declaração igualmente importante que de alguma forma tinha escapado a nossa atenção... Desde idades.

É - você é como você sentar, levantar e andar.

Sim, eu estou falando sobre posturas. Nossas posturas falar muito sobre nós. Eles também falam muito sobre sua saúde. Desde os seus níveis de confiança para as suas condições de exercício físico, posturas nos definem. Mas ainda assim podemos ignorar a importância da 'postura correta'.

Que tipo de posturas é ruim para você? Como melhorar a má postura? Primeiro de tudo, você está na postura correta? Leia para descobrir!

Aqui estão 6 más posturas que estão arruinando sua saúde:

1. Encaminhar cabeça / pescoço Bend:

Este é o lugar onde sua cabeça ou pescoço é dobrada para a frente. Enquanto você está andando, falando, ou mesmo comer, sua cabeça não está certo acima de seus ombros; mas à frente dele.

O que poderia ser a causa?

Os músculos na parte de trás do seu pescoço pode ser duro, sempre mantendo-o na posição 'forward-bent'.

Como posso corrigir isso?

Cair o queixo para baixo e em direção ao seu peito, esticar a parte de trás do seu pescoço e mover apenas sua cabeça. Fique nesta posição por uma contagem de 5. Repita este exercício 10 vezes por dia. Mas espere, certifique-se de não forçar muito, ou pode causar algumas complicações graves.

Quer saber o que é? Agora não. Basta esperar e ver!

2. Ombros arredondados:

Seus ombros tendem a dobrar para a frente sempre que você está sentado ou em pé ou andando.

O que poderia ser a causa?

As articulações de sua clavícula e esterno são instáveis. A fim de estabilizar essa articulação, o seu corpo recruta os músculos pectoris. Isto é o que traz os ombros para a frente.

Como posso corrigir isso?

Deite-se no chão com suas costas viradas para cima. Coloque os braços em ângulo reto e as palmas viradas para baixo. Agora mantendo seu cotovelo como é, puxe os ombros para trás e levantar os braços e apertar ambas as omoplatas e trazê-los juntos. Mantenha essa posição por 5 segundos. Esta é uma repetição. Fazer 3 séries com 10 repetições diárias.

3. Ombros elevados:

Ou você levantar um de seus ombros mais alto do que o outro, ou ambos os seus ombros são mais elevados do que o normal.

O que poderia ser a causa?

O músculo sob seu peito, que vai de suas costelas para as omoplatas, é fraco. Isso faz com que seus ombros para elevar.

Como posso corrigir isso?

Com as mãos ao lado de seus quadris sentar-se ereto em uma cadeira. Certifique-se de seus braços são retas e as palmas estão para baixo no assento. Agora mantendo os braços fixos, empurre para baixo na cadeira até que seus quadris levante e o tronco sobe. Estar nesta posição por 5 segundos. Fazer 2 a 3 séries com 10 repetições diárias.

4. O anterior da pelve Tilt:

A parte da frente da pélvis se inclina para frente sempre que você está em pé ou andando.

O que poderia ser a causa?

A duas vértebras inferior entre a caixa torácica e o pélvis (também conhecido como vértebras lombares) são instáveis ​​e não há nenhum suporte da abs transversal qualquer. Isto resulta no endurecimento da psoas e illiacus.

Como posso corrigir isso?

Ajoelhe-se sobre o joelho esquerdo e manter o seu pé direito à frente, flexionada no joelho em 90 graus. Empurre-se para a frente até você sentir seu quadril esquerdo alongamento. Certifique-se de apertar os músculos traseiros do lado esquerdo até que você é capaz de esticar a parte frontal do seu quadril confortavelmente. Após isso, use o braço esquerdo para alcançar para cima e esticar para o lado direito. Estar nesta posição por 30 segundos. Faça três repetições semelhantes em cada um dos lados.

5. Pés de pato:

Você anda com os pés mais próximos uns dos outros na altura dos tornozelos e longe um do outro nos dedos dos pés, formando uma forma V.

O que poderia ser a causa?

Uma das causas para esta condição é a fraqueza de seus flexores do quadril e músculos oblíquos.

Como posso corrigir isso?

Pegue uma bola de estabilidade e descansar os pés sobre ele. Obter para uma posição de flexão. Agora, sem curvando a parte inferior das costas, use seus pés para rolar a bola para você e dobra em seus joelhos em seu peito. Depois disso, ter de volta seus pés para a posição inicial. Fazer 3 séries com 10 a 12 repetições cada dia.

6. Dedos de pombos:

Os dedos dos pés não é linear, mas voltadas uma para a outra e formando uma forma em V invertido.

O que poderia ser a causa?

Embora explicações sólidos não pode ser dada para a causa de dedos de pombos, esse fenômeno pode acontecer devido ao apoio músculo fraco dos glúteos, deformidades artrite, ossos etc.

Como posso corrigir isso?

Com os joelhos dobrados em 90 graus e saltos grudadas, mentira em um lado. Mantenha seus quadris ainda e levantar seu joelho superior para cima. Fique nessa posição por 5 segundos e, em seguida, trazer o seu joelho para baixo. Fazer 3 séries com 10 repetições cada em ambos os lados diária.

Manter uma postura adequada é tão importante quanto a manutenção de qualquer outra coisa. Boa postura aumenta de uma auto-estima e também mantém problemas de saúde relacionados na baía.

E sim, o que aconteceria se você tende a empurrar a cabeça muito difícil ao tentar resolver o seu problema 'cabeça para a frente curva'? Você pode arriscar mudar a sua vértebra que pode causar dores de cabeça constantes.

Então você vai começar a praticar estes exercícios eficazes para a má postura a partir de hoje, não vai?