7 benefícios incríveis de Walking Lunges

Você quer ter um corpo perfeitamente em forma, mas, em seguida, não está em levantamento de pesos pesados? Querendo saber se existe alguma rotina de exercícios que pode lhe dar um condicionamento físico geral e melhorar a sua força? Depois, há um exercício que pode dar-lhe exatamente o que você quer. Mas antes de falar sobre isso, primeiro vamos entender o que são os erros que costumamos fazer.

Sempre que exercer, nosso principal objetivo é tonificar os músculos e alcançar condicionamento físico geral. No entanto, existem algumas partes do nosso corpo que nós tendemos a ignorar durante nossos treinos de rotina. Nós geralmente negligenciam as coxas internas e externas, enquanto nós trabalhamos os outros músculos do nosso corpo. Muitos de nós nem sequer percebem a importância de tonificar estes músculos - eles ficam em sua maioria escondido, depois de tudo! Mas é fundamental para tonificar estes músculos também. A tonificação desses músculos não só fazê-los parecer atraente, mas também promover a estabilidade do quadril, impulsionar o nosso desempenho atlético e adicione à massa global coxa. E a um exercício que pode ajudar a conseguir tudo isto é as estocadas.

Fazendo lunges é uma ótima maneira de desenvolver os músculos da coxa e fortalecer os quadris. Eles concentrar-se em dois conjuntos de músculos; um sobre os extensores de quadril eo segundo sobre os extensores do joelho. O movimento em lunges é bastante semelhante ao de cócoras. No entanto, durante a execução lunges obtém-se uma ampla gama de movimento e melhor o stress sobre os músculos.

Tipos de Lunges:

Estocadas em geral, podem ser classificados em dois tipos:

1. Lunges estacionários

2. Lunges caminhada

Andando rotina lunges é considerado melhor do que lunges estacionárias como ele usa todos os músculos da perna e coxa. Aqui está uma comparação entre os dois tipos de lunges:

Lunges fixas:

A investida estacionário envolve um movimento descendente em que existe uma forte contracção excêntrico dos presuntos, quadriláteros e glúteos. Isso garante que todo o peso do corpo cai sobre a perna para a frente. A perna que trilhas (a perna para trás) proporciona um melhor equilíbrio e apoio para o corpo. Durante o movimento ascendente, ambas as pernas levar a pressão para empurrar o corpo para trás na posição de pé.

Andando Lunges:

No estocada curta, o movimento descendente continua o mesmo com exatamente a mesma pressão exercida sobre todos os músculos da perna e coxa. No entanto, o movimento ascendente é diferente nesta forma de estocadas. Todo o foco é colocado sobre a perna para a frente com todos os músculos da perna para a frente contrair maximamente na tentativa de estar em linha reta novamente. Um precisa de estabilidade durante a realização deste exercício. É por isso que não muito pressão é aplicada sobre os músculos das pernas traseiras neste treino estocada.

Lunges pé não funcionam músculos das pernas traseiras muito bem. É por isso que é importante para executar lunges estacionárias em intervalos regulares, juntamente com pé lunges.

Benefícios da caminhada Lunges:

Lunges pé são disse a ser a melhor forma de estocadas quando comparado com lunges estacionárias devido ao impacto que têm sobre os músculos da perna e coxa. No entanto, para além deste, existem alguns outros benefícios da caminhada lunges que você deve estar ciente de:

1. Melhoria Equilíbrio:

Um treino com base em lunges funciona em ambos os lados do corpo, tornando-se um exercício unilateral. Isso melhora o equilíbrio ea coordenação do próprio corpo. Exercícios como agachamentos e mortos-lifts nunca pode proporcionar resultados semelhantes.

2. Aumenta Funcionalidade:

Lunges pé treinar o corpo de tal forma que a sua funcionalidade melhora muitas dobras. Eles também ajudam um adquirir uma melhor postura corporal.

3. Symmetrical Toning:

Desde a pé lunges concentrar nas partes ignoradas do corpo, estas ajudam um conseguir um corpo simetricamente tonificado. Andando lunges treino cuida da parte do corpo que outros exercícios esquecer!

4. Aumenta a flexibilidade do quadril:

Lunges pé aumentar a flexibilidade dos músculos flexores do quadril, que tendem a tornar-se apertado devido ao estilo de vida sedentário que levamos todos os dias. Além de exercícios de alongamento, lunges são uma forma notável para trazer um pouco de flexibilidade para os músculos do quadril e da coxa.

5. Tonificação dos músculos glúteos:

Os músculos glúteos são mais deixadas inutilizadas durante nossos treinos regulares. Ao realizar caminhadas lunges, pode-se concentrar em sua ativação e mobilizá-los com a prática regular.

6. Melhoria Núcleo Estabilidade:

Se o levantamento de peso não é sua xícara de chá, mas você ainda gostaria de aumentar a estabilidade do seu núcleo músculos, então a pé lunges são uma ótima maneira de fazê-lo. Estes exercícios fortalecem os músculos do núcleo com o seu cima e para baixo movimento.

7. Rest For The Spine:

Enquanto a maioria das formas de exercício deixaria suas costas tensas, andando lunges tendem a proporcionar descanso e recuperação para sua coluna. Se você estiver em exercícios pesados ​​e musculação, andando lunges pode ser a maneira perfeita para descansar sua coluna.

Existem algumas outras formas de lunges que podem ser praticadas com equipamentos como halteres, etc. No entanto, é recomendado que antes de passar para esses tipos de lunges, você praticar e dominar a forma básica. Isto faria com que você e seu corpo pronto para as outras formas. Se necessário, você também pode procurar ajuda e treinamento de um perito da aptidão profissional para certificar-se de que você execute as estocadas corretamente.

Lunges pode parecer um exercício tão básico! Mas a realidade é que lunges, especialmente andando lunges, pode dar o seu corpo um bom treino. Então, se você está planejando o seu regime de treino, certifique-se de investidas formam uma parte dela. Sugerimos que você fale com um especialista e criar um plano de treino que funciona melhor para você.

Todos os corpos são diferentes. E é por isso que precisamos de exercícios diferentes para os nossos tipos de corpo variados. Mas andando lunges exercício pode trabalhar para quase todos. Então, se você é um novato ou um perito, lunges pode ajudá-lo!

Será que o seu regime de treino envolvem lunges? O que músculos você trabalha com estocadas? Que outros exercícios que você recomenda para trabalhar e tonificar os músculos internos da coxa? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo!