8 melhores exercícios para se livrar do topo Muffin

Nós amamos essas delicioso muffins como um louco, mas a realidade bate casa no momento em que percebemos muffin tops que olha fora de nossos jeans baixos sensuais ou corpo-con bainhas!

Muffin topo é a gíria corpo usado para a gordura baixo ventre / hip que fica acumulada direito acima de suas pontas. Se você é atingido com os punhos do amor e muffin tops e eles estão mantendo essas seis pacotes para longe de você, então aqui eu tenho 8 exercícios que podem rasgar essas muffin tops em pedaços!

Vamos ter um olhar para os melhores exercícios para se livrar do muffin tops:

Mas antes de ir para os exercícios, deixe-me dizer-lhe o mantra para se livrar dos pneuzinhos e muffin tops. Você precisa fazer movimentos corporais cardio e totais, bem como exercícios específicos da peça. Você não pode manchar-reduzir, mas você pode manchar-esculpir! Mas a esculpir, primeiro você precisa para se livrar do excesso de gordura. Então, fazer os exercícios totais do corpo junto com este exercícios de muffin top destroyer para obter uma cintura yummilicious!

1. Candlestick Dipper:

Este é o 1 muffin de movimento assassino superior e eu não posso agradecer Pop Pilates trainer CasseyHo o suficiente para a introdução deste exercício para mim! Como este exercício trabalha em seus músculos oblíquos, você definitivamente vai obter resultados com este!

1. Fique de joelhos com o seu abs apertado e costas retas. Use amortecimento sob os joelhos se eles são sensíveis.
2. Agora endireitar a perna direita para o seu lado. Verifique se o seu joelho está em linha reta e não inclinando em direção ao chão.
3. Agora levante a mão reta sobrecarga e vincular os dedos juntos. Mantenha os primeiros 2 dedos unidos em Angels uma de Charlie representar.
4. Agora dobre em sua cintura para o lado esquerdo. Ir tão baixo quanto possível e tentar ser paralelo ao chão.
5. Levanta-se de volta para a posição de partida.
6. Fazer 15 mergulhos e repita do outro lado.

2. Dips Hip:

Dips quadril são incrivelmente eficaz na tonificação esses oblíquos e toda a cintura.

1. Desça na posição de prancha com seus abs apertados.
2. Inferior na prancha antebraço, dobrando os cotovelos e descendo sobre os antebraços.
3. Agora rolar para o lado esquerdo em uma prancha lateral antebraço e empilhar sua perna direita sobre a perna esquerda. Coloque a mão direita sobre o quadril.
4. Agora mergulhe o quadril em direção ao chão e levante volta.
5. Fazer 10 mergulhos deste lado e em seguida passe para o outro lado e fazer 10 mergulhos.

3. Rolando Plank:

Rolamento Plank é uma outra variação do exercício prancha clássico. Ele tonifica todo o seu meio. Uma vez que é um exercício de movimento, é uma boa forma de cardio.

1. Desça em uma prancha padrão com os braços esticados e abs apertado. Certifique-se de que suas mãos estão diretamente sob seus ombros.
2. Agora rolar para o lado esquerdo em uma prancha de lado e voltar para a prancha.
3. Agora rolar para o lado direito em uma prancha de lado e depois voltar para a prancha.
4. Mantenha alternando os lados e complete 10 rolos de cada lado.

4. Elevador extremidade:

Esta é a minha todos os tempos exercício favorito para top muffin. Ele tonifica seu abs inferiores, oblíquos, muffin tops e levanta a bunda.

1. Deite-se no chão de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados.
2. Agora, levante a bunda para cima até obter uma linha reta desde joelhos para os ombros.
3. Diminuir para baixo novamente.
4. Fazê-lo 15 - 20 vezes.

5. Torções do quadril:

Torções quadril também são chamados whittlers cintura por algumas pessoas, porque eles totalmente, talhe incrivelmente sua cintura para o bem!

1. Desça em uma prancha antebraço com os cotovelos diretamente sob seus ombros e corpo em uma linha reta.
2. Agora torcer seu quadril para o lado esquerdo e tocar o seu quadril esquerdo para o chão e depois torcer para a direita, e depois toque no quadril direito no chão.
3. Fazer 20 voltas.

6. Crunches bicicleta:

Flexões de bicicleta são um dos melhores e mais eficazes exercícios para o seu abs, gordura da barriga e seus muffin tops.

1. Deite-se no chão de costas e levante os pés com os joelhos dobrados de tal forma que seus bezerros tornar-se paralelo ao chão.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça para apoiar a sua cabeça e pescoço.
3. Agora trazer o seu joelho esquerdo em direção ao seu cotovelo direito e, ao mesmo tempo, estenda a perna direita para fora. Não abaixe a perna direita no chão.
4. Agora, traga o joelho direito até o cotovelo esquerdo e endireitar a perna esquerda para fora.
5. Mantenha alternando e fazer o máximo que puder para 1 - 2 minutos.

7. Torção russo:

Torção russo é um dos melhores exercícios para se livrar do top muffin. Ela fortalece o seu abs, tonifica os músculos oblíquos e ajuda na destruição de que top muffin. Você pode fazê-lo com o peso e sem peso dependendo do seu nível.

1. Sente-se em seu bumbum com os pés pressionado no dobrado chão e joelhos.
2. Agora inclinar para trás um pouco.
3. Pegue um haltere ou kettlebell em suas mãos. Se isso é demais para você, basta entrar na sua mão juntos.
4. Agora, girar o haltere (ou as mãos) de lado a lado, torcendo seu torso com ele.
5. Fazer 10 voltas cada lado.

8. Onda de calor:

Mais uma vez um movimento impressionante para seu abs, bunda e tudo mais! Devo este exercício incrível para as meninas Toneitup.

1. Deite-se de costas com os pés pressionados contra o chão.
2. Levante os quadris para cima até chegar a linha dos ombros aos joelhos.
3. Agora mova os quadris de um lado para o outro em uma onda.
4. Fazer 15 ondas e diminuir o seu bumbum para baixo.

Estes foram alguns dos melhores exercícios para perder muffin top! Assim, começ para baixo sobre o tapete e matar aqueles muffin tops com estes exercícios impressionantes! E não se esqueça de compartilhar suas experiências com a gente.