Aerobics aquático - O que é e quais são os seus benefícios?

Quando foi a última vez que você tem sobre as balanças para verificar seu peso, o coração batendo em antecipação? Estamos vivendo em uma sociedade em constante mudança e evolução. As mudanças tecnológicas fizeram-nos dependentes de aparelhos eletrônicos e equipamentos elétricos. Tanto assim, que quase não perceber que esses confortos da vida moderna nos fizeram letárgico. Todos esses fatores levaram a uma mudança drástica na nossa maneira de viver. Estas inovações tecnológicas, combinadas com estilo de vida sedentário, levaram a conseqüências radicais para a nossa saúde. O maior desafio enfrentado hoje por uma maioria da população é a obesidade.

A obesidade e suas consequências

Enquanto um estilo de vida sedentário e maus hábitos alimentares são os principais fatores que causam a obesidade, não podemos ignorar contribuindo fatores como genes, e outras condições de saúde. A obesidade em si leva a uma série de problemas que podem ter consequências potencialmente fatais para um indivíduo. Não importa a causa, o problema continua o mesmo. Na verdade, como sociedade, estamos unhealthier do que nunca. Mas, felizmente, existem inúmeras maneiras de perder esse peso extra. Uma das últimas tendências para perder peso de forma adequada é hidroginástica. Um tem que garantir que se faz hidroginástica regularmente. É importante mencionar aqui que, enquanto o ganho de peso acontece em um piscar de olhos, perder esse peso exige dedicação, vontade forte, e se concentrar em uma vida saudável e exercer a cada dia.

O que é hidroginástica e Como é feito?

Como o nome indica, hidroginástica refere-se a fazer o exercício aeróbico regular em águas rasas, normalmente até a cintura. O objetivo é aumentar a quantidade de resistência que se sente quando se exercitar e aumentar a resistência, queimar mais gordura e perder esse peso extra. É preciso começar a praticar sob um instrutor treinado e, mais tarde, quando totalmente confortável, comece a fazê-lo por conta própria. Hidroginástica é não só aeróbica, mas também inclui sessões regulares em piscinas regulares, dependendo das necessidades individuais. Elementos como Zumba, yoga, e correr para batidas da música também podem ser incorporados. Nadadores e outros atletas concentrar-se nesses treinamentos para melhorar seu desempenho em campo e pista, pois é uma ótima maneira para o treinamento de resistência.

Muitos benefícios de Aeróbica de água

Há muitas vantagens inerentes e de longo prazo de exercícios de hidroginástica para pessoas de todas as faixas etárias e até mesmo para as pessoas com problemas de saúde. Alguns desses benefícios são listados abaixo -

• Aumento da resistência com foco em treinamento de resistência.
• Perda de peso extra, formação de músculo, e fortalecimento dos ossos, músculos e articulações.
• Built-in de segurança para os músculos durante o treinamento na água, tornando-o mais seguro para articulações e músculos.
• Evitar o sobreaquecimento do corpo que de outra forma poderia causar burnout.
• Exercício de água também pode ser feito por mulheres grávidas, idosos, ou por pessoas com artrite, problemas nas costas ou ferimentos nas pernas e nos pés.
• Água exercício regular ajuda a aumentar a massa magra do corpo de forma adequada e proporcionada.

Mantenha o foco

Enquanto hidroginástica é uma forma altamente eficaz, eficiente e saudável de perder peso, mas também exige que uma pessoa está focado e dedicado. É também imperativo que a pessoa mantém uma vigilância rigorosa sobre a ingestão de alimentos de um, como perda de peso e exercício andam de mãos dadas. As muitas mudanças que o corpo experimenta com um novo regime de treino vai dar lugar a um pouco de dor e um também vai notar alterações nos movimentos do corpo. A dor e repentinas mudanças podem fazer uma coíbe de treinamento ainda mais. Mas o sucesso do exercício e os resultados encontram-se em ser regular e focado cada dia com grande força de vontade e determinação.

Nossas Escolhas Em Exercícios Aeróbica de água

1. Spiderman

Suba as paredes da piscina como o seu super-herói favorito, Homem-Aranha. Enquanto isto pode parecer difícil, é bastante simples. Ela irá ajudá-lo a desafiar a gravidade e tonificar o seu núcleo e músculos das costas como nenhum outro exercício. Você vai precisar praticar este exercício algumas vezes para obtê-lo direito.

• Fique ao lado da piscina e usar as mãos para estabilizar seu corpo superior.
• Movendo suas mãos para trás e para manter o equilíbrio na água, e então começar a sua subida nas paredes.
• Alternar cada perna levando a colher o máximo de benefícios deste exercício.

2. Chaos Cardio

Ao contrário de outros exercícios na água e seu próprio nome, este é um exercício relativamente simples que até uma criança pode dominar.

• Criar ondulação e correntes na água e, em seguida, correr com ele para fortalecer os músculos do núcleo.
• Executar de forma zig-zag na água e, em seguida, através das correntes que você criou.

3. Water-Andar

• Em água na altura da cintura, balançar os braços e atravessar a piscina.
• Apertar os músculos abdominais. Mantenha as costas retas e evitar andar na ponta dos pés.
• Para aumentar a resistência, desgaste teias de mão ou outros dispositivos de resistência.

4. Exercícios de braço

• Usando pesos na água pode ajudar a fortalecer os bíceps e tríceps.
• Ficar na água na altura da cintura segurar um haltere, com os braços para baixo e os cotovelos perto de seu corpo.
• Levante os antebraços ao nível da água, mantenha os cotovelos perto de seu corpo e os pulsos retos.
• Empurre para baixo até que seus braços são retas novamente.
• Repita o processo 12 - 15 vezes.

5. Treinamento da resistência

• Segurando um kickboard, ficar de pé na piscina.
• Abra suas pernas afastadas e apertar os músculos abdominais.
• Estender o braço direito e segure a extremidade menor do kickboard com a mão direita e a grande final com a mão esquerda.
• Mantenha seu cotovelo esquerdo perto de seu corpo e mova a placa para o centro do seu corpo.
• Retorne à posição inicial e repita 12 - 15 vezes. Mudar de lado e inverter a acção.

Workout 6. Leg

• Amarre um macarrão de água em torno de seu pé.
• Descansar as costas para a parede da piscina e colocar os braços na borda da piscina para a estabilidade.
• Esticar a perna na frente de você e flex seu joelho para uma posição de 90 graus. Retorne à posição inicial e repita 12 - 15 vezes. Alternar as pernas e repita o exercício.

Marching 7. Água

• Fique em pé e dar passos longos.
• Esticar as pernas ao ideal, apontar os dedos dos pés e balançar os braços para trás e para frente.
• Continue marchando ao longo do comprimento da piscina até que você sofrer de fadiga.

8. Salto Jacks

• Coloque os pés apoiados no chão da piscina e mantenha os braços ao seu lado.
• Agora saltar e chutar as pernas para os lados. Além disso, balançar os braços para cima e para baixo.
• Mantenha os joelhos e os pés juntos, e certificar-se de seus braços estão ao seu lado, no final de um ciclo.
• Repita o exercício dez vezes.

9. Bicicleta Água

• Descanse os cotovelos na borda superior da piscina.
• Mover as pernas para a frente e para trás, para replicar o movimento ciclismo.
• Execute por 5 - 10 minutos.

10. Lunges

• Mantendo as costas retas e os braços em seus quadris, dobre a perna direita de modo que forme um ângulo de 90 graus.
• Certifique-se de que você pode ver seu dedo do pé enquanto dobra o joelho.
• Estenda a perna esquerda para trás, para que forme uma linha reta.
• Execute dez investidas e, em seguida, alternar as pernas.

11. Cross-Country

• Imitar a ação esqui cross country.
• Enquanto uma perna se move para a parte de trás, o outro se move para a frente, juntamente com braços opostos.
• Repita 15 vezes.

Isso soa interessante, não é? Quer perder peso sem um suor? Então é hora de saltar na piscina e agitar uma perna. Tag along seu parceiro ou amigo para fazer isso o mais divertido e eficaz. Hidroginástica é certamente uma das melhores maneiras de perder peso sem sentimento privado ou cansado. Inscrever para hidroginástica hoje! Você vai estar agradecendo-nos por sugerir isso!

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