Fitness feminino

Como o Exercício de levantamento do topo do Brasil pode mudar a maneira como você pensa sobre o seu corpo!

Como o Exercício de levantamento do topo do Brasil pode mudar a maneira como você pensa sobre o seu corpo!

Tenha umas férias de praia alinhadas para o verão? Se eu estiver certo, o seu primeiro pensamento seria, “como é que eu levo fora os estilos pequenas altas roupas?” Sem compromisso, sem suor. Confira o treino Butt Lift brasileira e descobrir o que ele pode fazer por você.

Agite esse montante:

Um biquíni bonita não é o único pré-requisito para a praia. Você deve ser capaz de mostrar um backside tonificado e firme, assim como um modelo. Mas, você está não um modelo, você diz? Nem eu.

Aqui está a linha de fundo (trocadilho intencional) - estes celulite exercícios de detonação faria você olhar nada menos do que uma supermodelo. Assim, começ fora de sua bunda e dar o seu traseiro de um elevador com o treino Butt Lift brasileira. Deixe-me mostrar-lhe o básico.

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1. Lunges Butt Lift brasileiros:

  1. Faça espaço adequado ao seu redor para permitir esticar as pernas.
  2. Sempre comece qualquer exercício depois de um breve warm-up.
  3. Uma vez confortável, ficar com os pés afastados, as mãos nos quadris.
  4. Mantenha os pés no ombro largura distância, dedos apontando para a frente.
  5. Agora, esticar a perna esquerda para trás em uma estocada, dobrando o joelho direito.
  6. O joelho deve dobrar-se a um ângulo de 90 graus.
  7. Estocada tão profundo como você pode, sentindo o alongamento nos isquiotibiais.
  8. Voltar para a primeira posição e estocada para trás com a perna direita.
  9. Repita as estocadas de 16 acusações antes de assumir o próximo exercício.

2. Butt Lift Voltar Aumenta:

  1. Tomar um fôlego, mas apenas por um segundo ou dois.
  2. Depois de se recuperar, aterragem no chão sobre os cotovelos e joelhos.
  3. Lentamente, endireite um joelho e levantar a perna atrás de você.
  4. Alinhar a perna para que forme uma linha reta com você de volta.
  5. Levantar a perna acima da extremidade.
  6. Pausar por alguns segundos na parte superior e abaixe lentamente a perna para ajoelhado posição.
  7. Repita com a outra perna.
  8. Mantenha os movimentos controlados.
  9. Concentre-se em seu músculo traseiro durante o raise para trás, e não em sua volta.
  10. Alternam com 16 repetições.

3. Ponte Brazilian Butt:

  1. Depois de alguns segundos, volte para o chão.
  2. Comece este exercício deitado de costas, joelhos dobrados, calcanhares tocando o chão.
  3. Coloque as mãos em ambos os lados do corpo, no chão, para o apoio.
  4. Lentamente empurre seus quadris longe do chão.
  5. Aqui, pelve e abdome são como uma ponte que liga as pernas e pescoço.
  6. Fique nessa posição por cerca de 5 segundos.
  7. E espremer seus glúteos, enquanto você está lá.
  8. Voltar para a primeira posição e repetir imediatamente.

4. Bundas Perky Squat e perna Raise:

  1. Fique em pé, manter uma boa postura para o equilíbrio.
  2. Mantenha os braços na distância lados e pernas dos ombros.
  3. Colocar o peso sobre os calcanhares, agachamento e imediatamente levantar uma perna atrás de você.
  4. Garantir a perna está alinhado em linha reta.
  5. Além disso, manter seus quadris apontou para a frente.
  6. Você pode apontar os dois braços para a frente. Ou, alternativamente, você pode usar o braço oposto ao toque do dedo do pé da perna de apoio.
  7. De qualquer maneira, você deve sentir o estiramento no tendão de sua perna em pé.
  8. Voltar para agachamento, mudar de lado e levantar a outra perna atrás de você.
  9. Quando você levantar as pernas, pegue a perna atrás de você o mais alto possível.
  10. Repetir o movimento 16 vezes.

5. Squats salto Butt Lift brasileiros:

  1. Ficar confortavelmente, com as mãos nos quadris.
  2. Certifique-se de manter o seu equilíbrio para este exercício cardio explosivo.
  3. Agora, estocada para a frente com a perna direita.
  4. O joelho direito deve dobrar-se a um ângulo de 90 graus, directamente acima do tornozelo.
  5. O joelho esquerdo deve apontar para o chão.
  6. Aqui, poder-se e saltar do chão usando ambos os pés.
  7. Alterne as pernas ar e terra com o pé esquerdo lunging frente.
  8. Continuar as estocadas enquanto alternando cada perna.

Além desses cinco exercícios, você também pode incluir agachamento com pesos e cruzar estocadas em seu treino. Uma vez que cada ciclo completa, repetir a rotina de até 30 minutos, são-se (1). Você pode fazer pausas de 2 minutos entre ciclos.

The Aftermath:

Se você nunca tentou exercícios de tonificação antes, pode ser um desafio. Sim, eu posso ver seu rosto se contorcendo em expressões dolorosas. Mas ter tentado tonificar meu corpo, devo dizer há muito para celebrar uma vez que o corpo se ajusta a ele.

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  1. Este treino fortalece os músculos glúteos desapertadas, permitindo-lhes gradualmente para desafiar a gravidade (2). Estou falando de um bumbum flacidez transformar em uma rounder um.
  2. Quanto tempo antes que você pode tê-lo, você diz - diligentemente seguir o treino Butt Lift brasileira por 3 meses por cerca de 3 - 4 dias por semana.
  3. Você vai observar mudanças dentro de um mês como os grandes músculos glúteos respondem bem a estes exercícios. É de sua livre cirurgia butt-lift, juntamente com melhorias cosméticas.
  4. Cosmético? O que é isso? Bem, você realmente acha que os exercícios alvo apenas as nádegas? Eles tonificar toda a parte inferior do corpo, a remoção de gordura e celulite das coxas, cintura, e, claro, o bumbum. Então, bem-vindo mais suaves traseiros que procuram sem o efeito ondulações.
  5. Você está pronto para os olhares elogiosos? Eu tenho certeza que você é. A parte inferior do corpo esculpido e enfraquecida é um torneiro cabeça na praia. Desde que você teria perdido o excesso de peso também em 3 meses, posso imaginar que você vai dar um modelo de moda uma corrida para seu dinheiro.

Fabulosamente Fit:

Alguém poderia perguntar por que eu continuo referindo-se a um modelo. Eu tenho uma razão. Aparentemente, o treino Butt Lift brasileiro ou o treino bum bum brasileiro foi inicialmente concebido para tonificar traseiro de Alessandra Ambrosio. A senhora em discussão é a supermodelo brasileira por cuja bunda, treinador Leandro Carvalho criou o treino.

Quer ficar tão fabulosamente fit como ela? Com certeza você pode! Experimente o treino Butt Lift enquanto você comer saudável. Porque, na minha viagem através do labirinto fitness, tenho entendido que uma dieta equilibrada contribui para a aptidão também.

Espero que você encontrou o poste útil para seus objetivos de tonificação. Não compartilhe suas opiniões e comentários no espaço fornecido abaixo.

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