Exercício de linha assentada - Como fazer e quais são seus benefícios?

Já preocupado sua cabeça em pedaços sobre como perder aquelas libras extra e não ganhá-los de volta? Todos nós fomos lá, e temos a certeza que você também! Enquanto o mercado é inundado com suplementos de dieta que prometem perda de peso, você não pode negar que os resultados estão longe de ser de longa duração.

A maioria dos médicos sugerem que você trabalha fora, pois esta é a melhor maneira de ficar em forma. Embora seja difícil para acertar o ginásio ou começar a trabalhar fora, admiti-lo - uma vez que você estiver em musculação e exercícios, não há como voltar atrás! Você amá-lo e amar o novo você. A melhor parte do exercício é que ele continua ficando cada vez mais desafiador e benéfico. Exercício de remada sentado não é recomendado para amadores e iniciantes. No entanto, as pessoas que têm vindo a exercer por um tempo bastante longo jurar por ele.

Sentado Exercício Row: O que é isso?

Como o nome sugere, o exercício sentado linha emula um movimento de remo. Seu alvo: o fortalecimento dos músculos que estão envolvidos no remo. Estes grupo muscular inclui o grande dorsal (usado para trazer os braços para o remador), o trapézio e rombóides (usado para retrair as escápulas), o eretor da espinha (usado para apoiar a coluna), o quadríceps e músculos da coxa (usado para suporte as pernas) e os músculos abdominais e parte inferior das costas. Todos estes músculos alvo fazer sentado linha exercer um treino completo em si mesmo. Isso pode ser feito usando uma máquina sentado linha especial ou um cabo simples.

Sentado Row Exercício: Como é feito?

Então, como você pode fazer o exercício de remada sentado? Veja como:

• O estagiário peso, senta-se na plataforma e toma conta do bar ou no triângulo alça.
• Os joelhos devem estar ligeiramente dobrados para que o identificador pode ser alcançado com as costas retas.
• Sem mover o tronco para trás, a 'remador' puxa o cabo e pesos para trás, em direcção ao abdómen inferior.
• A parte de trás deve ser mantido em linha reta em todos os momentos. O movimento na parte de trás que devem ser apenas das omoplatas.
• O 'remador', em seguida, facilita a pega para trás, não libertar a tensão.
• O procedimento é repetido quantas vezes for instruído.

Sentado Exercício Row: Precauções:

• A parte de trás deve ser mantido em linha reta para evitar qualquer prejuízo, exceto no quadril.
• A ação espremendo das escápulas é crucial para o sucesso deste exercício.
• Os pesos não devem ser soltos após cada 'linha'. Eles tem de ser facilitado para trás com a tensão muscular completa.
• Pessoas com história de volta ou lesão no ombro não deve executar este exercício.
• Um bom aquecimento é uma obrigação antes da linha sentado é feito.
• Tome cuidado para não baixar a volta mais do que um estiramento leve.

Sentado Exercício Row: Os benefícios:

Este exercício avançado é uma excelente maneira de fortalecer os músculos das costas. Exerce muitos grupos de músculos, pois utiliza grandes articulações do corpo. Toda a parte de trás é exercida de uma forma não-estressante: o eretores da coluna na parte inferior das costas e do meio, o trapézio na parte superior das costas, as rombóides e grande dorsal no meio das costas e os redondo maior na parte de trás exterior. Isto é, basicamente, toda a volta!

O benefício adicional é que não são apenas os músculos das costas que são rebocados e trabalhou-se nessa rotina, mas também os deltóides posteriores, infraspinatus e teres minor nos ombros, o braquial e brachioradialis na parte superior dos braços, bem como o peitoral maior e músculos da cabeça do esterno na parte inferior do tórax.

Se você está pensando que este era um monte de jargão científico, eu não culpo você. Então, vamos colocar isso da maneira mais simples e clara. O sentado linha beneficia aquelas pessoas que querem fortalecer suas costas e ombros. Ele também queima muitas calorias. Se feito de forma segura e sob a orientação, pode levá-lo aos trancos e barrancos mais em seu regime de fitness. Lembre-se, como acontece com todas as rotinas de exercícios: não sobrecarregar o seu corpo. Machucar ou se encaixam - a escolha é sua!