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É treino a primeira coisa em sua mente todas as manhãs? Você está interessado em condicionamento cardiovascular? Se sim, então você deve experimentar alguns dos melhores e mais seguros exercícios aeróbicos de baixo impacto. Estes exercícios são simples de dominar e ter benefícios profundos sobre sua saúde geral!
Na mesma nota, este post fala sobre os dez melhores exercícios aeróbicos de baixo impacto. Gostaria de saber o que são? Leia!
Andar a pé é uma forma fácil e natural de exercício, que qualquer um pode fazer. De crianças pequenas a mulheres grávidas, todos podem facilmente realizar esta forma de exercício aeróbico de baixo impacto. Ela não só fornece mais oxigênio para as células do corpo, mas também reduz o stress, tornando assim um impacto positivo sobre a sua saúde geral. Para tornar o exercício mais eficaz, você pode tentar subir as colinas, usar halteres ou pesos cinta para o pulso ou tornozelos para aumentar a taxa de coração.
Outra forma fácil de exercício aeróbico de baixo impacto é subir e descer as escadas. O seu centro de treino ou ginásio pode não estar tendo escadas, mas certamente deve ter uma Stairmaster, o que torna o exercício muito mais emocionante do que andar na esteira. Você pode facilmente executar este exercício sem ir ao ginásio, por subir as escadas por alguns minutos todos os dias. Muitos atletas usá-lo como um exercício de aquecimento para preparar corpos para exercícios de alto impacto.
Você acha que o ciclismo é para as crianças? Bem, não mais! pessoas Muitos esportes e formadores de ginásio jurar pelo efeito fortalecedor do ciclismo. É uma forma divertida de se tornar apto sem danificar suas articulações. Andar de bicicleta todos os dias durante 30 minutos faz com que os músculos das pernas forte e acrescenta mais vitalidade e flexibilidade à sua personalidade. Se você quiser aumentar o efeito, você pode montar até o morro usando sua moto. No entanto, é aconselhável começar devagar e depois aumentar a sua distância e duração.
Embora esta forma de exercício aeróbico de baixo impacto é recomendado para mulheres grávidas, todos podem fazer isso, e é extremamente benéfico para aqueles que têm dor crônica nas costas. Esses chutes fortalecer os músculos abdominais e tonificar a parte de trás.
De acordo com Denise Austin, um perito da aptidão, este movimento pode aliviar a tensão nos músculos do peito quando eles se tornam apertado. Este tipo de exercícios de marcha simples não requer nenhum equipamento de treino ou extenuante alongamento. Tudo que você precisa fazer é março como os soldados fazem, embora com um alto e consistente velocidade.
Você pode aumentar o impacto de desportos aquáticos e natação através da introdução de água pé ou crânio pique na piscina. As escadas rolantes na piscina são uma ideia interessante que faz uma curta muito mais divertido. Quando você anda com velocidade na piscina, a água resiste a sua acção e coloca uma pressão sobre seus membros inferiores. Para aqueles que sofrem de falta de circulação sanguínea adequada nas pernas, este exercício de baixo impacto podem fazer maravilhas.
Dançar é super sexy e faz você se sentir elegante toda vez que você mover seus pés a um número pé tocando. Além disso, é muito fácil sobre o corpo e, certamente, um ótimo treino. No entanto, você precisa de um parceiro para realizar este exercício de baixo impacto. Executar giros, giros, rodopios e tomar essas mergulhos com um parceiro que é igualmente interessados em dança e exercício como você é, e você certamente vai começar a amar o seu programa de exercícios.
Este baixo impacto exercícios aeróbicos torna cada mulher e homem se sentir elegante enquanto executa-lo. Embora os movimentos são quase semelhantes aos squats regulares, você tem que diminuir o seu corpo, dobre os joelhos e mover para baixo como se você está indo sentar-se.
TRX é um tipo de sistema de suspensão correia, que é três vezes mais rápido do que as tiras regulares, mas é muito mais fácil sobre as articulações. No entanto, ele desafia todo o seu corpo. Inicialmente, você pode precisar de um pouco de ajuda de seu treinador para dominar estes exercícios. Mas uma vez que você dominar a maioria dos exercícios impressionantes TRX, você poderá desfrutar de fazê-las.
Exercício abdução do quadril é extremamente útil para aliviar os músculos do quadril tensos, especialmente durante a gravidez.
Os principais métodos de exercício de aeróbica são:
Longa Duração Cardio é os movimentos que você executa durante um longo período em um ritmo constante.
Os efeitos de longa duração Cardio são mais imediatos.
Treino compreende intervalo de intervalos de alta e de baixa intensidade alternados.
Como todos os outros exercícios de cardio, estes aumentar a queima de calorias e construir a resistência.
Em um treino completo, existem cinco a dez ciclos de alta e de baixa intensidade. De acordo com sua aptidão, você pode variar o comprimento de cada intervalo, o número de ciclos, e intensidade do ciclo.
Equipamento | Aquecimento | Alta intensidade | Baixa intensidade | Ciclos de repetição | Arrefecer | Tempo total |
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Bicicleta estacionária | 5 min, baixa resistência, ritmo confortável | 1 min, resistência média a alta, ritmo acelerado | 3 min, resistência média, ritmo moderado | Comece com 2 repetições de cada intensidade e consome até 10 repetições | 5 min, baixa resistência, ritmo lento | 18 minutos para iniciantes até 50 minutos para o avanço |
Esteira | 5 min, inclinação zero, ritmo moderado (3 mph) | 1 min, inclinação alta (6-7) e ritmo moderado (4.5-6 mph) ou baixa inclinação (2-3) e ritmo rápido (5-8 mph) | 3 min, inclinação baixa (2-3) e ritmo moderado (3-4 mph) | Comece com 2 repetições de cada intensidade e consome até 10 repetições | 5 min, baixa resistência, ritmo lento | 18 minutos para iniciantes até 50 minutos para o avanço |
Elíptico | 5 min, nível baixo (1-3), ritmo confortável (2 - 3.5 rpe) | 1 min, alto nível (7-9) e ritmo moderado (4-6 rpe) ou baixo nível (4-6) e alto ritmo (7 para cima) | 3 min, baixo nível (2-4) e ritmo moderado (4-6 rpe) | Comece com 2 repetições de cada intensidade e consome até 10 repetições | 5 min, baixa resistência, ritmo lento | 18 minutos para iniciantes até 50 minutos para o avanço |
Este é apenas o treino de amostra, e todos tem um nível de rolamento intensidade diferente. Você pode ajustar o treino de acordo com suas necessidades e exigências, basta lembrar o conceito e trabalhar sobre ela.
Para o intervalo de formação, equipamentos de ginástica não é necessária. Estes podem ser feitos mesmo durante a caminhada no parque. Basta seguir o conceito, você pode executar para 1 min e caminhar por mais 3 min.
HIIT é a versão mais avançada do intervalo de formação e deve ser realizada por atletas condicionados. Isso envolve a empurrar-se para além da extremidade superior da sua zona de intensidade. Embora versão muito difícil e muito avançado de treinamento, é muito eficaz e dá os melhores resultados.
Embora Cardio é eficaz na queima de calorias e perder gordura, ele tem suas próprias desvantagens como:
Treinamento aeróbio é excelente para fortalecer corações e pulmões.
Durante estes exercícios, os tecidos exigir mais oxigênio do sangue
Aeróbica pode ser utilizado como um passo inicial. É uma boa maneira de começar a perda de peso para iniciantes e para pessoas que têm excesso de gordura corporal. Etapas de exercícios aeróbicos são menos exigentes sobre o corpo e pode ser facilmente compreendido e seguido.
A melhor parte sobre esta forma é que ele deixa em aberto a opção de mesmo fazendo exercícios aeróbicos em casa!
Se você é do tipo de pessoa que quer uma maneira divertida de perder peso e ficar em forma, então tentando isso pode certamente ser uma boa opção! Não mais passar horas fechado dentro de um ginásio. Basta seguir o padrão e perder peso de uma forma divertida sem o uso de qualquer equipamento. Manter a forma, manter-se saudável!
Espero que agora você tem uma idéia sobre o que é o exercício aeróbico e como ela é eficaz para incluir estes exercícios em sua rotina de treino regular! Não compartilhar sua experiência na seção de comentários dado abaixo.