Top 10 exercícios de cardio que você pode fazer em casa

Você não precisa de uma esteira ou elíptico para fazer uma rotina cardio mais. Queimar calorias e acelerar o seu metabolismo com estes exercícios de cardio em sua casa.

Grandes exercícios cardio em casa

1. Jumping Jacks:

Um exercício cardiovascular clássico, ele queima uma boa quantidade de calorias. Além disso, ele tonifica suas coxas interiores e exteriores, quadríceps, laterais e deltóides. Tuck em sua barriga ao fazer estes para tonificar os abdominais mais baixos também.

Como fazer:

1. Estique os braços e as pernas bem antes de suas tomadas de início.
2. Fique ereto, coluna e cabeça reta, braços apoiados ao lado de seu corpo e os pés juntos.
3. Dobrar os joelhos ligeiramente, saltar para cima no ar tão alto quanto você pode.
4. Espalhe as pernas um pouco mais largo que seus ombros como você saltar.
5. Esticar as mãos, ao mesmo tempo, em linha com os ombros.
6. Enquanto a descer, certifique-se de seus pés descansar no chão na largura dos ombros, enquanto suas mãos estão estendidos acima da cabeça.
7. Rapidamente pular de volta para a etapa 3 e repita os passos 4 a 6, sem pausa até que você completar um conjunto.

Faça 2 séries de 30 repetições cada, para começar, aumentando os seus representantes para 100 com o tempo.

2. Cruz Jacks:

Este movimento de calorias trituração é uma maneira ideal para rebentar a gordura acumulada em suas coxas, bíceps, tricpes, e até mesmo os músculos da panturrilha. Você pode usá-lo como um toner abs, desde que você é capaz de manter sua barriga em como você balançar com o ar.

Como fazer:

1. Fique ereto, coluna e cabeça reta. Deixe os braços descansar ao lado de seu corpo, pés juntos.
2. Esticar a perna para fora para descansar na largura do quadril.
3. Ir para cima o mais alto possível.
4. Simultaneamente, deixe seus braços ir acima de sua cabeça cruzando nos pulsos.
5. Como você descer, atravessar o pé na altura dos tornozelos.
6. Ao mesmo tempo, trazer seus braços para baixo cruzando-os na frente de seus quadris.
7. Tente inalar enquanto pulando para cima e expire ao cruzar os pés ao nível do chão.
8. Rapidamente deslizar para a etapa 3 e repita os passos 3 a 6, sem pausa até que você completar um conjunto.

Faça 2 séries de 30 repetições cada, para começar, aumentando os seus representantes para 100 com o tempo.

3. Ponto jogs:

Você pode fazer este exercício cardio em casa, independentemente do lugar e do tempo, a sua conveniência. Você pode preparar seu chá como você faz isso. Sim, não brinca aqui. Pela água de tempo para o seu chá ferve, você pode completar uma volta rápida de 30 jogs local, completando uma rodada. Levante os joelhos tão alto quanto possível e tentar chutar a sua bunda. Você também pode usar os braços para elevar a taxa de seu batimento cardíaco, melhorar os benefícios deste exercício. Se você está fazendo isso em seu tempo livre, então certifique-se de local de correr continuamente, pelo menos por 60 segundos.

4. Skater Squat:

Este é um ótimo exercício para um elegante você por duas razões - ele queima as calorias e dois, que envolve os músculos do núcleo como você chupa-los em ao fazer os agachamentos. Os glúteos, panturrilhas, parte inferior das costas, deltóides, e quads também obter tons-se no processo. Em suma, um corpo completo tonificação treino!

Como fazer:

1. Estar em linha reta, coluna e cabeça erguida. Mantenha seus pés juntos enquanto permitindo que seus braços para descansar ao lado de seu corpo.
2. Ir para a esquerda enquanto estende o braço esquerdo para trás.
3. Ao mesmo tempo, trazer o seu punho direito em direção ao seu queixo.
4. O pé esquerdo deve ser colocado no chão, enquanto perna direita é levantada para trás.
5. Squat rapidamente e instantaneamente.
6. Faça o mesmo processo com o outro lado.
7. Continuar o treino, mudando os lados de forma rápida e fluida.

Faça 2 séries de 30 repetições cada, para começar, aumentando os seus representantes para 100 com o tempo.

5. Skipping:

Você realmente não precisa de uma corda de pular para pular. Seja detectar pular ou saltar e em movimento, você pode queimar cerca de 200 + calorias se você ignorar continuamente durante 20 minutos. Enquanto cordas pular estão disponíveis a um custo mínimo, você também pode ter a ajuda de uma corda longa, resistente. O que mais, ele não exige nenhuma habilidade especial ou acessórios!

Como fazer:

1. Estar em linha reta, coluna e cabeça erguida, corda realizada com as mãos atrás de seu corpo. Certifique-se de que as mãos são pelo menos um pé fora do seu corpo ou então há chances de seu tropeçar.
2. Balançar a corda para frente e pular por cima dele, permitindo que ele se mova para trás seu corpo.
3. Saltar sobre os dedos dos pés. Permita que seus pulsos e mãos para mover junto com as alças.

Faça 2 séries de 30 repetições cada, para começar, aumentando os seus representantes para 100 com o tempo.

6. Salto Lunges:

Este é um dos mais cardio wokrouts em casa que ajuda a tonificar as coxas, enquanto escalando seus batimentos cardíacos, e que também sem qualquer equipamento. Ele também ajuda a melhorar a coordenação do corpo, mantendo a parte inferior do corpo mais flexível e tonificada.

Como fazer:

1. Estar em linha reta, pé juntos, mãos descansando ao lado de seu corpo. Mantenha sua coluna e cabeça erguida.
2. Inspire e, em seguida, estocada para a frente com a perna direita dobrar os cotovelos, mãos dobradas em punhos. Traga a sua mão esquerda na frente do seu peito, enquanto um direito repousa no quadril.
3. Ir, rapidamente mudar seus braços e pernas, permitindo-se a pousar em uma estocada com o pé esquerdo.
4. Isso faz com que um representante. Mantenha alternando as pernas como você saltar e estocada sem quebrar, até completar um conjunto.

Faça 2 séries de 30 repetições cada, para começar, aumentando os seus representantes para 100 com o tempo.

7. Alta Knee março:

Este é bastante simples formulário, mas eficaz de cardio. Eles drenam a sua energia, enquanto ajuda você possui uma bunda enfraquecida e núcleo. Os níveis de resistência também receber um impulso, enquanto concedendo uma enfraquecida coxas, quadris e abs. Fazer um total de 60 segundos e, em seguida, experimentar a energia de drenagem fora de seu corpo.

Como fazer:

1. Ficar ereto no chão, mantendo a coluna e cabeça erguida.
2. Você pé deve estar juntos, enquanto as mãos de descanso ao lado de seu corpo.
3. Levantá-lo de pé, um de cada vez, permitindo que seus joelhos para chegar até sua cintura.
4. Simultaneamente, mova suas mãos alternadas. Isso é - mão esquerda com o joelho direito e vice-versa.
5. Mantendo o ritmo, marcha continuamente por 50 acusações, o que leva idealmente 20 segundos.

Faça 3 tais conjuntos para colher os benefícios máximos.

8. Squat Saltos:

Estes pliométricos peps exercício versáteis para cima a taxa de seu batimento cardíaco, melhorando os níveis de circulação e impulsionar o metabolismo. Queimar cargas de calorias e aumenta o poder das pernas. Nenhum equipamento, nenhum treinamento especial! Você pode fazer isso mesmo em meio a suas tarefas, se você não tem uma rotina de fitness dedicada.

Como fazer:

1. Fique ereto, com os pés espalhados na largura dos ombros. Mãos descansar em ambos os lados do seu corpo.
2. Esticar as mãos em linha com o seu peito, paralela ao chão, e empurrar-se em um agachamento.
3. Tuck em seus músculos do núcleo e saltar para cima, o mais alto possível, de forma impetuosa.
4. Levante sua mão acima da cabeça simultaneamente.
5. Terra de volta no chão em agachamento.
6. Isso faz com que um representante.

Faça duas séries de 10 repetições.

Dicas

Não pule com os dedos dos pés, mas com todo o seu pé. Não dobre seus ombros ou o corpo ao fazer isto.

9. Surya padanamaskar:

Você está querendo saber o que Surya Namaskar está fazendo aqui? É um único treino cardiovascular que irá ajudá-lo a ficar em forma e fab. Composta de 12 asanas impressionante de yoga, ele ajuda você a ficar em forma, mantendo sua mente calma e composta. A única exigência - fazê-lo com o estômago vazio, pois tem inversão poses. 25 minutos de Surya Namaskar vai queimar cerca de 350 calorias. Fazendo cada pose com precisão e um ritmo mais rápido irá ajudá-lo a queimar mais. Comece devagar, com cinco rodadas, aumentando a contagem gradualmente ao longo do tempo. Relaxe por cerca de 15 segundos após cada rep.

10. Montanhistas:

Queimar calorias, tonificar seu abs e coxas, fortalecer os músculos e melhorar os seus níveis de circulação com este cardio rápido e fácil em casa

Como fazer:

1. Deite-se no chão em posição de prancha com o seu corpo balançando em seus pulsos.
2. Seu corpo deve estar em uma linha reta da cabeça aos pés.
3. Mantendo sua parte inferior das costas arqueadas, dobrar o joelho esquerdo em direção ao seu peito.
4. Segure a pose por 2 segundos, voltar à posição inicial, e rapidamente repita com a perna direita.
5. Isso faz com que um representante. Fazer isso sem pausa até que você completar um conjunto.

Faça 2 séries de 20 repetições cada, melhorando as repetições a 50 com a prática.

Cardio exercícios são essenciais para manter o coração saudável e aumentar o seu metabolismo. Então, começar a fazer estes 10 exercícios cardio em casa imediatamente. Permanecer saudável, manter a forma!