Top 10 exercícios de escoliose e seus benefícios

Se você está aqui, eu tenho certeza que você quer encontrar um tratamento de longa duração, eficaz e natural para escoliose.

Esta deformidade da coluna vertebral pode ser melhor tratada por fazer exercícios regularmente e ficar ativo. Acredite ou não, que a dor nas costas constante desaparece como mágica em poucos dias!

A boa notícia é que existem tratamentos não-cirúrgicos disponíveis para escoliose. Estes exercícios testados irá ajudar a corrigir a sua deformidade da coluna vertebral. Você pode fazer estes exercícios deitado ou levantar-se com o apoio de uma parede. Os cirurgiões ortopédicos muitas vezes aconselhar os pacientes a fazer estes exercícios regularmente para beneficiar a maioria.

Leia para saber como.

Por Exercícios para a escoliose?

O exercício é a melhor maneira de fortalecer e endireitar a postura física e evitar curvatura de um lado. Mas quando se trata de escoliose você tem que ser um pouco mais consciente sobre os exercícios que você escolher para fazer.

Então, deixe-me dizer-lhe primeiro sobre os tratamentos escoliose típicos que não são muito proveitosa. Exercício de respiração como tomar respirações profundas pode lhe dar alívio temporário, mas não é um remédio eficaz. Yoga, que não ajuda a fazer a postura rígida e dar os músculos algum equilíbrio, não é a solução go-to em caso de escoliose. Finalmente, escoliose órtese é também uma solução temporária, como a curva da coluna vertebral pode reaparecer quando você parar de usar a cinta.

Assim, sem muita demora, vamos descobrir quais exercícios vão melhor ajudar a tratar escoliose e como fazê-las corretamente.

Top 10 Exercícios escoliose

1. Bird Dog Alongamento

É uma forma de exercício escoliose que precisa de uma bola de ginásio de apoio. É um exercício muito benéfico para iniciantes, dói menos e ajuda a atingir a postura perfeita. Aqui está como fazê-lo.

Passos

1. Pegue uma bola de ginásio e mentir sobre sua barriga na bola e apoiar o seu corpo com os dedos dos pés.
2. Agora, levante o até perna esquerda e mão direita para cima. Segure por 3 segundos.
3. Colocar para baixo sua perna esquerda e mão direita.
4. Agora, levante sua perna para cima direita e mão esquerda. Segure por 3 segundos.
5. Repita isso 10 vezes.

2. Pilates

É o ponto de partida do regime do exercício escoliose. Isso pode ser feito deitado e também de pé, com o apoio de uma parede. Ele ajuda na construção de força e postura. Isto dá um impulso para o poder de resistência do paciente. Aqui estão os passos para fazê-lo corretamente.

Passos

1. Deite-se de costas e dobre seus joelhos.
2. Pegue uma pequena bola de ginástica e mantê-lo entre os joelhos.
3. Mantenha as palmas das mãos na lateral.
4. Agora, gentilmente empurrar os quadris para cima para levantar o seu meio-corpo. Segure por 3 segundos.
5. Mais para baixo e expire.
6. Repita isso 10 vezes.

3. Tríceps Levante ou Fila

Mais conhecido como um aumento consecutivo, mas em linguagem coloquial um aumento tríceps, que ajuda a trabalhar o músculo e mantém o suporte para o tronco. Os pesos livres são os mais adequados para realizar este exercício, mas, se necessário, uma assistência adicional, a máquina constitui um modo melhor. Durante este curso, a melhor maneira de escolher o seu formulário vai depender dos desafios que enfrentam enquanto inicialmente submetidos a tratamento, como então pode-se determinar que modo irá ajudar a atingir resultados satisfatórios. Aqui está o que você deve fazer.

Passos

1. Sente-se em uma bola de ginástica com as pernas ombro largura distante.
2. Tome um peso em sua mão direita e levantá-lo acima de sua cabeça.
3. Apoiar a sua mão direita com a mão esquerda.
4. Agora, dobre o cotovelo direito e empurre o seu antebraço direito para baixo.
5. E em seguida, puxe o seu antebraço direito para cima e expire.
6. Repita esse procedimento para 10 vezes.
7. Faça isso com a mão esquerda também.

4. Hip Roll & Ponte

Rolo quadril e Ponte como um exercício inclina área de pélvis de um - aumentando suas vértebras para formar um círculo completo, e dá movimentos para o quadril, que é uma obrigação durante escoliose. Aqui estão as instruções passo-a-passo sobre como fazê-lo.

Passos

1. Deite-se de costas.
2. Dobre os joelhos e dobra em.
3. Apoiar o seu corpo, colocando seus braços longe de seu corpo e palma virada para baixo.
4. Agora, role sua região pelve para a esquerda e a direita.
5. Repita isso 20 vezes.

5. Plank

Existem várias maneiras de executar pranchas, uma vez que ajuda a fortalecer os músculos do núcleo. No entanto, o recomendado para iniciantes é a forma que requer um de antebraços e dedos do pé para enfrentar a prancha. Aqui está o que você precisa fazer.

Passos

1. Deite-se de frente para o chão, dobre os cotovelos, e apoiar o seu corpo com os dedos dos pés.
2. Aperte seu abs e mantenha essa posição por 5 segundos.
3. Descanso e inspirar e expirar.
4. Repita essas etapas para 10 vezes.

6. Spine lançamento

Esta é uma posição que pode ser realizado tanto numa cama ou no chão. Levantar os joelhos para formar uma forma T e, em seguida, movê-lo nas ambas as direções. Mantenha seus ombros plana sobre o tapete como você pode ser tentado a criá-los, e só abaixar seus joelhos até um ponto confortável.

7. Yoga

Yoga tem sido uma das práticas mais antigas de curar qualquer doença e ajuda a melhorar a força física geral. Ele mantém um equilíbrio para o corpo em caso de escoliose.

Exercício 8. Respiração

Inspirando a postura correta ajuda a circulação de sangue para desenvolver os músculos que flutuam no movimento direito e também um movimento cordial com os batimentos cardíacos.

9. Esticar até

O alongamento ajuda na formação e puxando dos músculos que então ajudar em endireitar e soltando os nervos do núcleo.

10. Método Schroth

O método Schroth é uma das melhores inovações da Alemanha e tem ajudado muitos como cura desta condição terrível.

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Aviso: Por favor, consulte o seu médico antes de praticar esses exercícios. Apenas alguns tipos de curvas pode ser curada por estes exercícios, enquanto outros exigem diferentes procedimentos.