Top 15 dicas e benefícios de Running

Correr é provavelmente um dos melhores e maneiras mais fáceis de manter-se apto. Ele não apenas ajudá-lo a melhorar a circulação sanguínea e reduz risco de doenças cardíacas, mas também ajuda em uma série de outras maneiras. Um monte de pessoas sempre acham difícil seguir uma rotina de ginástica rigorosa e encontrá-lo chato também. Running vem a calhar em tais circunstâncias. Ele é fabuloso em formas mais do que um. Aqui estão os benefícios e os 15 melhores dicas para execução. Leia!

Benefícios da corrente:

Você pode pensar que estou exagerando, mas sim, é verdade; running faz mais bem a você do que você pode sempre pensar. Ela ajuda a reduzir o peso, mantém o seu colesterol sob controle, reduz a pressão arterial, reduz o risco de doenças cardíacas, melhora o humor, melhora a sua saúde mental, refresca os seus sentidos, ajuda você a obter um bom sono, bate o estresse, fortalece a sua imunidade, combate a ansiedade e osteoporose e faz você se sentir feliz acima de tudo. Estes são apenas alguns dos benefícios da execução.

Portanto, agora que você está motivado o suficiente para assumir a funcionar regularmente, vamos dar-lhe os 15 melhores dicas úteis para a execução de que você deve manter a mente.

Correndo Dicas:

1. Boas corrida Tênis:

Uma dica crucial e crítico para a execução: comprar os sapatos que executam certas ou você iria acabar ferindo-se. Correr pode ser extenuante se não for feito com o tipo certo de sapatos. Bons tênis de corrida também faria você se sentir confortável.

2. Sempre Warm Up:

Lembre-se sempre aquecer um pouco antes de realmente começar a correr. Uma boa sessão de aquecimento prepara o corpo ea mente para a atividade física que ele está prestes a embarcar.

3. Direito Formulário físico:

Sempre manter a postura corporal direita durante a execução. A postura errada durante a execução faria mais mal do que bem, ele pode levar a dor nas costas, pescoço e até ombros. Sempre estar em linha reta, não levantam suas mãos acima da cintura e manter seus cotovelos para fora.

4. Ritmo constante:

Tome-se um ritmo que mais lhe convier melhor. Iniciantes devem aumentar gradualmente seu ritmo. Mudança ritmo repentino e frequente pode levar a lesões e fadiga.

5. Corrida e Caminhada Técnica:

Iniciantes devem saber que o seu corpo não está acostumado à atividade física súbita. Leva tempo para que seu corpo se acostumar com isso. Executar sempre um pouco e depois caminhar por algum tempo. Isso não vai forçar para fora. À medida que avançar, aumentar o tempo de execução e diminuir o tempo de caminhada. Esta técnica de execução é mais importante.

6. Respire Right:

Certifique-se de que você está respirando direito. Você deve respirar com tanto sua boca e seu nariz. Isso ajuda você a obter oxigênio suficiente para os músculos enquanto você está executando. Ela ajuda a fortalecer seus pulmões. O melhor exercício de respiração é aquele que é emprestado do chi-running. Ele diz: 'Respire para duas etapas, por três passos'

7. Tempo-se:

Se você tiver apenas começou, o tempo se primeiro. Não vá pelas milhas. Observe o tempo total é executado em minutos. Isto é importante porque quando você começa você começar devagar e isso não resultaria em muitas milhas. Ideia não é para desanimar.

8. Não espere muito:

Não espere muito do seu corpo muito cedo. Dê a si mesmo e sua algum corpo. Aumentar gradualmente o tempo total da sua execução. Mas isso deve ser feito lentamente para que seu corpo se acostuma com ele. Tentando muito em pouco tempo só vai cansar-te.

9. Bebida de água:

Beber água suficiente ao longo do dia. Seu corpo precisa de água para tudo. E quando você começar a correr, ele precisa de água ainda mais para manter as articulações lubrificadas. Além disso, você suar profusamente quando você executar para que você obviamente precisa de mais energia em seu corpo.

10. Não Over-Exert:

Compreender os sinais do seu corpo. Se, em certos dias, seu corpo é avesso a correr, fazer uma pausa. Relaxar o corpo. Idéia é não exercer o seu corpo inutilmente.

11. Correndo ladeira acima:

Corrida em Ladeiras tende a mantê-lo em forma e aumenta sua força do corpo. Tudo que você precisa fazer é correr com um passo curto, enquanto você bombear seus braços. Enquanto indo ladeira abaixo, ir para um passo mais tempo e relaxe os braços.

12. Resto do Corpo Quando Necessário:

É muito importante que você ouvir o seu corpo. Se ele começa a ficar dolorido, você realmente precisa para descansar. Só você sabe quando o seu corpo precisa de descanso e você precisa tirar um dia para a recuperação.

13. Correndo na Areia:

Sabe que funciona na areia ou na praia pode realmente melhorar seu tônus ​​muscular? Um estudo diz que funciona na areia requer 1,6 vezes mais energia do que correndo em uma pista ou parque; isso é porque seu corpo precisa trabalhar mais a fim de lidar com a superfície instável e macio.

14. Run Barefoot:

Correr descalço na grama é muito bom para pontos de acupuntura que estão presentes em nossos pés e calcanhares. Isso ajuda na cura de várias doenças e acne. No entanto, cuidado como correr descalço também pode ser doloroso e você pode acabar espetando farpa em seus pés. Se você não pode ir a correr descalço, tente sapatos minimalistas para simular correr descalço.

15. Aumento Pé Turnovers:

O aumento do seu volume de negócios nos pés pode realmente fortalecer seu corpo que tende a ajudar no endurecimento da pele e tonificação dos músculos. 180 passos por minuto é a contagem que especialistas sugerem. Isso também irá ajudar a evitar lesões nas canelas.

Então, animar e começar a correr! Fique em forma, saudável!