Top 15 exercícios tríceps para mulheres

Tríceps são os músculos presentes na parte traseira de seus braços. Este músculo ajuda a estender o seu braço, empurrar, puxar, e acrescenta definição de seu corpo superior. Mas a maioria de nós não percebem o quanto é importante para manter o tríceps em forma até que levantar nossas mãos e bater palmas! Chamá-lo batwings ou braços flácidos, ele definitivamente não é lisonjeiro e que você precisa para se livrar dele imediatamente. Além disso, a formação de seus braços não vai fazer você muscular como homens. Os homens produzem muito mais testosterona do que as mulheres, que impulsiona o crescimento muscular. Então, pegar os halteres, queimar a flacidez e tonificar os braços. Será que esses 15 tríceps exercícios para as mulheres a retirar uma peça de roupa sem mangas e uma camisola com igual confiança e graça. Vamos começar.

Melhores exercícios tríceps para mulheres

1. Extensão de Tríceps

Extensão tríceps é um exercício ainda frutífera muito simples. Você pode usar halteres ou uma faixa da resistência para fazer este exercício. Aqui estão os passos.

Como fazer tríceps extensão?

1. Segure um halter de 10 libras com ambas as mãos. Seus pés devem estar na largura dos ombros, abs envolvidos, e os ombros relaxados.
2. Lentamente levantar as mãos acima da cabeça. Estenda os braços totalmente, com as palmas viradas para o teto.
3. Agora, flexione os cotovelos e abaixe os antebraços atrás de sua cabeça até que toque seus bíceps.
4. Expire e trazer o seu antebraço de volta à posição de partida.
5. Faça 2 séries de 10 repetições.

2. Crânio trituradores ou deitado Extensão de Tríceps

Esta é uma outra variação da extensão tríceps, mas isso é mais difícil porque você vai trabalhar o tríceps contra a gravidade, enquanto deitado. Vamos descobrir como fazê-lo corretamente.

Como fazer crânio trituradores ou deitado Tríceps Extensão?

1. Deite-se de um banco. Segure um halter de 5 libras em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra, e os braços estendidos para cima.
2. Flexione os cotovelos e trazer os halteres em direção a seus ombros.
3. Pare por um momento.
4. Traga seus antebraços de volta à posição de partida.
5. Faça 2 séries de 10 repetições para sentir a queimadura.

3. Tríceps Dips

Tríceps mergulhos trabalho em seu tríceps, bíceps, ombros, costas, glúteos e isquiotibiais. Esta é uma tríceps treino muito eficaz em casa que pode mostrar grandes resultados se você fizer isso regularmente. Veja como fazer tríceps mergulhos corretamente.

Como fazer tríceps mergulhos?

1. Fique na frente de um banco. Abaixe o corpo, segure o banco, colocando as mãos atrás. Garantir seus punhos estão enfrentando para a frente e as pernas são estendidas. Apoiar o seu corpo com os calcanhares e manter seus abs envolvidos.
2. Agora, lentamente, abaixe o corpo, costas retas, até os cotovelos estão em um ângulo de 90 graus.
3. Subir lentamente à posição inicial.
4. Faça 3 séries de 5 repetições.

4. Tríceps flexões

Bastante semelhante ao flexões normais, tríceps push-ups ajudar a trabalhar os tríceps, núcleo, quads, isquiotibiais, bíceps, ombros e costas. Aqui estão os passos.

Como fazer tríceps Push-Ups?

1. Deite-se de barriga para baixo. Levante o seu corpo para cima, apoiando-o com os dedos dos pés e palmas das mãos. Mantenha as palmas das mãos mais perto do que a distância ombro-largura normal.
2. Abaixe-se até que seu peito toca o chão. Inalar como você fazê-lo.
3. Pare por um momento e levantar seu corpo de volta à posição inicial.
4. Faça 2 séries de 10 repetições.

5. Bola Push-Ups

Este exercício é semelhante ao tríceps push-ups, e você vai precisar de uma bola de medicina para fazê-lo. Este é mais um desafio que você precisa para equilibrar o peso do corpo, o que mantém os músculos envolvidos por toda parte. Veja como você deve fazer este exercício.

Como fazer Bola Push-Ups?

1. Coloque uma bola de medicina na frente de você.
2. Mantenha as palmas das mãos na bola, os dedos voltados para fora. As palmas das mãos devem estar perto um do outro, e os braços completamente estendidos.
3. Mantenha as pernas retas e ampliado. Apoiar a sua parte inferior do corpo, flexionando os dedos dos pés e tocando o chão com eles.
4. Agora, lentamente, ir para baixo até que seu peito toca a bola.
5. Use sua força a subir de volta para a posição inicial.
6. Faça 2 séries de 10 repetições.

6. Tríceps Side Push-Ups

Lado tríceps flexões ajuda a tonificar o tríceps e os músculos das costas e ombro. Eles são semelhantes aos push-ups, mas não da maneira tradicional. A melhor parte é que você não vai precisar de pesos para fazer este exercício. Veja como você deve fazê-lo.

Como fazer tríceps Side Push-Ups?

1. Deite-se de um lado. Coloque um pé sobre o outro. Mantenha seus abs envolvidos, e palma da mão de seu braço superior no chão. Enrole o outro braço em torno de sua cintura.
2. Agora, usar o seu braço de cima para empurrar seu corpo superior até que esteja totalmente estendida.
3. Pare por um momento e, em seguida, abaixe o corpo. Inalar como você fazê-lo.
4. Repetir 2 conjuntos de 10 repetições de cada lado.

7. One-Arm Imprensa

A imprensa one-braço é semelhante à extensão tríceps, mas aqui, você irá usar um braço de cada vez. Isso torna o exercício mais eficaz e desafiador. Veja como você deve fazê-lo.

Como fazer o One-Arm Imprensa?

1. Stand com os pés na largura dos ombros e segure os pesos em ambas as mãos.
2. Flexione ambos os braços e trazê-los perto de seu peito.
3. Levante um braço estendido acima da cabeça. Esta é a sua posição inicial.
4. Flexionar seu cotovelo e diminuir o seu antebraço para trás até o haltere toca seu ombro. Seu dedo mindinho deve enfrentar o teto.
5. Lentamente traga seu antebraço até a mão está totalmente estendido.
6. Faça 2 séries de 10 repetições para ambos os braços.

8. Um braço de propina

Isto é semelhante ao exercício tríceps de um braço, mas ele também funciona em seus ombros, costas e bíceps. Veja como você deve fazer este exercício.

Como fazer One-Arm Kickback?

1. Coloque halteres 10 libras em ambos os lados de um banco.
2. Mantenha um joelho no banco e curvar-se. Mantenha seu corpo paralelo ao chão, e apoiá-lo, colocando uma palma no banco e a outra perna no chão, com o joelho levemente dobrados.
3. Pegar o haltere, mantenha o seu braço perto de seu corpo e em um ângulo de 90 graus com o antebraço. Aponte o antebraço para baixo.
4. Expire e estenda seu antebraço para trás.
5. Pare por um momento, inale, e trazer o seu antebraço de volta à posição de partida.
6. Faça 3 séries de 10 repetições.

9. Triceps prensa com resistência banda

Imprensa tríceps com faixa da resistência é semelhante ao trituradores de crânio, mas aqui, você vai usar uma faixa da resistência. Isso torna mais divertido, bem como um pouco difícil. Veja como você deve fazê-lo.

Como fazer tríceps Vertical imprensa com uma faixa da resistência?

1. Segure as extremidades de uma banda de resistência e manter seus pés no meio da faixa da resistência.
2. Agora, puxe as alças da banda de resistência sobre seus ombros. Certifique-se os cotovelos estão apontando para a frente.
3. Puxe os antebraços até suas mãos estão totalmente estendidos.
4. Pare por um momento. Inspire e diminuir os antebraços de volta à posição de partida.
5. Faça 2 séries de 10 repetições.

10. Remada unilateral

Remada unilateral é um excelente exercício que trabalha em seu bíceps, tríceps, core, ombros e costas. Você vai precisar de uma barra para fazer este exercício. Aqui estão os passos que você deve seguir para fazer este exercício.

Como fazer remada unilateral?

1. Pegue uma barra. Mantenha as suas mãos na largura dos ombros e dobrar sua cintura. Suas costas devem estar retas e os joelhos levemente dobrados.
2. Mantendo o seu núcleo envolvido, puxe a barra até o peito.
3. Pare por um momento e abaixá-lo de volta para a posição inicial. Mantenha o seu núcleo envolvido e as costas retas por toda parte.
4. Faça 2 séries de 10 repetições.

11. Plank Side Com Dumbbell Raise

Prancha lateral com aumento haltere é um exercício divertido que funciona em seu tríceps, peito, costas, Core e glúteos. Veja como você deve fazê-lo.

Como fazer Plank Com Dumbbell Raise?

1. Assumir a posição de prancha lado, deitando-se de um lado. Manter um pé no outro. Pegue um peso de 5 libras com a mão superior, e manter a outra mão no chão. Certifique-se de sua palma é plana no chão.
2. Levantar o seu corpo de modo que apenas um pé eo braço estão no terreno.
3. Levante a mão superior e estendê-lo para cima.
4. Lentamente traga a sua mão de cima para baixo para a posição inicial.
5. Fazer 1 conjunto de 10 repetições de cada lado.

12. Feche aperto Bench Press

Fechar banco aderência imprensa ajuda a trabalhar o seu tríceps, bíceps, tórax, ombros e núcleo. Veja como você deve fazer este exercício.

Como fazer Fechar aperto Bench Press?

1. Deite-se em um banco e agarrar uma barra. Mantenha as suas mãos na largura dos ombros, braços estendidos e as palmas viradas para cima.
2. Lentamente, abaixe seu antebraço até a barra toca seu peito. Inalar como você fazê-lo.
3. Pare por um momento. Expire e levantar os braços para cima e trazê-los de volta para a posição inicial.
4. Faça 2 séries de 10 repetições.

13. Aperto reverso triceps Pushdown

Inversa tríceps aderência pushdown também ajuda a tonificar o tríceps, bíceps e ombros. Veja como você deve fazer este exercício.

Como fazer aperto reverso Triceps Pushdown?

1. Anexar uma barra reta em uma polia alta em seu ginásio.
2. Enfrentar o bar e segurá-la com as palmas das mãos voltadas para cima, com os braços e os pés na largura dos ombros e cotovelos perto de seu corpo.
3. Retire o acessório para baixo para o seu peito. Mantenha seus braços estacionária. Esta é a posição inicial.
4. Agora, inspire e trazer o acessório para baixo até que esteja perto do ponto onde seus quadris final.
5. Expire e trazer seus antebraços para trás até a posição inicial.
6. Faça 2 séries de 10 repetições.

14. Bola de Estabilidade Push-Up

Isto é semelhante ao tríceps push-up, mas você vai usar uma bola de medicina. A bola de medicina levará este exercício para um nível superior e também aumentar a sua estabilidade e força. Veja como você deve fazer este exercício.

Como fazer Estabilidade Ball Push-Up?

1. Apoiar a sua parte superior do corpo, colocando as palmas das mãos no chão.
2. Mantenha seus dedos do pé em uma bola de medicina e equilibrar o seu corpo.
3. Mantenha os braços estendidos, núcleo envolvido, e as palmas um pouco mais perto do que a largura.
4. Flexione os cotovelos e desça até que seus braços estão a 90 graus com os antebraços.
5. Inalar e sobem lentamente para a posição de partida.
6. Faça 2 séries de 12 repetições.

15. Tríceps Horizontal imprensa com faixa da resistência

Imprensa horizontal tríceps com faixa da resistência é semelhante à imprensa vertical, mas este é um pouco mais desafiador. Veja como você deve fazê-lo.

Como fazer tríceps Horizontal imprensa com faixa da resistência?

1. Segure as extremidades de uma banda de resistência e pisar nele para mantê-lo parado.
2. Dobrar um pouco para a frente, flexione os joelhos e puxe a banda de resistência até os ombros, cotovelos virada para trás. Esta é a sua posição inicial.
3. Agora, mova lentamente os antebraços para trás até que seus braços estão estendidos.
4. Expire e trazê-los de volta para a posição inicial.

Embora estes exercícios vão ajudá-lo a tonificar os braços, você deve manter estes pontos em mente.

Dicas

• Você não vai perder peso de uma parte do seu corpo. Perder a gordura antes de começar a tonificação muscular.
• Comer saudável. Incluem vegetais de folhas verdes, proteínas magras, gorduras saudáveis, frutas e alimentos ricos em fibras em sua dieta para emagrecer.
• Evite junk food, alimentos carregados de açúcar, carboidratos processados, bebidas gaseificadas, etc.
• Fazer todo um treino de corpo 3 horas por semana para queimar gordura.
• Não consumir carboidratos após 7:00.
• Obter 7-8 horas de sono para ajudar os músculos reconstruir e reparar.

Veja como você pode se beneficiar através da realização de exercícios de tríceps.

Benefícios tríceps exercício

1. Fazendo tríceps exercícios em uma base regular aumenta a sua força e mantém fraqueza na baía.
2. Alongamento regular dos músculos envolvidos em exercícios de tríceps vai proteger todo o seu torso contra lesões, bem como melhorar a flexibilidade, postura e mobilidade articular.
3. Melhora a circulação e alivia o stress.
4. Trabalhar fora seu tríceps faz todo o seu corpo mais ativo.

Lá vai você - top 15 tríceps exercícios que ajudarão você a obter braços tonificados e belas. Agora, você não precisa mais se preocupar com a usar vestidos sem mangas. Vá em frente e exibir esses braços com confiança. Comece hoje! Boa sorte.