Como aumentar sua resistência física e Força! Aqui estão 12 formas eficazes de tratar

Resistência é a capacidade de sustentar o esforço físico ou mental prolongado. Embora esta palavra está associada principalmente com atividades físicas, pode referir-se a esforços mentais também. Resistência física é mais comumente quis dizer quando nos referimos a 'resistência'. Mas, ele também está relacionada com a resistência. Endurance é algo que lhe permite enfrentar o esforço por um período mais longo, e resistência normalmente significa que os níveis de energia e saúde em geral que aumentam a sua resistência.

Stamina não é necessária apenas por atletas, ou aqueles que estão muito envolvidos no esforço físico. É uma necessidade diária para todos nós para lidar com nossa vida agitada, que hoje em dia exige apenas uma coisa, 'continuar correndo' por tudo o que você deseja.

Mas a questão que se coloca aqui é - como ganhar resistência naturalmente? Tomando pílulas e suplementos não é uma boa idéia para o longo prazo, como eles têm o seu próprio conjunto de lado e After Effects. Usando formas naturais e métodos para aumentar a oferta de energia resultados a longo prazo.

Como para aumentar a resistência naturalmente?

Uma sinopse das maneiras naturais para aumentar a resistência está sendo discutido neste artigo. Basta seguir as sugestões mencionadas aqui e você estará pronto para enfrentar o mundo com muita energia!

1. Vá devagar:

A primeira e mais importante coisa que você tem que manter em mente ao tentar aumentar a resistência física é levá-la lenta. Sempre que você vir para cima com um exercício que é novo ou estranho para você, lembre-se que você não deve tentar apressar as coisas. Leve o seu tempo como você ajustar para os movimentos. Com o tempo e um pouco de esforço, você vai certamente ser capaz de se tornar uma pessoa mais forte e mais apto.

2. Comer Saudável:

Nosso corpo reflete o que nós comemos. Se nós alimentá-lo saudável, ele vai funcionar bem, ou então ele irá deteriorar-se. Para aumentar a sua resistência, naturalmente, é muito importante para se concentrar no que você está comendo e se é saudável ou não.

A ausência de nutrientes essenciais em nossa dieta esgota nossos níveis de energia. Estes nutrientes essenciais são a vitamina C, proteínas, carboidratos complexos e ferro. Estes ajudam na geração de energia, melhorar o nosso sistema imunológico, e desenvolver e reparar músculos e tecidos, os quais são muito importantes no aumento e manutenção da nossa resistência.

Alguns alimentos para melhorar a resistência natural são os vegetais de folhas verdes, aveia, bananas, manteiga de amendoim, cenoura, suco de beterraba, agrião, quinoa, berinjela, aspargos, abóbora e carne magra, frango, peixe e ovos.

3. Ter alguns carboidratos:

Sim, você leu certo! Para aumentar a sua força física e resistência, você tem que incorporar alguns carboidratos em sua dieta. Isto irá aumentar o amido e teor de açúcar em seu corpo, que por sua vez aumentar a sua resistência e ajudá-lo a trabalhar mais. Uma série de pesquisas e levantamento mostra que você deve sempre consumir massas, cereais, pão integral, frutas e legumes para aumentar o seu nível de condicionamento físico. Isso certamente vai ajudá-lo a ver uma mudança dentro de um curto período de tempo.

4. Exercitar regularmente:

Ser regularmente envolvidos em atividades físicas é a chave para curar todos os problemas.

Um aumento na resistência requer um aumento na capacidade pulmonar, fortalecimento dos músculos e construção de músculos ao redor do coração. Você deve envolver-se em uma atividade ou esporte que você goste. Dedicar 30 minutos no exercício diário é uma obrigação. Segundo a American Heart Association, precisamos de um mínimo de 150 minutos de exercício por semana.

Natação, ciclismo e corrida são alguns dos exercícios, que tremendamente ajudar no aumento da nossa resistência. Caminhada rápida também ajuda neste propósito. A duração e intensidade dos exercícios deve ser aumentada gradualmente. Alongamento antes do exercício e resfriamento após os treinos é muito importante para evitar qualquer tipo de tensão muscular.

Com exercícios de alta intensidade regular e, a sua resistência e durabilidade são a certeza de aumentar.

5. Ter bom descanso:

Uma boa noite de sono é tão importante quanto os treinos regulares e ser ativo. Nosso corpo precisa que o descanso para curar e curar-se. O sono adequado e descanso nos deixa fortalecido e revigorado. Isso nos ajuda a concentrar-se melhor sobre o nosso desempenho físico e mental. Na ausência de sono adequado, pode enfrentar muitos problemas de saúde.

Bom descanso ajuda na atirando para cima e restaurar os níveis de energia. Isso nos ajuda a ter um melhor desempenho e por um longo período de tempo.

6. Seja otimista:

Este é mais sobre a resistência mental. Auxiliares de resistência mental em um melhor desempenho como há foco e nitidez da mente.

Ser otimista é muito importante, já que há menos energia gasta em pensamentos negativos. Se envolvem I pensamentos negativos podem levar a problemas de saúde, e diminuição da resistência física e mental. Ser otimista e, assim, ser feliz, faz e ajuda você a ficar em forma.

7. Água Mania:

A água torna-se a 65% a 70% do peso total do corpo. Esta é uma clara evidência da interferência de água na promoção e manutenção da resistência do nosso corpo. Hidratar seu corpo tem muita relevância além aumentando a sua beleza e gerir o seu peso. A água é necessária para manter as células do corpo saudável. Na ausência de água suficiente, as células começam a diminuir. Por sua vez, os músculos do corpo ir duro e se desgastam. Isso induz cansaço. Portanto, beber tanta água como você pode durante todo o dia e noite para manter seus músculos relaxados. Esta é uma das melhores maneiras de aumentar a resistência em casa. Você também pode beber uma grande quantidade de sucos de frutas caseiro saudáveis ​​se você agradar.

8.Yoga:

Em vez de gymming duras que podem tomar um pedágio em seus tecidos, você deve seguir alguns exercícios de respiração e yoga leves. Yoga aumenta a resistência do seu corpo contra a respiração curta e desigual. Ele aumenta o funcionamento de seus pulmões, ajudando os sacos de ar para encher completamente. Yoga também aumenta a sua agilidade mental e força física.

9. Meditação:

Meditação é conhecido por fazer seu corpo mais forte. É uma arte de manter o estresse e fadiga mental na baía. Ela diminui o estresse e também pode curar várias doenças mentais como ansiedade e depressão. Então, gastar alguns minutos todos os dias meditando e ajudar seu corpo a construir a boa resistência.

10. Walking Após Comer:

Como aumentar a resistência do corpo naturalmente? Você vai dormir ou simplesmente sentar para assistir alguns programas de TV após uma refeição? Bem, você não deve! Em vez disso, você deve caminhar lentamente (em vez de sentado ou deitado) depois de comer. Isto inibe a formação de toxinas no corpo. Ele também garante que o alimento fica digerido corretamente. Manter o corpo livre de toxinas é uma forma importante de aumentar a resistência. Músculos tendem a ficar esticado devido a toxinas presentes no corpo, o que resulta na diminuição da resistência. Quando toxinas são liberadas do corpo, os músculos ficar relaxado. Isto eventualmente aumenta a resistência e o metabolismo do corpo.

11. Se livrar de maus hábitos:

Ninguém pode melhorar a sua saúde através da incorporação de maus hábitos. É por isso que a maioria dos médicos e especialistas aconselham-nos a ficar longe das drogas, álcool e cigarros. Eles não só prejudicar o funcionamento de seus pulmões, mas também reduzir a sua resistência. Se você é alguém que participa de um monte de jogos de atletismo e esportes, se livrar de todos esses maus hábitos é uma obrigação para você. Quanto mais você manter longe deles, o que é melhor para sua saúde.

12. Mantenha-se motivado:

A maioria dos pesquisadores e terapeutas têm declarou que aqueles que permanecer positivo e motivado durante todo o dia tendem a construir a resistência rapidamente do que aqueles que não o fazem. Na verdade, os atletas mais bem sucedidas do mundo também têm recomendado para trabalhar com um parceiro. Isto não só torna a diversão de rotina, mas também ajuda a aumentar a sua força física. Também foi sugerido que se deve sempre ser diligente com sua / seu treino. Mesmo durante o inverno ou estação chuvosa, é melhor se exercitar em casa. Um deve sempre mantê-lo ir, de modo que a resistência continua construindo a cada dia.

Estes são alguns métodos para aumentar a resistência naturalmente. Se eles não produzem resultados ao longo de um período de tempo, você deve consultar seu médico. Falta de resistência pode ser um sintoma de algum problema subjacente ou doença que requer atenção imediata.

Para lidar com as demandas de nossos estilos de vida agitado, é necessário para manter os nossos níveis de energia elevados em todos os momentos para atender cada situação com zelo e entusiasmo, sem se preocupar. Aumentando a sua resistência natural não tem efeitos nocivos. É um método total de win-win.

Uma palavra de cautela:

Todas as dicas listadas aqui pode definitivamente aumentar suas variedades de resistência física e mental. Mas, não tente superar as coisas em um ir. Overexercising pode rasgar seus músculos mal. Oversleeping pode induzir o cansaço permanente e fadiga. Undereating em nome de refeições quebrando pode causar fraqueza.

Se há um par de coisas que você gostaria de compartilhar sobre como melhorar a resistência naturalmente, sinta-se livre para comentar na caixa abaixo.

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