10 melhores batidos de proteínas para construir músculos

Você é um atleta? Ou você é um fisiculturista? Se a construção muscular é um grande foco em sua vida agora, então shakes de proteína são uma parte vital dele também. Uma lista dos melhores shakes de proteína em torno de você certamente ajudá-lo com seus objetivos de construção muscular.

E este post fala exclusivamente sobre aqueles! Gostaria de saber mais? Continue lendo!

Shakes de proteína Decoded:

A proteína é absolutamente essencial para construir músculos. Uma empresa pessoa atividades normais obtê-lo a partir da dieta, não necessitando de qualquer suplementação adicional. Alimentos ricos em proteínas incluem ovos, queijo, leite, iogurte, frango, salmão, arroz, pão, feijão, nozes e tofu.

Desportistas, por outro lado, colocar demandas maiores em seus corpos. Isto requer uma maior massa muscular e suplementos de proteína consequentemente extra. Depois de cuidadosa investigação, foi determinado que qualquer atleta exigiria torno 1gm de proteína por kg de peso corporal por dia (1).

Além disso, formadores iniciais ou iniciantes que precisam de mais proteínas para a construção muscular em comparação com atletas de estado estacionário. Proteína também é necessário para os músculos para recuperar mais rapidamente depois de um treino vigoroso.

Suplementação proteína está disponível em forma de pó (de soro de leite, caseína, clara de ovo, soja, ervilha e proteína de arroz), que pode ser misturado com água, sumo ou leite. É melhor teve após uma sessão de treinamento, uma vez que ajuda na formação de músculo (2). Como misturas de proteína, por si só, pode ser menos atraente, eles podem ser enfeitado com várias receitas surpreendentes.

Aqui estão alguns dos melhores shakes de proteína para construir músculos:

1. Cacau quente:

A agitação da proteína de cacau quente precisa de leite um copo livre de gordura, um pacote de leite com chocolate de cacau quente, uma colher de proteína de soro de leite e de chocolate meio copo baixo teor de gordura queijo cottage.

Adicionar água quente para o misturador, derrame proteína, queijo, cacau e mistura até ficar liso. É melhor tinha antes de dormir com uma composição de 45gm proteína e 275 calorias.

2. Cremoso Laranja:

Para esta bebida colorido e suave, tudo que você precisa é de um copo de suco de laranja fresco da fruta, meia xícara de iogurte de baunilha livre de gordura e 1 colher de proteína de soro de baunilha.

Misture todos os componentes no liquidificador e está pronto para beber. Shake de proteína de laranja é perfeito para a manhã, oferecendo 30gm de proteína e 280 calorias.

3. Chocolate Almond Brownie:

Esta agitação segue a agitação anterior como uma bebida perfeita pré-treino. Você não precisa de um liquidificador para isso.

Basta adicionar uma colher de proteína de soro de chocolate para um copo de leite sem gordura e mexa bem. Agora cobri-lo com brownie e amêndoas picadas. Esta mistura é rica em proteína em 40gm composição, juntamente com 500 calorias.

4. Chocolate Manteiga de amendoim:

Entre shakes de proteína, manteiga de amendoim de chocolate é um dos melhores shakes de proteína para construir músculos.

Esta preparação tem duas colheres de proteína de chocolate, 2 colheres de creme de leite pesado, uma colher de linho refeição, manteiga de amendoim uma colher, água, e alguns cubos de gelo. Misture todos os ingredientes para desfrutar de um grande shake de proteína de chocolate-like.

5. Café Agite:

Este é para os amantes do café. É muito simples de fazer, exigindo apenas uma xícara de café quente, duas colheres de mel e uma colher de proteína de soro de leite chocolate.

Misture a proteína com café e animar o seu shake de proteína.

6. Torção do limão:

A agitação da proteína torção limão requer dois copos de limonada, uma colher de proteína caseína baunilha e uma colher de proteína de soro de leite de baunilha.

Adicioná-los juntos, dar-lhe uma boa sacudida e tê-lo depois de uma sessão de treinamento. Numa composição de 40gm de proteína, a oscilação é ideal para consumo depois de um treino.

7. Peach Proteína:

Agitação da proteína pêssego é uma outra maneira grande para armazenar-se as proteínas durante o dia.

Vai precisar de meia chávena de pêssegos congelados, um copo de água, meio copo de iogurte e duas colheres de proteína de baunilha. Você também pode adicionar o suco de maçã sem açúcar, se desejar. Misture todos os ingredientes e desfrutar.

8. Agitar banana:

Há muitas maneiras pode-se acrescentar banana para um shake de proteína. Um método é misturar o chocolate escuro com bananas para fazer um shake de excelente sabor.

Adicionar duas colheres de proteína de chocolate para um copo de leite de amêndoa sem açúcar. Misture a banana finamente picado congelado juntamente com uma colher de cada um dos pedaços de chocolate escuro e canela.

9. Proteína frutado Agitação:

Na maioria das vezes, shakes de proteína contêm nenhuma fibra. A agitação da proteína cheio de fruta contém elevado teor de fibra em adição à proteína.

Vai precisar de três colheres de proteína em pó com base lácteos, sumos de um copo de maçã ou de leite sem gordura, meio de banana, uma colher de gérmen de trigo, um copo de pêssegos ou 3 morangos. Misturar os ingredientes com gelo durante uma agitação da proteína fibrosa.

10. Coconut Almond Joy:

Muitos preferem uma opção saborosa como o coco e amêndoa. Por esta agitação, tudo que você precisa é de duas colheres de proteína chocolate, um copo de leite de amêndoas sem açúcar, duas colheres de chips de chocolate escuro, duas colheres de manteiga de amêndoa e um quarto de xícara de coco ralado sem açúcar.

Misture os ingredientes em um misturador e têm uma proteína agitar alegre.

Enquanto estes são alguns shakes de proteína de construção muscular que ajudam a construir músculos, pode-se chegar a muitas variedades de provocar as papilas gustativas. Se você tiver alguma idéia, por favor, avise-nos na caixa de comentários abaixo.