Saúde e bem estar

108 Surya Namaskar - Qual é o horário certo para seguir?

108 Surya Namaskar - Qual é o horário certo para seguir?

"Ioga? Eu não estou muito certo se ele significou para mim. Quer dizer, eu sou jovem. Não é yoga para os idosos? Ok, ok, se isso significa muito para você, vou dar-lhe uma tentativa!”Estas são as palavras que eu estimulados a sair da minha garganta enquanto fala ao meu querido amigo que tinha sugerido que eu (jovens, ativos e invencível) tentar yoga para minha dor nas costas (isso mesmo, a me ativo tinha terrível dor nas costas!) e que também durante a gravidez!

Eu decidi dar yoga ir, mais para apaziguar seus argumentos veementes, que para beneficiar dele. E há prêmios para adivinhar o que ela me fez fazer na primeira sessão - o SUYRA Namaskar !. Eu sinceramente comecei a pensar que o meu amigo estava louco. Que pede uma mulher grávida a torcer e dobrar e esticar num momento em que todos os outros nem sequer me deixe respirar muito profundamente? Escusado será dizer, eu comecei a me sentir melhor dentro de dois dias.

Benefícios de 108 Surya Namaskar 

Então, por que alguém iria ser louco o suficiente para fazer Surya Namaskar 108 vezes? Qualquer iniciante yoga que tenha visto o que envolve iria recusar a idéia. No entanto, em 7 de Abril de 2017, milhões de pessoas saíram este mesmo desafio 'Yogathon' e completou com sucesso. Aqui estão alguns benefícios de fazer 108 Surya namaskars:

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  • Grupos musculares diferentes são esticadas e contraído em alternativa - nenhuma tensão muscular
  • Maior flexibilidade e resistência
  • Chakras limpos ou centros nervosos
  • A respiração profunda purifica o sistema respiratório
  • Mais plana abs, espinha forte, músculos mais firmes - Eu preciso dizer mais?
  • Faz você mentalmente calmo e equilibrado
[Leia: calorias para Surya Namaskar]

Como preparar seu corpo e mente para o desafio?

O Surya Namaskar 108 desafio pode ser um assustador para muitos. É aconselhável que os novatos, mulheres grávidas e pacientes de dor nas costas evitar essa rotina sem consultar seus médicos em primeiro lugar. Os especialistas corações valentes, no entanto, pode começar a planejar e preparar com bastante antecedência. Lembre-se, isso não vai acontecer em um dia. Você precisa primeiro avaliar a sua condição física e resistência. O cronograma dado abaixo segue um padrão ao longo de um mês; seguir o cronograma para evitar lesões relacionadas estresse e desânimo de falha. Além disso, não se esforce demais. Não é uma competição a ser vencido, mas uma cúpula de saúde a serem atingidos. Mantenha-se hidratado, comer bem e não se esqueça de tomar o tempo limite para o descanso. Por último, lembre-se que este modelo não está gravado na pedra. Você conhece seu corpo melhor, saber seus limites e estar preparado para um atraso de um par de dias antes de chegar ao seu objetivo final de 54 conjuntos de saudações ao sol.

Atingindo o auge 108

A saudação 108 sol é saudado por muitas celebridades e lustres de yoga como o elixir de um jovem de corpo e mente. Deve ser mencionado que o corpo ea mente necessitam de descanso após cada sessão medida que aumentam de ritmo. Portanto, você deve aquecer e arrefecer o corpo com alongamento suave, nidra prática de yoga para relaxar o corpo, e não lembro de pular nenhuma dias no horário sugerido.

Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7
Semana 1 4 conjuntos 812162024Resto
Semana 2 242424242424Resto
Semana 3 363636363636Resto
Semana 4 4848Resto 54545454

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A Fundação Arte de Viver sugere um novo regime de duas semanas depois de atingir o desafio 108 Surya Namaskar onde se inverte as saudações, gradualmente caindo para trás de 54 conjuntos de 6 conjuntos por dia.

Ao contrário do me cético que deu-se após quatro sessões, você pode tentar e percorrer todo o caminho para uma melhor corpo, mente e alma. Não há nada a perder, afinal de contas; se tudo mais falhar, pelo menos você vai acabar com os direitos de se gabar de ter algo em comum com todas essas celebridades praticando ioga - todos eles tentaram o desafio namaskar 108 surya! É uma situação win-win para você

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