24 Asanas de yoga fácil que curarão sua dor nas costas rapidamente

Você sabia que a medula espinhal é responsável, de alguma forma ou de outra, para manter o corpo inteiro juntos e saudável? É a raiz que fortalece e mantém o corpo ereto. Mas graças aos nossos sedentários, estilos de vida pouco saudáveis, a maioria de nós está preso com um monte de problemas nas costas, ciática incluído. Ser vítima de uma espinha fraca mim mesmo, eu sei o quão difícil pode ser para lidar com a dor. O que mais? A má postura e uma pança.

Não mais! Hora de pular fora da dor, a slouching, ea letargia. Praticando estes alguns asanas simples todos os dias vai reforçar a sua volta e ajudar a reduzir a dor, ao mesmo tempo, melhorar a sua postura. É bom ioga para dor nas costas? E a resposta é definitivamente sim! Estes asanas pode parecer um desafio para você no começo. Mas com a prática, e como a sua volta se sente mais ereta, você vai facilitar para as poses e apreciá-los também.

Isto é como yoga facilita a sua dor nas costas.

1. Ela ajuda a reforçar a sua volta, isquiotibiais, bem como flexores do quadril e os torna mais flexível. 2. Ele ajuda a aliviar os níveis de estresse e ansiedade e também acalma. 3. Além disso, melhora e estimula a circulação sanguínea.

4 Asanas Yoga para o alívio rápido da dor nas costas

24 Poses eficazes Em Yoga Para completo Back Pain Relief

1. Bhujangasana
2. MATSYENDRASANA
3. Marjariasana
4. Bitilasana
5. Chatuspadasana
6. Trikonasana
7. Ustrasana
8. Paschimottanasana
9. Purvottanasana
10. Halasana
11. Pawanmuktasana
12. Setu Bandhasana
13. Shalabasana
14. Vrikshasana
15. Rajakapotasana
16. Tadasana
17. Navasana
18. Dhanurasana
19. Shashankasana
20. Garudasana
21. Virabhadrasana 2
22. Comprima Mayurasana (Dolphin Pose)
23. Baddha Konasana
24. Matsyasana

1. Bhujangasana

O oitavo postura dos 12 poses da Surya Namaskar, Bhujangasana também é chamado de Cobra. É um dos mais importantes asanas dobra para trás em yoga. Neste asana, o tronco ea cabeça se parecer com o capô levantado de uma cobra. Bhujanga significa cobra em Sânscrito.

Como fazer isso

1. Deite-se de barriga para baixo. Coloque as mãos sobre o lado e garantir que seus dedos tocam.

1. Em seguida, mova suas mãos para a frente, certificando-se que estão no nível do ombro, e coloque as palmas das mãos no chão.

1. Agora, colocando o peso do seu corpo sobre as palmas das mãos, lentamente levantar a cabeça e tronco. Note-se que os braços devem ser dobrados em seus cotovelos nesta fase.

1. Você precisa arquear seu pescoço para trás, em uma tentativa de replicar a cobra com o capô levantado.

1. Segure o asana por alguns segundos, enquanto respira normalmente. Sinta o seu estômago pressionado contra o chão. Com a prática, você deve ser capaz de segurar o asana por até dois minutos.

1. Para liberar a pose, traga lentamente as mãos para trás para os lados, e descansar a cabeça no chão, trazendo sua testa em contato com o chão. Coloque as mãos sob a cabeça. Então, lentamente descansar a cabeça de um lado e respirar.

1. Repita essa postura três vezes para obter melhores resultados.

Variação

Este asana tem uma variação chamada Bheka Bhujangasana, onde as pernas estão dobradas na altura dos joelhos e os pés são unidas.

Benefícios

1. O Bhujangasana afeta as costas e abdômen. Os músculos na parte de trás e parte inferior das costas são trabalhados, e flexibilidade da coluna vertebral é aumentada. A parte traseira é reforçada, e qualquer tipo de estresse e dor nas costas é aliviada.

1. Também tonifica os órgãos que se encontram na parte inferior do abdómen. Estimula o aparelho digestivo, reprodutivo e sistemas urinário. Ela também ajuda a regular o metabolismo, regulando assim o peso.

A pose da cobra também ativa o chakra Svadhisthana.

Precauções e contra-indicações

1. Este exercício deve ser evitado se você sofre de hérnia ou tiveram uma cirurgia abdominal recentemente.

1. Este asana deve ser evitado a todo custo se estiver grávida ou ter uma lesão nas costas.

Voltar ao Índice Analítico

2. MATSYENDRASANA

Este asana é nomeado após o yogi, Matsyendranath. O nome é tomado das palavras ardha sânscrito, que significa metade, matsya, o que significa peixe, Indra, que significa um rei, e asana que significa postura. Alguns outros nomes para este asana incluir o meio senhor do Pose dos peixes ea torção Metade Spinal. É uma torção espinhal sentado e tem um monte de variações. Esta postura é um dos 12 asanas básicos usados ​​nos programas de Hatha Yoga, e é extremamente benéfico para a parte de trás.

Como fazer isso

1. Sente-se ereto com as pernas esticadas para fora. Certifique-se de que seus pés são colocados juntos e sua coluna é absolutamente ereto.

1. Agora dobre a perna esquerda de modo que o calcanhar do pé esquerdo fica ao lado do quadril direito. Você também pode manter a perna esquerda esticada, se quiser.

1. Em seguida, coloque a perna direita ao lado do joelho esquerdo por tê-la sobre o joelho.

1. Torça sua cintura, pescoço e ombros para a direita, e definir o seu olhar sobre o seu ombro direito. Certifique-se de sua coluna está ereto.

1. Há muitas maneiras que você pode colocar os braços para aumentar e diminuir o alongamento. Mas para fazê-lo simplesmente, você pode colocar a mão direita atrás de você, e a mão esquerda sobre o joelho direito.

1. Segure a pose por alguns segundos, cerca de 30 a 60 como você respira lentamente, ainda profundamente.

1. Expire e solte a mão direita e, em seguida, a cintura, peito, e finalmente o pescoço. Relaxe enquanto você se sentar em linha reta.

1. Repita os mesmos passos do outro lado. Em seguida, expire e volte para a frente.

Voltar ao Índice Analítico

3. Marjariasana

É verdade! Mesmo os gatos podem inspirar as nossas aulas de ioga. Marjariasana, também chamado de alongamento gato, dá corpo a um estiramento felino incrível. Nunca se pode imaginar como gratificante e benéfico um estiramento gato pode ser.

Como fazer isso

1. Fique de quatro, de tal forma que a sua volta forma um tampo da mesa, e seus pés e mãos formar as pernas.

1. Seus braços devem ser perpendicular ao chão e as mãos devem ser colocados no chão, bem debaixo dos seus ombros. Os joelhos devem ser colocados na largura do quadril.

1. Olhe para frente.

1. Inspire e levante o queixo como você inclinar a cabeça para trás. Empurrar o seu umbigo para baixo e aumentar o seu cóccix. Comprimir suas nádegas. Você pode sentir uma sensação de formigamento.

1. Mantenha a postura por algumas respirações. Respire longa e profundamente.

1. Depois, volte para a posição de mesa.

1. Este asana é uma combinação de dois movimentos. O contramovimento é a seguinte: Expire e solte o seu queixo para o peito como você arquear as costas e relaxar suas nádegas. É o chamado Bitilasana.

1. Faça o movimento e contramovimento cerca de cinco a seis vezes antes de chegar a um impasse.

Voltar ao Índice Analítico

4. Bitilasana

Bitilasana leva o seu nome da palavra sânscrita Batila, o que significa vaca. Ele é chamado assim porque a postura desta postura se assemelha a postura do corpo de uma vaca. Este asana é quase sempre praticada em combinação com o gato representar.

Como fazer isso

1. Comece o asana em suas quatro patas em uma posição de mesa.

1. Certifique-se de que seus joelhos são colocados bem debaixo dos seus quadris, e seus pulsos estão na mesma linha de seus ombros.

1. Vamos pendurar sua cabeça em uma posição neutra. Olhar suavemente no chão.

1. Inspire e levante suas nádegas em direção ao teto como você abrir o seu peito, e deixe sua pia abdômen em direção ao chão. Levante a cabeça e olhar para a frente, ou em direção ao teto.

1. Segure a pose por alguns segundos. Em seguida, expire e volte para a posição de mesa.

1. Este asana é uma combinação de dois movimentos. O contramovimento é a seguinte: Expire e solte o seu queixo para o peito como você arquear as costas e relaxar suas nádegas. É o chamado Bitilasana.

1. Faça o movimento e contramovimento cerca de cinco a seis vezes antes de chegar a um impasse.

Voltar ao Índice Analítico

5. Chatuspadasana

O nome vem das palavras em sânscrito que significa adhas para baixo, mukha significando rosto, Svana significa cão, e āsana significando postura. O Chatuspadasana é semelhante a um como um cão olha quando ele se inclina para a frente. Este asana tem inúmeros benefícios surpreendentes que o tornam extremamente essencial para você praticar todos os dias. A melhor parte é que, mesmo um iniciante pode pegar o jeito desta asana com grande facilidade.

Como fazer isso

1. Stand sobre quatro membros, de modo que seu corpo forma uma estrutura de tipo tabela.

1. Expire e levantar delicadamente os quadris e endireitar os cotovelos e joelhos. Você precisa assegurar suas formas corporais uma invertida 'V'.

1. Suas mãos devem estar em linha com os seus ombros, e seus pés em linha com os quadris. Certifique-se de que os dedos dos pés apontam para fora.

1. Agora, pressione as mãos no chão e alongar o pescoço. Suas orelhas devem tocar seus braços internos, e você deve dirigir o olhar para o seu umbigo.

1. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, dobre os joelhos e voltar à posição da tabela.

Voltar ao Índice Analítico

6. Trikonasana

Este asana se assemelha a um triângulo, e, portanto, é chamado assim. O nome vem das palavras em sânscrito त्रिकोण (Trikona), ou seja, triângulo, e आसन (asana), significando postura. Este asana é conhecido para esticar os músculos e melhorar as funções corporais normais. Diferentemente da maioria dos outros asanas, isso requer que você mantenha os olhos abertos enquanto você praticá-lo para manter o equilíbrio.

Como fazer isso

1. Fique em pé e coloque suas pernas cerca de três e meio a quatro pés afastados.

1. Verifique se o seu pé direito é colocado fora em 90 graus eo pé esquerdo é colocado em a 15 graus.

1. Alinhe o centro do seu calcanhar direito com o centro do arco do pé esquerdo.

1. É preciso lembrar que seus pés estão pressionando o chão, e o peso do seu corpo é equilibrado igualmente em ambos os pés.

1. Respire fundo e, ao expirar, dobre o seu corpo para a direita abaixo seus quadris, garantindo sua cintura é em linha reta. Levante sua mão esquerda para cima, e deixe a sua mão direita tocar o chão. Ambos os braços devem formar uma linha reta.

1. Dependendo do nível de conforto, descansar a mão direita sobre sua canela, tornozelo, ou fora do pé direito no chão. Não importa onde você coloque a mão, certifique-se de não distorcer os lados de sua cintura. Verifique rapidamente em seu braço esquerdo. Deve ser estendido para o teto, e em linha com a parte superior de seu ombro. Deixe sua cabeça sentar-se em uma posição neutra, ou transformá-lo para a esquerda, com o olhar fixo em sua palma da mão esquerda.

1. Seu corpo deve ser dobrado para o lado, e não para trás ou para a frente. Seu peito e pélvis deve ser aberta.

1. Esticar ao máximo, e se concentrar em estabilizar o seu corpo. Tome respirações profundas, longas. Com cada expiração, e tentar relaxar o corpo mais.

1. Inspire e vir para cima. Larguem as armas ao seu lado e estique os pés.

1. Repita o mesmo com a perna esquerda.

Voltar ao Índice Analítico

7. Ustrasana

Este asana, popularmente chamada de Pose Camel é uma curva para trás nível intermediário. Ustra significa camelo em sânscrito, e essa postura se assemelha a um camelo. Sabe-se para abrir o chakra do coração, e aumentar a força e flexibilidade.

Como fazer isso

1. Comece o asana por ajoelhado em seu tapete e colocando as mãos nos quadris.

1. Você deve garantir que seus joelhos e ombros estão na mesma linha, e que as solas dos seus pés estão enfrentando o teto.

1. Inspire, e desenhar o cóccix em direção ao seu púbis. Você deve sentir o puxão no umbigo.

1. Enquanto estiver fazendo isso, seu arco de volta, e deslize suavemente as palmas das mãos sobre os pés e estique os braços.

1. Mantenha o pescoço em uma posição neutra. Ele não deve ser esticado.

1. Mantenha a posição por cerca de 30 a 60 segundos antes de liberar a pose.

Voltar ao Índice Analítico

8. Paschimottanasana

Esta é uma das poses básicas de Hatha Yoga, e estimula o centro do seu plexo solar. O nome vem do sânscrito palavras Paschima, ou seja, a oeste ou para trás, uttana, significando trecho intenso, e asana, ou seja, a postura.

Como fazer isso

1. Sente-se no chão com as pernas cruzadas.

1. Mantenha a coluna ereta, e esticar as pernas para fora a sua frente. Seus pés devem apontar para o teto.

1. Inalando profundamente, esticar as mãos acima da cabeça sem dobrar os cotovelos. Seu olhar deve seguir suas mãos. Esticar sua espinha ao máximo.

1. Expire e dobrar para a frente de suas coxas. Traga suas mãos para baixo, e tentar tocar os dedos dos pés. Sua cabeça deve descansar sobre os joelhos. Os novatos podem tentar tocar seus tornozelos ou apenas coxas como titular.

1. Uma vez que você tocar seus dedos, mantê-los e tentar puxá-los para trás até você experimentar o trecho em suas limitações.

1. Inspirando, segurar sua barriga, e tentar manter a posição por 60 a 90 segundos inicialmente. Lentamente, aumentar o tempo de segurar a posição por cinco minutos, ou se possível, mais.

1. Respirar, trazer o seu corpo para cima, aliviando os dedos dos pés de seus dedos para voltar ao Sukhasana ou Padmasana representar.

Voltar ao Índice Analítico

9. Purvottanasana

Purvottanasana é um trecho intensa virada para o leste. Também chamado de prancha para cima Pose, este asana baseia-se na força dos músculos das pernas, ombros e coluna vertebral.

Como fazer isso

1. Comece colocando suas mãos um pouco atrás de seus quadris, certificando-se de seus dedos estão apontando para os pés. Misture delicadamente seus joelhos, colocando a sua distância hip pés afastados no chão.

1. Expire. Empurre suas mãos e pés no chão para levantar os quadris de tal forma que eles estão no mesmo nível que seus ombros. Estique os braços.

1. Envolver os músculos do núcleo, enquanto você lentamente endireitar cada perna e apontam para fora os dedos dos pés. Levante os quadris tão alto quanto sua lata. Suas pernas devem ser fortes, e seus glúteos firmes.

1. Rolar seus ombros para trás e levantar o seu peito. Vamos pendurar sua cabeça para trás, mas tome cuidado para não ferir o seu pescoço.

1. Mantenha a postura por cerca de 30 segundos e, em seguida, solte o pose.

Voltar ao Índice Analítico

10. Halasana

Hal é uma palavra sânscrita que significa arado. Diz-se que, como o próprio nome sugere, esta pose prepara o campo (a mente e corpo) para o rejuvenescimento profundo. Esta postura é conhecido por tonificar e fortalecer o corpo. É uma grande relaxante bem e acalma o sistema nervoso inteiro.

Como fazer isso

1. Deite-se de costas com os braços colocados ao lado de seu corpo e as palmas das mãos viradas para baixo.

1. Inspire e levante os pés fora do chão usando os músculos abdominais. Suas pernas devem estar em um ângulo de 90 graus.

1. Use as mãos para apoiar seus quadris e levantá-los do chão.

1. Traga as pernas em um ângulo de 180 graus, de modo que os dedos dos pés são colocados sobre a sua cabeça.

1. Certifique-se de sua volta é perpendicular ao solo.

1. Mantenha a posição por um minuto enquanto se concentra em sua respiração. Expire, e gentilmente trazer para baixo suas pernas. Evite empurrando suas pernas enquanto liberando a pose.

Voltar ao Índice Analítico

11. Pawanmuktasana

Crédito: www.shutterstock.com

O Pose Wind-Aliviar é uma postura reclinada que é adequado para todos, sejam eles iniciantes ou praticantes avançados. Esta é uma das melhores poses de ioga para alívio da dor nas costas e também ajuda a liberar gases digestivos dos intestinos e estômago com grande facilidade. Ele também é chamado de One-Legged Knee-to-Peito Pose.

Como fazer isso

1. Deite-se de costas sobre uma superfície lisa, garantindo que seus pés estão juntos, e seus braços são colocados ao lado de seu corpo.

1. Respire fundo. Ao expirar, traga os joelhos em direção ao seu peito, e pressione as coxas em seu abdômen. Entrelace as mãos em torno de suas pernas como se estivesse abraçando os joelhos.

1. Levante sua cabeça e peito do chão. Toca seu queixo, e, eventualmente, o nariz para seu joelho.

1. Segure o asana, enquanto você respirar normalmente. Toda vez que você exala, certifique-se de apertar o aperto das mãos sobre o joelho e aumentar a pressão em seu peito. Toda vez que você inala, garantir que você afrouxar o aperto.

1. Expire e solte a pose depois de balançar e rolar de lado a lado cerca de três a cinco vezes. Relaxar.

Voltar ao Índice Analítico

12. Setu Bandhasana

Este asana recebe o seu nome a partir do sânscrito palavras Setu, o que significa ponte, Bandha, o que significa o fechamento e Asana, o que significa representar. Esta pose se assemelha a estrutura de uma ponte, e por conseguinte, é nomeado como tal. Esta postura estica as costas, pescoço e peito e relaxa o corpo.

Como fazer isso

1. Comece o asana por mentir plana sobre suas costas.

1. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão na largura do quadril. Certifique-se de que seus tornozelos e joelhos são colocados em uma linha reta.

1. Deixe os braços descansar ao lado de seu corpo, com as palmas das mãos viradas para baixo.

1. Inspire e levante a sua volta (inferior, superior e meio), do chão. Rolar em seus ombros, e se certificar que seu queixo toca seu peito, sem você ter que movê-lo. Deixe os seus ombros, pés e braços suportar seu peso.

1. Firmar suas nádegas como você aperte-os. Certifique-se de que as coxas fiquem paralelas entre si e no chão.

1. Entrelace os dedos e empurre suas mãos mais difícil para o chão, para levantar o seu torso superior.

1. Mantenha a postura por pelo menos um minuto. Respire lenta e profundamente.

1. Expire e solte a pose.

Voltar ao Índice Analítico

13. Shalabasana

O nome vem do shalabh palavra sânscrita, que significa gafanhoto. The Locust Pose ou Shalabhasana é um backbend que se estende e tons toda a parte de trás do seu corpo.

Como fazer isso

1. Deite-se de barriga no chão e coloque as mãos ao seu lado.

1. Como você inala, levante suas pernas e seu torso superior.

1. Usando suas coxas, erga sua perna para cima, sem dobrar os joelhos. Seu peso deve descansar sobre os costelas inferiores e abdômen.

1. Segure a pose por um minuto e depois solte.

Voltar ao Índice Analítico

14. Vrikshasana

Esta postura é uma réplica perto da postura firme, ainda graciosa de um nome tree.The vem das palavras em sânscrito vriksa ou vriksha, o que significa árvore e asana, ou seja, a postura. Para esta pose, diferentemente da maioria das outras posturas de yoga, que são obrigados a manter os olhos abertos para que seu corpo pode equilibrar-se.

Como fazer isso

1. Ficar absolutamente erguer e cair os braços ao lado do seu corpo.

1. Dobre ligeiramente o joelho direito, e em seguida, coloque o pé direito no alto de sua coxa esquerda. Certifique-se de que o único é colocado firme e liso na raiz da coxa.

1. Sua perna esquerda precisa ser absolutamente ereto. Depois de ter assumido esta posição, respirar, e encontrar o seu equilíbrio.

1. Agora, inspire, e gentilmente levantar os braços acima da cabeça e reuni-los em um mudra 'Namaste'.

1. Olhar diretamente para um objeto distante e mantenha o olhar. Isso ajudará você a manter o equilíbrio.

1. Mantenha a coluna reta. Note-se que seu corpo precisa para ser tenso, ainda elástica. Leve em respirações profundas, e cada vez que você expira, relaxar o corpo mais.

1. Gentilmente trazer suas mãos para baixo dos lados e solte a perna direita.

1. Volte à posição original de pé alto e reto como você fez no início da prática. Repita este pose com a perna esquerda.

Voltar ao Índice Analítico

15. Rajakapotasana

O Pigeon Pose é praticado em uma posição sentada. É um backbend representar que faz com que o peito inchar, assemelhando-se, assim, a posição de um pombo. Esta é a forma como este asana é chamado Raja (rei) kapot (pombo) asana (postura). Este asana é uma pose de ioga avançada.

Como fazer isso

1. Comece em seus quatro, certificando-se de seus joelhos são colocados bem debaixo dos seus quadris e suas mãos um pouco à frente de seus ombros.

1. Agora, deslize suavemente seu joelho direito para a frente, de tal forma que é apenas atrás de seu pulso direito. Enquanto você fizer isso, coloque a canela direita sob seu torso, e trazer o seu pé direito na frente de seu joelho esquerdo. As laterais de sua canela direita deve descansar no chão.

1. Lentamente, deslize o pé esquerdo para trás. Esticar o joelho, e soltar a frente das coxas no chão. Diminuir as laterais de suas nádegas direita no chão. Coloque os calcanhares direita na frente de seu quadril esquerdo.

1. Você pode ângulo de seu joelho direito para a direita, de forma que ele está fora da linha do quadril.

1. Sua perna esquerda deve estender-se para fora do quadril. Certifique-se de que não está inclinado para a esquerda. Girá-lo para dentro, de modo que a sua linha média é pressionada contra o chão. Respire fundo e, ao expirar, dobre a perna esquerda na altura dos joelhos. Em seguida, empurrar o tronco para trás, e esticar o máximo que puder para que sua cabeça toca o seu pé.

1. Levante os braços para cima, gentilmente dobrando-as em seus cotovelos. Use as mãos para trazer o seu pé em direção a sua cabeça.

1. Manter a posição vertical da pélvis. Empurrá-lo para baixo. Em seguida, levante as bordas inferiores da sua caixa torácica contra a pressão do impulso. Para levantar o seu peito, empurre a parte superior do seu esterno para cima e em direção ao teto.

1. Fique nesta posição por pelo menos um minuto. Traga as mãos de volta para o chão e soltar o seu joelho esquerdo para baixo. Deslize suavemente o joelho esquerdo para a frente. Expire e chegar ao Chatuspadasana. Tome algumas respirações. Em seguida, voltar em suas quatro patas e respirar. Ao expirar, faça o asana com a perna esquerda para a frente e perna direita na parte de trás.

Voltar ao Índice Analítico

16. Tadasana

Tadasana é uma pose warm-up ideal. Além disso, melhora a circulação do sangue, garantindo assim que seu corpo está pronto para as outras poses na loja. Tadasana também é chamado o Pose da montanha.

Como fazer isso

1. Stand com os pés, saltos ligeiramente espalhar-se, e os dedões dos pés em contato com o outro. Mantenha a coluna ereta, com as mãos em ambos os lados e as palmas voltadas para o seu corpo.

1. Esticar as mãos para a frente e trazer as palmas próximos uns dos outros.

1. Inalando profundamente, esticar sua coluna. Levantando as mãos dobradas por cima de sua cabeça, esticar o máximo que puder.

1. Tente levantar seus tornozelos e de pé sobre os dedos dos pés, com os olhos voltados para o teto. Se você não pode ficar no seu pé, você pode manter os pés no chão, enquanto seus olhos enfrentar o teto.

1. Respire normalmente e mantenha a postura por 20 a 30 segundos.

1. Inspire profundamente e, ao expirar, lentamente relaxar e trazer os pés de volta no chão.

Voltar ao Índice Analítico

17. Navasana

Esta postura é nomeado após a forma de um barco que leva. Nauka em sânscrito significa barco e asana meios representar. Naukasana é pronunciado como Nauk-AAHS-uh-nuh.

Como fazer isso

1. Deite-se de costas, colocando seus pés juntos e os braços ao lado do corpo.

1. Respire fundo, e em seguida, ao expirar, levante os pés e peito do chão. Estique os braços para seus pés.

1. Mantenha seus dedos do pé, dedos e olhos em uma única linha reta.

1. Você deve sentir um estiramento na sua região do umbigo, enquanto o contrato músculos abdominais.

1. Respire profundamente e, normalmente, como você manter a pose.

1. Expire e solte a pose.

Voltar ao Índice Analítico

18. Dhanurasana

Este asana é uma pose básica yoga. Este asana se assemelha a um arco, e, portanto, é chamado assim. Dhanur em sânscrito significa arco, e asana significa representar. É pronunciado como dah-noo-rah-sah-nah.

Como fazer isso

1. Deite-se de barriga para baixo, mantendo os pés na largura do quadril e os braços ao lado de seu corpo.

1. Agora, gentilmente dobre seus joelhos e mantenha seus tornozelos.

1. Inspire e levante o peito e as pernas do chão. Puxe as pernas de volta.

1. Olhe em frente e manter o seu rosto livre de estresse. Um sorriso deve ajudar.

1. Segure a pose como você se concentrar na respiração. Seu corpo deve ser tão tenso como um arco.

1. Como você se sentir confortável na pose, respirar longa e profundamente.

1. Cerca de 15 - 20 segundos depois, expire e solte a pose.

Voltar ao Índice Analítico

19. Shashankasana

Shashankasana também é chamado de Hare Pose como parece que uma lebre ou um coelho em sua posição final. É um asana fácil de executar, e pode ser feito por absolutamente ninguém, independentemente da sua idade.

Como fazer isso

1. Ajoelhe-se e coloque suas nádegas sobre os músculos da panturrilha e suas mãos sobre as coxas. Relaxar.

1. Levante as mãos acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Certifique-se de que seus braços estão em linha com seus ombros.

1. Agora, dobre para a frente, e coloque suas mãos e na testa no chão na frente de você. Expire como você faz isso.

1. Rolar seus ombros para dentro, e trazer as mãos para trás de modo que eles ainda estão em linha com os seus ombros, mas tocar seus pés.

1. Sinta o arco em suas costas, e mantenha a posição por alguns segundos como você respira normalmente.

1. Expire e volte à posição ajoelhada.

Voltar ao Índice Analítico

20. Garudasana

Garuda é o termo sânscrito para a águia, mas também significa devorar. Este asana é feito para devorar o medo, ego, e dúvida para que você possa abrir caminho para intenções positivas.

Como fazer isso

1. Fique ereto. Dobre o seu joelho direito, e enrole a perna esquerda em torno do seu direito, de tal forma que os joelhos são empilhados uns sobre os outros. Seu pé esquerdo deve tocar sua canela direita.

1. Agora, levante os braços à altura do ombro e envolver sua mão direita em torno de sua esquerda, garantindo que seus cotovelos são dobrados em ângulos de 90 graus e também estão empilhados.

1. Um equilíbrio na pose como você gentilmente derrubar seus quadris. Os joelhos devem se mover em direção à linha média, em vez de se inclinar para um lado.

1. Segure a pose por alguns segundos como você respirar profunda e lentamente. Concentre-se no terceiro olho e deixar ir de suas emoções negativas.

1. Solte a pose, mudar os membros, e repetir a pose.

Voltar ao Índice Analítico

21. Virabhadrasana 2

Este asana é nomeado após o personagem mitológico criado por Lord Shiva chamado Veerabhadra. Veera em sânscrito significa herói, bhadra significa amigo, e asana significa postura. Esta postura é uma das posturas mais graciosos em yoga. Ele celebra as realizações de um guerreiro mítico. Este asana é comumente chamado de Postura do Guerreiro ou o Pose do guerreiro II.

Como fazer isso

1. Ficar absolutamente em linha reta e afaste as pernas cerca de três a quatro pés afastados.

1. Transforme o seu pé direito para fora por cerca de 90 graus e seu pé esquerdo para dentro por cerca de 15 graus. Você precisa ter certeza de que o calcanhar do pé direito está perfeitamente alinhado para o centro do pé esquerdo.

1. Levante os braços para os lados de tal forma que eles estão à sua altura do ombro. Certifique-se as palmas das mãos fiquem virados para cima, e seus braços são paralelos ao chão.

1. Respire fundo e, ao expirar, dobre o seu joelho direito. Seu joelho direito não deve ultrapassar o seu tornozelo. Seu joelho direito e tornozelo direito deve formar uma linha reta.

1. Agora, vire suavemente a cabeça e olhe para a direita. Como você se sentir confortável na pose, você precisa empurrar-se ainda mais. Estique os braços e empurre a pélvis para baixo.

1. Fique na pose tão determinado quanto um guerreiro, e com um sorriso em seu rosto. Continue respirando.

1. Inspire e sair da pose. Solte seus braços como você expira.

1. Repita a pose em sua perna esquerda, girando o pé esquerdo para fora em 90 graus e seu pé direito para dentro por cerca de 15 graus.

Voltar ao Índice Analítico

22. Ardha pitada Mayurasana

Como fazer isso

1. Comece o asana por ficar de joelhos e mãos.

1. Coloque os antebraços no chão, certificando-se de seus cotovelos e ombros estão na mesma linha.

1. Levante as costas e os quadris como você dobra os dedos dos pés e fazer as pernas retas.

1. As omoplatas deve ser firme e em suas costelas. Libertar seu pescoço, levantando os ombros longe das orelhas.

1. Caminhe em direção a seus braços.

1. Faça três respirações longas e profundas que você mantenha a pose por alguns segundos.

Voltar ao Índice Analítico

23. Baddha Konasana

Este asana é nomeado após as palavras em sânscrito baddha significado ligado, kona significando ângulo ou dividida, e asana significa postura. É também chamado a borboleta Pose como os quadris abertos unidos por os pés e para cima e para baixo movimentos se assemelham a postura de uma borboleta em movimento. E, embora seja extremamente simples, ele tem um monte de benefícios para o seu crédito.

Como fazer isso

1. Sente-se no chão com a coluna ereta e os joelhos dobrados. Traga seus pés juntos, e tocar as solas dos seus pés uns aos outros.

1. Use as mãos para segurar os pés juntos.

1. Agora inalar. Ao expirar, pressione os joelhos e as coxas até o chão. Você pode usar os cotovelos para um pequeno empurrão.

1. Mantenha a respiração normal. Bata suas joelhos como uma borboleta, movendo suas coxas para cima e para baixo.

Voltar ao Índice Analítico

24. Matsyasana

Matsya em sânscrito significa peixe. O Matsyasana foi chamado assim porque se este asana é assumido na água, você tenderá a flutuar como um peixe. É um dos melhores asanas na ioga para ganho de peso.

Como fazer isso

1. Deite-se de costas, certificando-se de seus pés estão juntos, e suas mãos estão colocados confortavelmente ao lado de seu corpo.

1. Coloque as palmas das mãos sob os quadris de tal forma que as palmas das mãos estão enfrentando o chão. Agora, traga os cotovelos próximos um do outro, colocando-os perto de sua cintura.

1. Cruze as pernas de modo que seus pés se cruzam em seu meio, e suas coxas e joelhos são colocados no chão.

1. Inspire. Levante seu peito para cima de tal forma que sua cabeça também é levantada, e sua coroa toca o chão.

1. Certifique-se o peso do seu corpo está em seus cotovelos e não em sua cabeça. Como seu peito é levantada, levemente pressurizar as omoplatas.

1. Mantenha a posição somente até que você esteja confortável. Respire normalmente.

1. Expire e solte a posição, levantar a cabeça primeiro, e depois deixando seu peito para o chão. Desembaraçar as pernas e relaxar.

Voltar ao Índice Analítico

Saúde é riqueza! A volta saudável é como uma raiz firme que mantém o corpo ereto e saudável como ele ajuda a árvore crescer fora longa e forte. Você já considerou yoga para alívio da dor nas costas? Como tem ajudado você? Compartilhe sua experiência conosco por comentar abaixo.