25 melhores alimentos para aumentar sua resistência

Você experimenta dor excruciante depois de caminhar ou correr, mesmo para uma curta distância? Ou sentir-se sem fôlego e cansado rapidamente? Bem, todos nós tendem a culpar a idade, mas eu gosto de pensar que você nunca é velho se você é jovem para o corpo ea mente. Para obter um corpo saudável e em forma, você deve ter energia suficiente para construir uma resistência forte. Mas o problema é que você não pode comprar a força, você tem de merecê-lo, fazendo mudanças de estilo de vida. E uma das mudanças é comer alimentos nutritivos e de aumento de resistência. Neste artigo, vou discutir 25 de resistência a construção de alimentos que irão ajudá-lo a matá-lo na sua próxima sessão de treino ou andar e correr sem sentir falta de ar. Mas primeiro, vamos ver qual macronutrientes e micronutrientes são as principais fontes de energia. Vamos começar!

1. Os hidratos de carbono complexos

Hidratos de carbono complexos consistem em fibras dietéticas e amido. Hidratos de carbono complexos diferem de carboidratos simples porque os carboidratos simples, tais como o açúcar branco, o açúcar castanho, mel, xarope de ácer, etc, são prontamente absorvido no sangue levando a um aumento da glucose no sangue. Os carboidratos complexos, por outro lado, são digeridos lentamente e rica em fibra dietética. Eles fornecem uma grande quantidade de energia que é usado como combustível para os músculos e cérebro. As fibras solúveis como frutas, nozes, legumes, sementes, farelo de arroz, a aveia, o arroz integral e os níveis de açúcar no sangue do controle cevada e diminuir o colesterol. As fibras insolúveis como pão integral, massas, arroz, cereais, farelo de trigo, farelo de milho, legumes, nozes e ajuda a construir a resistência. Estes alimentos dividem-se em glicose e fornecer uma grande quantidade de energia.

2. Proteínas

As proteínas dos alimentos são divididos em aminoácidos pelo nosso sistema digestivo. Estes aminoácidos são utilizados para a construção muscular e reparação, Fazer hormonas, as células vermelhas do sangue, e outros tecidos do corpo. As proteínas desempenham um papel importante no crescimento e desenvolvimento de um sistema imunológico saudável. As proteínas têm uma maior taxa metabólica do que as gorduras e nos ajudar a queimar mais calorias. Fontes de proteínas são peixes, aves, ovos, leite, queijo, legumes e nozes.

3. Gorduras saudáveis

Nem todas as gorduras são ruins. Você deve incluir a quantidade necessária de gordura saudável em sua dieta diária. As gorduras são necessários para aumentar a absorção de vitaminas solúveis em gordura tais como vitaminas A, D, E e K. É importante a utilização de opções de gordura saudáveis ​​que proporcionam omega - 3 ácidos gordos como peixes, amêndoas, nozes e óleos vegetais. Estas gorduras são responsáveis ​​pelo crescimento e desenvolvimento do corpo.

4. Ferro e cálcio

O cálcio é um mineral importante que ajuda a construir ossos fortes em nosso corpo. O ferro é necessário pelas células vermelhas do sangue para transporte de oxigénio em todo o corpo. A deficiência de ferro na dieta faz você se anêmico e leva a uma perda de resistência. Alguns alimentos ricos em ferro são brócolis, espinafre, carne, feijão e nozes. O cálcio pode ser obtido por consumir leite, queijo, iogurte, vegetais de folhas verdes, e sardinhas.

5. A vitamina C

É necessário consumir frutas que são ricos em vitamina C. A vitamina C ajuda a fortalecer nosso sistema imunológico e regula as reações químicas no nosso corpo. Fontes de vitamina C são de cor laranja, kiwi, limão, cranberry, maçã, goiaba, grapefruit, uvas, espinafre, couve, pimentão, tomate, brócolis, couve-flor, couve de bruxelas, groselha, cebolinha, manjericão e tomilho.

Estes são os 5 macronutrientes e micronutrientes que você deve ter em mente quando você comprar a sua mercearia. Incluem mais dos alimentos que aumentam 25 stamina mencionados abaixo.

Stamina Lista Foods - Top 25

1. Amêndoas

As amêndoas são considerados alimentos mais saudáveis ​​do mundo. Eles são ricos em vitamina E e ômega - 3 ácidos graxos. Esses ácidos graxos são uma excelente fonte de energia e não se acumulam no corpo. Eles construir ossos fortes, nutrir o cérebro, melhorar a saúde do coração e mantê-lo energético durante todo o dia.

2. Maçãs

Maçãs vermelhas são ricos em antioxidantes, são ricos em fibras solúveis, ferro, vitaminas e minerais. Maçã estimula o sistema imunológico, desintoxica o fígado, controla o peso e mantém um coração saudável. A fibra solúvel mantém-lo cheio e energético para uma maior duração. Ferro ups a hemoglobina no sangue, aumenta o oxigênio para os músculos e constrói-se resistência.

3. Banana

Bananas são uma rica fonte de hidratos de carbono, fibras, potássio, e frutose. Bananas fornecem energia instantânea e também aumenta a resistência. Bananas desencadear a libertação de dopamina que suporta concentração e foco. É tão benéfico como uma bebida energética esporte!

4. Milho

O milho é rico em vitaminas, minerais, nutrientes e antioxidantes. Milho fornece calorias saudáveis ​​para o metabolismo e impede significativamente várias doenças. O milho é uma excelente fonte de hidratos de carbono. Milho reduz o colesterol, melhora a função cardíaca e acumula resistência. Ele fornece glicogênio prontamente disponível para o corpo que instantaneamente gera energia.

5. Frango

Frango é uma excelente fonte de proteína magra. Ele suporta um peso corporal saudável, promove o crescimento e desenvolvimento dos músculos e auxilia a perda de peso. Frango melhora a resistência, mantendo-lo satisfeito e energético durante todo o dia. Comer frango melhora a saúde dos ossos, constrói os músculos, melhora a imunidade e alivia o stress.

6. Frutos cítricos

As frutas cítricas são super-ricos em vitamina C que aumenta a absorção do ferro dos alimentos. As frutas cítricas são grandes impulsionadores da energia; eles limpar a imunidade do corpo e aumentar. Beber um copo de suco de frutas cítricas aumenta a absorção em cerca de 10 por cento.

Suco 7. Beterraba

Beterrabas são ricos em potássio, fibras alimentares e vitaminas A e C. Estes nutrientes ajudam a construir a resistência e reduzir a exaustão. Suco de beterraba é conhecido por eliminar a fadiga. Beber um copo de suco de beterraba antes do treino pode aumentar os níveis de energia.

8. Feijões

Os feijões são ricos em ferro, fibra, hidratos de carbono, proteínas e outros minerais. Eles fornecem uma nutrição completa e aumentar a resistência, aumentando a capacidade de transporte de oxigênio do sangue.

9. Arroz integral

O arroz integral é carregada com fibra dietética e hidratos de carbono complexos. É também uma boa fonte de vitaminas do complexo B. O arroz integral é menos amido e, portanto, leva mais tempo para digerir. Isso mantém o estômago cheio por muito tempo, energiza o corpo e ajuda a manter os níveis de resistência.

10. Café

O café é um impulsionador da energia instantânea. Ela estimula e energiza seu cérebro tornando-se alerta e ativo. O excesso de cafeína ou café é prejudicial. No entanto, ele pode ser usado em quantidades limitadas para curar enxaquecas e obter os níveis exigidos de resistência.

11. Frutos secos

Frutos secos são uma alternativa excelente aos açúcares refinados. Eles são embalados com vários nutrientes essenciais, vitaminas e ácidos graxos essenciais para manter um corpo saudável e energético. Eles são ricos em ômega - 3 ácidos graxos e são responsáveis ​​por fornecer uma grande quantidade de energia e ajudar a construir a resistência.

12. Ovos

Os ovos são um dos alimentos mais nutritivos e uma grande fonte de proteínas. Eles são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Embora os ovos são ricos em colesterol, eles não afetam os níveis de colesterol no sangue. Eles são um alimento saudável que aumentar a resistência e manter seus níveis de energia elevados durante todo o dia.

13. Peixe

O peixe é extremamente nutritiva. Eles são ricos em proteínas, vitaminas, minerais e ômega - 3 ácidos graxos. Comer peixe é benéfico para a saúde do coração, o desenvolvimento do cérebro e sistema nervoso. Peixes fornecer proteínas magras e todos os outros nutrientes necessários para níveis de resistência optimizadas.

14. Chá Verde

O chá verde é rico em antioxidantes. Ela ajuda a desintoxicar o sistema e faz você se sentir mais enérgico. É um estimulante cerebral como a cafeína, mas é uma escolha mais saudável. O chá verde reduz os níveis de colesterol, ajuda na perda de peso e se acumula resistência.

15. Vegetais de folhas verdes

Vegetais de folhas verdes são ricos em fibras, vitaminas e são embalados com micronutrientes. A vitamina C fornece um impulso para os níveis de resistência, e de fibra leva mais tempo a digerir e ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue.

16. Carne magra

A carne magra é uma excelente fonte de proteínas e é pobre em gordura e calorias. É rico em vitaminas e minerais. Carne magra fornece as proteínas necessárias para um estilo de vida enérgico e altamente ativa. Ele constrói os músculos, fortalece a resistência do corpo e aumenta.

17. Maca

Maca é um super alimento que tem propriedades medicinais. Além disso, melhora a fertilidade masculina e da libido. Maca raiz é principalmente disponíveis na forma de pó. Este é um dos melhores alimentos que aumentam o vigor sexual e é medicamente prescrito para melhorar a sua vida amorosa.

18. Abóbora

As abóboras são cheias de nutrição, são ricos em vitamina A, fibras e são baixos em calorias. As sementes de abóbora são altamente nutritivos e contêm proteínas, e uma grande variedade de minerais como o magnésio, manganês, zinco e cobre. Pumpkin tem um impacto positivo sobre as hormonas. Ele aumenta a resistência e torna-lo mais apto e mais enérgico.

19. Romã

Romãs são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais. Eles promovem a saúde dos ossos, a saúde cardiovascular e aumentar a imunidade e resistência. Pomegranate tem um alto teor de polifenóis e ajuda a eliminar a inflamação e dores musculares.

20. Oatmeal

Aveia contém hidratos de carbono complexos. Estes quebrar a um ritmo mais lento e leva mais tempo para digerir. Isso ajuda a manter seu estômago cheio por um longo período. Aveia é repleto de energia e fornece energia sustentada por muitas horas. Mantem-se os níveis de açúcar no sangue e aumenta a resistência óptima bem.

21. Manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim é um excelente alimento para aumentar a resistência. É rico em ômega - 3 os ácidos gordos que são necessários para um coração saudável e cérebro. Desde manteiga de amendoim tem um conteúdo de alto teor calórico, leva mais tempo para digerir. Consumir manteiga de amendoim com carboidratos complexos mantém você completa por um longo tempo.

22. Quinoa

Quinoa é um super-grão que rico em aminoácidos, vitaminas, fibras e minerais. Ele é rico em proteína e tem o dobro da fibra como outros grãos. Ele fornece energia instantânea e mantém os níveis de energia elevados durante todo o dia. Quinoa é considerado um alimento poder embalado para os atletas e também ups seus níveis de resistência.

23. Uvas vermelhas

As uvas vermelhas são abundantes em açúcares naturais que fornecem energia instantânea e construir resistência. Eles também contêm resveratrol, que é um grande impulsionador da energia.

24. Soja

A soja é a mais rica fonte de proteínas vegetais e são uma das melhores alimentos para aumentar a resistência. Eles são ricos em fibras insolúveis, vitaminas, e minerais. Soja ajudar a aumentar a força muscular e fornecer energia para sustentar uma duração mais longa de actividade física.

25. Sundried Tomates

Tomates secos são uma boa fonte de ferro, fibras e antioxidantes. Eles também contêm cálcio e promover um coração saudável e ossos fortes. Tomates secos fornecer 1-3 da RDA de ferro e ajudar os músculos para obter mais oxigênio.

Vigor construção Superfoods para atletas:

Os atletas necessitam de toneladas de energia para sustentar por períodos mais longos. Alguns dos alimentos pode realmente ser marcado como superalimentos, pois ajudam a elevar os níveis de resistência, resistência e energia. Alguns alimentos nutritivos como bananas, aveia, e batata doce são excelentes fontes de energia para os corredores. Alguns da resistência alimentos crescentes são:

1. Bananas:

Bananas fornecem carboidratos inteligente de aumentar os níveis de energia necessários para uma corrida longa distância. Eles são um alimento básico para a maioria dos atletas.

2. Kale:

Este vegetal de folhas verde é embalado com fibra, vitamina K para melhorar a resistência óssea e nutrientes para reduzir o colesterol no sangue.

3. Oatmeal:

Aveia orgânica proporciona uma abundância de fibras e hidratos de carbono complexos. Farinha de aveia, com frutas frescas e sementes de linho, faz um pequeno-almoço altamente nutritivos.

4. Nozes:

As nozes são uma excelente fonte de ômega - 3 ácidos graxos. Eles aumentar os níveis de resistência e também adicionar um delicioso crise para qualquer dieta.

5. Batata doce:

As batatas doces são embalados com hidratos de carbono complexos. Eles são ótimos após um exercício extenuante e fazer uma excelente refeição reposição.

6. Salmon selvagem:

O salmão é a maior fonte de omega - 3 ácidos gordos. O salmão é carregado com nutrientes e melhora os processos metabólicos no corpo.

7. Sementes de Chia:

Sementes de chia são uma grande adição a qualquer refeição ou lanche. Estes são embalados com todos os aminoácidos 20 e também são ricos em ómega - 3 ácidos gordos.

Para aumentar a resistência através de alimentos, é necessário comer uma dieta equilibrada. Beba muita água durante todo o dia e manter-se hidratado. Fazer exercícios regulares e realizar atividades físicas como andar de bicicleta, correr, etc. Que você gosta de fazer. Dê a si mesmo bastante descanso e levar um estilo de vida ativo e saudável!

Sabe quaisquer outros alimentos de resistência que estão faltando nessa lista? Compartilhe conosco na seção de comentários!