25 receitas de Saladas de Verão - saudáveis, refrescantes e rápidas

Saladas de verão são a melhor maneira para esfriar seu corpo, manter a pele fresca e brilhante, se sentir leve, e manter suas funções digestivas indo muito bem. As saladas crocantes e colorido verão pode ter um efeito incrivelmente positivo em sua saúde. Você pode realmente ter essas saladas qualquer época do ano para aumentar o seu metabolismo, eliminar as toxinas, perder peso e fortalecer seu sistema imunológico. E tudo o que preciso é de 10 minutos do seu tempo (e alguns ingredientes simples). Então, aqui estão 25 saladas de verão que só vai aliviar-lo a partir de dentro. Vamos começar!

Salada 1. Morango Pepino Abacate Verão

• Tempo de preparação: 7 min
• Tempo de cozimento: 3 min
• Tempo total: 10 min
• Serve: 2

Ingredientes

• ½ morangos frescos copo
• 1 copo cortado pepinos
• Cubos de abacate médias um copo
• Um copo de cenouras cortadas em fatias finas
• ½ copo finamente picado abacaxi
• 2 chávenas de alface iceberg picado
• 3 colher de sopa de vinagre de vinho branco
• Suco de limão 2 colheres de sopa
• 1 colher de chá de mel
• ½ colher de chá de pimenta preta
• Sal a gosto

 Como preparar

1. Prepare o molho misturando vinagre de vinho branco, suco de limão, mel, pimenta do reino e sal em uma tigela.
2. Misture as frutas e vegetais em uma outra bacia.
3. Adicione o molho e misture bem antes de comer.

 Salada 2. Fig E Olive Verão

• Tempo de preparação: 7 min
• Tempo de cozimento: 3 min
• Tempo total: 10 min
• Serve: 2

Ingredientes

• 1 cunhas fig copo
• ½ copo tomates cereja
• Queijo cottage um copo
• ½ couve roxa copo
• ½ azeitonas pretas copo
• Suco de limão 3 colheres de sopa
• 3 colher de sopa de suco de laranja
• 2 colher de sopa de óleo de oliva
• ½ colher de chá de pimenta preta
• Punhado de coentro
• Punhado de dill
• Sal a gosto

Como preparar

1. Cortar o queijo cottage em pequenos cubos.
2. Prepare o molho misturando sumo de limão, sumo de laranja, óleo de oliva, pimenta preta, e o sal numa tigela pequena.
3. Misture todos os legumes e queijo cottage em uma tigela.
4. Adicione o molho e misture bem antes de comer.

Salada 3. Beterraba e couve Verão

• Tempo de preparação: 7 min
• Tempo de cozimento: 3 min
• Tempo total: 10 min
• Serve: 2

Ingredientes

• Um copo couve picada
• Um copo picado couve roxa
• Um copo de beterraba em cubos
• ¼ copo preparados quinoa
• 1 colher de chá de alho picado
• 2 colher de sopa de cebola verde
• 2 colher de sopa de óleo de oliva
• 2 colher de sopa de vinagre balsâmico
• 2 colher de chá de mel
• ½ colher de chá de pimenta preta
• Sal a gosto

 Como preparar

1. Para o penso, misturar azeite, mel, vinagre balsâmico, alho picado, pimenta, e o sal numa tigela.
2. Misture todos os legumes e quinoa em uma outra bacia.
3. Adicionar o molho para ele e misture bem antes de comer.

4. Melon And Summer Prosciutto Salada

• Tempo de preparação: 7 min
• Tempo de cozimento: 3 min
• Tempo total: 10 min
• Serve: 1

Ingredientes

• ½ copo cortado meloeiro
• ½ xícara de espinafre do bebê foguete
• 6 fatias de presunto
• 2 colher de sopa de vinagre balsâmico
• Uma colher de chá de azeite
• 1 colher de chá de mel
• ¼ colher de chá de pimenta preta
• Sal a gosto

Como preparar

1. Misturar azeite, mel, vinagre balsâmico, pimenta preta, e o sal numa tigela.
2. Misture fatias de melão, bebê foguete espinafre e fatias de presunto em outra tigela.
3. Adicione o molho de salada e misture bem antes de comer.

Salada 5. Grelhado Peach e espinafre Verão

• Tempo de preparação: 8 min
• Tempo de cozimento: 2 min
• Tempo total: 10 min
• Serve: 2

Ingredientes

• 3 pêssegos, poço removido e metade
• 6 fatias de presunto
• ½ copo misturado grelos
• ¼ xícara bebê espinafre foguete
• 2 colheres de sopa de queijo ricota fresca
• 2 colheres de sopa de óleo de canola
• 2 colher de sopa de óleo de oliva
• 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
• ¼ colher de chá de pimenta preta
• Sal a gosto

Como preparar

1. Óleo de canola garoa sobre os pêssegos cortados ao meio e grelhe-os para cerca de 5 minutos.
2. Prepare o molho misturando óleo de oliva, vinagre balsâmico, pimenta preta, e o sal numa tigela.
3. Em outra tigela, adicione mistos grelos, bebê espinafre foguetes e queijo ricota fresca.
4. Regue o molho por cima e misture bem todos os ingredientes antes de comer.

6. Tomatinho, beterraba, salada de romã Verão

• Tempo de preparação: 5 min
• Tempo de cozimento: 3 min
• Tempo total: 8 min
• Serve: 2

Ingredientes

• ½ copo tomates cereja
• Um copo romã
• Um copo de beterraba cortado
• ½ copo pepino cortado
• ½ copo picado espinafre
• ½ copo picado alface iceberg
• 2 colheres de sopa de queijo feta
• 2 colheres de sopa de sementes de girassol
• 4 colheres de sopa de suco de limão
• 2 colher de sopa de óleo de oliva
• ½ colher de chá de açúcar castanho
• ½ colher de chá de pimenta preta
• Sal a gosto

 Como preparar

1. Prepare o molho misturando sumo de limão, óleo de oliva, o açúcar castanho, pimenta preta, e o sal numa tigela.
2. Atire nos legumes, romã, feta, e sementes de girassol em uma tigela.
3. Adicione o molho e misture bem antes de comer.

7. Honeydew Melão E amendoim Salada

• Tempo de preparação: 7 min
• Tempo de cozimento: 3 min
• Tempo total: 10 min
• Serve: 2

Ingredientes

• 2 chávenas honeydew cunhas melão
• ½ copo torrado amendoins
• 2 colher de sopa de molho de peixe
• Uma colher de chá de azeite
• 2 colheres de sopa de suco de laranja
• 2 colheres de sopa de suco de romã
• ½ colher de chá de flocos de pimenta
• 3 colheres de sopa de coentro picado
• Sal a gosto

 Como preparar

1. Atire nas cunhas melada melão, torrado amendoim, e coentro em uma tigela.
2. Agora adicione o suco de laranja, molho de peixe, o azeite, o suco de romã, flocos de pimenta e sal para a tigela.
3. Misture bem antes de comer.

8. Seared Vieira Branco anchova e manteiga alface Salada de Verão

• Tempo de preparação: 8 min
• Tempo de cozimento: 2 min
• Tempo total: 10 min
• Serve: 2

Ingredientes

• 6 vieiras
• 8 anchovas branco estanhado
• ⅙ copo cortado cebolas vermelhas
• 2 chávenas de alface manteiga picado
• 6 pontas de espargos
• 2 colher de sopa de mostarda Dijon
• 4 colheres de sopa de óleo de oliva
• 4 colheres de sopa de suco de limão
• ½ colher de chá de pimenta preta
• Sal a gosto

Como preparar

1. Cozinhe as vieiras, adicionando uma colher de sopa é o azeite em uma panela quente. Cozinhe por um minuto de cada lado.
2. Prepare o molho misturando mostarda Dijon, azeite, sumo de limão, pimenta preta, e o sal numa tigela.
3. Atire as vieiras, anchovas brancas, alface manteiga, aspargos e cebolas vermelhas em uma tigela.
4. Adicione o molho e misture bem antes de comer.

9. Pepino camarão Salada Bacon Verão

• Tempo de preparação: 8 min
• Tempo de cozimento: 2 min
• Tempo total: 10 min
• Serve: 1

Ingredientes

• ¼ camarões médias copo
• 3 tiras de bacon
• ½ copo picado funcho
• ½ copo picado alface iceberg
• ½ copo cortado e cortados ao meio pepinos
• ½ colher de chá de alho picado
• 3 colheres de sopa de óleo de oliva
• 3 colheres de sopa de suco de limão
• ½ colher de chá de mel
• ¼ colher de chá de pimenta preta
• Sal a gosto

Como preparar

1. Adicione uma colher de sopa de azeite para uma panela quente e cozinhe os camarões por cerca de 2 minutos.
2. Retire os camarões e cozinhe o bacon na mesma panela por cerca de 3 minutos.
3. Prepare o molho de alho, acrescentando: azeite de oliva, suco de limão, mel, pimenta do reino e sal em uma tigela.
4. Misture os camarões, bacon, legumes e o molho na tigela. Está pronto!

Salada 10. Morango Tomate Pimenta Lima Verão

• Tempo de preparação: 6 min
• Tempo de cozimento: 2 min
• Tempo total: 8 min
• Serve: 2

Ingredientes

• ½ copo metade morangos
• ½ copo picado tomates vermelhos
• 1 colher de chá de pimenta verde cortada
• 3 colheres de sopa de suco de limão
• 2 colheres de sopa de óleo de oliva
• Uma colher de sopa de alho picado
• 1 colher de chá de mel
• 3 colheres de sopa de coentro picado
• Sal a gosto

Como preparar

1. Misture sumo de limão, pimentão verde cortado, óleo de oliva, o alho, o mel, e o sal numa tigela.
2. Atire a morangos, tomates e coentro em uma outra bacia.
3. Adicione o molho e misture bem antes de comer.

11. Tomate melancia feta e foguetes salada de espinafre Verão

• Tempo de preparação: 7 min
• Tempo de cozimento: 2 min
• Tempo total: 9 min
• Serve: 2

Ingredientes

• Um copo melancia picada
• ½ copo tomate picado
• 2 xícaras de foguetes do espinafre do bebê
• ¼ copo desintegrado queijo feta
• 3 colheres de sopa de suco de limão
• 2 colher de sopa de suco de laranja
• 1 colher de chá de sementes de gergelim
• Sal a gosto

Como preparar

1. Combine melancia, tomate, espinafre, suco de limão, suco de laranja e uma pitada de sal em uma tigela.
2. Adicionar feta e gergelim por cima, e está pronto!

12. Morango e ameixa Salada de Verão

• Tempo de preparação: 7 min
• Tempo de cozimento: 3 min
• Tempo total: 10 min
• Serve: 2

Ingredientes

• ½ copo cortado morangos
• 1 copo cortado ameixas
• 2 xícaras de foguetes do espinafre do bebê
• Espinafre um copo
• 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
• 3 colheres de sopa de suco de laranja
• 3 colheres de sopa de suco de romã
• Tahine 1 colher de chá
• ½ colher de chá de pimenta preta
• Sal a gosto

Como preparar

1. Misture o vinagre balsâmico, suco de laranja, suco de romã, tahine, pimenta do reino e sal em uma tigela.
2. Misture as frutas e espinafre foguete em uma tigela.
3. Adicione o molho e misture bem todos os ingredientes antes de comer.

13. Salada de batata grelhada

• Tempo de preparação: 8 min
• Tempo de cozimento: 2 min
• Tempo total: 10 min
• Serve: 1

Ingredientes

• ½ copo cunhas de batata
• ¼ queijo feta
• Espinafre um copo
• ½ copo pimentão vermelho
• ½ colher de chá secos alecrim
• ½ colher de chá picada dill
• 4 colheres de sopa de óleo de oliva
• 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
• Uma colher de chá de mostarda Dijon
• ½ colher de chá de pimenta preta
• Sal a gosto

Como preparar

1. Misture sal, pimenta, alecrim secas, e azeite em uma bacia.
2. Misture as fatias de batata na bacia.
3. Coloque-os na grelha e cozinhe até ficar macio.
4. Prepare o molho misturando óleo de oliva, vinagre balsâmico, mostarda Dijon, e o sal numa tigela.
5. Adicione as batatas assadas, pimentões vermelhos, espinafre, e queijo feta.
6. Misture todos os ingredientes juntos antes de comer.

 14. Guacamole Turquia Salada Verão mama

• Tempo de preparação: 7 min
• Tempo de cozimento: 2 min
• Tempo total: 9 min
• Serve: 2

Ingredientes

• 8 fatias de carne de peito de peru fumado
• Uma grande tomate, cortado
• 4 folhas de alface
• Um copo abacate maduro
• Suco de limão 1 colher de sopa
• Uma colher de sopa em fatias finas cebolas vermelhas
• 1 semeado e pimentão picado Serrano
• 2 colheres de sopa de coentro
• ½ colher de sopa de sal Kosher
• ¼ copo e semeadas de tomate picado
• 1 colheres de chá de cebolinha picada
• 2 colheres de sopa de óleo de oliva

Como preparar

1. Mash o abacate e adicione o suco de limão, cebola roxa, tomate, pimentão serrano, coentro, sal Kosher, e um pouco de azeite. Misture bem.
2. Coloque as fatias de peito de peru em uma placa.
3. Adicione as fatias de tomate.
4. Em seguida, colocar o guacamole em cima das fatias de tomate.
5. Por fim, polvilhe a cebolinha picada por cima.
6. Se necessário, polvilhe um pouco de sal e pimenta em cima.

Salada 15. Mushroom Verão

• Tempo de preparação: 8 min
• Tempo de cozimento: 2 min
• Tempo total: 10 min
• Serve: 2

Ingredientes

• 1 xícara de metade cogumelos
• 2 xícaras de foguetes do espinafre do bebê
• 2 colheres de chá de amendoins torrados
• 1 colher de chá de nozes
• ½ copo picado tomates frescos
• ½ copo cortado cebolas
• 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
• 2 colheres de sopa de molho de soja
• 1 colher de chá de mel
• 1 colher de chá de alho picado
• ½ colher de chá de gengibre ralado
• Molho quente 1 colher de chá
• 3 colheres de sopa de óleo de oliva
• Sal a gosto

 Como preparar

1. Adicione o mel, molho de soja, molho de pimenta e sal em uma tigela. Adicione os cogumelos a ele.
2. Adicione uma colher de chá de azeite para uma panela quente e frite os cogumelos por 2 minutos.
3. Adicione o penso adicionando alho, gengibre, óleo de oliva, vinagre balsâmico, e sal para uma tigela e misturar bem.
4. Atire nos cogumelos, espinafre foguete, nozes, tomate e cebola na tigela. Está pronto!

 Salada 16. Abacate BLT Verão

• Tempo de preparação: 8 min
• Tempo de cozimento: 2 min
• Tempo total: 10 min
• Serve: 2

Ingredientes

• Um copo terreno peru fumado
• Um copo abacate picado
• ½ copo de iogurte de baixa gordura
• ½ copo de tomate picado
• 6 fatias de bacon
• 2 chávenas de alface cortada
• 4 colheres de sopa de óleo de oliva
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• Uma colher de chá de mostarda Dijon
• ½ colher de chá de pimenta preta
• Sal a gosto

Como preparar

1. Aqueça duas colheres de sopa de óleo de oliva em uma panela e cozinhar o bacon durante 3 minutos.
2. Mash o abacate e adicione o suco de limão, azeite, mostarda Dijon, uma pitada de pimenta do reino e sal. Misture bem.
3. Misture todos os ingredientes em uma tigela.
4. Adicione o molho e misture bem antes de comer.

17. Melancia Feta E Manjericão Salada de Verão

• Tempo de preparação: 6 min
• Tempo de cozimento: 3 min
• Tempo total: 9 min
• Serve: 2

Ingredientes

• Cubos de tamanho 2 chávenas médias de melancia
• ⅙ copo folhas frescas de manjericão, picado
• ⅙ copo folhas de hortelã fresco, picado
• 4 colheres de sopa de queijo feta
• 3 colheres de sopa de vinagre balsâmico
• 4 colheres de sopa de suco de laranja
• Pitada de sal do Himalaia rosa

Como preparar

1. Coloque todos os ingredientes em uma tigela.
2. Misture bem antes de comer.

Salada 18. Galinha caçada Verão

• Tempo de preparação: 8 min
• Tempo de cozimento: 2 min
• Tempo total: 10 min
• Serve: 2

Ingredientes

• 1 abobrinha verde
• 2 chávenas de alface iceberg
• 2 peitos de frango cozido, cortado
• 1 cunhas morango copo
• 1 copo metade tomates cereja
• 10 pequenos pedaços de mozzarella
• 3 colheres de sopa de óleo de oliva
• 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
• ½ colher de chá de óleo de pimentão
• ¼ colher de chá de pimenta preta
• ½ colher de chá de mel
• Sal a gosto

 Como preparar

1. Utilizar um cortador de vegetais para cortar a abobrinha em forma de macarrão.
2. Coloque o azeite 1 colher de chá em uma panela quente e cozinhar o macarrão de abobrinha ou Zoodles para um minuto.
3. Misture mel, vinagre balsâmico, óleo de pimenta, óleo de azeitona, e o sal numa tigela.
4. Jogue os legumes e morangos em uma tigela.
5. Adicione as fatias de frango cozido no topo.
6. Regue o molho por cima.
7. Adicione uma pitada de sal e pimenta preta.
8. Jogue nos pequenos pedaços de mussarela, e está pronto!

19. Tofu bico e rúcula salada de espinafre Verão

• Tempo de preparação: 5 min
• Tempo de cozimento: 4 min
• Tempo total: 9 min
• Serve: 1

Ingredientes

• ½ copo fervido bico
• 1 xícara de espinafre foguete bebê
• 8 pedaços de tofu
• Manteiga de amendoim 1 colher de chá
• 4 colheres de sopa de óleo de oliva
• Molho quente 1 colher de chá
• Molho de soja 1 colher de chá
• Suco de limão 2 colheres de sopa
• ¼ de colher de chá de pó de canela
• Sal a gosto

Como preparar

1. Coloque o azeite, molho de soja, e manteiga de amendoim em uma tigela.
2. Revestir o tofu com este molho.
3. Adicionar 2 colheres de óleo de oliva em uma panela quente e agita-fritar o tofu durante cerca de 1-2 minutos.
4. Misture sumo de limão, molho quente, óleo de oliva, de canela em pó e sal em uma bacia.
5. Jogue o grão de bico, espinafre foguetes e tofu em uma tigela.
6. Adicione o molho e misture todos os ingredientes antes de comer.

Salada 20. Grelhado milho verão

• Tempo de preparação: 8 min
• Tempo de cozimento: 2 min
• Tempo total: 10 min
• Serve: 1

Ingredientes

• Um tamanho médio de milho
• ¼ copo cebolas picadas vermelhas
• ½ copo tomate picado
• ½ abacate copo
• 4 colheres de sopa de suco de limão
• Uma colher de sopa de óleo de oliva
• 1 colher de chá finamente picado chilis verdes
• Punhado de coentro
• Sal a gosto

 Como preparar

1. Grade do milho para cerca de 5 minutos.
2. Enquanto isso, prepare o molho misturando azeite de oliva, suco de limão, pimenta e sal em uma tigela.
3. Retire as sementes de milho e atirá-los em uma tigela.
4. Adicione as cebolas, tomates, abacates, e de vestir.
5. Misture bem antes de comer.

Salada 21. Melony Bush Verão

Tempo de preparação: min Cooking Time: min Tempo total: min Serve:

• Tempo de preparação: 7 min
• Tempo de cozimento: 2 min
• Tempo total: 9 min
• Serve: 2

Ingredientes

• ¼ melancia
• ½ melão
• ½ melão
• Suco de limão 3 colheres de sopa
• Açúcar 1 colher de chá castanho
• Uma pitada de sal

Como preparar

1. Use uma colher de chá para colher pequenas bolas de melancia, melão e melão.
2. Atirá-los em uma tigela.
3. Adicione o açúcar mascavo, suco de limão e uma pitada de sal.
4. Dê-lhe um lance rápido, e está pronto!

Salada 22. Cenoura Verão Com Limão Mel de Vestir

• Tempo de preparação: 7 min
• Tempo de cozimento: 2 min
• Tempo total: 9 min
• Serve: 2

Ingredientes

• 1 ½ copo cenoura julienned
• Óleo de pimenta 1 colher de chá
• 3 colheres de sopa de suco de limão
• 2 colheres de sopa de amendoim torrado
• 1 colher de chá de mel
• Sal a gosto
• 2 colheres de sopa de coentro picado

Como preparar

• Misture todos os ingredientes em uma tigela grande.
• Decore com coentro e amendoim picado.

23. Low-Fat Coleslaw

• Tempo de preparação: 8 min
• Tempo de cozimento: 2 min
• Tempo total: 10 min
• Serve: 2

Ingredientes

• 2 xícaras de repolho picado chinês
• ½ copo repolho picado
• Um copo de cenoura em fatias finas
• ½ copo picado aipo
• ¼ cebola copo finamente picado
• 3 colheres de sopa de creme de leite
• Uma colher de sopa de maionese de baixo teor de gordura
• 2 colheres de sopa de molho de mostarda
• 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
• Açúcar 1 colher de chá castanho
• ½ colher de chá de pimenta preta
• Sal a gosto

 Como preparar

1. Misture baixo teor de gordura maionese, creme de leite, molho de mostarda, vinagre balsâmico, açúcar mascavado, pimenta preta, e o sal numa tigela.
2. Jogue os vegetais na bacia.
3. Atirá-los e está pronto!

24. Asian-Style Salada Salmon Verão

• Tempo de preparação: 6 min
• Tempo de cozimento: 2 min
• Tempo total: 8 min
• Serve: 1

Ingredientes

• 6 fatias de salmão fumado
• Espinafre um copo
• ½ verdes copo couve
• ¼ copo de tomate picado
• ¼ copo fritado macarrão
• 2 colheres de sopa de óleo de gergelim
• ¼ copo cebolas picadas
• 1 colher de chá de alho picado
• ½ colher de chá de gengibre ralado
• 1 colher de chá picado pimentões vermelhos
• 2 colheres de sopa de vinagre de vinho de arroz
• ½ colher de chá de açúcar castanho
• ½ colher de chá de sementes de gergelim
• Sal a gosto

 Como preparar

1. Misture arroz vinagre de vinho, alho, gengibre, pimentas, cebolas, óleo de sésamo, o açúcar castanho, e o sal numa tigela.
2. Coloque o espinafre e couve na tigela.
3. Adicione os tomates para a tigela.
4. Agora, coloque as fatias de salmão por cima.
5. Regue o molho.
6. Cobri-lo com macarrão frito e sementes de gergelim.

25. Whole Salada Trigo Fusilli Verão

• Tempo de preparação: 8 min
• Tempo de cozimento: 2 min
• Tempo total: 10 min
• Serve: 2

Ingredientes

• 2 chávenas preparados fusilli trigo integral
• Um copo espinafre picado
• 1 colher de chá jalapeno picadas
• ¼ feijões copo aduki embebido durante a noite
• ¼ copo congelado ervilhas
• 1 colher de sopa de pinhões
• 2 colheres de sopa de óleo de oliva
• ½ colher de chá secas ervas italianos
• 1 colher de chá de alho picado
• Sal a gosto

Como preparar

1. O lance em todos os ingredientes em uma tigela.
2. Dê-lhe um lance rápido e ela está pronta para comer.

Então você vê, estas 25 saladas são realmente fácil, não requer qualquer ingrediente exótico, e são altamente nutritivos e deliciosos. Julgá-los e fazer seus verões (ou qualquer outra temporada para que o assunto) emocionante, fresca e colorida. Se você tem alguma sugestão, por favor deixe um comentário na caixa abaixo.