3 Day Tuna Diet para perda de peso - eficaz, saudável e segura

As mulheres querem ouvir três palavras - “Você perdeu peso”! E se você tem um grande evento em menos de uma semana, eu garanto que você vai ouvir essas três palavras, se você seguir a dieta do atum de 3 dias. Este plano de dieta foi projetado por Dave Drape para ajudar a restaurar o corpo para o “modo de perda de gordura”. Ele vai ajudar você a perder peso de água, aumentar o seu metabolismo e aumentar a massa muscular magra. E construção de massa muscular magra é importante porque você não quer olhar flacidez! Manter as mulheres em mente que lutam para perder peso, tomamos a liberdade de modificar o plano de dieta um pouco. Essas alterações irão ajudá-lo a manter o plano de dieta sem ficar entediado. Até o final de 3 dias, você vai parecer mais magro e mais enfraquecida, e será cheio de confiança. Então, saber mais sobre a nossa dieta do atum de 3 dias e olhar o seu melhor. Vamos começar!

Porque você deve escolher a dieta do atum de 3 dias

A dieta tradicional atum permite que os dieters para comer 6 refeições composto de atum por três dias. Você seria permitido consumir 1 - 1,5 gramas de proteína por libra de seu peso corporal. Isto pode soar factível, mas lembre-se a dieta de atum foi desenvolvido por Dave Drape para fisiculturistas que estão a poucos dias de uma competição. Os fisiculturistas tem um tipo diferente de metabolismo e são profissionais treinados. E a última coisa que você quer fazer é se cansar de seu plano de dieta e voltar a comer junk. Nosso atum dieta de 3 dias permite que os dieters para comer atum, bem como outros alimentos ricos em proteínas, fibra rica e de baixa caloria. Isso ajuda a manter o paladar vivo e também protege o corpo de sofrer uma mudança drástica súbita. Portanto, este plano de dieta de 3 dias vai lhe dar os mesmos resultados, mas a abordagem é feita sob medida de acordo com as necessidades do seu corpo. Vamos verificar o plano de dieta na próxima seção.

Plano de Dieta Tuna 3-Day

Dia 1

Por que isso funciona

Este gráfico dieta é baixa em calorias e rica em proteínas, hidratos de carbono complexos, e fibra dietética. A água manhã vai ajudar a eliminar as toxinas e preparar o corpo para derreter a gordura. As claras de ovos e leite de soja são uma excelente fonte de proteína. Romã contém proteína de 1,9 g por 100 g, e é também uma boa fonte de vitamina C e fibra dietética. Biscoito de chá e multigrain verdes vai ajudar a reduzir a sua fome, portanto, você não vai ter o desejo de comer demais durante o almoço. Para almoço e jantar, tem uma salada de atum ou burrito atum. O atum é uma grande fonte de proteína magra e os legumes são ricos em carboidratos complexos e fibras alimentares. O chá verde ou maracujá para lanche à noite vai manter suas dores de fome na baía e é uma grande fonte de antioxidantes e vitaminas.

Você pode substituir qualquer um dos alimentos acima mencionados (exceto atum) com os alimentos abaixo mencionados.

Substitutos

• Sementes de feno-grego - Mel
• Suco de limão - O vinagre de maçã
• Ovos brancos mexidos - 1 oz conservas de atum
• Leite de soja - leite de amêndoa ou leite de baixo teor de gordura
• Romã - A Apple
• O chá verde - chá Oolong ou chá preto
• Biscuit Multigrain - biscoito Saltine
• Espinafre - Kale
• Abobrinha picada - tomate
• Azeite - Óleo de coco virgem
• O suco de limão - sumo de toranja
• Pimenta preta - Pimenta branca
• Maracujá - Orange

É importante que você se exercita para gastar a energia. Aqui está um plano de treino para você.

Plano 1 Workout Day

• Rotações do pescoço - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações de ombro - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação do pulso - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Lunges laterais - 2 séries de 5 repetições
• Ponto de jogging - 5 - 10 minutos
• Polichinelos - 2 séries de 20 repetições
• Lunges - 2 séries de 10 repetições
• Squat - 1 conjunto de 10 repetições
• Crunches - 2 séries de 10 repetições
• Flexões laterais - 2 séries de 10 repetições
• Alpinistas - 2 séries de 10 repetições
• Flexões - 2 séries de 5 repetições
• Esticam

Como você vai se sentir até o final do Dia 1

Dia 1 seria muito simples e fácil de seguir. Você ficaria feliz em completar com sucesso o Dia 1 e você iria olhar para a frente para o Dia 2.

Dia 2

Por que isso funciona

O vinagre de maçã ajuda na perda de peso e melhora o movimento do intestino. Os ovos são ricos em proteína enquanto cenoura e espinafre proporcionar o corpo com hidratos de carbono complexos e fibra dietética. O chá verde é carregado com anti-oxidantes naturais e ajuda a suprimir o apetite. Atum envoltório alface e leitelho para o almoço vai ajudar você a ficar pós almoço ativo. Um quarto de xícara de pipoca irá ajudar a manter o seu paladar vivo. Atum e legumes para o jantar irá mantê-lo satisfeito e ajudar a reparar e reconstruir as fibras musculares. Um copo de leite quente vai ajudá-lo a dormir melhor.

Se você é alérgico a qualquer um dos alimentos acima mencionados ou um comedor exigente, tente estes alimentos substitutos.

Substitutos

• O vinagre de maçã - O suco de limão
• Cenoura - pepino
• Espinafre - Kale
• Egg - Mushroom
• O chá verde - Chá de ervas
• Alface - couve chinesa
• Buttermilk - A água de coco
• Popcorn - biscoito Saltine
• Leite com baixo teor de gordura - leite de soja

No Dia 2, você também precisa ajudar seu corpo a queimar as calorias por trabalhar fora. Aqui está um plano de treino para o dia 2.

Plano 2 Workout Day

• Rotações do pescoço - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações de ombro - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação do pulso - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Lunges laterais - 2 séries de 5 repetições
• Salto em altura - 2 séries de 30 repetições
• Polichinelos - 2 séries de 20 repetições
• Lunges para a frente - 2 séries de 10 repetições
• Lunges pulando - 2 séries de 10 repetições
• Agachamento - 1 conjunto de 10 repetições
• Crunches - 2 séries de 10 repetições
• Flexões - 2 séries de 5 repetições
• Chutes de tesoura - 2 séries de 10 repetições
• Esticam

Como você vai se sentir até o final do Dia 2

Até o final do dia 2, você vai se sentir mais leve e mais ativo. Desde que você estará comendo um monte de fibra e proteína você não vai sentir o desejo de lanche em junk food. Isso também irá aumentar sua confiança e você estará mais interessado em ver o que o 3º dia desta dieta tem na loja para você.

Dia 3

Por que isso funciona

Neste dia, você vai aumentar a sua ingestão de frutas cítricas da manhã para dar o seu corpo um impulso extra para derreter a gordura. Fritada de ovo é rica em proteínas, hidratos de carbono complexos, e fibra dietética. Suco de melancia irá mantê-lo hidratado e fazer você se sentir completo. As amêndoas são uma grande fonte de gorduras saudáveis ​​e ajudará a evitar o ganho de peso induzido por inflamação. O chá verde antes do almoço vai ajudar a manter suas dores de fome na baía. Mantenha o almoço emocionante e saboroso, adicionando ovo e couve à sua salada de atum. Certifique-se evitar vestir gordos. A água de coco é carregado com electrólitos naturais e também ajuda a perder peso. Biscoitos Multigrain contêm uma grande quantidade de fibras e, portanto, ajudar na digestão. Eles também impedir a absorção de gordura. Um bife de atum é uma grande fonte de proteína. Tenha um copo de leite antes de dormir para ajudar a dormir melhor à noite.

Você é alérgico a qualquer um dos alimentos mencionados no gráfico de dieta? Ou, você é um comedor exigente? Seja qual for a razão ser, aqui está uma lista de substituição de alimentos para você.

Substitutos

• Lime - Overnight embebido sementes de feno-grego ou ACV
• Ovo frittata - semolina vegetal
• Melancia - pepino
• Amêndoas - Walnut
• O chá verde - chá Oolong ou chá de ervas
• Kale - Espinafre
• Egg - Mushroom
• A água de coco - iogurte desnatado
• Biscuit Multigrain - biscoito Saltine
• Milk - leite de soja

No último dia do plano de atum dieta muito você tem que treino. Aqui está um plano de treino para o dia 3.

Plano 2 Workout Day

• Rotações do pescoço - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações de ombro - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação do pulso - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Lunges laterais - 2 séries de 5 repetições
• Ponto de jogging - 5 - 10 minutos
• Flexões - 2 séries de 5 repetições
• Mergulhos tríceps - 2 séries de 5 repetições
• Flexões laterais - 2 séries de 10 repetições
• Ioga

Como você vai se sentir até o final do Dia 3

Você vai perder uma grande quantidade de peso da água até o final do dia 3 e, portanto, olhar menos inchado. Isso vai fazer você parecer mais magro. Desde que você vai estar em uma dieta de alta proteína e comer gorduras saudáveis, carboidratos complexos e fibras dietéticas, você vai olhar fresco e tonificada. Você vai adorar os resultados de estar em uma dieta de atum de 3 dias.

Mas, o que acontece depois do dia 3? Você voltar a comer lixo e ricos em açúcar contendo alimentos? Não! Aqui está o que você deve fazer.

O que você deve fazer depois Dia 3

Embora você vai perder o peso da água e alavancar o seu metabolismo e mobilização de gordura, você tem que ajudar o seu corpo para realmente começar a derreter a gordura, tornando as seguintes alterações no seu estilo de vida:

Plano 1. Seguir um Nutritivos dieta

Incluir 3 - 4 porções de frutas e legumes todos os dias. Você também deve incluir fontes saudáveis ​​de gordura como nozes, óleo de peixe suplemento, vitamina E suplemento, abacate e peixes. Evite lanches em junk food.

2. Smart Shop

Comer limpa não é caro se você sabe como fazer compras inteligentes. Evitar ir para a secção de junk food do supermercado. Verifique os rótulos para saber mais sobre os alimentos embalados. Evite sucos de frutas e legumes embalados. Se possível, visite o mercado de um fazendeiro orgânico local para comprar vegetais frescos e frutas em uma taxa muito mais barato.

3. Aprenda a dizer não a insalubres Foods

Alimentos não saudáveis ​​é tentador, mas essa é uma das principais razões da pandemia de obesidade. Dizer não a alimentos não saudáveis ​​irá ajudá-lo a dar passos de bebê para a construção de um ajuste e mais magro você. Faça um esforço consciente e você vai ver os resultados por si mesmo!

4. Exercitar regularmente

Trabalhar fora apenas nestes três dias não vai ajudá-lo. Crie o hábito de exercitar pelo menos 3 horas por semana. Você pode jogar um esporte, aprender a dançar ou bater o ginásio. Trabalhar fora irá mantê-lo apto e manter todos os problemas de saúde na baía. Você também vai parecer mais jovem e sua pele vai começar a brilhar.

5. Tirar tempo para si mesmo

Tenha um pouco de “me tempo” de vez em quando. Construir uma relação saudável consigo mesmo é tão importante como qualquer outro relacionamento. Algum tempo para pensar sobre si mesmo irá abrir muitas portas trancadas e você será capaz de ver claramente sem ser influenciado por outros. Ela irá ajudá-lo a analisar seus hábitos atuais e que você deve fazer para a etapa no lado saudável.

6. Começar o sono apropriado

A privação do sono também pode levar ao ganho de peso. Portanto, você deve dormir pelo menos por 7 horas. Dormir cedo e acordar cedo para que você tenha tempo para treino e ter o seu pequeno-almoço antes de sair ou começar a trabalhar.

7. Medite

A meditação é uma das melhores maneiras de treinar seu cérebro para deixar ir de stress. Depressão, ansiedade, insatisfação, e todas as outras energias negativas irá converter para a satisfação, felicidade e outras emoções positivas. Você vai aprender a controlar suas emoções e vai se sentir mais calmo. A energia positiva vai ajudar você a escolher o seu estilo de vida com sabedoria, que, indiretamente, ajudar a perder peso.

Precaução

Não seguir esta dieta por mais de 3 dias como este é um plano de dieta de baixa caloria. Tome a opinião do seu médico antes de iniciar este plano de dieta. Se você acha que este plano de dieta está funcionando e querem continuar, faça uma pausa de uma semana e, em seguida, iniciar esta dieta novamente. Não seguir esta dieta, se você está sofrendo de gota e outros problemas de saúde relacionados com elevados de ácido úrico. Finalmente, uma vez que a proteína também é convertido em glicose através de um processo chamado gliconeogênese no corpo, você não deve excesso de consumir esse nutriente. Como o excesso de proteína é igual ao excesso de glicose, que irá resultar em ganho de peso se não for usado como energia.

Então, lá vai você. Uma abordagem completamente nova para um plano tradicional 3-dia dieta, regime de treino, e um guia sobre como para derreter a gordura, alterando seu estilo de vida. Você certamente não vai ficar entediado deste plano de dieta. Você será super motivado depois de ver o seu progresso! Você não vai apenas completar a dieta do atum de 3 dias e uau todos no próximo evento, mas também começar uma vida nova e saudável. Dê o primeiro passo hoje!