30 remédios caseiros efetivos para o tratamento de Splin Shin

Você já experimentou dores nas canelas? Se perguntou o que poderia fazer para se livrar da dor? dores nas canelas são entendidos como dor extrema experimentada nas canelas. E é atletas e desportistas que geralmente se tornam vítimas. Enquanto isso não é uma condição médica séria, dores nas canelas pode causar dor e desconforto e impede de competir em eventos esportivos. Canelite é a inflamação do músculo ou do tecido na porção frontal da parte inferior da perna e os resultados a partir de uma estirpe contínua na canela. Então, como você pode se livrar de dores nas canelas? Bem, há uma série de remédios caseiros! Quer conhecê-los? Então vá em frente com a sua leitura!

Home remédios para Shin Talas - Top 30:

1. Lazer:

Desde dores nas canelas ocorrem principalmente entre os atletas, é aconselhável para descansar durante este tempo. Mesmo que você comprar um novo par de sapatos ou exercitar regularmente, você realmente não dar tempo suficiente para suas canelas para curar. De acordo com a Universidade Rice, você deve ter algum descanso até que suas atividades diárias são livres de dor e dores. Deite-se, tanto quanto possível e tentar evitar andar muito rápido ou correr até sua canela está completamente curada. Beber muita água irá acelerar a recuperação, uma vez que evita a desidratação. Uma vez que a dor diminui, caminhar lentamente por curtos períodos de tempo até que você sentir que você é forte o suficiente para perseguir seu esporte mais uma vez.

2. Novo par de sapatos:

Um segundo remédio para dores nas canelas seria começar a preensão de um novo par de sapatos. Se você estiver usando tênis que são velhos ou desgastados, há uma maior possibilidade de enfrentar dificuldades enquanto trabalham fora! Isto irá causar estresse desnecessário em suas canelas e levar a uma tala mais cedo do que você poderia imaginar. Será uma medida preventiva, bem como um tratamento se você mesmo comprar um novo par. Outra alternativa seria encontrar um podólogo para que você possa obter algumas ortopedia ajuste personalizado.

3. Ice It:

Crosta de gelo sempre funciona para dores nas canelas. Se você gostaria de obter os melhores resultados, simplesmente se apossar de alguns blocos de gelo em casa e colocá-los em cima de suas pernas por 15 a 20 minutos. Você deve fazer isso em torno de 4 a 8 vezes por dia. Outra forma é colocar alguns cubos de gelo em uma toalha e segurá-la contra sua canela para a mesma quantidade de tempo. Isso deve rapidamente aliviar a dor e permitir-lhe caminhar confortavelmente novamente.

4. A Substituições Poucos Exercício:

Um par de substituições de exercício também pode trabalhar! Uma das causas mais comuns de dores nas canelas é correndo pelas colinas ou em um terreno irregular. Fazer cortes drásticos contínuas também poderia levar a isso. Depois de ter dado as pernas bastante descanso e está finalmente pronto para exercer de novo, por favor, dê-se algum tempo e tentar um par de substituições. Basta executar até o morro e depois correr de volta para baixo em vez de corrida. Você também pode dar o ciclismo uma chance. Treinamento elíptico também funciona. Quando você faz exercícios como estes, seu corpo começa a construir a força e capacidade aeróbica.

5. Trechos:

Você poderia fazer um par de trechos em casa para evitar dores nas canelas. Basta colocar duas bolas em cima de seus pés em um degrau. Agora, lentamente, dobre seus tornozelos e abaixe os calcanhares. Desta forma, você será esticar seus bezerros. Se parar quando você se sentir um bom alongamento. É ideal para manter por 35 a 40 segundos, a fim de obter uma sensação de. No entanto, certifique-se de que você facilidade para esses trechos e liberá-los lentamente e com cuidado.

6. Tente Fisioterapia:

A fim de tratar questões relacionadas com as pernas ou mecânica, mesmo em execução que levam a shin splints, tente fisioterapia. Um terapeuta pode sempre ajudar a reduzir a dor e dar orientações para que você possa voltar a praticar esportes (1).

7. Construir-se com o tempo:

Em vez de se apressar através de todo o processo e correr até o morro, por favor criar o seu ritmo lento e gradual. A melhor coisa que você pode fazer é manter-se longe a coceira de 5 milhas. Se você é novo para correr, não há nenhuma maneira que você deve começar com 5 milhas. Você deve definitivamente fazer uma pausa. Comece com 20 minutos em primeiro lugar. Tente ambos caminhada e corrida. Quando falamos de construção de intensidade com o tempo, 10 será o número mágico.

8. Cross Training:

Outro remédio inteligente para dores nas canelas é a formação cruz! Isto fará você suar e queimar número insano de calorias. Às vezes, correr pode realmente ter um impacto severo sobre o seu corpo, especialmente se você tiver acabado de se recuperar de dores nas canelas ou ainda estão curando. Cerca de três corridas e duas sessões de treinamento cruz será suficiente de exercícios cardiovasculares para toda a semana, de acordo com Bill Pierce, professor e presidente do departamento de Ciências da Saúde.

9. Menos chocante exercícios:

Você também pode dar alguns outros tipos de exercícios menos intensos a chance se o treinamento cruz não é realmente o seu lugar. Ciclismo, remo e natação são algumas idéias. Se você é um bebê de água ou absolutamente adoro ficar no sol, estes exercícios são tudo que você precisa.

10. Use Mid Pé:

Bater o seu calcanhar no primeiro leva a mais caminhando e faz seu tapa pé no pavimento. Isso irá alongar os músculos canelas e forçá-los a colocar mais esforço que você começa a trabalhar um pouco mais e, em seguida, desacelerar. E quando você executa no seu pé, você colocar pressão sobre os músculos da panturrilha localizados na parte de trás de sua perna. Você pode manter afastado de lesões com a ajuda de uma aterragem pé mid. O tipo certo de marcha é muito importante para evitar qualquer tipo de ferimentos.

11. Se apossar de sapatos de suporte:

Por favor, não vá para calçados minimalistas. Eles não têm o apoio do arco, então basicamente o pé é constantemente rolando. Isso faz com lesões atléticas ainda mais comum. É por isso que é aconselhável ir para os sapatos que têm suporte sólido.

12. Diagnosticar sua dor:

Quando dizemos a você para diagnosticar a sua dor, estamos simplesmente dizendo para você prestar mais atenção ao seu corpo. Normalmente, quando você tem dores nas canelas, a parte da frente de sua perna está cheia de dor. No entanto, ele não vem com nenhum efeito degenerativo longo prazo. Quando você está executando, a dor diminui suavemente, mas ele nunca realmente agrava. Sentindo dor em apenas um ponto pode significar algo muito sério, mesmo uma fratura, tornando-o absolutamente incapaz de executar.

13. Utilização órteses:

No caso de você começar overpronating durante qualquer momento da sua vida, por favor mudar o revestimento de espuma de seus sapatos com a ajuda de uma órtese para que você tenha mais apoio. Isto não só irá tratar dores nas canelas, mas também ajudá-lo a tratar esta condição.

14. Reduzir A corrida um pouco:

Gelo e massagear os músculos da panturrilha cerca de 20 minutos todos os dias. E certifique-se que o treinamento é suave. Você poderia ficar longe de correr por um tempo, mas não pare completamente. Fazer algum treinamento cruz e outros exercícios menos intensos para manter-se ir. Tente executar a metade da distância que você iria cobrir antes executando, e, ao mesmo, lembre-se de aumentar a sua frequência.

Provedor de 15. Visita A Saúde:

Você também pode visitar um podólogo ou um preparador físico, especialmente alguém que tem tratado dores nas canelas antes. Deixá-los ver a sua forma atual e dizer o que poderia levar a sua dor. Mesmo os tratamentos de cura de ponta poderia reduzir os sinais de inflamação e aumentar a taxa de recuperar completamente.

16. Analgésicos Anti-inflamatórios:

Usando a aspirina, ibuprofeno, naproxeno e drogas anti-inflamatórias pode ajudar na redução da dor e inchaço. Embora estas drogas poderia ter um par de efeitos laterais, eles só deve ser usado quando necessário (2). Não levá-los regularmente!

17. Neopreno:

Se você usar uma luva de neoprene em casa, você será capaz de aquecer a sua perna e apoiá-lo ao mesmo tempo (3). Agora que soa como um bom remédio caseiro para dores nas canelas!

18. Hot Tubs:

A banheira de água quente será sempre ajudar seus músculos tensos para relaxar. Se você acabar em uma banheira de água quente logo após a corrida, certifique-se de que você deu a si mesmo o suficiente arrefecer tempo. Quando você se dá um banho de banheira de água quente durante o inverno, os músculos vão ser aquecido ea dor será reduzida significativamente. A banheira de água quente irá encorajar mais suor e transpiração e permitir a perda de fluido que pode em alguns aspectos minar os seus níveis de desempenho durante a execução.

19. Suco de cereja:

Surpreendentemente, um refrescante copo de suco de cereja pode cuidar de dores musculares ou dores nas canelas. Ela irá ajudá-lo a recuperar rapidamente. Há antioxidantes encontrados em ácido cerejas chamados antocianinas, que podem ajudar na redução da inflamação. Você também pode ter um pouco de suco de cereja em dias você está trabalhando fora, a fim de se sentir menos dor.

Café 20. Bebida:

Estudos recentes têm mostrado que aqueles que bebem uma xícara de café antes de seu exercício pode reduzir a letargia e dor muscular pela metade. Agora que realmente deve convencê-lo a beber café diariamente! Mas por favor, não exagere, como excesso de cafeína não é saudável.

21. Bengay:

Se você tem uma versão natural ou à base de plantas de Bengay, você pode reduzir a dor muscular e dores nas canelas. Um dos estudos publicados em 2007 em Reumatologia Internacional disse que a planta pode ser aplicada em toda a área afectada, sob a forma de gel ou creme, a fim de reduzir a dor.

22. Massage profundo do tecido:

Você sabia uma boa massagem profunda pode aliviar a dor ou dores sentida nos músculos? Sim! Ele irá aumentar o fluxo de sangue para os músculos e remover todos os produtos químicos que levam à inflamação.

23. Toalha de exercícios:

Você pode simplesmente tentar alguns exercícios de toalha em casa para reduzir dores nas canelas anteriores. Leve o seu pé descalço e colocá-lo em uma toalha. Agora espremer os dedos dos pés em direção a si mesmo e tentar recolher a toalha debaixo de seu pé. Segure a toalha que já está reunida e segure por três segundos e solte. Repita 10 vezes e fazer 3 séries.

24. Calcanhar Andar:

Stand com seu corpo posicionado contra a parede. Agora, levante os dedos dos pés com suavidade. Comece a caminhar por 5 a 10 passos. Utilize apenas os calcanhares. Agora vire para trás, andar e voltar para a primeira posição. Você deve ser o seu calcanhar o tempo todo.

25. Elevação:

Deite-se de costas, eleve a perna para que a canela ferida é levantada acima de seu peito. Este método alivia rapidamente a dor causada por dores nas canelas, reduzindo inchaço e drenagem de fluido para fora da área ferida da perna.

26. Rolo:

Um remédio não convencional shin splint, mas eficaz, no entanto! Pressione um rolo suavemente ao longo de sua panturrilha. Aplicar um pouco mais de pressão sobre as áreas onde você se sente um nó ou dureza, isso vai ajudar a soltar os músculos e aliviar a dor de dores nas canelas.

27. Hot Toalhas:

Pacotes de calor ajudam a reduzir rapidamente a dor causada por dores nas canelas. Aplique uma toalha quente sobre a área afetada e deixar na posição por cerca de vinte minutos. Uma toalha quente embebido numa mistura de água e de sal de Epsom funciona bem para aliviar a dor e o desconforto causados ​​por dores nas canelas.

28. Alternate Gelo e calor:

Quando você sentir dor em sua perna, dores nas canelas são a causa mais provável. Use um tratamento quente e fria simples, alternando para aliviar a canela de dor. Aplicar um bloco de gelo por um minuto, seguido por uma toalha quente ou almofada de aquecimento para o minuto seguinte. Repita de cinco a seis vezes para reduzir a dor na canela.

29. Saco de legumes congelados:

O melhor remédio para casa dores nas canelas é aplicar um saco de legumes congelados para a canela por pelo menos vinte minutos. O frio inibe o fluxo sanguíneo para a área, reduzindo a acumulação de fluidos na canela. Aplicar o tratamento cerca de três vezes por dia para obter alívio ideal.

30. Ginger Root:

Compressa Ginger root é uma boa terapia para dores nas canelas. Isto é usado principalmente por atletas que estão participando de eventos esportivos para aliviar rapidamente a dor causada por dores nas canelas. Íngreme uma polegada de ginger root fresco em cerca de quatro copos de água. Certifique-se de não ferver a mistura, estirpe-lo e colocá-lo de volta na panela. Mergulhe uma toalha limpa na solução, torça a toalha e gentilmente envolver em torno da canela. Segure a toalha no lugar por cerca de dez minutos até que esfrie e repetir o tratamento cerca de quatro vezes.

Causas da Shin Talas:

Existem alguns fatores que podem levar a dores nas canelas. Eles incluem o seguinte:

1. O uso excessivo:

Se você treino mais difícil do que o seu nível de condicionamento físico, você poderia forçar seus articulações, tendões, ossos e músculos, bem como (4). Esta é uma das maiores e mais comuns motivos para dores nas canelas.

2. Tênis:

Se você usar sapatos que não são adequados para os seus pés durante a execução, você pode acabar com dores nas canelas (5).

3. Pobre Técnica:

Tendo técnicas de funcionamento pobres ou formulário pode esticar tanto os músculos, bem como tendões. Um exemplo está rolando seus pés para dentro (6).

4. Alto Impacto Atividades:

Se você executar em superfícies duras, você pode ferir a canela e tendões (7).

5. Pés planos:

Se você tem pés chatos, poderia haver um puxão em seus tendões shin que leva à ruptura das canelas (8). Você já experimentou dores nas canelas antes? Será que quis dar esses remédios a chance? Por favor, deixe seus comentários na caixa dada abaixo! Suas opiniões são sempre valioso!