Saúde e bem estar

5 rotinas super rápidas de yoga e Poses para um sono melhor e por que você precisa deles (com vídeo)

5 rotinas super rápidas de yoga e Poses para um sono melhor e por que você precisa deles (com vídeo)

Prepare-se para enfrentar todo o dia com cinco exercícios básicos de ioga e poses que induzir o sono repousante para revitalizar o corpo, mente e alma!

Os seres humanos gastam 33% de suas vidas dormindo, e se essa atividade foram para decidir a qualidade de vida no mundo moderno, o índice de qualidade seria triste fato!

Enormes quantidades de estresse e ansiedade enigma nossas vidas para além das doenças físicas numerosas que nos atormentam no nosso estilo de vida agitado. Isto leva a muito má qualidade de sono ou privação do sono por completo, ea maioria de nós acabam recebendo muito menos do que as necessárias oito horas de sono todas as noites.

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As mulheres são as mais afetadas pela falta de sono, como estudos científicos recentes mostram que eles precisam descansar mais do que os homens - pelo menos mais 20 minutos, de acordo com especialistas da Grã-Bretanha líder sono, o professor Jim Horne, que é também o director do sono Centro de Pesquisa da Universidade de Loughborough, Reino Unido (1).

Efeitos da falta de sono

Os principais efeitos colaterais da falta de repouso suficiente ou privação do sono incluem:

Efeitos físicos

  • Altos níveis de estresse
  • Imunidade enfraquecida
  • Ganho de peso
  • Diabetes
  • Doença cardíaca crônica
  • Acidente vascular encefálico
  • Envelhecimento rápido

Efeitos mentais

  • Depressão
  • Ansiedade
  • Alucinações
  • Mau humor
  • Problemas de memória
  • Capacidade cognitiva prejudicada

Você está dormindo o suficiente? Vamos descobrir!

Então, agora que você sabe o que os efeitos nocivos são, a longo prazo, você precisa para determinar se você está sofrendo de privação de sono já e tomar medidas.

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Veja como - Tome este questionário, e se a resposta for 'sim' a mais de três destas perguntas, você está sofrendo de falta de sono! Mas não se preocupe, nós vamos dizer-lhe como resolver isso também.

Vamos começar…

  1. Você acorda se sentindo cansado?
  2. Você está mais irritado do que você costumava ser com cada pequena coisa te incomodando mais do que o habitual?
  3. Você tem dificuldade em adormecer?
  4. Você acorda muitas vezes durante a noite?
  5. Você acha que é difícil voltar a dormir depois de acordar durante a noite?
  6. Você dorme menos de 7 a 8 horas por noite?
  7. Você esquece números de telefone e outras coisas que você nunca antes pareciam esquecer antes?
  8. Você tem dificuldade em aprender coisas novas ultimamente?
  9. Você está mais suscetível a resfriados, febres e infecções do que você costumava ser?
  10. Você tem dificuldade de concentração e luta para manter o foco por mais de 5 minutos?
  11. Você costuma ter visão embaçada?
  12. Você se sente cansado e tendem a cair no sono rapidamente ao ler um livro, descansando ou deitado no sofá ou assistindo televisão?

Como você se saiu? Você dorme o suficiente?

Leia mais para descobrir como Yoga pode ajudá-lo a resolver seus problemas de sono...

Ciência sono E Yoga

Yoga and Sleep ter sido provada a ser ligado através de pesquisa científica nos últimos tempos, e os números são apenas um depoimento ao que antigos praticantes de Yoga ter sido exemplos de viver; Yoga, é uma cura comprovada para insônia (falta de sono) e outros problemas mentais e de saúde do corpo, mente e alma.

Vários estudos têm correlacionado benefícios da ioga para melhor os ciclos de sono, incluindo resultados de pesquisas recentes de Johns Hopkins Medicine, EUA, mostrando um sono melhor entre os pacientes que participaram de um programa de yoga de oito semanas, em comparação com os praticantes não-yoga.

Em outro experimento publicado recentemente na revista Terapias Alternativas na Saúde e Medicina, os investigadores estudaram a eficácia da yoga no tratamento da insônia, e durante 12 semanas, os participantes tiveram aulas de ioga duas vezes por semana, juntamente com sessões diárias em casa. O grupo yoga relataram melhorias significativas tanto no seu bem-estar físico e mental.

Yoga vem a seu salvamento! Vamos começar com exercícios de ioga simples e obter a caminho de um dia supercharged!

Yoga para o sono - 5 rotinas de treino

Nos vídeos abaixo, você vai encontrar inspiração para algumas rotinas básicas alongamento e relaxamento yoga para tentar.

Não se esqueça de ler até o fim de saber sobre outros asanas escolhidos a dedo especificamente votos para insônia, e os seus benefícios e precauções antes de praticar!

1) Relaxing Yoga Bedtime | A solução Yoga - por Tara Stiles

Um modelo americano realizado virou ator, Tara Stiles é o fundador da Strala Yoga, ilustrado como um estudo de caso pela Harvard Business School. Seu slogan, “Seja forte, focado e ridiculamente feliz de dentro para fora” é extremamente positivo e seus vídeos são frescos, simples e claramente enunciada passo-a-passo.

Tara também tem sido destaque pelo The New York Times, Times of India, The Times (Reino Unido), e nas principais revistas nacionais e internacionais.

Assista aqui

2) Rotina para um sono profundo | A solução Yoga - por Tara Stiles

Neste vídeo, Tara Stiles mostra uma rotina se concentrando mais em uma seqüência para o sono profundo com poses ligeiramente avançados.

Seus movimentos fluidos e instruções claras certamente fazer dela um instrutor de seguir. O vídeo é sofisticado, mínimo, e sem distrações. Vendo seu entusiasmo e abordagem otimista, faz qualquer um querer fazer yoga!

Assista aqui

3) Yoga para dormir - Prática 20 Minute - por Adriene

Adriene é um professor de yoga dos EUA e ela é tão divertido como ela é apaixonada Yoga. Seus vídeos são um pouco enérgico como ela mostra muito bem o simples representa um pode fazer para relaxar antes de dormir a cair facilmente no sono profundo.

Assista aqui

4) Yoga para relaxamento profundo, sono, insônia, ansiedade e Stress Relief - Por Katrina Repman e Meera Hoffman

Katrina e Meera são treinados instrutores de Yoga dos EUA, que neste vídeo abrangente e bem-feito, compartilhar uma rotina concebido para ajudar as pessoas com problemas de sono começar um descanso de boa noite.

Assista aqui

5) Rotina Yoga 5 Minutos Para um sono de boa noite | Classe FitSugar - por Chelsea Kruse

Chelsea, um instrutor de fitness de celebridade de Exhale Spa nos EUA, neste treino rápido 5 minutos, nos diz exatamente como para relaxar e descontrair o nosso corpo em um instante para o resto do tempo noite perfeita.

Ela é clara, concisa e demonstra as poses como lindamente como ela explica-los. Ela abrange todos os asanas básicos tanto para relaxar os músculos e acalmar o sistema nervoso.

Assista aqui

Leia mais clicando asanas individuais para saber mais sobre como exatamente cada pose benefícios que você!

  1. Marjariasana
  2. Bitilasana
  3. Chatuspadasana
  4. Balasana
  5. Supta Baddha Konasana
  6. Janu Sirsasana
  7. Viparita Karani
  8. Paschimottanasana
  9. Uttanasana
  10. Savasana

Com estas asanas básicos, você estará bem em seu caminho para o bom sono e um novo dia, todos os dias!

Siga-nos para mais dicas sobre como fazer essas asanas, clicando nos links no artigo.

Você já considerou yoga para o sono ou relaxamento? Como isso ajudá-lo? Não compartilhar seus comentários e pensamentos com a gente.

Gostaríamos muito de ouvir de você!

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