7 Poses de Yoga para dor lombar

Baixa dor nas costas é um amortecedor humor grave e pode diminuir a sua produtividade. Como você corrigi-lo, em seguida, sem quaisquer efeitos secundários?

A coluna lombar ou lombar é bem projetada com uma interconexão de ossos, nervos, articulações, ligamentos e músculos. Todos eles trabalham juntos para fornecer-lhe força e flexibilidade.

Mas a parte inferior das costas pode também rapidamente torná-lo suscetível a lesões. Mesmo em pé ou sentado por muito tempo provoca dor. Então, vamos corrigi-lo com estes 7 poses de ioga para dor lombar.

Antes disso, vamos descobrir as causas da dor lombar.

Por que dor lombar ocorre?

Os músculos em sua parte inferior das costas Flex e girar os quadris enquanto você anda e apoiar a sua coluna vertebral.

A parte inferior das costas ajuda em movimentos diários como flexão e torção. Ele também suporta o peso de seu corpo superior.

Dor lombar ocorre quando há uma lesão nos músculos, articulações ou discos. O corpo cura da lesão através de inflamação, o que você sente como dor.

A dor ocorre devido a lesão muscular, um problema de disco, ou ligamentos lesados. Outras condições tais como fibromialgia, osteoporose, osteoartrite, estenose espinal, e espondilite anquilosante também causar dor lombar. Gravidez é outra causa por causa do peso corporal extra e de compressão dos nervos espinhais. As pessoas obesas também sofrem de menor dor nas costas, porque o peso extra em seu corpo provoca tensão no disco e os músculos das costas.

Vamos descobrir como yoga é útil no alívio da dor lombar.

Ioga Para Dor Lombar

Uma dieta pobre e falta de exercício aumentar o risco de dores nas costas a cada dia. Antes que fique muito ruim, você deve corrigi-lo, e yoga é a melhor opção para fazê-lo.

As costas e os músculos abdominais são componentes essenciais da rede muscular da coluna vertebral. Quando você pratica yoga poses que nutrir estes músculos, sua dor nas costas é cuidado.

O alongamento é importante para aqueles que sofrem de dor lombar. Quando você esticar seus músculos isquiotibiais, que ajuda a desenvolver o movimento na pelve, o que, eventualmente, diminui o estresse na região lombar.

Além disso, o alongamento aumenta o fluxo de sangue para a parte inferior das costas e alimenta os seus músculos e tecidos. Ele ajuda as toxinas a fluir para fora e nutrientes para fluir.

Os pensamentos negativos fazer você acreditar que sua dor lombar é mais grave do que é e faz com que a pressão extra, o que também afeta a sua mente. Medite para superar isso e resolver o seu menor dor nas costas rapidamente com poses de ioga.

Vamos dar uma olhada as poses de ioga agora.

Yoga Poses para dor lombar

Os seguintes poses de ioga irá aliviar dores nas costas, bem como evitar que ele ocorra no futuro. Mas se você sofre de uma dor lombar severa, consulte o seu médico antes de ir em frente com essas poses.

1. Bharadvajasana (vidente Pose)
2. Bitilasana (Pose da vaca)
3. Marjariasana (Cat Pose)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (postura da ponte)
5. Chatuspadasana (enfrentando o cão Pose)
6. Padangusthasana (Big Toe Pose)
7. Trikonasana (pose do triângulo)

1. Bharadvajasana (vidente Pose)

Sobre a pose: Bharadvajasana ou o Vidente Pose é uma torção espinhal sentado. É nomeado após um vidente chamado Bharadvaj, que é uma entre as Saptarishis ou sete videntes. Bharadvajasana é um nível Hatha yoga asana intermediária. Praticar a pose na parte da manhã com o estômago vazio e segure por 30 a 60 segundos.

Benefícios: Bharadvajasana estende sua coluna e quadris, massagens seus órgãos abdominais, e alivia a menor dor nas costas. Ele funciona bem para aqueles em seu segundo trimestre de gravidez, através do reforço dos fundos.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Bharadvajasana

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2. Bitilasana (Pose da vaca)

Sobre a pose: Bitilasana ou a vaca Pose é um asana que se assemelha a postura de uma vaca. 'Bitila' é uma palavra sânscrita que significa vaca. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos por 10 a 15 segundos.

Benefícios: Bitilasana melhora a sua postura e equilíbrio. Ele fortalece e alonga a coluna. Ele também ajuda a criar equilíbrio emocional, aliviar o stress e acalmar a mente.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Bitilasana

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3. Marjariasana (Cat Pose)

Sobre a pose: Marjariasana ou o gato Pose é um trecho incrível que parece um gato alongamento. The Cat Pose é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e segure por 10 a 15 segundos.

Benefícios: Marjariasana aumenta a flexibilidade da sua coluna. Ele tonifica seu abdômen e melhora a digestão e circulação sanguínea em seu corpo.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Marjariasana

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4. Sethu Bandha Sarvangasana (postura da ponte)

Sobre a pose: Sethu Bandha Sarvangasana ou a Ponte Pose é um asana que se parece com uma ponte, daí o nome. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios: Sethu Bandha Sarvangasana fortalece os tendões e acalma o sistema nervoso central. É terapêutico para a osteoporose e hipertensão. A pose também alivia cólicas abdominais.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Sethu Bandha Sarvangasana

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5. Chatuspadasana (enfrentando o cão Pose)

Sobre a pose: Chatuspadasana ou o cão enfrentando pose é um asana que se parece com um cão inclinação para frente. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e segure por 1 a 3 minutos.

Benefícios: Chatuspadasana rejuvenesce e energiza você e alivia o stress e depressão leve. A pose alonga e endireita a coluna, aliviando a dor nas costas.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Chatuspadasana

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6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Sobre a pose: Padangusthasana ou o Big Toe Pose é um dos mais fáceis asanas e faz parte do primeiro grupo de asanas ensinadas a um novato. É um asana yoga Hatha. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e segure por pelo menos 30 segundos.

Benefícios: Padangusthasana melhora a flexibilidade do seu corpo. Ele controla nervosismo e estende a sua parte inferior das costas. A pose equilibra o corpo ea mente e curas pressão arterial elevada.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Padangusthasana

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7. Trikonasana (pose do triângulo)

Sobre a pose: Trikonasana ou o Triângulo Pose formas a forma de um triângulo, e é, portanto, chamado assim. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 30 segundos.

Benefícios: A pose fortalece e alonga as costas e quadris. Ele reduz a pressão arterial, estresse e ansiedade. Ele aumenta a flexibilidade dos seus isquiotibiais e quadris. A pose também reduz a gordura na cintura e coxas.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Trikonasana

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Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre yoga para dor lombar.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quantas vezes eu pratico ioga asanas para dor lombar?

Praticar os asanas todos os dias durante pelo menos 10 minutos.

É yoga o melhor para curar a dor lombar?

Poderia ser porque cura-lo mentalmente e fisicamente de uma forma que não irá ocorrer novamente se você praticar regularmente. E ele não tem efeitos colaterais.

Baixa dor nas costas é algo que todos nós sofremos em algum momento de nossas vidas. Poderia ser por várias razões e ainda mais por causa da maneira como conduzimos nossas vidas agora com menor atividade física. Assim, é imperativo que você praticar as asanas acima para manter a dor na baía e viver feliz.