As 10 principais plantas que são elevadas em valor nutricional

Frutos não transformados e recém-colhidas e legumes, nozes e sementes são plantas que têm alto valor nutritivo. Vamos ter um controlo sobre essas plantas altamente nutritivos.

Valor nutricional de plantas:

Aqui está uma lista de produtos vegetais que são ricos em nutrição quociente:

1. Oliveiras:

• Azeitonas têm não apenas alto valor nutricional, mas muitas propriedades medicinais. Quando azeitonas são consumidos em quantidade moderada eles trabalham maravilhas em sua saúde. Eles consistem de gordura saudável e é importante consumir pequenas quantidades do mesmo.
• Azeite ajuda na redução de alguns genes muito agressivas de cancro da mama.
• Fitoesteróis é encontrado em azeitonas em abundância. Ele é conhecido por reduzir o risco de doenças cardíacas.
• O azeite é preenchida com ômega - 6 ácidos graxos que é um substituto natural e saudável a outros óleos de cozinha comuns.

2. Feijão:

• Abram alas para o feijão em sua dieta se você quiser mudar para uma dieta que é rica em fibras.
• Cada variedade de feijão é abençoado com cargas de proteínas, fibras, folato, ferro e vitamina B1 para citar alguns.
• Ele contém quantidades copiosas de omega - 2 e omega - 6 ácidos gordos.
• Feijão azuki são ricas em manganês e ácido fólico.
• Feijão preto são uma rica fonte de proteínas e também contêm aminoácidos e folatos.
• O feijão não são apenas cheio de proteína, mas também são muito ricos em ômega - 3 ácidos graxos e fibras.
• Feijão comum tem muita proteína, ácido fólico e ferro.
• Feijão são ricos em potássio e elementos de manganês.

3. Vegetais fibrosos:

• Plantas fibrosas, tais como mostarda, nabo, couve, couve-flor, acelga, brócolos, funcho, alface, aipo, espinafre, berinjela e os feijões são ricos em fibra que ajuda a digestão.
• O aipo é rico em vitamina K e também é abençoada com grande quantidade de minerais e vitaminas. Aipo também tem uma elevada percentagem de teor de água nele.
• Os compostos que mantêm colesterol em cheque e são eficazes na prevenção de cancros são encontrados no aipo. É extremamente benéfico na redução da pressão arterial, pois relaxa os músculos das artérias.

4. Vegetais ricos em amido:

• Raiz de vegetais como nabos, suecos, abóbora, batata, batata doce, ervilhas, nabo, feijão, beterraba e cenouras são vegetais ricos em amido.
• Apesar de ser menos amido, cenouras têm alto valor nutritivo. Eles são embalados com vitamina A.
• Vegetais ricos em amido são provedor de doses elevadas de fibra. Eles também conter pequenas doses de vitamina K e C e são atados com potássio.
• Fitoquímicos presentes em vegetais ricos em amido são antioxidantes eficazes que combatem doenças inflamatórias e cancro.
• Moderação é a chave em consumir vegetais ricos em amido, especialmente quando se considera a perda de peso. Para uma dieta equilibrada, deve-se sempre consumir uma grande quantidade de vegetais de folhas verdes, alimentos fibrosos e menos quantidades de vegetais ricos em amido.

5. Alface:

• Aqui é outra planta nutricional que vem em cores diferentes. A variante verde multi-colorido ou escuro é rico em fitoquímicos.
• As variedades mais claras têm menor valor nutricional.

6. Amêndoas:

• Amêndoas são cheias com vitamina E, manganês, cobre, B12 e triptofano.
• Diminuir o colesterol LDL pode ser conseguida por consumo de amêndoas. Isso reduz o risco de contrair doenças cardíacas.
• Níveis pós açúcar refeição no sangue também pode ser reduzido pela ingestão regular de amêndoas.

7. Espinafre:

• Espinafre é carregado com vitamina A, vitamina K, ácido fólico, magnésio, manganês, vitamina C, ferro, vitamina B2, potássio, cálcio, triptofano, vitamina B6 e vitamina E para nomear apenas alguns.
• Também é rica em proteínas e é considerado o melhor alimento de perda de peso.
• Não admira famoso personagem de banda desenhada 'Popeye' é conhecida a prosperar em consumir espinafre para a energia!

8. Brócolos:

• O brócolis é rico em uma série de vitaminas - vitamina A, K, fibras C, triptofano, manganês, B6, folato e B2 para citar alguns. Este vegetal tem propriedades anti-inflamatórias, anti-cancro e propriedades anti-oxidantes.
• O consumo de brócolos leva a desintoxicação do corpo. Brócolis aumenta teor antioxidante quando cozinhados levemente. Ela está cheia de proteína de alta qualidade e age como um facilitador eficiente de perda de peso.
• Alguns suplementos vitamínicos e suplementos alimentares inteiras têm extratos de brócolis nele.

9. Bagas:

• Bagas são uma rica fonte de manganês, vitamina C, iodo, fibra, complexo de vitamina B, ácido fólico, omega - 3 ácidos gordos, de potássio, vitamina K, etc.
• Condições como doenças cardiovasculares e artrite têm sido conhecida a ser curada por consumir frutas.

10. Aveia:

• Aveia menos processados ​​são aveia de aço de corte que é dito ser muito benéfico para a saúde. Eles são enriquecidos com triptofano, manganês, fósforo, selénio, fibra, vitamina B1 e magnésio. Eles também são uma fonte de proteína de boa qualidade. Eles contêm beta-glucana, que auxilia na redução do colesterol.
• Aveia também ajudar na regulação dos níveis de açúcar no sangue e melhorar a reacção imunitária a infecções causadas por bactérias.

Agora que você sabe sobre essas opções de alimentos muito saudáveis ​​pelo valor nutricional das plantas, temos certeza que você vai experimentá-los para si mesmo e veja a diferença. Deixe-nos saber nos comentários aqui.