Como fazer o Chakrasana e quais são os seus benefícios

Chakrasana, também chamado Urdva Dhanurasana é um asana. Sânscrito: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - Upward, Dhanur - Bow, Asana - Postura; Pronunciado como - OORD-vah don-your-AHS-anna

O Urdhva Dhanurasana é um backbend e também um asana que forma uma parte dos arrastam fora exercícios em um regime de Ashtanga. É também chamado o Chakrasana ou a Roda Pose, além de ser chamado de Upward Bow Enfrentando Pose. Quando a pose é assumido, que se assemelha a uma roda ou um arco voltada para cima. Este asana é conhecido por dar a espinha grande flexibilidade. Quando feito como parte de um acrobático ou uma rotina de ginástica, é chamado a ponte de volta.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Chakrasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Urdhva Dhanurasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Avançada Pose Alterações
6. Benefícios do Upward Bow Enfrentando Pose
7. A ciência por trás do Chakrasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser realizada somente quando seu estômago e intestinos estão vazios. É melhor ter uma refeição pelo menos quatro a seis horas antes de sua prática para que o alimento é digerido bem o suficiente e você são energizados para o treino.

É melhor para a prática de ioga na parte da manhã. Mas no caso de você não consegue tirar tempo na parte da manhã, você pode fazê-lo à noite também.

Nível: Estilo básica: Ashtanga Yoga Duração: 1 a 5 minutos Repetição: Nenhum trechos: abdómen, tórax, pulmão Fortalece: costas, pernas, braços, coluna vertebral, abdômen, nádegas, pulsos

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Como fazer o Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Deite-se de costas no chão. Você pode dobrar seus joelhos para que as solas dos seus pés estão no chão e mais perto de suas nádegas. Certifique-se de que seus pés estão na largura do quadril.

1. Suas mãos devem ser colocados atrás de seus ombros, garantindo que seus dedos são abertos e apontou para seus ombros.

1. Uma vez que você se sentir confortável nesta posição, equilibrar o seu peso em seus membros. Em seguida, pressione os pés e as palmas das mãos e levante seu corpo inteiro fora do tatame. Deixe a cabeça pender gentilmente. Seu pescoço deve ser longo.

1. Certifique-se de respirar confortavelmente. Tome respirações lentas e profundas.

1. Segure a pose por um minuto, ou o tempo que você está confortável. Em seguida, solte, dobrando os braços e pernas, e delicadamente abaixar sua volta no chão. Deite-se em Shavasana por alguns minutos antes de retomar a atividade normal ou continuar com o treino.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. É melhor evitar este asana se você tem tendinite nos pulsos ou síndrome do túnel do carpo.

1. Se a sua parte inferior das costas começa a doer devido à extensão, venha imediatamente para fora da pose.

1. Você deve orientar clara deste asana se você tiver um impacto no ombro.

1. Não faça isso asana se você sofre de dores de cabeça ou pressão arterial elevada.

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Dicas para iniciantes

Como um novato, quando você faz essa postura, você vai encontrar os seus pés e joelhos splaying como você levantar o seu corpo para assumir essa postura. Isto tenderá a compressão da sua parte inferior das costas. Assim, você pode usar uma cinta em suas coxas para mantê-los na largura do quadril em todo o asana.

Se você precisa para manter seus pés no lugar, use um bloco entre eles de tal forma que os lados dos dedos grandes dos pés pressione as bordas do bloco.

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Avançada Pose Alterações

Para intensificar a pose, você pode fazer o Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Para isso, uma vez que você entrar na roda Pose, mova seu peso em um pé. Então, como você exalar, dobre o outro pé no joelho, e puxe-o em seu torso. Expire e esticá-la para cima. Segure a pose por alguns segundos e, em seguida, trazer o seu joelho para o chão como você exalar. Repita com a outra perna.

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Os benefícios da Upward Bow Enfrentando Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de asana chakra.

1. Ele dá a seus pulmões e no peito um bom estiramento. Ele também expande os ombros e peito.

1. Este asana também dá força para as pernas, abdômen, nádegas, spine, escápulas, glúteos, isquiotibiais, parte inferior das costas, pulsos e braços.

1. Ele é conhecido por estimular a glândula pituitária e tiróide.

1. Praticar este asana também dá um bom alongamento para os flexores do quadril, o seu núcleo e seus flexores do punho.

1. Ele é conhecido por dar alívio a algumas dores nas costas inferiores.

1. Ele cura a infertilidade, asma e osteoporose.

1. Ele também alivia o stress e reduz a depressão, e faz você se sentir enérgico e cheio de vida.

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A ciência por trás do Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Como a maioria dos outros asanas, este também funciona em nossa mente, corpo e emoções. Este asana encapsula toda a essência de volta flexão e move-lo para a alegria e destemor.

Ele é conhecido por aumentar a força vital que rodeia o seu coração e a força distributiva que é todo o seu corpo (pran e vyana), portanto, ajudá-lo a se tornar mais consciente das coisas e também a construção de coragem para lutar contra qualquer desafio que vem sua maneira.

Este asana concentra-se em flexionar a parte frontal do corpo que inclui os ombros, os músculos intercostais, os pulsos, os flexores do quadril e quadríceps. É também transmite a força para os ombros, sacro, pulsos e braços, e torna-los mais estável. Se feito corretamente, ele também ajuda a girar as coxas e braços e também envolver os isquiotibiais.

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Poses preparatórias

Bhujangasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Svanasana Virasana

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Follow-Up Poses

MATSYENDRASANA Supta Padangusthasana

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Este asana, embora considerado um básico, é extremamente desafiador. Mas, se feito corretamente e regularmente, não só pode fazer você mais forte, mas também mais compassivo, sem medo, e feliz.