Como fazer o Supta Baddha Konasana e quais são os seus benefícios

Baddha Konasana, Pose encadernado do ângulo, ou sapateiro Pose é um asana. Sânscrito: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Encostado, Baddha - Bound, Kona - Ângulo, Asana - Postura; Pronunciado como - SOPA-tah BAH-dah cone-NAHS-anna

Esta postura instila uma sensação de relaxamento profundo. Não é só uma postura restaurador, mas também um asana abertura do quadril. É uma pose básica, que praticamente qualquer pessoa pode tentar sua mão em. Este asana também é chamado Pose do Reclinada Cobbler ou a Deusa Reclinada Pose.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Supta Baddha Konasana

1. O que você deve saber antes de fazer isso Asana 2. Como fazer o Supta Baddha Konasana 3. Precauções e contra-indicações 4. Novato Dica 5. Avançada Pose Variação 6. Benefícios of the Reclining Pose encadernado do ângulo 7. A ciência por trás da Supta Baddha Konasana 8. Preparatória Poses 9. Poses SEGUIMENTO

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Este asana deve ser praticado com os outros asanas no início da manhã. Mas no caso de você não pode acordar, ou ter outras tarefas para atender, este asana pode ser feito à noite.

Apenas certifique-se de deixar um espaço de pelo menos quatro a seis horas entre as refeições e prática. Seu estômago e intestinos deve estar vazio quando você faz isso asana.

Nível: Estilo básica: Vinyasa Duração: 30 a 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: joelhos, coxas, virilha Reforça: pernas, costas, Sistema Digestivo, Sistema Reprodutor

Voltar ao Índice Analítico

Como fazer Supta Baddha Konasana (Reclining Pose encadernado do ângulo)

1. Deite reta e plana no chão. Em seguida, dobre seus joelhos. Traga os pés juntos com as bordas exteriores de ambos os seus pés no chão. Coloque os calcanhares perto de sua virilha.

1. As palmas das mãos devem estar ao lado de seus quadris e pressionou para baixo.

1. Expire, e garantir que o seu contrato músculos abdominal como o cóccix se move perto de seu osso púbico. Sinta o alongamento na parte inferior das costas e da estabilidade na sua coluna como sua pélvis se inclina. Mantenha essa posição.

1. Inalar rapidamente, e como você exalar novamente, deixe seus joelhos abrir tal que cria um bom trecho em sua virilha e parte interna das coxas.

1. Você deve garantir a sua parte inferior da coluna não é forçosamente arqueou. Além disso, garantir que seus ombros estão relaxados e colocado longe de seu pescoço.

1. Agora fique na pose para até um minuto, respirando profundamente e lentamente.

1. Expire e sair da pose. Mas antes de fazer isso, pressione a região lombar e os joelhos no chão para dar aquele trecho final. Então, abrace os joelhos e balançar de um lado para o outro antes de soltar.

Nota: Como alternativa, você também pode colocar as palmas das mãos viradas para cima se você está olhando para um relaxamento completo.

Voltar ao Índice Analítico

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Evite praticar este asana se você tem os seguintes problemas.

• Lesões no joelho
• Lesões na virilha
• Dor na parte inferior das costas
• Lesão no ombro
• Lesão no quadril

1. As mulheres grávidas devem fazer isso asana sob a supervisão de um instrutor. Eles também devem manter sempre o seu peito e cabeça levantada enquanto nesta posição.

1. Mulheres que acabaram entregues deve evitar essa postura por cerca de oito semanas, ou até que os músculos da região pélvica são firmes.

Voltar ao Índice Analítico

Dica de principiante

Como um novato, você pode sentir uma pressão em sua virilha e parte interna das coxas como você praticar este asana. Para lidar com isso, levantar delicadamente os pés um pouco fora do chão até que você se sentir confortável.

Voltar ao Índice Analítico

Avançada Pose Variação

Para aumentar o alongamento na virilha e coxa, você pode puxar sua pélvis para cima, de tal forma que é do chão. Se você pressionar os pés com força no chão, sua pélvis será automaticamente levantada. Para tornar mais fácil, você coloca um bloco sob sua pélvis. Pressione os joelhos no chão, e pressione as solas juntos.

Voltar ao Índice Analítico

Benefícios do ângulo Limite Pose de reclinação (Supta Baddha Konasana)

Os benefícios Supta Baddha Konasana são os seguintes:

1. Praticar este asana activa o ovários, glândula da próstata, rins, e bexiga.

1. Ele também estimula o coração e melhora a circulação sanguínea.

1. Ele dá a seus virilhas, coxas e joelhos um bom estiramento.

1. Ela alivia o stress ea tensão e também cura depressão leve.

1. Ele reduz a tensão muscular e alivia-lo de fadiga e insônia. Ele também acalma a mente.

1. Ela diminui o estresse no sistema nervoso.

1. Estica os músculos da coxa e virilha internos.

1. Ele energiza seu corpo.

1. Ele acalma o sistema digestivo e os sistemas e trata condições reprodutivas como a síndrome do intestino irritável, infertilidade, distúrbios menstruais, problemas digestivos, menopausa, etc.

1. Alivia dores de cabeça.

1. Este asana ajuda a abrir os quadris e flexionar os flexores do quadril.

Voltar ao Índice Analítico

A ciência por trás do Supta Baddha Konasana

Este asana é quase mágico, e quando você se sentir confortável nele, é quase como se estivesse em um período de férias. Ela promove o relaxamento profundo, e em questão de minutos, você se sentir revigorado e rejuvenescido.

O Supta Baddha Konasana também dá o seu corpo, especialmente face interna das coxas, um bom alongamento. Este, por sua vez, melhora a circulação sanguínea no baixo ventre e, portanto, afecta positivamente os sistemas reprodutivos e digestivos. Ele também abre o peito e alarga os ombros e clavícula, tornando-os mais capazes de suportar a parte superior das costas.

Voltar ao Índice Analítico

Poses preparatórias

Baddha Konasana Virasana Vrikshasana Supta Padangusthasana

Voltar ao Índice Analítico

Follow-Up Poses

Posição Gomukhasana Lotus MALASAÑA

Voltar ao Índice Analítico

Praticar este asana faz você consciente do seu corpo e ajuda a entender como é importante cuidar de si mesmo.