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Supta Virasana ou Reclinada herói pose é um asana. Sânscrito: सुप्तवीरासन; Supta - Encostado, Vira - Hero, Asana - Postura; Pronunciado como: sopa-tah veer-AHS-anna
Este asana é uma das poses mais evitados. Embora seja uma pose extremamente benéfico para o seu corpo, pode ser doloroso e deve ser praticado somente depois de ter dominado a Virasana. É uma variação intensa do Virasana e um asana nível intermediário, o que torna o seu corpo entrar em um reclinação integral.
Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática. Alguns acreditam que este asana é benéfico imediatamente após as refeições, bem como, mas é melhor consultar com seu instrutor.
É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.
Nível: Estilo Intermediário: Hatha Yoga Duração: 30 a 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: joelhos, coxas, abdômen, tornozelos, psoas maior muscular Fortalece: arcos dos pés
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Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.
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Como um novato, você pode encontrar suas coxas deslizando além nesta pose. Para evitar isso, use uma cinta para ligar suas coxas juntos, ou espremer um livro grosso entre suas coxas. No entanto, estas são apenas soluções de curto prazo. Você deve certificar-se de que você puxar as virilhas internas em sua pélvis em ambos os casos.
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Para tomar esta pose para o próximo nível, envolver seus braços no pose. Inspire e levante os braços para o teto de tal forma que eles são paralelos entre si e perpendiculares ao chão. Então, rock e para trás algumas vezes, e ampliar as omoplatas em toda a volta. Esticar seu braços acima da cabeça no chão, e deixar suas palmas enfrentar o teto. Deixe suas axilas exteriores rolar para o teto. Puxe seus ombros para baixo e para trás para o cóccix.
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Estes são alguns benefícios surpreendentes de Supta Virasana.
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Esta postura dá a região pélvica e os órgãos abdominais um bom trecho. Portanto, todos os problemas digestivos e da própria digestão são melhoradas.
Este asana também abre o peito, região pélvica, eo torso. Ela alivia o corpo de muitos desconfortos e condições tão simples como resfriados e dores de cabeça também.
Esta postura também estimula a circulação do sangue nos quadris, coxas e joelhos, resolvendo assim problemas nestas áreas. Além disso, melhora a flexibilidade da coluna vertebral.
Com o tempo ea prática, este asana pode muito facilmente tornar-se uma pose de descanso que pode profundamente renovar e rejuvenescer o corpo inteiro.
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Baddha Konasana Balasana Bhujangasana Gomukhasana Virasana
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Posição Baddha Konasana Lotus Bakasana
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Agora que você sabe como fazer reclináveis herói pose, o que você está esperando? Às vezes, os desafios são uma coisa boa; eles levá-lo a lugares que você nunca soube que você existia. Este asana é assim. Enquanto você se esforça para alcançá-lo, você vai se tornar mais consciente do seu corpo, e você vai aprender a lidar com isso. Este asana é altamente benéfico. Você deve tentar fazê-lo, mas ao seu ritmo.