Como fazer o Virasana e quais são os seus benefícios

Sânscrito: वीरासन; Vira - Hero, Asana - Postura; Pronunciado como - veer-AHS-anna

Virasana é uma palavra sânscrita que se traduz em herói Pose. O herói convencional é o tipo que luta para o mundo. Ele protege e protege o seu próprio. Ele ainda fica apenas uma vez, ele conquistou seu inimigo. O herói yoga destina-se a superar seu / sua própria turbulência interna. Este asana faz exatamente isso.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Virasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Virasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Alteração
6. Os benefícios do herói Pose
7. A ciência por trás do Virasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana é uma pose de meditação, por isso é melhor se você praticar esta pose da manhã. Mas você pode fazê-lo à noite também.

Não é obrigatório que este asana deve ser feito com o estômago vazio. Mas se você está precedendo ou seguindo-o com asanas, é melhor você ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer isso asana. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estão limpos.

Nível: Estilo básica: Hatha Yoga Duração: 30 a 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: joelhos, coxas, tornozelos Fortalece: Arcos do pé

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Como fazer o Virasana

1. Ajoelhe-se no chão. Certifique-se de seus joelhos são colocados diretamente sob os quadris. Deixe suas mãos descansar sobre os joelhos.

1. Traga os joelhos próximos uns dos outros de modo a que a distância entre os pés amplia automaticamente. Deve ser maior que a largura de seus quadris.

1. Em seguida, pressione firmemente os topos de seus pés no chão.

1. Com cuidado, abaixe os quadris, de modo que seu encontrar-se sentado sobre o tapete. Rolar os bezerros de distância. Garantir que seus quadris são bem entre os calcanhares.

1. Você precisa ter certeza de que quando você entrar na pose, você não sente nenhum, sensações de torção afiadas em seus joelhos.

1. Deixe os dedos dos pés apontam para fora e para trás. Seus tornozelos internas devem ser desenhadas para proteger os joelhos.

1. Puxe em seu umbigo. Estender o cóccix da coroa de sua cabeça para o chão.

1. Mantenha a posição por aproximadamente 30 segundos. Lançamento. Uma vez que você se sentir confortável nesta pose, você também pode usá-lo como uma postura meditativa.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Evitar este asana se você tem problemas cardíacos.

1. Se você tem uma dor de cabeça, mentir sobre uma almofada quando você praticar este asana.

1. Evitar este asana se você tem uma lesão no joelho, a menos que você está praticando-lo sob a supervisão de um instrutor de yoga certificada.

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Dica de principiante

Como um novato, você pode achar que é difícil equilibrar a pressão do topo de seus pés no chão. Você vai ver que a parte interna dos topos dos seus pés pressionar mais difícil do que as partes externas. Para evitar isso, empurre a base das palmas ao longo das bordas externas dos pés como você empurrar delicadamente os dedinhos de cada pé no chão.

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Avançada Pose Alteração

Para aprofundar a pose, envolver os joelhos com as palmas das mãos, e fazer os braços esticados. Agora, puxe seus joelhos. Certifique-se de suas escápulas são firmes contra a sua volta. Levante a parte superior de seu esterno, e deixar o queixo cair sobre o peito. Certifique-se que a parte de trás do seu pescoço não é tenso. Mantenha a postura por cerca de 20 segundos. Em seguida, solte os joelhos e levantar a cabeça para a posição neutra, mas continue segurando o elevador no esterno.

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Os benefícios do herói Pose

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Virasana.

1. Ele dá os tornozelos, coxas e joelhos um bom trecho.

1. Os arcos dos pés tornar-se forte.

1. Este asana age como um digestivo que não só melhora o processo, mas também alivia gás.

1. Ele ajuda a aliviar os sintomas da menopausa.

1. Ele ajuda a aliviar e reduzir o inchaço das pernas através do segundo trimestre da gravidez.

1. Além disso, melhora a circulação do sangue nas pernas e alivia pernas cansadas.

1. Ela ajuda a melhorar a postura.

1. Ela ajuda a curar a pressão arterial elevada, asma e pés chatos.

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A ciência por trás do Virasana

Você pode achar que é desconcertante que a maioria dos iogues perder o seu sentido de expansividade quando eles estão praticando o Virasana. Embora este asana parece incrivelmente simples, requer suas coxas, tornozelos e flexores do quadril para ser flexível. Exige também que os joelhos para ter uma dobra profunda. Uma vez que não são usados ​​para sentado no chão, há uma enorme pressão sobre os topos dos pés. Você também vai sentir a sua parte inferior compressa torso e sua tensão coxas. Você vai encontrar muito poucas pessoas sentar-se alegremente na Virasana, a não ser, é claro, eles são veteranos.

Mas, cair dentro lá! Os benefícios Virasana são surpreendentes. Ele dá a seus pés um bom trecho, e ajuda-o nas atividades diárias simples, como corrida, caminhada e ciclismo. Ele dá força para os arcos dos pés. Seu quadríceps são alongadas, e seu sacro é alargado. Isso é bom porque quando você se senta em uma cadeira durante todo o dia, o sacro é frequentemente congestionada. Este asana também auxilia a digestão adequada.

Quando você assume o Virasana, sua postura instila uma sensação de espaço e tranquilidade, o que torna essa postura ideal para a meditação. Você também se tornar consciente de seu estado mental sem ficar muito apegado. A postura se assemelha a um guerreiro forte fisicamente e estável-minded.

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Poses preparatórias

Baddha Konasana Balasana

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Follow-Up Poses

Padmasana Bakasana

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Agora que você sabe como Virasana pose, o que você está esperando? Este é um belo asana que ajuda você a mergulhar profundamente no interior para que você entenda o seu ser e tornar-se mais forte e mais consciente de si mesmo e do mundo ao seu redor.