Dieta de baixas calorias - um guia completo

Você já olhou para suas fotos antigas e desejou para esse quadro esbelto? Não é difícil de ostentar um corpo esguio, se você for disciplinado. Leva 21 dias para qualquer dieta ou regime de exercícios para se tornar um hábito ao longo da vida.

Se você quiser ficar saudável e manter um corpo em forma, você tem que adicionar um pouco mais de vegetais na sua dieta. Os vegetais têm menos calorias, baixo teor de gordura e são ricos em fibras. Eles têm um alto teor de minerais, outros micronutrientes e vitaminas também.

Nossos corpos são compostos de% de água 70, e os restantes 30% é o que nós comemos. Nós podemos lutar contra a protuberância por comer uma dieta sensata. Incorporar hábitos alimentares saudáveis, exercício e assistir as polegadas derreter.

Baixas calorias Lista de alimentos

Frutas e vegetais são ricos em fibras e fornecer todos os nutrientes essenciais. Além disso, eles são ricos em volume, de modo que você pode comer em grandes quantidades sem consumir um grande número de calorias. O teor de fibra em frutas e vegetais mantê-lo cheio por um período mais longo e poupa de sua fome irregulares.

Aqui está uma lista de alimentos de baixa caloria que você pode adicionar ao seu plano de dieta de baixa caloria.

1. Brócolis

Contagem de calorias: 31 por copo

Ele contém antioxidantes poderosos que ajudam a reduzir o risco de cancro do cólon e aumentar as chances de sobreviver cancro da mama. Também é embalado com fibra, vitaminas e minerais.

2. Cenoura

Contagem de calorias: 22 durante ½ um copo

As cenouras são baixos em gorduras saturadas e de colesterol e são também uma boa fonte de tiamina, niacina, vitamina A e C, potássio, e fibra dietética saudável.

3. Espargos

Contagem de calorias: 22 por copo

Espargos contém um alto nível de aminoácidos que ajuda a desintoxicar o corpo e age como um diurético liberando o excesso de fluido para fora do seu sistema. Espargos é também uma potência de vitamina e minerais, incluindo vitamina A, C, E, K, B 6, folato, ferro, cobre, e proteína. Você pode ter espargos na forma de salada, cru ou cozido no vapor.

4. Repolho

Contagem de calorias: 22 por copo

Repolho contém um alto teor de vitaminas, minerais e fibras e contém muito poucas calorias que irá ajudá-lo a perder peso e mantê-lo caber bem. Ele também contém glucosinolatos, que é um poderoso anti-cancerígenos. Repolho roxo também contém antocianina e outras substâncias químicas naturais que impulsionam o crescimento do câncer de reparação celular e blocos.

5. Alface

Contagem de calorias: 5 por copo

Você pode comer um monte de alface e nunca ganhar peso. A alface é uma grande fonte de vitamina B, ácido fólico, e manganês, que ajuda a regular o açúcar no sangue e ajuda no bom funcionamento do sistema.

6. Beterraba

Contagem de calorias: 37 por ½ copo

Mesmo que Beterrabas são doces, eles contêm menos calorias. Eles também são ricos em antioxidantes que combatem o câncer. Eles ganham sua cor de betanina, um potente antioxidante. Beterrabas são ricos em ferro, fibra, folato, e potássio. Eles podem ser adicionados a saladas para aumentar o valor nutricional, bem como gosto.

7. Couve-flor

Contagem de calorias: 14 por ½ copo

Couve-flor é cheio de polynutrients e é uma excelente fonte de vitamina C e ácido fólico. Você pode mordiscar couve-flor crus ou cozidos no vapor para obter máximo valor nutritivo. O consumo regular irá reduzir o risco de cancro da mama.

8. Coffee

Contagem de calorias: Zero

Ele também controla a fome e pode até mesmo ajudá-lo a viver mais tempo. Cafeína no café acelera o metabolismo o que ajuda a queimar gorduras e diminui o risco de desenvolver diabetes e obesidade. Bebedores de café são, pelo menos, o risco de desenvolvimento do fígado e cancro do con, diabetes de tipo 2 e doença de Parkinson.

9. Toranja

Calorie Count: 39 por meia fruta.

Toranja contém uma quantidade elevada de vitamina C, ácido fólico, e de potássio, juntamente com pectina. Rosa e variedades vermelhas também contêm vitamina A e licopeno que protege a parede arterial contra danos oxidativos.

10. Cogumelos

Contagem de calorias: 15 por chávena.

Os cogumelos são também vegetais de baixa caloria. Eles também conter alguns antioxidantes impulsionando imunes juntamente com o potássio, fibra e vitaminas.

11. Tomates

Contagem de calorias: 22 por tomate

Os tomates contêm licopeno, um antioxidante que raramente é encontrado em outras frutas. Além disso, protege a pele contra os raios UV prejudiciais e impede que certos tipos de cancros. Ele também reduz os níveis de colesterol em uma pessoa. Além disso, os tomates contêm níveis elevados de vitamina C, fibra, e de potássio.

12. Nabos

Contagem de calorias: 36 por copo

Nabos também são abundantes em vitamina C e têm baixo teor glicémico. Eles sabor leve e crocante e podem ser comidos crus ou pode ser feita como uma sopa.

13. Zucchini

Contagem de calorias: 20 por copo

Zucchini é embalado com cargas de vitaminas e é surpreendentemente baixa em calorias que você pode comer o quanto quiser sem se preocupar com as calorias.

14. Espinafre

Contagem de calorias: 7 por copo

Este superalimento é rico em ferro, ácido fólico e vitamina K e contém os antioxidantes beta-caroteno de combate a doença e vitamina C, que protegem nossos olhos e ajudar a melhorar a visão.

15. Limões E Cal

Contagem de calorias: 20 por fruto

Citrinos são carregadas com vitamina C e são uma excelente fonte de fibra demasiado. Uma e outra vez cal sempre demonstrou ser uma parte importante de muitos programas de redução de peso.

16. Alho

Caloria em contagem por 4 cravo

Alho luta frio, batalhas de câncer, e pode até mesmo evitar infecções do trato urinário. Ele ainda tem propriedades antimicrobianas, então não esqueça de adicionar o alho a sua dieta.

17. Agrião

É um vegetal que contém compostos como o sulforafano, que ajudam a reduzir o risco de várias doenças. Ele contém uma grande quantidade de poderosas propriedades de combate ao câncer. Estudos mostram que a ingestão regular de agrião reduz o risco de câncer de pulmão. O conteúdo calórico de agrião é quatro por chávena.

18. Kale

Kale é um dos alimentos mais saudáveis ​​ao redor. É rico em ferro, vitaminas, ferro, ácido fólico e manganês. Ele contém fitonutrientes que ajudam na prevenção do câncer. O conteúdo calórico da couve é cinco por copo.

Alguns fatos sobre Calories

• Alimentos de baixo teor de gordura é baixa em calorias e rica em nutrientes como carboidratos e proteínas.

• Precisamos garantir a ingestão de calorias suficientes para o funcionamento adequado do corpo.

• Nossos corpos estão autorizados a queimar gorduras armazenadas em vez de calorias para manter as funções corporais por consumir uma dieta de baixa cal.

• Alto teor de proteína de alimentos de baixo teor calórico é pobre em gordura e rica em fibras.

• Os hidratos de carbono e proteínas ambos têm apenas 4 calorias por grama e de gordura tem um enorme 9 calorias por grama.

• Determinar quantas calorias você realmente precisa em um dia. Avaliar o valor nutricional e calórico dos alimentos e incorporá-los em sua dieta.

• Uma mulher inativa precisa de 1500 a 1800 calorias por dia enquanto um homem inativo requer tanto quanto 2000-2200 calorias por dia.

• Uma pessoa ativa precisa adicionar mais 600 calorias por dia para sustentá-lo através de sua rotina de exercícios.

• Fazer escolhas alimentares de todos os grupos de alimentos para conseguir uma dieta equilibrada e consumir uma refeição saudável.

Indiano Low-Calorie Foods

Alimentos de baixa caloria, juntamente com um regime de exercícios regulares geralmente leva a perda de peso rápida. Culinária indiana, intenso e rico em sabor, é uma das cozinhas étnicas os mais populares no mundo. Baixa caloria pratos indianos são uma boa opção para substituir os legumes cozidos graça e sem gosto e frutas simples.

• Nachinim Dosa

Nachinim Dosa é feito de nachinim e não arroz e é um Dosa perfeito para calorias consciente pessoas. Ingestão de calorias é de 90 calorias por Dosa.

• Aveia Idli

Idlis são uma ótima maneira de começar o seu dia. Idli no café da manhã é sempre uma opção melhor do que parathas oleosas que a maioria de nós têm no café da manhã! Se você estiver indo a maneira saudável, prepare idlis de aveia. Não é apenas saudável, mas também suntuoso. Um idli contém 26 calorias.

• Poppadum

Poppadum contém apenas 52 calorias por papad. Estes fazem melhor começar do que pakoras e samosas que são embalados com calorias. Não frite poppadums em óleo. Microondas poppadum para evitar óleo e obter uma versão saudável e crocante do papad. Você também pode cobri-lo com raita ou chutney para o sabor adicionado.

• Tandoori Roti

Um tandoori roti contém 102 calorias e é preparado a partir de trigo integral e é cozido num forno de argila. É um acompanhamento saudável para nossos caril indiano favoritas.

• Brotos de salada

Adicione uma pitada de limão e sal e uma pitada de tempero para ter uma grande combinação de brotos saudáveis ​​e salada. O teor calórico em brotos de salada é de 93 por 100 gramas.

• Raita

Pepino Raita contém 35 calorias por tigela e esfria o trato digestivo logo após uma refeição de fogo. A coalhada em raita também contém enzimas engenhosos.

• Palak Paneer

Palak paneer é um dos pratos indianos mais populares e é muito saudável. Palak contém muito baixas calorias, e paneer é um produto lácteo saudável. Ambos combinados lhe dará um prato muito saboroso que é amado por todos. Uma tigela de Palak Paneer contém 190 calorias.

• Rasam

Rasam é um prato indiano sul, que é feito através da infusão de diferentes sabores de uma série de especiarias. Você pode até mesmo adicionar alguns legumes para o conteúdo calórico total rasam.The de rasam é de 90 calorias.

• Dhokla

Dhokla é um alimento Gujarati e um dos meus favoritos pessoais alimentos de baixa caloria. Dhokla é feita por vaporização gramas fermentados e conteúdo calórico é de 22 calorias por peça

• Lemon arroz

Você só precisa adicionar lotes de limão para esse sabor picante. O teor calórico em arroz de limão é de 185 para uma tigela de arroz.

• Matar Pulao

Uma tigela de pulao matar tem 200 calorias e é um dos mais famoso prato de arroz preparado na Índia. Não é apenas saborosa, mas também mantém você se encaixa.

• Gobi Matar Tamatar Sabzi

Todos os três vegetais contêm muito baixas calorias. É um prato de couve-flor servido com ervilhas e tomates. A baixa caloria nestes ingredientes torna esta refeição de uma escolha ideal para a sua dieta. E não se esqueça que é muito saborosa. Um copo deste sabzi contém 50 calorias.

Vantagens e desvantagens de uma caloria-Low Diet

Você precisa pesar os prós e contras e garantir que você siga esta dieta após consulta com o seu médico. Não ir ao mar e ser paciente. Lenta mas seguramente você vai ver a diferença

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