Dieta de leite de 4 semanas para perda de peso

Procurando o melhor plano de dieta para perder peso rapidamente? Sabia que você pode perder peso por beber leite? Acontece que a dieta de leite pode ajudá-lo a verter as polegadas extras. Mas, o grande revés desta dieta é que você tem que beber apenas leite. Isso é chato e prejudicial para sua saúde. Então, temos ajustado a dieta de leite tradicional e descobri como perder a mesma quantidade de peso com uma dieta de leite equilibrada nutricionalmente mais. Esta dieta incorpora a bondade de leite, outro de baixa caloria alimentos ainda nutritivos, e uma rotina de exercícios para ajudá-lo a perder peso sem prejudicar sua saúde. A dieta de leite renovada irá ajudá-lo a perder gordura, obter músculos tonificados, melhorar seus níveis de resistência, e mantê-lo saudável. Soa como um plano melhor, certo? Leia para saber mais sobre esta dieta e como ele pode ajudá-lo.

Como o leite dieta funciona

Sabemos que o leite é uma rica fonte de cálcio. O cálcio é o factor determinante do metabolismo das gorduras, que em última análise conduz à perda de gordura. Pesquisadores da Universidade do Tennessee em Knoxville descobriram que o mais cálcio uma célula de gordura contém, mais gordura que queima (1). O leite também contém uma hormona de combate a fome chamada de peptídeo YY (PYY) que o mantém cheio por mais tempo (2). O leite também é baixa em calorias e rica em proteínas. Nossa dieta de leite renovada exige que você consumir alimentos saudáveis ​​como legumes, frutas, proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Estes alimentos contêm outros nutrientes que faltam no leite e irá ajudá-lo a perder peso sem comprometer a sua saúde. Desde que você precisa para queimar as calorias que você consome para perder peso, você precisa treino. Ele vai intensificar a sua perda de gordura e ajudar a construir massa muscular magra.

Nossa dieta de leite renovada não é uma dieta da moda. Ele ajuda você incorporar bons hábitos em sua vida diária para perder peso lentamente. E perda de peso lenta é qualquer dia melhor do que a perda de peso rápida. Você não vai perder massa muscular magra, você não vai ganhar o peso para trás, e você não vai comprometer o seu sistema imunológico também.

Agora que sabemos como funciona essa dieta, vamos dar uma olhada neste plano de dieta de 4 semanas.

Loss Diet Plan Leite Para Peso 4-Week

Semana 1 Diet Gráfico

Em sua primeira semana, há menos restrições sobre seus hábitos alimentares e atividades diárias. Isso é para que o seu corpo se acostuma com um estilo de vida mudança. Aqui está o gráfico de dieta:

Por que isso funciona

Água morna com suco de limão ajuda a eliminar as toxinas e promove a evacuação adequada. Um lauto pequeno-almoço irá mantê-lo enérgico e ativo durante todo o dia. Tenha um almoço leve para que você não se sentir sonolento mais tarde. Encher o estômago com um copo de leite pós almoço para manter suas dores de fome na baía até o jantar. Tenha vegetais com uma boa fonte de proteína para o jantar para ajudar a construir músculos e fornecer seu corpo com energia. Ter um copo de leite com açafrão antes de ir dormir irá ajudá-lo a dormir melhor e acordar fresco da manhã.

substitutos

Aqui está uma lista de substitutos alimentares para a semana 1:

• Suco de limão - O vinagre de maçã
• Banana pancake - Quinoa
• Ovos mexidos - semolina Veggie
• Pão com cereais - 1 laranja
• Salada de atum - Salada de frango
• Veggie alface wrap - Veggie falafel
• Legumes grelhados - legumes cozidos
• Grão de bico cozido - Tofu
• Salmon - cavala
• Cúrcuma - Canela em pó

Apenas uma alimentação saudável não vai ajudar a perder peso. Você também precisa de treino. Aqui está a sua rotina de exercícios para a semana 1.

Semana Rotina 1 do exercício

• Rotações do pescoço - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações de ombro - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Círculos Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Flexões laterais - 2 séries de 10 repetições (lados esquerdo e direito)
• Torções do corpo superior - 1 conjunto de 20 repetições
• Rotações do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Lunges para a frente - 1 conjunto de 10 repetições
• Polichinelos - 2 séries de 30 repetições
• Ponto de jogging - 5 minutos
• Agachamento - 1 conjunto de 10 repetições
• Squats explosivas - 1 conjunto de 10 repetições
• Burpees - 1 conjunto de 10 repetições
• Crunches - 1 conjunto de 10 repetições
• Esticam

Dica útil

Cozinhar com azeite de oliva ou óleo de farelo de arroz. Sempre aquecer antes do treino.

Como você vai se sentir até o final de Semana 1

Se você continuar a seguir este regime durante uma semana, você vai começar a se sentir mais enérgico e ativo. Você pode sentir dor muscular se você não é uma pessoa muito ativa. Mas não se preocupe, essa dor vai embora com o exercício regular. Você vai dormir melhor, ser capaz de se concentrar melhor, e estamos ansiosos para a semana 2 da dieta de leite. Então, vamos prosseguir.

Semana 2 Diet Gráfico

Por que isso funciona

O chá verde e canela evitar a proliferação de células de gordura e manter suas dores de fome na baía. Um bom café da manhã contendo leite, gorduras saudáveis ​​e carboidratos vai ajudar a equilibrar o pH do seu corpo e reduzir a inflamação. O almoço deve ser leve. Opte por sopa de pepino, mas não adicione o creme. Peixe cozido é uma boa fonte de proteína e omega - 3-ácidos gordos. Coma uma luz e jantar nutritivos e terminar o seu dia com um copo de leite morno.

substitutos

Aqui está a lista substituto para a semana 2:

• O chá verde - de café preto
• Canela - Pimenta preta
• Frutas - Suco de fruta fresca
• Amêndoa - macadâmia ou noz
• Ovo cozido - ovo branco omelete
• Pepino sopa - sopa de cogumelo
• Pão com cereais - pão de trigo
• Peixe assado - Frango grelhado
• Tomate cereja - Brócolis
• Espinafre - Kale
• Sementes de cominho - Alho
• Oregano - Cilantro
• Cogumelo grelhado - grelhados queijo cottage
• A sopa de galinha clara - Sopa de lentilha
• Cúrcuma - pó de semente de erva-doce

Embora você vai comer saudável, você ainda precisa de exercício. Aqui está a sua rotina de exercícios para a semana 2.

Semana Rotina 2 Workout

• Rotações do pescoço - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações de ombro - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Círculos Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Flexões laterais - 2 séries de 10 repetições (lados esquerdo e direito)
• Torções do corpo superior - 1 conjunto de 20 repetições
• Rotações do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Ponto de jogging - 5 - 7 minutos
• Pular corda - 2 séries de 50 repetições
• Burpees - 1 conjunto de 10 repetições
• Polichinelos - 1 conjunto de 20 repetições
• Saltando para a frente lunges - 1 conjunto de 10 repetições
• Push-ups - 1 conjunto de 10 repetições
• Crunches - 1 conjunto de 20 repetições
• Alpinistas - 1 conjunto de 10 repetições
• Esticam

Dica útil

Beba um copo de água 20 - 30 minutos antes de qualquer refeição.

Como você vai se sentir até o final de Semana 2

Até o final da semana 2, você teria perdido o peso da água e sentir menos inchado. Seu sistema digestivo vai funcionar melhor, o que, por sua vez, aumentar o seu metabolismo. Até agora, você vai começar a amar trabalhar fora. No entanto, para atingir sua meta de peso, você tem que passar para a terceira semana.

Semana 3 Diet Gráfico

Por que isso funciona

Plano de dieta desta semana é um pouco mais rigorosa. A água quente com mel e limão estimula o sistema imunológico e limpa seu cólon. Fortaleça sua xícara de leite com sementes de linho chão. Eles são uma rica fonte de gorduras saudáveis ​​e fibras alimentares que ajudam a perder peso. Como o leite é rico em cálcio que ajuda a perda de peso, incluí-lo em seu almoço também. Isto irá mantê-lo cheio por mais tempo. Canela ajuda na redução de peso por inibição da proliferação das células de gordura. Legumes cozidos são os melhores quando se trata de comer um ainda alimento de baixa caloria nutritiva. Cogumelo sopa clara irá ajudá-lo a construir massa muscular, pois é rica em proteínas. Se você se cansar de legumes cozidos e sopas, optar por vegetais refogados que são ricos em carboidratos complexos, vitaminas, minerais e fibras alimentares. Termine o seu dia com um copo de leite quente para ajudar a relaxar e dormir melhor.

substitutos

Se você não gosta de alguns ingredientes mencionados no gráfico de dieta, aqui está uma lista Alimento substituto para você:

• Lime - O chá verde
• Mel - Canela
• As sementes de linho - Sementes de Chia
• Amêndoas - Nozes
• Ovo cozido - Ovo caçado
• Quinoa - ½ xícara de frutas
• Sanduíche vegetal - salada de legumes
• Envoltório Tuna - Envoltório da galinha
• Canela em pó - Noz-moscada em pó
• Legumes cozidos - legumes salteados
• Frango ou peixe cozido - frango salteado ou peixe
• Cogumelo sopa clara - vegetal / clara sopa de galinha
• Cenoura - Zucchini
• Pimenta de Bell - Espinafre
• Brócolis - couve-flor
• Tofu - queijo Cottage
• Cúrcuma - Edible água de rosas

Nesta semana, você tem que treino e gastar a energia para mobilizar a gordura. Aqui está o plano de treino para a semana 3.

Semana Rotina 3 Workout

• Rotações do pescoço - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações de ombro - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Círculos Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Flexões laterais - 2 séries de 10 repetições (lados esquerdo e direito)
• Torções do corpo superior - 1 conjunto de 20 repetições
• Rotações do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Ponto salto - 3 séries de 20 repetições
• Agachamento completo - 2 séries de 10 repetições
• Lunges para a frente - 2 séries de 10 repetições
• Frente explosivo lunges - 1 conjunto de 10 repetições
• Crunches - 2 séries de 10 repetições
• Chutes de tesoura - 1 conjunto de 10 repetições
• Horizontais fora chutes - 1 conjunto de 10 repetições
• Push-ups - jogo 2 das 5 repetições
• Pranchas - 2 séries de 20 segundos segurar
• Esticam

Dica útil

Você pode tomar suplementos de óleo de peixe para dar o seu corpo um impulso extra de gorduras saudáveis, o que ajudará a reduzir a inflamação e peso.

Como você vai se sentir até o final de Semana 3

Se você aderir a esta dieta e exercício plano, você vai notar um corpo muito mais magro. Seu estilo de vida saudável também irá aumentar seus níveis de confiança. Sua produtividade no trabalho vai aumentar, e você também vai se sentir menos cansado e desgastado. Mas continuam a semana de 4 a obter melhores resultados.

Semana 4 Diet Gráfico

Por que isso funciona

O vinagre de maçã ajuda a perder peso. Também regula a pressão arterial e reduz os níveis de colesterol ruim. Pequeno-almoço deve ser nutritiva e enchimento de modo que você está ativo durante todo o dia. A cavala é uma excelente fonte de proteína. Feta e salada de tomate é um delicioso prato vegetariano e uma grande fonte de vitaminas, minerais e fibras alimentares. Melancia irá mantê-lo cheio até o jantar. Sopa de lentilha prova melhor com cenoura e couve-flor, e é nutritiva e de enchimento. Peito de frango grelhado é uma boa fonte de proteína magra, e um montão de batata-doce vai fazer o seu jantar mais emocionante. Tendo leite açafrão antes de ir para a cama alivia a dor no corpo e ajuda a obter uma boa noite de sono.

substitutos

Aqui está a lista de substitutos alimentares para a semana 4:

• O vinagre de maçã - Suco de limão
• As sementes de linho - Sementes de Chia
• Amêndoas - Nozes
• Frutas - Suco de fruta fresca
• Oatmeal - Quinoa
• Sarda - Salmon
• Espargos - Os feijões verdes
• Feta - Cheddar
• Tomate - Espinafre
• Melancia - Melão
• Cenoura - Zucchini
• Couve-flor - Broccoli
• Chicken - Mushroom / salmão
• Batata-doce - brócolis refogados
• Cúrcuma - pó de noz-moscada

Continuar a trabalhar para obter os melhores resultados. Aqui está a sua rotina de exercícios para a semana 4.

Semana Rotina 4 Workout

• Rotações do pescoço - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações de ombro - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Círculos Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Flexões laterais - 2 séries de 10 repetições (lados esquerdo e direito)
• Torções do corpo superior - 1 conjunto de 20 repetições
• Rotações do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Pular corda - 2 séries de 50 repetições
• Lunges para a frente - 2 séries de 10 repetições
• Lunges explosivas - 2 séries de 10 repetições
• Agachamento completo - 2 séries de 10 repetições
• Burpees - 2 séries de 10 repetições
• Lunges laterais - 1 conjunto de 10 repetições
• Chutes de tesoura - 1 conjunto de 10 repetições
• Deitado flexões laterais - 2 séries de 10 repetições
• Alpinistas - 2 séries de 10 repetições
• Push-ups - 1 conjunto de 10 repetições
• Sente-ups - 2 set de 20 repetições
• Polichinelos - 1 conjunto de 20 repetições
• Esticam

Dica útil

Você pode fazer uma bebida eletrólito caseiro para o seu exercício, adicionando 1 colher de chá de açúcar, 2 colheres de sopa de suco de limão e uma pitada de sal para um copo de água.

Como você vai se sentir até o final de Semana 4

Até o final da semana 4, você vai se sentir dez vezes mais leve e olhar fino ainda enfraquecida. A melhor parte - você estará mais apto do que nunca.

Apenas um lembrete - aqui está o que você deve evitar consumir enquanto você está na dieta de leite.

Os alimentos a evitar

• Legumes - batata e abóbora.
• Frutas - Mango, jaca e lichia.
• Gorduras e óleos - banha, manteiga, maionese, queijo mussarela, queijo creme e creme gordo.
• Nuts - Castanha de caju.
• Bebidas - bebidas gaseificadas, sucos embalados de fruta, bebidas adoçadas artificialmente e álcool.

Você pode fazer outras formas de exercícios, assim como para gastar a energia. Aqui está a lista de exercícios que você pode optar.

Outros exercícios

• Corrida
• Natação
• Dançando
• Ciclismo
• Jogando um esporte
• Caminhada
• Subindo e descendo as escadas
• Levantamento de peso

Benefícios nutricionais do leite

• Cálcio: O leite é a fonte mais rica de cálcio. Ela fortalece os ossos, dentes e músculos e também ajuda a manter a massa óssea.

• Proteína: O leite também é uma boa fonte de energia. A principal tarefa da proteína do leite é construir e reparar os músculos do corpo. Além disso, consumir leite todos os dias impede os desejos de comida desnecessários.

• Potássio: Enquanto você trabalha muito para perder peso, você transpira muito bem. Neste curso, você perde uma grande quantidade de potássio que drena para fora na forma de transpiração. Esta bebida ajuda a manter os níveis de potássio no sangue.

• Fósforo: O fósforo é essencial para fortalecer os ossos e geração de energia. Você precisa consumir alimentos ricos em fósforo em uma base regular se você quiser ficar apto e ativo. Leite fornece-lhe com este mineral em abundância.

• Vitaminas: O leite é uma rica fonte de vitaminas. De vitamina D que ajuda no fortalecimento dos ossos e dentes a vitamina A que ajuda a construir a sua imunidade, o leite tem tudo que você precisa. Além destas vitaminas essenciais, também é uma boa fonte de vitamina B2 e niacina.

Não há dúvida de que o leite é bom para sua saúde, mas quando você está consumindo-lo para perda de peso, você tem que comprar o tipo certo de leite. Aqui está o que você deve olhar para quando você comprar leite para perda de peso.

O tipo certo de leite e perda de peso

Se você deseja obter resultados mais rápidos, use leite desnatado ou leite tonificado. Leite de vaca direta contém gordura que pode não ser adequado para homens e mulheres obesos. No entanto, leite desnatado ou enfraquecida não tem a quantidade elevada de gordura e, portanto, é seguro para o consumo. Beber leite todos os dias é altamente recomendado para equilibrar sua dieta enquanto estiver a seguir um programa de perda de peso.

Para obter os melhores resultados manter essas seguintes pontos em mente.

Coisas para lembrar

• Não pule trabalhar fora. Você deve obter pelo menos 5 horas de treino por semana.
• Se você quiser comer carboidratos, ganhá-lo trabalhando em primeiro lugar.
• Você pode ter uma batota dia por semana e consumir 500 calorias extras naquele dia. Não exceda este. Se fizer isso, queimar as calorias.
• Steer clara de junk food e álcool.
• Mantenha-se hidratado.
• Dê ao seu corpo descansar e tempo para se recuperar, obtendo pelo menos 6 horas de sono.
• Não basta beber leite para perder peso. Você vai se cansar em breve.

Levar uma vida saudável, comer bem, comprar alimentos naturais, e investir tempo na construção de um corpo saudável e mente. E para isso, a nossa dieta de leite é o melhor. Comece esta dieta de leite de 4 semanas de hoje, e descobrir a si mesmo em apenas 4 semanas.

Felicidades!