Dieta especial K - receitas de perda de peso e seus benefícios

O K Dieta especial promete uma perda de peso de até 6 libras em 2 semanas. Se isso for verdade, a grande questão é, como ele ajuda a perder peso?

A dieta Special K foi criado pela Kellog de, uma empresa cereal matinal. Nesta dieta, você tem permissão para substituir 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) com 40 gramas de Special K cereais e 1 xícara de leite com baixo teor de gordura por 2 semanas. Isso ajuda você a se sentir mais completa por mais horas, comer menos e perder mais gordura.

Soa chato, não é? É precisamente aqui que o nosso plano K Dieta especial entra em cena. Temos estrategicamente criado um plano de 6 refeições por dia, onde você também vai comer outras de baixo índice glicêmico e nutritivos alimentos que irão ajudar a sua perda de peso.

Apenas um lembrete! Este é um plano de perda de peso da dieta de curto prazo e não deve ser seguido além de duas semanas. Este artigo discute tudo o que você precisa saber sobre o plano K dieta especial para ficar linda em seu dia especial.

Perder peso com a dieta especial K

1. A Ciência - Como é que a Ajuda K Dieta especial a perder peso?
2. O Plano K Especiais Dietéticos
3. Substitutos
4. Alimentos para comer
5. Os alimentos a evitar
6. A melhor parte deste Diet
7. K Diet Receitas especiais

• Baked Special K & costeleta vegetal
• Dip Special K Nachos e gostoso Iogurte

1. Papel do Exercício
2. Prós e contras da dieta Special K
3. Benefícios da dieta Special K
4. Efeitos colaterais da dieta Special K
5. FAQ

 1. A Ciência - Como é que o ajuda K Dieta especial a perder peso?

• Multigrain Special K é rica em fibras, vitaminas e minerais. Isso faz você se sentir completo, tornando-o menos propenso a sentir fome.
• Você também vai comer outros alimentos saudáveis, como frutas, iogurte, leite com baixo teor de gordura, peixe, frango, legumes e produtos lácteos que são baixos em carboidratos e gordura.
• O exercício regular irá ajudá-lo a gastar a gordura armazenada como energia.
• Você não terá permissão para beber álcool, adoçadas artificialmente, e bebidas carbonatadas. Isso ajudará você a manter sua ingestão de calorias por dia, o que vai ajudar na perda de peso.

Agora que você sabe a ciência por trás da dieta Special K, vamos desvendar o plano de dieta especialmente projetado de 6 refeições por dia, com a contagem de calorias e tempo.

Voltar ao Índice Analítico

2. O Plano de K Especiais Dietéticos

Este plano de dieta é flexível e fornece-lhe com uma dose diária de 1200 - 1250 calorias. Certifique-se de incluir Special K em qualquer duas das suas refeições por dia. Evite alimentos gordurosos. Comer alimentos que são ricos em fibras, vitaminas, minerais e proteínas. Siga o plano de dieta Special K por duas semanas e ver resultados visíveis.

Precaução

Tenha cuidado com o tamanho da porção. Consumir muito Special K não irá produzir os resultados desejados. Limitar a porção do tamanho da palma da mão.

Voltar ao Índice Analítico

3. Substituições

Se você é alérgico a qualquer um dos alimentos listados ou simplesmente não quer comer os mesmos legumes ou frutas por 14 dias, aqui está uma lista de substitutos de alimentos para ajudá-lo a quebrar a monotonia.

• Mel - xarope de bordo orgânica
• Limão - O vinagre de maçã
• O chá verde - O chá preto ou chá branco
• Apple - Pear
• Orange - Grapefruit ou kiwi
• Banana - 2 datas
• Leite com baixo teor de gordura - leite de soja
• Uvas - mirtilos
• Berries - Orange
• Vegetal ou sopa de frango - Sopa de cogumelo ou vegetais fritos
• Tuna - Salmon ou peito de frango
• Iogurte - Buttermilk
• Biscoitos digestivos - biscoitos Multigrain
• Baked vegetariano wafer - cozinhados rolinhos primavera
• Peixe grelhado ou frango - Carne moída ou sopa de lentilha
• Espargos - Leek ou aipo
• Espinafre - Bok choy ou couve chinesa
• Mousse de chocolate - Creme de leite
• Bolo de cenoura - bolo de Squash ou bolo de beterraba
• Salada de frutas - suco de fruta fresca (coe o suco se você sofre de IBS)

Se esta lista não é suficiente, a próxima seção tem uma lista de alimentos que você pode comer (em porções medidas), enquanto você está na dieta Special K.

Voltar ao Índice Analítico

4. Alimentos para comer

• Vegetais - aipo, cenoura, beterraba, espinafre, feijão verde, nabo, rabanete, cabaça, cabaço amargo, couve-flor, brócolis, couve chinesa, couve chinesa, alho-porro, repolho, pimentão, pilões, squash, etc.
• Frutas - pêssego, maçã, laranja, uva, melancia, melão, ameixa e romã.
• Proteínas - atum, salmão, peito de frango, terra de peru magra, carne moída magra, cogumelos, pedaços de soja, lentilhas, grão de bico e feijão.
• Gorduras e Óleos - óleo de farelo de arroz, óleo de oliva, óleo de linhaça, óleo de canola, e ghi (manteiga clarificada).
• Dairy - leite desnatado, iogurte desnatado e ovos.
• Especiarias - canela, gengibre em pó, alho em pó, cardamomo, sementes de funcho, feno-grego, cebola em pó, açafrão em pó, pó de pimenta caiena, coentro em pó, sementes de cominho, noz-moscada e pimenta preta.
• Ervas - folhas de coentro, orégano, alecrim, tomilho, e endro.
• Bebidas - Buttermilk, suco de frutas e água de coco fresco.

Enquanto você tentar comer os alimentos mais saudáveis, certifique-se que você evite comer alto índice glicêmico ou alimentos causadores de doenças cardiovasculares.

Aqui está a lista de alimentos que você deve evitar ou comer em menos quantidades.

Voltar ao Índice Analítico

5. Alimentos para evitar

• Legumes - batata e batata doce.
• Frutas - manga e jaca.
• Óleos e Gorduras - Banha e óleo de cártamo.
• Dairy - queijo, manteiga e margarina.
• Bebidas - álcool, sucos de frutas embalados, bebidas carbonatadas e água de coco embalada.

Dica útil

Evite adicionar açúcar para o cereal Special K. Adicionar morangos frescos ou adicionar 2 datas picadas de doçura.

Como você vai se sentir quando nesta dieta?

Até ao final do Dia 1, você vai se sentir bem sobre si mesmo, como você concluiu com êxito o primeiro dia deste plano de dieta.

No entanto, ao Dia 3, você pode sentir um pouco desgastado como você terá que evitar todas as tentações carb e açúcar elevado. Não desista tão facilmente. Aderindo ao plano não só irá ajudá-lo a perder o peso da água e gordura, mas também ajudá-lo a tornar-se mentalmente forte para superar a vontade de comer qualquer alimento engorda.

Dia 6 vai ser um desafio como você vai estar cansado de comer alimentos saudáveis. A melhor maneira de lidar com isso é para incluir Special K em receitas de maneiras criativas.

Até o final do dia 8, você vai notar uma diferença enorme em seu corpo. Você vai pesar pelo menos 4 libras menor agora. Depois de ver os resultados de seu trabalho duro, você será capaz de lidar com os últimos 6 dias com elan.

Dia 12 será difícil como a maioria dos dieters bem sucedidos sentir o desejo de comer um monte de junk food, uma vez que perderam uma boa quantidade de peso. Aguarde a recompensa. Você não alcançaram sua meta de peso. Seja paciente e manter-se hidratado.

Dia 14 vai trazer um grande sorriso em seu rosto. Cerca de 6 libras menores de peso, você vai se sentir muito mais leve, e você vai balançar qualquer roupa que você veste!

Além 2ª Semana

Não é aconselhável para continuar com esta dieta para além da segunda semana. Níveis de imunidade e força do seu corpo será baixa, e continuá-lo indefinidamente vai levar a problemas graves de saúde. Se você quiser seguir este plano de dieta de novo, fazer uma pausa de duas semanas e, em seguida, começar a dieta Special K novamente.

Voltar ao Índice Analítico

6. A melhor parte deste Diet

A melhor parte desta dieta - lo a perder peso rapidamente, sem privar seu corpo de todos os nutrientes, ou sem matar o seu paladar.

Na sequência deste plano de dieta é muito simples e fácil. Todos os ingredientes são facilmente disponíveis nos supermercados, e eles não precisam de muito tempo de cozimento. Por exemplo, se você está cansado e não se sentir como cozinhar, você pode depositar em uma bacia de K e leite especial. No entanto, se você está em um modo de comer comida emocionante sem interromper sua dieta, a próxima seção lhe dará duas receitas K especiais que você vai gostar de comer.

Voltar ao Índice Analítico

7. Receitas Special K

Aqui estão algumas simples, fácil de cozinhar, e emocionantes receitas Special K. Quem sabia flocos multigrain poderia sabor tão gostoso!

Voltar ao Índice Analítico

 uma. Baked Special K & costeleta vegetal

O que você precisa

• 2 chávenas de especial K
• 1 cenoura
• 1 beterraba
• 4 - 5 feijão francês
• 1-2 cebola
• 2 batatas
• Um punhado de ervilhas
• 1 ovo
• 1 colher de sopa de farinha de trigo
• 50 g de migalhas de pão
• Um punhado de folhas de coentro
• 1 - 2 colher de chá garam masala
• 1 - 2 colher de chá de pó seco de manga
• Sal de uma colher de chá
• Pimenta 2 colher de chá - 1
• Óleo vegetal 1 colher de sopa

Como preparar

1. Corte todos os legumes em cubos muito pequenos.
2. Ferva a batata.
3. Moer o Special K.
4. Bata o ovo em uma tigela.
5. Adicionar a farinha de trigo e um pouco de água e misture-os até obter uma consistência fina.
6. Óleo vegetal calor em uma frigideira.
7. Jogar a cebola picada e frite por cerca de dois a três minutos.
8. Adicione os outros legumes e batata cozida.
9. Agora, adicione três colheres de sopa de chão Special K e as ervilhas.
10. Adicione sal e pimenta e refogue por cerca de 1-2 minutos.
11. Adicionar garam masala e pó seco de manga.
12. Triturar o batata e dobrar os legumes em puré de batata.
13. Tire a panela do calor. Deixe-os vegetarianos esfriar por cerca de 15 - 20 minutos.
14. Quando resfriado, usar uma colher ou as mãos para fazer costeletas ovais achatadas.
15. Mergulhe as costeletas no ovo levemente batido ou a farinha e água mistura.
16. Brasão as costeletas com as migalhas de pão.
17. Colocá-los na bandeja de cozimento.
18. Regue um pouco de óleo vegetal sobre eles.
19. Cozê-los num forno pré-aquecido a 200 ° C durante cerca de 15 - 20 minutos de cada lado.
20. Decore com folhas de coentro.
21. Sirva quente com molho de tomate e pepino fresco e iogurte mergulho.

Por que esta receita é Recomendado

Esta receita é super delicioso, saudável, fácil de fazer. Esta receita também pode balançar sua casa partido como um alimento de dedo. Além disso, você pode usar qualquer vegetal ou carne para preparar este costeleta.

Voltar ao Índice Analítico

B. Dip Special K Nachos e gostoso Iogurte

O que você precisa

• 2 - 3 xícaras de flocos de Special K
• 100 g de iogurte
• 1 pepino
• 1 cenoura
• Uma colher de chá de pó de cominho torrado
• 15 g de queijo cedro
• 2 colher de chá de flocos de pimenta
• Uma colher de sopa de limão
• 1 ovo (ligeiramente batido)
• 3 - 4 colheres de sopa de farinha de trigo
• Uma pitada de sal
• Uma pitada de pimenta
• Água até perfazer 100 ml
• Óleo vegetal 1 colher de sopa

Como preparar

1. Despeje um pouco de água em uma tigela e adicione gradualmente os flocos Special K. Não despeje água demais.
2. Deixe os flocos Special K absorver a água e tornar-se úmido, macio e fofo.
3. Adicionar um pouco de sal, pimenta e flocos de pimenta, e começar a misturar com as costas de uma colher.
4. Adicionar farinha de trigo para obter uma consistência de massa de pão.
5. Coloque a massa em um papel manteiga e começar a rolar como massa de pizza com um rolo.
6. Fazer uma folha fina da massa com o rolo.
7. Iniciar o corte da massa em forma desejada usando cortadores forma.
8.  Com cuidado, coloque estes em uma assadeira.
9. Suavemente revestir a parte superior com a lavagem do ovo.
10. Polvilhe um pouco de pimenta.
11. Colocá-lo num forno pré-aquecido a 200 ° C durante cerca de 15 - 20 minutos.
12. Enquanto isso, tomar o iogurte em uma tigela.
13. Adicionar pepino em fatias finas e cenoura.
14. Rale um pouco de queijo cedro.
15. Adicione uma colher de chá de flocos de pimenta.
16. Adicione uma pitada cada um de sal e pimenta.
17. Finalmente, adicione um pouco de suco de limão.
18. Misture bem.
19. Retire os nachos Special K fora do forno e deixe esfriar.
20. Coma os nachos Special K com o mergulho incrível.

Por que esta receita é Recomendado

Embora não seja fácil não resistir ao seu desejo por comida, nachos Special K são definitivamente uma maneira saudável para cumprir esses desejos - eles são fáceis de preparar e são perfeitamente lanches saudáveis ​​e crocantes.

Espero que estas receitas irão satisfazer os seus desejos. Lembre-se, apenas seguindo a dieta Special K não vai ajudar na perda de peso. Você também precisa de exercício para gastar a energia, mobilizar a gordura armazenada, e olhar grande. Confira o regime de exercícios recomendado que deve ser seguido todos os dias por pelo menos 30 minutos.

Voltar ao Índice Analítico

8. Exercício Regime enquanto na dieta Special K

O exercício é muito importante para mantê-lo ativo e saudável. Desde a dieta Special K é apenas uma 1200 - dieta de calorias 1250, não optar por exercícios rigorosos. Em vez disso, ficar com ioga e exercícios de alongamento. Pratique ioga por pelo menos 20 minutos por dia. Aqui está a lista de exercícios que irão manter seus músculos tonificados e suas células ativa.

• Círculos Arm - um conjunto, 5 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Círculos de pulso - um conjunto, 5 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Círculos de ombro - um conjunto, 5 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Círculos tornozelo - 1 conjunto, 5 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Pawanmuktasana - 15 - 30 segundos
• Trikonasana - Segure até confortável
• Supta Matsyendrasana - Segure até confortável
• Anulom Vilom - 2 jogos, 10 repetições

Comer os alimentos certos nas quantidades certas e exercício irá ajudar a perder peso. Mas, você tem que eliminar outros erros em sua prática. Os prós e contras irá dizer-lhe exatamente onde você pode errar e como tirar o máximo proveito do plano de dieta Special K.

Voltar ao Índice Analítico

9. Prós e contras da dieta Special K

Então, agora você sabe os erros práticos que você poderia ter feito e impediram a sua perda de peso. Mas você sabe por isso que apoiamos fortemente a dieta Special K? Dê uma olhada os benefícios da dieta Special K para desvendar o mistério.

Voltar ao Índice Analítico

10. Benefícios da dieta Special K

• Fácil de seguir.
• Todos os alimentos recomendados na dieta gráfico estão facilmente disponíveis.
• Mantém o seu peso sob controle.
• Este meio de dieta de baixa caloria garante que você vai perder peso mais rápido.
• Você pode preparar alternativas de lanches saudáveis ​​facilmente em casa.
• Você pode adicionar frutas, mel, ou nozes para uma tigela de K e leite especial para torná-lo mais delicioso.
• Special K é composta de grãos integrais, ou seja, ela é rica em teor de fibra.
• A dieta Special K manterá suas dores de fome na baía.

Bem, não há certeza de que o outro lado da moeda. Vamos lançá-lo!

Voltar ao Índice Analítico

11. Efeitos colaterais da dieta Special K

• Uma vez que este é um meio de dieta de baixa caloria, você pode se sentir cansado ou fraco.
• O açúcar presente no cereal Special K pode levar a um aumento nos níveis de açúcar depois de ter comido.
• O sal presente no cereal Special K pode ser prejudicial para pessoas que têm diabetes.
• Você pode sentir mudanças de humor irritado e experiência.

Como um dieter, eu diria que a dieta especial K faz mais bem do que mal. Tente esta dieta, se você tem uma agenda de perda de peso a curto prazo. Também é importante manter suas metas de perda de peso real. Não comer direito pode levar a muitas condições que podem revelar-se fatal mais tarde. Além disso, consulte o seu médico antes de seguir este plano de dieta.

Voltar ao Índice Analítico

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quanto peso posso perder com a dieta de Special K?

Você pode perder até seis libras se você seguir a dieta Special K e exercício físico regular.

Quanto cereal devo tomar durante esta dieta?

Você pode tomar 8 - 10 colheres de sopa ou cerca de meia tigela de tamanho médio de Special K por porção a cada dia.

Posso seguir este plano por mais de 2 semanas?

A dieta Special K é para perda de peso a curto prazo. Estendendo a duração só vai fazer seu corpo mais fraca, pois esta é uma dieta de baixa caloria. Esta dieta não é recomendado para a perda de peso a longo prazo.

O que vai acontecer se eu parar a dieta antes de completar 2 semanas?

Se você parar a dieta no meio, em primeiro lugar, você não vai perder gordura, e em segundo lugar, você vai colocar mais peso do que antes. Pare imediatamente se este plano de dieta está afetando sua saúde e seu médico lhe pediu para fazê-lo. Não pare porque você é incapaz de resistir a suas tentações.

Qual seria o melhor momento para seguir esta dieta?

A ocasião especial em uma quinzena será o melhor momento para seguir este plano de dieta. Começar em qualquer dia que você deseja de acordo com sua conveniência.

Será que isso importa que KI Especial escolher?

Existem muitas variedades de Special K. Sempre ver o conteúdo antes de escolher uma variedade. Se ele contém muito de açúcar e sal, evitá-lo. Comer Special K que é rica em teor de açúcar não vai servir o objectivo. Além disso, o excesso de teor de sal não é bom para sua saúde.

Existe algum limite de idade para a dieta Special K?

Não há limite de idade. Embora a dieta Special K não é para perda de peso a longo prazo, você pode começar seu programa de perda de peso com esta dieta. Se você é obeso, e seu médico recomenda que você perder peso, começar com a dieta especial K. O seu médico irá aconselhar quanto peso você precisa perder, ou se você precisa perder peso em tudo. Às vezes, é tudo na sua cabeça, mesmo quando você tem o corpo perfeito.

Voltar ao Índice Analítico