Dor no Asana: Como evitar lesões relacionadas à Yoga

Lesões são imprevisíveis - eles podem acontecer ao jogar um esporte, ou mesmo enquanto caminhava pela rua. Enquanto yoga é um exercício de baixo impacto com inúmeros benefícios, as lesões podem ocorrer se você não tomar cuidado e praticá-lo da maneira certa. A maioria dessas lesões não são graves. No entanto, você também pode acabar com algo tão importante como uma fratura, luxação, danos nos nervos, e, em casos raros, até mesmo um acidente vascular cerebral. Mas estes são os mais raros de casos raros.

Enquanto a ioga é uma prática segura, por vezes, devido a anos de overstretching contínua e desalinhamento, você pode acabar com ferimentos. Assim como você precisa pisar com cuidado como você pegar qualquer treino, você precisa tomar a abordagem segura, com yoga também. Você precisa aprender a fazer as poses corretamente, ficar em sintonia com seu corpo, e evitar exageros as asanas. Estas instruções irão ensiná-lo a proteger as articulações delicadas e ter um treino seguro. Lembre-se de mantê-los em mente.

Um guia completo para manter o Yoga relacionadas Lesões Longe

1. Proteger os pulsos
2. Prepare os cotovelos
3. Salvaguardar os Ombros
4. Proteger o Ribs
5. Defenda parte inferior das costas
6. Acalmar The Spine
7. Defender os isquiotibiais
8. Preserve O Hip
9. Apoiar os joelhos
10. Guarda do pescoço
11. Mais dicas para manter sua prática Seguro

1. Proteja os pulsos

Os pulsos são responsáveis ​​por alavancar. Quando você coloca o seu peso corporal em seus pulsos enquanto pratica saldos braço, é bem possível que você acabar com uma lesão. A primeira coisa a lembrar quando os pulsos suportar o peso do corpo é distribuir o peso uniformemente entre ambos os pulsos. Espalhe seus pulsos de largura, e pressionar através dos dedos. Você também precisa ter certeza de que o resto do seu braço é colocada corretamente. Os cotovelos devem ser empilhadas ao longo dos pulsos se é um balanço do braço.

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2. Brace dos cotovelos

Quando você dobre os cotovelos para os lados em poses onde você empurrar seu corpo com a ajuda de seus cotovelos, você pode acabar ferindo-los. Pode ser fácil para reduzir os cotovelos e empurrar para fora ao fazer a pose. Isto não só ressalta a articulação em questão, mas também coloca pressão sobre os pulsos delicados. Para evitar isso, lembre-se de manter os cotovelos dobrados, e colocá-los ao lado das costelas quando você tem que dobrá-los. Você deve garantir que os vincos dos cotovelos sempre para a frente. Isso pode ser difícil, pois precisa imensas tríceps força. Então, coloque seus joelhos no chão para compartilhar o peso até que você desenvolver a força nas asanas que podem ser modificados.

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3. Salvaguardar os Ombros

Ao tentar proteger os seus ombros, você deve ser cuidadoso do encolher de ombros. Levantando os ombros em direção às orelhas interrompe o uso dos músculos de apoio nos braços, ombros e pescoço. Dando de ombros também pode levar a compressão dos ombros. Não é de admirar que muitas vezes você ouvir professores instruindo-o a mover seus ombros longe das orelhas. Este poderia ferir o manguito rotador e cinto quando você extrapolar ou esticar demais.

Você nunca deve puxar muito duro sobre os ombros. Segurá-los para trás e para baixo, e longe dos ouvidos em todos os momentos.

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4. Escudo As Costelas

Embora torções de ioga são desintoxicantes e aliviar o stress, se você exagerar ou overstretch enquanto pratica-los, você pode acabar ferindo os músculos intercostais que se encontram entre as costelas. Para evitar isso, você deve sempre alongar sua coluna para cima antes de torcer. Imagine uma corda puxando a sua coroa, puxando-o para cima em direção ao teto. Enquanto alongamento, única torcer até que você sinta o alongamento, mas não passe por ele, especialmente se você não são suficientemente flexíveis.

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5. Defenda parte inferior das costas

Esta é uma ocorrência bastante comum e geralmente acontece quando você volta através da coluna vertebral, especialmente nas dobras para a frente. Quando você arredondar as costas nestas asanas, a coluna dobra na direção oposta. Isso faz com que a dor imediatamente, e se não for tratada, ela também pode levar a problemas de disco. Lembre-se de manter as costas eretas e coração levantou enquanto pratica yoga.

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6. Acalmar os Spine

Um dos principais objectivos do yoga é trabalhar no núcleo. O núcleo é a coluna vertebral, e em yoga, eles dizem que você é tão jovem quanto a sua coluna. A saúde da coluna só pode ser melhorada se você praticar yoga da maneira certa. Quando se trata de lesões da coluna, mais uma vez, o arredondamento é o culpado. Mesmo apertadas podem causar problemas de coluna. Antes de praticar qualquer asana, imagine alongando a coluna. Estende-se e longe dos quadris. Isso irá evitar arredondamento. Para melhorar ainda mais a postura, você poderia dobrar os joelhos em poses como o cão descendente e dobras para a frente. Quando você está praticando dobras sentados, utilize um cobertor para apoiar a parte inferior das costas e retire a pressão da coluna vertebral.

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7. Apoiar os isquiotibiais

Se você foi levando uma vida sedentária, é provável que você tem isquiotibiais uber-tight. Quando os tendões são apertados, é muito fácil de esticar-los. As estocadas e os descendentes maravilhas do cão na eliminação do estresse nos isquiotibiais e soltando-os. Mas, tendo dito isso, você precisa trabalhar essas poses no seu próprio ritmo, ou você pode acabar com uma lesão. Aliviar lentamente na pose. Mas no caso de você ter uma lesão, parar de praticar poses que envolvem os tendões até que curar.

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8. Preservar os quadris

Quase todas as sessões de yoga envolve alargamento dos quadris, devido às poses como a série Guerreiro, divide, a frente ampla de pernas dobras, eo sapateiro Pose. Você poderia acabar machucando suas coxas e virilha se você esticar. Ao praticar esses asanas, pode ser uma boa prática para manter seus dedos apontados para a frente. Isso vai ajudar com o alinhamento à direita e prevenir lesões.

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9. Apoiar os joelhos

Graças a essas poses de pernas cruzadas, uma lesão no joelho pode assolar o melhor dos iogues. A flexibilidade das pernas começa nos quadris. Se os seus quadris não são suficientemente flexíveis, os joelhos serão os primeiros a sentir a tensão e, finalmente, a dor. Para evitar isso, evitar sentar em posições de pernas cruzadas por um longo tempo. Você também pode colocar um cobertor enrolado sob os joelhos para evitar a tensão. Quando os joelhos são dobrados em uma pose estando, certifique-se de que existe uma linha vertical que vai de joelhos até o calcanhar. Este é um sinal de que os joelhos estão arcando com o peso do corpo adequadamente.

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10. Guarda do pescoço

Ao praticar pescoço e ombro stands, o pescoço pode acabar sendo o mais afetado se esses asanas não são bem feito. Quando você está continuamente desalinhado e colocar pressão indevida sobre o seu pescoço, pode comprimir o pescoço. Em casos extremos, também pode causar perda de flexão do pescoço. Se você tem uma longa história de um problema no pescoço ou no ombro, pode ser melhor para evitar inversões completos completamente. Se você não costuma usar adereços, garantir que as omoplatas são puxados para trás e para baixo. Isso vai indicar que seu corpo é suportado de forma segura. Além disso, lembre-se de nunca sacudir sua cabeça quando você assumir a pose. Ele vai desestabilizar o corpo e causar uma queda.

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11. Mais dicas para manter sua prática Seguro

Enquanto alinhamento adequado é fundamental para uma prática de yoga seguro, isso não é tudo. Essas diretrizes adicionais, se for seguido, irá adicionar à segurança do treino.

1. Seja paciente - Pode ser muito tentador para apressar-se em poses avançados, mas lembre-se que você tem que construir os blocos um por um. Para obter as poses desafiadoras direita, você precisa ter uma base forte. Se você não fizer isso, você vai acabar com uma lesão.

2. Incorporar um warm-up - Você tem que preparar seu corpo para poses desafiadoras, e para isso, um warm-up é uma obrigação. Comece com alongamentos básicos, e depois passar para as mais difíceis.

3. Avaliar a sua capacidade - Se você é novo para yoga, junte-se a classe de um novato. Juntando uma classe avançada será ou dificultar o seu espírito ou machucá-lo. Você vai passar para as poses avançados sem ser forte ou flexível o suficiente, e acabar com uma lesão.

4. Comunique-se com seu instrutor - Você precisa ter uma relação transparente com o seu professor. Se você tem problemas e não dizer ao seu professor sobre isso, você pode fazer uma pose que você não é suposto, e acabam prejudicando a si mesmo. Se o instrutor está ciente de sua condição, ele / ela pode recomendar modificações.

5. Solte com cuidado - É igualmente importante para se concentrar no lançamento do asana, especialmente se você tem sido segurando a pose por um longo tempo. Leve o seu tempo para sair de poses complicadas.

6. Use Props - Não há vergonha em usar adereços. É mais importante que você esteja confortável em uma certa pose. Use blocos e cobertores para apoiá-lo através de sua prática. Isso também irá garantir uma melhor progresso na prática.

7. Não bloqueie a articulações - Se você bloquear suas articulações, ao longo do tempo, a hiperextensão vai desgastar as articulações, causando assim um prejuízo.

8. Parar Se em dúvida - É sempre melhor prevenir do que remediar. Se você acha que ter puxado ou tensas um músculo durante a sua prática, é todo direito de sair do tapete cedo. Parar com a prática imediatamente.

9. End With Shavasana - Não subestime o Shavasana. Pode ser uma pose de descanso que você acha que você pode pular depois de um treino, mas você deve ficar e terminar a sua classe com ele. Ele retarda o sistema nervoso e funciona como um fecho perfeito para a prática. Praticar o asana por dois minutos vai fazer, mas não ignorá-lo.

10. Ouça o seu corpo - quando seu corpo diz parar, deve parar. Você pode estar entusiasmado, mas ser sensível ao seu corpo. Ouvindo isso vai ajudá-lo a construir um ótimo relacionamento com ele. Você estará seguro.

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Yoga é uma ótima prática que pode fazer um monte de bom para você mentalmente, fisicamente e espiritualmente. Ser seguro, e fazê-lo bem!