O Guia Completo de Surya Namaskar ou Sun Salutation

Não haverá vida na Terra sem o sol, ea Surya Namaskaras ou as Saudações ao Sol, como são popularmente chamados, são um método antigo de mostrar gratidão ou pagar respeito ao sol que é a fonte de todas as formas de vida na a Terra.

Os antigos iogues dizem que as diferentes partes do corpo são regidos por diferentes devas ou impulsos divinos de luz. Os Namaskaras Surya é um treino de corpo completo. Fazendo 12 conjuntos deste exercício se traduz em fazer 288 poderosas asanas em um período de 12 a 15 minutos. A Surya Namaskaras também formam uma ligação incrível entre as poses para aquecimento de e os asanas intensos.

Praticando a Surya Namaskaras tem um monte de benefícios. Leia para saber mais.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre Surya Namaskaras

1. Porque é que a Saudação ao Sol bom para você?
2. Quantas calorias Você perder em um único conjunto de Surya Namaskaras?
3. Quantas calorias você está queimando em seu treino de 30 minutos?
4. O Que Você Precisa Saber Antes de começar com os asanas?
5. Como fazer a Surya Namaskaras?
6. Quem deve abster-se de praticar A Surya Namaskaras?
7. Quais são os benefícios de Surya Namaskaras?

Porque é que a Saudação ao Sol bom para você?

Quando você praticar a Saudação ao Sol regularmente, você notar alguns benefícios excepcionais em todo o corpo. Os asanas intensos e poderosos na prática tem um impacto incrível sobre o estômago, fígado, coração, intestinos, tórax, pescoço e pernas, o que significa que todo o corpo da cabeça aos pés é beneficiado. A Saudação ao Sol também melhora e aumenta a circulação sanguínea em todo o corpo, e isso garante o bom funcionamento dos intestinos, estômago, e os centros nervosos. Quando você pratica essa rotina todos os dias, o Vata, Pitta e Kapha também são equilibradas.

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Quantas calorias Você perder em um único conjunto de Surya Namaskaras?

A única rodada de Surya Namaskaras ajuda a queimar até 13.90 calorias para alguém que é de peso médio. Com isso como um ponto de referência principal, você pode decidir quantos conjuntos de fazer. Com a prática, você deve idealmente ser capaz de fazer 108. E como você se esforça para chegar a esse número, você automaticamente vai tornar-se apto e tonificada.

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Quantas calorias você está queimando em seu treino de 30 minutos?

Para dar-lhe a imagem maior, dar uma olhada em quantas calorias você queima em 30 minutos de exercícios diferentes.

Halterofilismo - 199 calorias de ténis - 232 calorias Basketball - 265 calorias Vôlei de Praia - 265 calorias de Futebol - 298 calorias Bicycling (14 - 15,9 mph) - 331 calorias Escalada - 364 calorias em execução (7.5mph) - 414 calorias Surya Namaskar - 417 calorias

* Cortesia de dados: Sri Sri Ravi Shankar, Artofliving.org *

Para saber como ele ajuda a atingir o seu queimar calorias alvo:

Quantas calorias vai queimar no Surya Namaskar

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O Que Você Precisa Saber Antes de começar com os asanas?

O melhor momento para praticar a Saudação ao Sol é no início da manhã, quando o sol está nascendo. Você deve certificar-se de seu estômago e intestinos estão vazios.

No entanto, alguns podem perguntar se a Saudação ao Sol pode ser praticado à noite também. Sim pode! Surya Namaskaras pode ser praticado ao amanhecer e ao pôr do sol. Mas se você quiser praticar depois do sol, já não Saudação ao Sol é, torna-se lua Saudação ou Chandra Namaskaras, e inclui mais um asana. Isso pode ser praticado quando a lua está fora e visível.

Não há nenhuma restrição sobre um lugar para praticar estes asanas. No entanto, é sempre mais agradável para a prática destes asanas ao ar livre, ou em uma sala totalmente ventilado.

Você também deve aprender a ouvir o seu corpo. Evite esticar como um novato. É sempre aconselhável para a prática deste asana sob a supervisão de um instrutor de yoga certificada.

Idealmente, você deve praticar pelo menos 12 rodadas da Surya Namaskaras todos os dias, o que significa seis conjuntos sobre a perna direita, e seis conjuntos sobre a perna esquerda. No entanto, se você é um novato, é melhor você começar com quatro conjuntos, e em seguida, aumentar gradualmente o número de sets. Surya Namaskaras geralmente começam com uma oração em reverência ao Sol por ser a fonte de energia.

Estes são 12 Mantras para os 12 conjuntos que são normalmente praticadas.

Om Namah Mitraya Om Namah Ravaye Om Namah Suryaya Om Namah Bhanave Om Namah Khagaya Om Namah Poosne Om Namah Hiranyagarbhaya Om Namah Marichaya Om Namah Adityaya Om Namah Savitre Om Namah Arkaya Om Namah Bhaskaraya

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Como fazer a Surya Namaskaras?

Aqui está a visão detalhada de 12 passos sobre como fazer Surya Namaskar yoga. Professores diferentes têm diferentes maneiras de ensinar essa sequência. Alguns incorporar outros asanas na seqüência para torná-lo um treino mais intenso. Os outros manter o básico. De qualquer maneira, não há nenhuma regra dura e rápida ou tempo fixo que você deve permanecer em cada asana. No entanto, cerca de 30 segundos em cada asana é o ideal.

Passo 1 - A pranamasana Ou A pose da oração

Para fazer isso Pose:

Comece o Surya Namaskaras por estar à beira de seu tapete. Mantenha seus pés juntos, e certifique-se o seu peso é igualmente equilibrado em ambos os pés. Agora você deve relaxar os ombros e expandir o seu peito. Inspire e levante ambos os braços para cima. Em seguida, expire, e trazer as palmas das mãos na frente do seu peito em uma posição de oração.

Passo 2 - Hasta Uttanasana Ou Os Braços Pose

Para fazer isso Pose:

Inalar. Levante os braços para cima e para trás, certificando-se de seu bíceps estão perto de seus ouvidos. Seu esforço por esta postura deve ser a esticar seu corpo inteiro, desde os saltos para as pontas dos dedos.

Passo 3 - Pada Hastasana ou a mão aos pés Pose

Para fazer isso Pose:

Expire e dobrar para a frente a partir da cintura. Você deve garantir sua coluna é ereto. Como você inala, coloque as mãos no chão e ao lado dos pés.

Este asana também é chamado de Uttanasana. Saber Mais: The Complete Guide to Uttanasana

Passo 4 - Ashwa Sanchalanasana Ou The Equestrian Pose

Para fazer isso Pose:

Agora, Inspire e empurre sua perna esquerda para trás, tanto quanto você puder. Flexione o joelho direito e coloque seus braços ao lado de seus pés. Dirigir o olhar para a frente.

Passo 5 - Parvatasana Ou Montanha Pose

Para fazer isso Pose:

Expire e levantar seus quadris e cóccix. Seu peito deve ficar voltada para baixo para formar um V invertido

Este asana também é chamado de Chatuspadasana. Saber Mais: The Complete Guia Chatuspadasana

Passo 6 - Ashtanga Namaskara Ou O Salute Com oito partes

Para fazer isso Pose:

Gentilmente trazer os joelhos para o chão, e expire. Leve os seus quadris para trás e deslizar para a frente, de modo que seu queixo e peito resto no chão. Levante suas nádegas ligeiramente. Você vai notar que as mãos, pés, joelhos, peito e queixo tocar o chão. Oito peças no total.

Passo 7 - Bhujangasana Ou A Cobra Pose

Para fazer isso Pose:

Agora, deslize o corpo para a frente. Aumentar o seu peito para cima na Posição da Cobra. Os cotovelos devem ser dobradas, e os ombros devem ser colocados longe dos ouvidos. Transforme o seu olhar para cima.

Saiba mais: O Guia Completo Para Bhujangasana

Passo 8 - Parvatasana ou a montanha Pose

Para fazer isso Pose:

Expire e levantar seus quadris e cóccix. Seu peito deve ficar voltada para baixo para formar um V invertido

Passo 9 - Ashwa Sanchalanasana Ou The Equestrian Pose

Para fazer isso Pose: 

Inspire e empurre a perna direita para trás, tanto quanto você puder. Flexione o joelho esquerdo e coloque seus braços ao lado de seus pés. Dirigir o olhar para a frente.

Passo 10 - Pada Hastasana ou a mão aos pés Pose

Para fazer isso Pose: 

Expire e dobrar para a frente a partir da cintura. Você deve garantir sua coluna é ereto. Como você inala, coloque as mãos no chão e ao lado dos pés. Expire.

Passo 11 - Hasta Uttanasana Ou Os Braços Pose

Para fazer isso Pose: 

Inspire e levante os braços para cima e para trás, certificando-se de seu bíceps estão perto de seus ouvidos. Seu esforço por esta postura deve ser a esticar seu corpo inteiro, desde os saltos para as pontas dos dedos.

Passo 12 - O pranamasana Ou A pose da oração

Para fazer isso Pose: 

Mantenha seus pés juntos, e certifique-se o seu peso é igualmente equilibrado em ambos os pés. Agora você deve relaxar os ombros e expandir o seu peito. Inspire e levante ambos os braços para cima. Em seguida, expire e trazer as palmas das mãos na frente do seu peito em uma posição de oração.

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Quem deve abster-se de praticar A Surya Namaskaras?

1. As mulheres grávidas devem abster-se de praticar os Namaskaras Surya após seu terceiro mês de gravidez.

1. Aqueles que sofrem de hérnia e pressão arterial elevada devem também evitar praticar esta sequência.

1. Aqueles que sofrem de problemas nas costas deve procurar orientação adequada ao praticar essa sequência.

1. As mulheres devem evitar a prática da Saudação ao Sol, enquanto eles estão em seus períodos.

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Quais são os benefícios de Surya Namaskaras?

Praticar essa seqüência tem inúmeros benefícios. Mas estes são os mais comuns.

1. Melhora a circulação do sangue no corpo

Durante toda a seqüência, você inspira e expira, o que significa que seus pulmões submetidos a ventilação constante. Seu sangue permanece fresco e oxigenado. Essa prática ajuda a remover as toxinas do corpo.

2. A perda de peso Mantra

Quando isso asana é feito em um ritmo rápido, torna-se uma rotina de cardio. Portanto, ele ajuda a perder peso e também tons seu abs e braços. Sua coluna se torna extremamente flexível. Ele também fortalece o sistema esquelético.

3. Facilita um ciclo menstrual regular

Se você tem um ciclo menstrual irregular, essa rotina vai equilibrar e regular seus períodos. Se praticado regularmente, ele também garante facilidade no parto.

4. Ele melhora sua pele e cabelos

Essa sequência mantém você saudável e jovem, não importa sua idade. Ele melhora a circulação sanguínea e, portanto, dá um brilho saudável em seu rosto. Ele atrasa os sinais de envelhecimento e mantém as rugas na baía. Esta sequência também impede a perda de cabelo e envelhecimento dos cabelos.

5. Propriedades anti-ansiedade e acalmar

O Surya Namaskar coloca melhorar a memória e melhorar o sistema nervoso. A sequência também estabiliza a actividade das glândulas da tiróide e do sistema endócrino. Portanto, reduz o stress e ansiedade e promove a calma.

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Essa rotina é um treino perfeito. Ele se conecta a sua mente, corpo e alma, e traz o melhor em você. Ela aumenta os seus hábitos e traz perfeita harmonia em sua vida. Quem sabia? Tudo o que precisamos é de 12 asanas.