O que é uma dieta saudável para combater a constipação?

É o chamado de sua natureza se tornando um incômodo? Se sim, então talvez você deve tentar as seguintes dicas e truques para ajudar a aliviar seus movimentos intestinais.

Constipação refere-se aos movimentos intestinais, que são pouco frequente ou difícil de passar. As fezes torna-se seco e duro, e é difícil de passar. Uma pessoa pode sentir dor e desconforto inchado e experiência ou ter de tensão durante a passagem das fezes.

Existem medicamentos e vitaminas que podem causar constipação. Também pode haver razões como sono inadequado, falta de consumo de fibras, controlando o desejo de usar o banheiro ou a falta de exercício físico. É necessário conhecer os próprios requisitos corporais a fim de manter a constipação na baía.

Como combater a constipação?

1. Beba muita água:

Água resolve a maioria de seus problemas de saúde, tanto interna como externamente. A água mantém o sistema digestivo clara e também é útil para reduzir a constipação. Beber até 10 copos de água por dia é aconselhável para todos. Os que sofrem de constipação deve beber tanto quanto possível de água para aliviar os movimentos intestinais.

A ingestão 2. Fibrosa Food:

Incluir essas melhores alimentos para combater a constipação. Frutas e vegetais são ricos em fibras. Estas fibras facilitar a digestão e manter os movimentos intestinais suave. Cereais, pães integrais, etc. São exemplos de fibras saudáveis ​​que a facilidade de digestão. Deve-se evitar fibras insalubres que adicionam volume às fezes. Essas fibras de retardar o processo de digestão, assim, fazendo com que a constipação.

3. Não pule as refeições:

É necessário manter o estômago ativo durante todo o dia. Refeições muito pesadas ou refeições escassas perturbar os movimentos normais do estômago causando prisão de ventre. É sempre aconselhável ter alimentos nutritivos em pequenas e freqüentes porções. Legumes, frutas, folhas verdes e legumes, nozes, tudo deve ir de forma equilibrada no corpo.

4. Seja ativo:

Indigestão de alimentos também pode ser uma causa para a constipação. Ocioso apenas após as refeições impede a digestão e leva ao acúmulo de alimento não digerido no intestino. Mantenha-se ativo e tomar algumas rodadas para ajudar na digestão.

Manter-se ativo durante o dia também desempenha um papel importante na digestão. Exercício pelo menos três vezes por semana. Seja o hábito de uma atividade semanal como natação ou qualquer outro esporte para manter o corpo em forma de dentro para fora.

5. Evite segurar o impulso de usar o banheiro:

Há situações em que você realmente precisa ir, mas não são capazes de por causa de alguma inconveniência ou não disponibilidade da instalação. Esta é também uma razão por trás constipação. Segurando-o por muito tempo faz com que o alimento não digerido para ficar com os revestimentos dos intestinos. Assim, ela conduz à constipação.

Por outro lado, se você já está constipado, não use muito esforço para ir. Isso pode danificar o revestimento do ânus e causar sangramento. Nos piores casos, ele também pode causar bolhas.

6. Treinar o Seu estômago:

Há muitas pessoas que têm um horário fixo ou tempo quando passar fezes. No início da manhã, depois do chá cama, depois do almoço, etc, são os tempos habituais quando se pode ter o desejo de passar fezes. Crie o hábito de se sentar no vaso sanitário por pelo menos 15 minutos. Isso facilita os movimentos intestinais e, gradualmente, o corpo é treinado para passar fezes em uma determinada hora.

7. Evite Fast Food:

Fast food como batata frita, batatas fritas, salsichas, hambúrgueres, donuts, pães e bolos brancos franceses são saborosos, mas são feitos de carboidratos. Eles não são digeridos facilmente e levar à constipação.

Seguindo um plano de dieta adequada pode variar de uma pessoa para outra. Mesmo com os alimentos, para alguns, pode aliviar a constipação, mas para outros, pode torná-lo pior. Ter uma dieta equilibrada e uma rotina adequada para suavizar o movimento do intestino. Siga estas maneiras de combater a prisão de ventre. Deve-se consultar um médico, se a constipação é prolongada.

Manter estes pontos simples em mente para derrubar a constipação para sempre. Se o seu estômago está feliz, você vai ser feliz.

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