5 dicas para um sono melhor hoje à noite

Confissão: Eu sempre lutou para adormecer à noite. Eu fingia estar ovelhas em uma praia, eu contei e eu consumido mais do que a minha quota de leite morno. É bananas, eu te digo! Depois de maneira muitas noites mal dormidas, me formei a coisas tão intenso como tratamento biofeedback cerebral (uma tecnologia que altera as ondas cerebrais), raiz de valeriana (um suplemento usado para tratar o sono e ansiedade), yoga e melatonina (hormônio nosso corpo produz que auxilia em dormir).

Nada funcionou para mim (embora aqueles são todos grandes opções que algumas pessoas alcançar resultados surpreendentes com). Mas eu perseverei, e depois de tentar sobre um zilhão de outras coisas, eu finalmente encontrei uma seleção de produtos e itens que contam com todas as noites. Eis que os meus cinco melhores truques para captura de qualidade zzzz's-plus algum outro surpreender produtos que valem a pena um tiro!

MAS PRIMEIRO! PORQUE cochilando é bom para você

A privação de sono e dificuldade em adormecer não são apenas irritante-eles são enormes obstáculos para uma boa saúde, uma mente calma e uma pele bonita. Quero dizer, vamos lá, não há obvs a razão é chamado sono de beleza. Essencialmente, essas sete a 10 horas em dreamland permitir que seu corpo, incluindo a sua pele a reparar e regenerar. Eu não precisa ser o único a dizer-lhe que, sem a quantidade adequada (ou qualidade) de sono, você é mais suscetíveis à depressão, ganho de peso, inflamação, o estresse (o que leva a avançados envelhecimento rugas -e agravamento da acne), a resistência à insulina, olheiras sob seus olhos, a tez maçante e pele inchado. Hum, bruto. Passar. Um estudo ainda descobriu que indivíduos privados de sono parecem menos saudáveis, mais cansados ​​e menos atraentes do que aqueles que receberam a pena de uma noite cheia de sono.

Assim, em um esforço para salvar a mim mesmo a partir da lista horrível de efeitos secundários acima (!), Aqui está o que eu descobri funciona para mim.

1. Uma máquina de ruído BRANCO

AMD. Esta coisa é para morrer-lo soa meio como uma cachoeira de pressa ou vento soprando através das árvores. Ame! Eu fiz muita pesquisa antes de comprar um, e, finalmente, escolheu o Marpac SleepMate; é um best-seller e ficou loucos bons comentários online. Há também um grande um por Obus Forme, que tem um temporizador para que você pode configurá-lo para desligar após 30 ou 60 minutos. Mina não tem essa opção, mas eu gostaria de deixá-lo em até eu acordar de qualquer maneira, porque abafa qualquer som durante toda a noite (eu sou um sono leve, obvs) e acho que o ruído super-calmante.

2. Óleo essencial de lavanda

Eu misturo cerca de 15-20 gotas de óleo Pillow Poção de Aura Cacia em um frasco de spray com água destilada e névoa-lo sobre meus lençóis. Eu também tenho um frasco de óleo de lavanda pura ao lado da minha cama que eu ficar em um difusor (como este) para realmente deixá-lo permear o ambiente. Algo sobre o perfume apenas realmente me ajuda a relaxar e acalmar meus pensamentos. Obcecado!

3. Chá de ervas

Agora eu estou usando Bio-Vita # 7 chá que meu médico da medicina chinesa deu-me (que eu adoro, mas meu namorado diz que cheira a meias suadas. SO não é verdade!). No passado, eu também usei chá Medicinals tradicionais Organic Nighty Night e chá Yogi Bedtime, e ambos têm trabalhado como um sonho (entendeu?). Alguns ingredientes que você quer procurar em um chá de sono-ajuda incluem camomila, valeriana, calota craniana, maracujá, erva de São João e lavanda. Beba um copo de aproximadamente 1/2 de uma hora antes de dormir e tente me dizer que você não sente refrigerados fora.

4. A máscara de dormir e protetores auriculares

Fazendo o seu quarto fresco, escuro e silencioso é a chave para uma boa noite de sono, a menos que você têm cortinas blackout ou dormir em uma caverna, sair da máscara de dormir. Eu sei que escreveu sobre eles aqui, mas além de balançar um no avião, eu usá-lo todas as noites em casa, também. Eu juro, máscaras de dormir pode ser super-cute! I emparelhar o meu com alguns tampões de ouvido e eu sou bom para ir (eu sei, estou um verdadeiro deleite para compartilhar um quarto com). Quanto aos tampões, eu sei que eu tenho a minha máquina de ruído branco, mas às vezes as gaivotas e pássaros perto de nosso apartamento são loucos adornos de manhã, e sem tampões, eu estou até às 5 da manhã Não é um campista feliz. Juro por esses bebês.

5. EXERCÍCIO

Acho que quando eu trabalho fora duas ou três vezes por semana, eu durmo sooo muito melhor. Infelizmente eu sou preguiçoso e muitas vezes deixar isso cair no esquecimento. Grande erro. GRANDE. IMENSO. Mas, falando sério, que quer ir para a academia depois de trabalhar um dia de oito horas? Props para aqueles de vocês que fazê-lo, porque eu prefiro comer um delicioso jantar e ler um livro ou ver televisão no sofá. A Clínica Mayo, no entanto, diz que a atividade física regular pode promover um sono melhor, ajudando você a adormecer mais rápido e dormir mais profundamente. Se eu pudesse obter um personal trainer para vir a minha casa e me forçar a exercer. Perf. Problema resolvido.

Então esses são os meus go-to Sleep Aids, mas há muitas outras prodz na minha rotação! Alguns outros favoritos-e alguns que eu estou interessado em verificar-incluem Sono Profundo Óleo Essencial de The Body Shop:

Lush Sonho Creme Loção corporal:

Bach Resgate sono Spray:

Bath & Body Works Lavender camomila Pillow Névoa e Crabtree & Evelyn Reconfortante corpo Night Cream:

Sua vez!

Você tem problemas para adormecer? Qual é o seu melhor ponta sono? Qual destes prodz você já tentou?