- 420k
- 1k
- 870
Você está desenvolvendo uma pança e quer se livrar dele? O exercício é o melhor método para isso. Exercício tornou-se uma necessidade hoje. Se você quer viver uma vida mais saudável, montador e mais tempo, então você tem de sobra algum tempo para se exercitar. Mesmo meia hora de moderada a intensa exercícios funciona maravilha para você. Ela ajuda a manter um monte de doenças na baía, que de outra forma pode criar confusão em sua vida. O aumento do custo do tratamento médico é suficiente para incentivar as pessoas a exercer para manter os problemas de saúde de distância.
Pode-se escolher entre vários tipos de exercícios e atividades para perder peso para fazer o seu corpo saudável e em forma. A maioria das pessoas tendem a acumular peso em seu abdômen e quadril, especialmente as mulheres. Isso pode ser perigoso. Os depósitos de gordura na área abdominal está diretamente ligado ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames.
Vários exercícios abdominais vai ajudar a dissolver a gordura ao redor da área. A torção russo sentado é um tal exercício. É um exercício de núcleo, que envolve todos os músculos do núcleo. Um movimento de torção ajuda a trabalhar os músculos. O exercício é rumores de ter se originado na Rússia durante o período da Guerra Fria, daí o nome.
1. Comece sentado no chão com ambos os joelhos ligeiramente dobrados e saltos em contato com o chão. O calcanhar deve ser em torno de um pé ou assim do bumbum. 2. Encoste-se até sentir os músculos abdominais se envolver para estabilizar seu corpo. Certifique-se de que a parte traseira é reta e não curvo. 3. Segure ambos os braços esticados para fora na frente de você para que você possa vê-los. Certifique-se de suas mãos estão posicionadas uma sobre a outra. Lembre-se de que suas mãos precisam estar no nível ou em par com a parte inferior de sua caixa torácica. 4. Isso pode ser um pouco difícil, mas pode ser dominada com o tempo. Respire fundo e tentar puxar o seu umbigo lenta e progressivamente em direção a sua coluna vertebral e depois torcer lentamente para o lado esquerdo. O movimento é obrigado a vir das costelas rotação, e não a partir de qualquer um dos seus braços balançando. Agora inalar através do centro de seu corpo e gire gentilmente para a direita. Este exercício completa uma rep. 5. É importante iniciar o exercício com os pés no chão para estabilizar. Uma vez que você está estabilizado, você pode fazer a versão difícil com os pés fora do chão e uma bola medicinal, haltere ou placa. 6. Gire o mais longe possível e tocar a bola no chão. É importante para girar todo o tronco com o braço. Junto com o peso, transformar o seu ombro e olhos também. 7. Depois de tocar o chão, mudar de direcção e levar o peso do outro lado. 8. Fazer tantas repetições, conforme necessário. O ângulo de volta determina o quanto você pode trabalhar para o seu abdômen. Também é importante para manter a respiração através do exercício.
Você treino todos os dias? Qual é sua rotina favorita torção treino? Compartilhe conosco na seção de comentários.