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Hipertensão ou pressão arterial elevada é comum hoje em dia, mesmo entre a população mais jovem. As razões excessivos níveis de estresse, sedentarismo, entregando-se a alimentos errados, e níveis extremos de LDL. Além disso, o risco sobe em espiral até se você tem uma história familiar de pressão arterial elevada. Existem várias técnicas de respiração, especialmente fórmulas respiração yogue, que você pode aprender e praticar, juntamente com os seus medicamentos para reduzir e manter os níveis de pressão arterial. Estas técnicas de respiração ajudar a desintoxicar seu sangue, animar a sua imunidade, e manter suas doenças rejuvenescido e livre de.
Aqui estão os 10 melhores exercícios de respiração para a pressão arterial alta e hipertensão:
Este é um método simples e você pode fazê-lo em qualquer lugar, independentemente do tempo. Ele ajuda você a relaxar e acalmar, que em última análise reduz o nível de pressão arterial.
Como fazer:
Isso faz com que uma rodada. Você pode melhorar lentamente a inalação e exalação duração a uma contagem de 8.
Fazer isso pouco antes de bater sua cama, pois é mais benéfico.
Bhastrika em sânscrito significa o fole. Este exercício de respiração parece que você está soprando o fole off. Com uma profunda inalação e exalação padrão, ele garante que seu corpo é lavada com o nível adequado de oxigênio.
Como fazer:
Dicas: Certifique-se de fazê-lo por apenas 5 minutos e sob a supervisão de um yoga treinados se você é um novato.
Facilitar sua mente com o som de assobio de uma abelha. Ele imediatamente inibe o aumento dos níveis de pressão arterial. Esta respiração também facilita as dores de cabeça e enxaquecas associados com a hipertensão.
Como fazer:
Esta é uma das técnicas de respiração que lhe dão inúmeros presentes. Seja um abs plana ou uma garganta lisa ou um mergulho no nível de pressão, você pode contar com a Kapalbhati Pranayama. Faça isso no início da manhã com o estômago vazio para colher suas vantagens. Ele desintoxica o sangue, libertando-o de doenças variadas, incluindo hipertensão. No entanto, é aconselhável consultar um médico, bem como praticante de yoga antes de começar a praticar isso.
Como fazer:
Isso faz com que uma rodada. Faça 3 tais rodada de 10 inalações, tendo uma pausa de 15 segundos entre elas.
Esta técnica de respiração incrível limpa o seu sistema nervoso e melhora a circulação. É um mecanismo de estresse ideal. É também conhecido para reduzir o risco associado com doenças genéticas variados, incluindo diabetes e hipertensão.
Como fazer:
Esta é uma das melhores apostas para manter seus elevando os níveis de pressão arterial sob controle. Ela também ajuda a vencer os níveis de tensão, evitando um pico na pressão sanguínea.
Como fazer:
Sente-se na esteira na Padmasana ou Sukhasana.
1. Mantenha a coluna e pescoço ereto, enquanto sutilmente inclinar a cabeça para trás para permitir a coluna para estar em alinhamento com a parte de trás da cabeça.
2. Feche os olhos e deixe o resto mãos sobre os joelhos.
3. Take 5 inalações e exalações via nariz para acalmar-se.
4. Abra os lábios e deixar os dentes entram em contato.
5. Dê uma profunda inalação lenta, através dos dentes de tal maneira que o ar que passa através faz um assobio.
6. Feche a boca e expire lentamente através do nariz.
7. Isso faz com que uma rodada de Seethakari.
8. Comece com 10 repetições, aumentando a contagem a 50 ao longo do tempo.
Sheetali em sânscrito significa arrefecimento e esta técnica de respiração, de fato, faz exatamente isso. É bastante semelhante ao Seetkari Pranayama e ajuda no combate à hipertensão eficaz. Facilita seus níveis de stress, mantém ansiedades na baía, e garantir que você está de boa saúde.
Como fazer:
Este pranayama esfria seu corpo para baixo completamente, desfazendo o estresse danifica tem feito para você.
Como fazer:
Isso faz com que uma rodada. Fazer 10 dessas rodadas para aliviar os níveis de estresse e pressão.
Um estudo realizado no Japão revelou que esta técnica de respiração tem o potencial para reduzir e manter os níveis de pressão arterial.
Como fazer:
Esta é uma das técnicas básicas de respiração que é muitas vezes aconselhável para controlar níveis elevados de pressão arterial. Ele também é chamado de respiração abdominal.
Como fazer:
1. Sente-se na esteira em uma posição confortável com a sua mão direita apoiada no abdômen logo abaixo da caixa torácica.
2. Sua mão esquerda deve ser colocado sobre o peito.
3. Agora, lentamente tomar uma inspiração profunda através do nariz, mantendo o peito imóvel. Você vai se tornar correta quando você sente a barriga está empurrando suas mãos.
4. Segure a respiração por uma contagem de 10.
5. Expire lentamente.
Isso faz com que uma rodada. Fazer 10 dessas vezes para chutar longe do stress e problemas associados, incluindo hipertensão. Depois de dominar a arte, você pode parar de colocar as mãos sobre o abdômen e no peito.
Assim, estas são as 10 técnicas de respiração para aqueles que sofrem de hipertensão e pressão sanguínea elevada. No entanto, o ideal é consultar o seu médico antes de entrar nestes exercícios para evitar complicações indesejáveis.
Você está propenso a pressão arterial elevada? O que você faz para manter o nível de pressão arterial sob controle? Compartilhe suas opiniões e experiências na seção de comentários.