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Um estilo de vida errônea, hábitos alimentares, falta de exercício, e altos níveis de estresse - todos estes dão origem a uma barriga flácida.
Quanto maior seu abdômen, maior é o nível de risco. E, não há atalhos para se livrar da gordura abdominal. Dieta adequada, combinada com uma boa rotina de exercícios, pode definitivamente ajudar a reduzir a gordura da barriga, em grande medida.
Este é o lugar onde yoga entra em jogo. Ela não só ajuda a diminuir a gordura abdominal, mas também permite o controle de seu corpo e mente como nunca antes!
Tadasana é uma pose warm-up ideal. Além disso, melhora a circulação do sangue, garantindo assim que seu corpo está pronto para as outras poses na loja.
Aqui está o vídeo - Tadasana / Pose da montanha
A pose de montanha tem variações em termos de posicionamento dos braços. Você pode esticar os braços para cima, paralelas umas às outras, e perpendicular ao chão.
Pessoas que sofrem de pressão arterial baixa, insônia e dor de cabeça não deve executar esta pose.
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Surya Namaskar é uma confluência de doze posições de yoga, cada um dos quais tem um grande impacto em todo o corpo. As curvas para a frente e para trás permitem estiramentos, enquanto que a respiração profunda realizada durante o acto ajuda na desintoxicação. Praticar Surya Namaskar dia, de manhã, de frente para o sol, para colher os benefícios máximos.
Aqui está o vídeo - Surya Namaskar
Da cabeça aos pés, todas as partes do corpo e os órgãos internos são beneficiados por esta pose. Regularmente praticando Surya Namaskar mantém saudável e energizado.
As mulheres não devem realizar Surya Namaskar durante a menstruação. As mulheres grávidas devem consultar o médico antes de realizar este asana.
Pessoas com problemas de coluna, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares não devem executar esta pose.
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O abdômen fica completamente comprimida enquanto dobra para a frente, o que leva a queima de gordura. Assim, a compressão ajuda a tonificar para baixo da barriga.
Aqui está o vídeo - Padahastasana / Standing frente Bend
Padahastasana tem variações em termos de manter os dedos dos pés, colocando as mãos sob as bolas dos seus pés, ou simplesmente segurando seus tornozelos ou pernas.
Antes de executar Padahastasana, você precisa dominar Uttanasana, que é um menos desafiador pose de inclinação para a frente. Além disso, pessoas com distúrbios de hérnia de disco deve abster-se de realizar esta pose.
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Esta é uma das poses básicas de Hatha Yoga, e estimula o centro do seu plexo solar. Junto com agindo como um tonificação barriga pose, a curva para a frente também oferece um nível admirável de estiramento para os isquiotibiais, coxas, bem como quadris. Também é ideal para aqueles que são propensas a distúrbios digestivos.
Aqui está o vídeo - Paschimottanasana / Sentado frente Bend
Aqueles que são novos para a pose pode tentar Ardha Paschimottanasana. O processo é o mesmo como descrito acima. A única variação é que você tem que esticar apenas uma perna de cada vez.
As pessoas que têm transtornos dos discos da coluna vertebral, ou cirurgia abdominal teve recentemente não deve executar esta pose. Mesmo os indivíduos que sofrem de asma e diarréia devem ficar longe deste pose.
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Este asana ajuda a aliviar vários problemas gástricos, incluindo indigestão e prisão de ventre. Desde que seus joelhos exercer pressão sobre sua barriga, mantendo a posição por mais de um minuto ajuda a desencadear a queima de gordura na região.
Aqui está o vídeo - Pavanamuktasana / Wind Relieving Pose
Aqueles que são novos para yoga pode praticar a pose com uma única perna.
As mulheres grávidas, pessoas que sofrem de problemas de coluna, e as pessoas com pressão arterial e problemas cardíacos devem se abster de praticar esta pose.
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Esta é uma das após posturas de yoga mais procurados que irá garantir-lhe uma barriga mais plana com a prática regular. Enquanto mantém a postura por mais de um minuto ajuda a contrair os músculos abdominais, a postura, quando feito em um movimento do barco-like, ajuda a tonificar o seu abs.
Aqui está o vídeo - Naukasana / Boat Pose
Você também pode executar Naukasana com seus punhos fechados como se você está segurando os remos de um barco.
Pessoas que sofrem de problemas de pressão arterial, problemas cardíacos, diarréia, dor de cabeça e insônia deve abster-se de realizar esta pose. Além disso, as mulheres grávidas e menstruadas não devem praticar esta pose.
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Isto é normalmente feito para combater a Naukasana representar. O trecho para trás que você experimenta como você tocar seus tornozelos nesta pose ajuda a tonificar os músculos abdominais. A tensão vivida por seus músculos da barriga durante Naukasana será agora lançado, e, ao mesmo tempo, você também irá desfrutar de um bom alongamento.
Aqui está o vídeo - ushtrasana / Camel Pose
Depois de ter atingido a ushtrasana pose, em vez de voltar para Vajrasana, cair lentamente a cabeça para trás e ficar desse jeito. Certifique-se de praticar essa variação só depois de ter dominado a ushtrasana pose original.
Pessoas que sofrem de doenças relacionadas com o coração, parte inferior das costas ou lesão no pescoço, e pressão arterial elevada não deve executar esta pose. Os indivíduos que têm enxaqueca e insônia também deve abster-se de realizar esta pose.
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Esta pose ajuda a se livrar da gordura da sua região abdominal inferior, bem como quadris e coxas. Esta postura é uma das maneiras mais eficientes e eficazes para eliminar a flacidez que fica acumulada em torno de sua cintura e quadris durante a gravidez.
Aqui está o vídeo - Uttanpadasana / pé levantado Pose
Urdhva Prasarita Padasana, onde em vez de manter as pernas retas e próximos uns dos outros, você separá-los no ar.
Os indivíduos que sofrem de uma tração muscular, e que estão se recuperando de lesões na coluna vertebral deve evitar este pose.
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A contração forte experimentado nos músculos abdominais, mantendo a postura ajuda a derreter a gordura e, portanto, reduz o tamanho da barriga. Esta pose também é benéfico no aumento da flexibilidade da coluna vertebral.
Aqui está o vídeo - Marjariasana
Comece por ficar na posição de mesa (corpo descansando sobre os joelhos e as palmas das mãos). Inspire, e ao fazê-lo, empurrar o seu de volta para baixo para alcançar uma estrutura côncava. Ao expirar, em vez de abaixar a cabeça, vire para a esquerda, de tal forma que seus olhos se concentrar em seu quadril esquerdo. Repita do outro lado, mantendo o resto dos passos como elas são.
Se você está sofrendo de lesão na cabeça, garantir que você mantenha a cabeça alinhada com o tronco como você executar esta pose.
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Dê seu abdômen um bom trecho com este asana yoga. A prática regular deste ajudas asana no fortalecimento dos músculos das costas, e, portanto, é uma das poses mais aconselhados para aliviar pós-parto dor nas costas.
Aqui está o vídeo - Bhujangasana / Cobra Pose
Depois de ter atingido a cobra pose, vire a cabeça para a esquerda e tentar focar seus olhos em seu calcanhar esquerdo. Você pode fazer o mesmo do outro lado também.
Dobre para trás apenas até sentir o alongamento do seu abdómen, coxas e costas. Por favor, relaxar, mesmo se você sentir dor ligeira durante o alongamento. Nesses casos, você pode fazer Ardha Bhujangasana.
Além disso, mulheres grávidas e pessoas que sofrem de lesão nas costas e síndrome do túnel do carpo não deve executar esta pose.
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Esta postura faz um trabalho maravilhoso de tonificar sua barriga. Além de oferecer um bom alongamento para o seu abdômen, costas, coxas, braços, bem como peito, essa postura também ajuda a melhorar a sua postura.
Aqui está o vídeo - Dhanurasana / Bow Pose
A variação é chamado Parsva Dhanurasana. Depois de ter atingido a Dhanurasana pose, mergulhar seu ombro direito em direção ao chão e rolar para o lado direito. Ficar assim por cerca de 20 segundos, antes de rolar de volta à posição inicial. Repita o mesmo no seu lado esquerdo.
Se você é um iniciante, rolando para um lado pode inicialmente ser difícil. Nesse caso, você pode praticar rolamento para o lado sem segurar seus tornozelos. Parsva Dhanurasana massagens seus órgãos abdominais.
Pessoas que sofrem de pressão arterial elevada, hérnia, e parte inferior das costas ou lesão no pescoço deve abster-se de realizar esta pose. Mulheres grávidas ou mulheres em seu ciclo menstrual não deve executar esta pose.
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Você deve permitir que seu corpo a relaxar depois de um treino rigoroso, eo Corpse Pose é o asana ideal.
Aqui está o vídeo - Shavasana / Corpse Pose
Você também pode praticar Shavasana por descansar as pernas em uma parede ou cadeira, ou simplesmente dobrar os joelhos, colocando os pés no chão.
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Juntamente com todos estes poses de ioga para reduzir a gordura da barriga, você também deve concentrar-se na prática de hábitos alimentares saudáveis. Além disso, certifique-se de que seu corpo está recebendo níveis adequados de sono como estudos têm demonstrado o impacto negativo da falta de sono sobre a sua saúde abdominal.
A gordura da barriga é mais prevalente nos dias de hoje, graças aos hábitos alimentares pouco saudáveis, longas horas sentadas, a vida estressante e falta de exercício. A gordura da barriga além de fazer você desinteressante é também um chefes- para você começar a tomar o seu corpo a sério para evitar derrame, diabetes etc. Portanto, é importante para você a perder que flab extra, mas de uma forma natural !!
1. Olhe para seu corpo inteiro, e não apenas sua barriga. Se você completar a sua parte superior das costas - e quase qualquer um que usa um computador, cozinheiros, ou dirige um carro faz - então sua barriga é provável que pau para fora. Backbends práticas e abertura no peito representa para ajudar a alongar e fortalecer a sua parte superior das costas, e assistir a sua “gordura da barriga” magicamente desaparecer. Tente deitado por cinco minutos todos os dias com um cobertor enrolado ou uma almofada sob a sua parte superior do tórax, e sua cabeça apoiada em um bloco de ioga ou cobertor para que ele não cair para trás.
2. Pense em sua pélvis como se fosse uma tigela de cerejas. Se você deixar a frente da ponta da tigela para baixo em direção ao chão, as cerejas (ou neste caso, seus órgãos) cair. Quando seus órgãos soltar e pressionar contra os músculos abdominais, eles torná-los mais fraca. Em vez disso, ficar em Tadasana (montanha representam) e levante a frente de sua bacia pélvica, até que a frente e de trás da pélvis são de nível. Você vai se sentir seus órgãos se mover dentro e para cima, e seu pontapé abdominal na engrenagem. Se você pode fazer todas as suas poses de pé sem derrubar sua pelve para a frente, você estará trabalhando os músculos da barriga em cada pose.
3. Sempre que você faz poses abdominais específicos, manter seus músculos do estômago plana e ampla. Você quer sentir sua barriga se movendo para baixo em direção a sua coluna vertebral, e para os lados do seu corpo. Em cada pose, trabalho onde você pode realizar um bom alinhamento por 30 segundos a um minuto. Mantenha-se focado em como os músculos do estômago estão trabalhando, e não em alguma imagem ideal da pose. Se sua barriga incha, e sua coluna lombar levanta longe do chão, você está desperdiçando seu tempo. Para ajudá-lo a se sentir como os músculos do núcleo deve funcionar, use sua respiração. Desenhe os lados do seu umbigo dentro e para cima na inalação, e ampliar as costas para a exalação. Este exercício vai ajudá-lo a sentir que o trabalho, e irá fortalecer os músculos abdominais ao mesmo tempo.
Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com
1. Aprenda a envolver adequadamente e fortalecer os músculos do núcleo. Não só você vai se tornar muito mais forte, mas seus músculos da barriga vai tom e olhar melhor.
2. Yoga Mix com Pilates. Essas classes de fusão estão se tornando muito populares e são um treino incrível., Particularmente para os músculos abdominais.
3. Faça uma ou duas classes de potência de ioga por semana, para obter sua freqüência cardíaca acima, o trabalho duro e suor!
David Procyshyn: www.doyogawithme.com
1. Plank Pose - Esta postura é um queimador de gordura corporal total. Se você faz um exercício do núcleo de um dia, segure este por um minuto (ou mais, se puder!). Certifique-se de que você está puxando ativamente seu núcleo para cima e para ativar seu transverso abdominal (baixo core). Se você sentir que seu lombar em colapso, não tenha medo de abaixar seus joelhos - você ainda vai receber os benefícios do núcleo e você estará protegendo seu baixo volta de lesão.
2. Revolved Crescent Lunge - Que contenham reviravoltas em sua rotina não só irá ajudar a sua digestão, eles vão também esculpir os músculos oblíquos. Em estocada crescente revolvida, você está usando seus músculos estabilizadores e seu núcleo de equilibrar em sua parte inferior do corpo enquanto você torcer para fora seus órgãos digestivos em seu mid e aparar sua cintura.
3. Donkey Kicks - acelerar o seu metabolismo e sua freqüência cardíaca com chutes burro. Comece no cão para baixo, dobre os joelhos para baixo do chão, e depois hop as pernas para cima, eventualmente, tentar empilhar seus joelhos sobre seus quadris. Você vai sentir como se estivesse se preparando para saltar para parada de mão. Repita estes pontapés rapidamente - o segundo seus pés tocaram o chão, pular de volta para cima - 25 - 50 vezes. Esta é uma ótima maneira, rápido para aumentar a sua energia também.
Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com
J. Brown: www.yogijbrown.com
1. Comer jantar por 6:00 2. Não snack- espaço suas refeições 3. Acordar cedo: hidrato... Poop... E agita seu corpo por pelo menos 20 minutos.
Cate Stillman: www.yogahealer.com
1. Sua barriga ea gordura são uma continuação do tom do resto do seu corpo, a fim de reduzir a sua cintura, certifique-se de incluir todas as suas partes do corpo em cada movimento que você faz, simplesmente isolando os abdominais não vai chegar o olhar que você está depois.
2. Integrar mais de seus músculos respiratórios em sua aptidão e rotinas diárias. Seus músculos respiratórios são os músculos mais interna abdominal. Ativá-los através da respiração concentrada profunda irá adicionar ao seu tônus muscular geral e dar-lhe uma melhor coordenação.
3. Adicione massagem auto-abdominal para ajudar os tecidos da sua estadia abdômen flexível e hidratada internamente. Auto-massagem ajuda nutrientes chegar a todos os tecidos que são alvo e melhora a remoção de resíduos.
Jill Miller: www.yogatuneup.com
1. Pratique a meditação sentada regularmente. Observe que barriga e sua gordura como ele se move para cima e para baixo com a sua respiração. Onde é que essa gordura da barriga vem? Pergunte a si mesmo, “O que estou comendo que faz esta gordura da barriga? Ele é bom ou ruim para minha saúde? Talvez eu deva abster-se de comer a partir de agora.”
2. Caminhe todos os dias. Deslocar-se de seu núcleo, balançar os braços, se concentrar na sua respiração e respirar profundamente para baixo para a área da barriga. Pergunte a si mesmo, “O que estou segurando em torno deste barriga e minha área terceiro chakra? Estou cobrindo e protegendo-me de algo com essa gordura da barriga? Que emoções surgem quando eu faço isso?
3. Pare de beber álcool. Venenos álcool no fígado e embota o sistema imunológico, retarda o metabolismo e aumenta o ganho de peso. Calorias bebidas alcoólicas tendem a se reunir ao redor da barriga e fazer gordura. Ver a vida através de uma lente sóbrio e se envolver com a realidade.
Sydney Solis: www.storytimeyoga.com
Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz
Junto com a prática de yoga em base regular ter uma refeição bem equilibrada, com muita água, evitar alimentos processados, beber chá verde e ficar longe do stress pode ajudá-lo a perder essas protuberâncias. Acima de tudo ficar positivo, feliz e amar o seu corpo !!!
Assista ao vídeo Tutorial - melhor treino para perder gordura da barriga
Você já tentou yoga para reduzir a gordura da barriga? Fazer share que asana yoga funcionou para você!
(Com entradas adicionais por Ravi Teja Tadimalla)