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O manganês é um mineral essencial que é necessário para o nosso corpo em pequenas quantidades, e, portanto, é muitas vezes referido como um dos minerais. O nosso corpo contém, no máximo, 20 mg de manganês. Ele concentra-se principalmente no fígado, pâncreas, rins e ossos. Este mineral é necessário para o bom funcionamento do nosso cérebro e sistema nervoso.
Existem vários outros benefícios importantes de manganês que foram incluídos neste artigo. Continue lendo para saber mais sobre eles.
Manganês, um componente activo da enzima superóxido-dismutase de manganês, é necessário para o bom funcionamento das enzimas, a absorção de nutrientes, a cicatrização de feridas, e desenvolvimento de ossos no corpo. A deficiência de manganês pode causar dores nas articulações, má saúde óssea e problemas de fertilidade. Estudos têm mostrado que é preciso tomar quase 12 mg de manganês em uma base diária para uma óptima saúde.
Este traço mineral é um poderoso antioxidante que sequestra os radicais livres no corpo.
Agora, a questão importante que se coloca é, quais são as fontes de manganês? Este traço mineral é encontrado em quantidades variáveis em especiarias, ervas, cravo, açafrão, gérmen de trigo, farelo de trigo, nozes, mexilhões, ostras, amêijoas, cacau em pó, chocolate escuro, abóbora torrado, sementes de abóbora, de linho, sementes de sésamo, manteiga de gergelim, pimenta em pó, soja torrada, e sementes de girassol.
Vamos dar uma olhada no espectro de benefícios para a saúde de manganês tem para oferecer.
O manganês é essencial para o desenvolvimento normal da estrutura óssea humana (1). Ele ajuda a aumentar a densidade mineral da coluna (2). Ele também provou ser benéfico para as mulheres na pós-menopausa. Deficiência de manganês em mulheres após a menopausa pode aumentar a quantidade de minerais e causar fraturas menores. A investigação está em curso para estabelecer uma prova concreta de que o manganês pode ajudar a prevenir a osteoporose e muitas outras doenças.
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O manganês tem propriedades antioxidantes, que o ajudam a monitorizar a actividade dos radicais livres no nosso corpo (3). Estes radicais livres podem danificar células humanas e levar a cancro e outras doens nocivas. Por isso, é vital para adicionar fontes de alimentos ricos em manganês ou suplementos à sua dieta para evitar o risco de muitas doenças.
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Manganês pode controlar os níveis de açúcar no sangue em nosso corpo e ajudar a prevenir diabetes. O manganês pode normalizar a síntese e secreção de insulina no sangue para controlar o nível de açúcar. Isto também ajuda a regular gotas imprevisível no açúcar no sangue, o que torna mais fácil a vida diabéticos (4).
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A epilepsia é um distúrbio problemático, e a deficiência de manganês podem desencadear ataques epilépticos. O manganês pode actuar como um vasodilatador e desempenha uma chave no tratamento de convulsões, devido às suas qualidades anti-epilépticos (5). Você pode usar suplementos de manganês para controlar ataques epiléticos menores e maiores.
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Regulação do metabolismo do nosso corpo é uma função essencial de manganês. Enzimas activadas por manganês são úteis para metabolizar colesterol, aminoácidos, hidratos de carbono, e vitaminas tais como vitamina E e vitamina B1. Ela também ajuda no bom funcionamento do fígado. O manganês pode ajudar no metabolismo de glutamina (aminoácidos) e é uma parte integrante da polimerase de ADN (6).
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Manganês curas entorses e inflamação, aumentando o nível de superóxido dismutase (7). Isso acontece devido às suas propriedades antioxidantes. Superóxido deficiência dismutase (SOD), pode ser observado em pacientes com artrite. SOD tem propriedades anti-inflamatórias que podem aliviar a artrite. Manganês pode ajudar a aumentar a síntese e funcionamento do SOD, ajudando assim a reduzir os sintomas da doença.
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Suplementos de manganês pode lhe dar alívio de osteoporose e osteoartrose uma vez que este mineral essencial pode adicionar à densidade óssea e densidade mineral. No entanto, são necessárias mais pesquisas para explorar especificamente o impacto do manganês sobre a saúde óssea (8).
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Você pode não estar ciente de muitos outros suplementos minerais para distúrbio da tiróide outra iodo, certo? Mas, manganês também é muito essencial para a saúde da tiróide.
O manganês é um cofactor essencial para várias enzimas como a tiroxina, uma hormona crucial na glândula tiróide. É importante para manter o bom funcionamento da glândula tireóide para evitar problemas de saúde. Isto pode ser útil para manter adequada apetite, o metabolismo, o peso, e a eficiência do sistema de órgãos (9).
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Muitas mulheres podem sofrer de síndrome pré-menstrual (TPM). O manganês ajuda a gerenciar mudanças de humor e reduzir dores de cabeça, depressão e irritabilidade. Mulheres que sofrem de sintomas de PMS graves são aconselhados a consumir suplementos de manganês (10).
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Manganês pode ser útil na absorção de vitaminas essenciais, como vitamina B, vitamina E, e minerais. Ela desempenha um papel importante em reacções enzimáticas necessárias para a absorção e utilização de vitaminas obtida a partir de alimentos (11).
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O manganês é encontrado para ser muito essencial no tratamento de muitas doenças nervosas. Esta propriedade de manganês é devido à disponibilidade de superóxido dismutase, que elimina os radicais livres dos percursos neurais. O manganês também se liga com neurotransmissores, regulando assim a transmissão de impulsos eléctricos por todo o corpo e melhorando a função cognitiva (12).
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Manganês também pode fornecer energia instantânea e garantir o bom funcionamento do corpo. Ela regula o metabolismo da glicose, garantindo assim a distribuição de energia adequada em cada célula do corpo. Ele também garante a absorção adequada de glicose nos músculos e órgãos (13).
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Embora manganês oferece uma série de benefícios para a saúde, você precisa limitar seu consumo e estar ciente de seus efeitos colaterais. Listados abaixo estão algumas coisas que você precisa manter em mente:
A ingestão recomendados pela Academia Nacional de Ciências para massas comuns são os seguintes.
Idade - estágio de vida | Ingestão adequada (por dia) |
0-6 meses | 0,003 mg |
7-12 meses | 0,6 mg |
1-3 anos | 1,2 mg |
4-8 anos | 1,5 mg |
9-13 anos, feminino
9-13 anos, masculino | 1,6 mg
1,9 mg |
14-18 anos, feminino
14-18 anos, masculino | 1,6 mg
2,2 mg |
19 anos, feminino
19 anos, masculino | 1,8 mg
2,3 mg |
Mulheres grávidas | 2,0 mg |
Mulheres lactantes | 2,6 mg |
É evidente a partir dos benefícios acima mencionados que o manganês podem contribuir para o seu bem-estar geral em uma variedade de maneiras.
Esperamos que você encontrou esta informação útil. Deixe-nos saber se você conhece outras maneiras de incorporar este mineral essencial na sua dieta.